Tartalom

• Lépések
• Tippek

A negatív gondolatok nem csak bizonyos embereket érintenek, vagy konkrét helyzetekben merülnek fel: mindenki az élet egy bizonyos pontján ilyesmihez van kötve. A jelenség normális, és mindennek körülbelül 80% -a, ami naponta a fejünkön megy keresztül, rendelkezik valamilyen rossz tulajdonsággal. Bár ez több okból is megtörténik, megtanulhatja ellenőrizni azokat a körülményeket, amelyekben ezek az ötletek megérkeznek, sőt jó részüknek véget is vethet.

Lépések

1. rész a 4-ből: Figyelem a gondolkodásmódodra

1. 

   Kezdje el elbeszélni a gondolatait egy folyóiratban. A folyóirat megírása fontos, hogy észrevegye, amikor negatív gondolatok merülnek fel, milyen körülmények között és milyen reakciókat reagál rájuk. Gyakran annyira megszoktuk ezeket az ötleteket, hogy "automatikussá" válnak - puszta reflexekké. Szánjon időt arra, hogy mindent papíron rögzítsen, és így jobban képes legyen egészséges önelemzést végezni.
   • Valahányszor negatív gondolata támad, írja le részletesen a naplóban, beleértve azt is, hogy mi történt, amikor eszébe jutott: mit csinált? Kivel és hol voltál? Történt valami, ami ehhez az ötlethez vezetett?
   • Jegyezze fel a pillanatra adott reakcióit is: mit tett, gondolt vagy mondott a gondolat miatt?
   • Gondolja át a helyzetet. Gondoljon arra, hogy valóban hisz abban, amit gondolt, és mit érzett, amikor először megjelentek.

2. 

   
   
   Ügyeljen azokra az időkre, amikor negatívan viszonyul önmagához. Sok negatív gondolat más emberhez kapcsolódik, de némelyik önmagunkhoz kapcsolódik. Pesszimista önértékelésként nyilvánulnak meg, mint olyan mondatok, mint "én kellene legyen jobb benne "," kudarc vagyok "vagy" szánalmas vagyok ". Az is normális, hogy vannak általánosítások, például" mindig elcseszem ". Mindezek a hipotézisek azt jelzik, hogy az illető rossz gondolatokat internalizált magáról és tényként veszi őket.
   • Írjon naplójába, amikor csak belegondol.
   • Rögzítse az ötleteket olyan kifejezésekkel, amelyek kissé eltávolítják őket. Írja be: "Azt hittem, kudarc voltam", ahelyett, hogy megismételné a "kudarc vagyok" megértését, hogy ezek nem feltétlenül tények.

3. 

   
   
   Határozza meg problémás viselkedését. A negatív gondolatok, különösen azok, amelyek önmagunkról vannak, ugyanolyan káros viselkedéshez vezetnek. Ezen ötletek rögzítésekor figyeljen az azokra adott reakcióira. Például:
   • Tartson távol a rokonaitól és barátaitól, és kerülje a társas helyzeteket.
   • Kompenzálja állítólagos hibáit, hogyan tegyen meg mindent azért, hogy a környező emberek elfogadják (beleértve a változtatásokat is).
   • Ha gondatlanul viseli a felelősségét, például nem tanul tesztre, mert úgy gondolja, hogy "túl buta".
   • Legyen passzív, nem pedig határozott, mint például, ha nem fejezi ki egyértelműen a véleményét.

4. 

   
   
   Olvassa el újra és tanulmányozza a naplót. Keressen bizonyos tipikus mintákat, amelyek megmutatják személyiségének egy részét. Például: ha gyakran vannak olyan ötleteid, mint például: "jobban kell csinálnom a vizsgákon" vagy "mindenki azt hiszi, hogy kudarc vagyok", akkor talán mély kétségeid vannak a saját képességeiddel kapcsolatban hagyd magad romboló módon gondolkodj magadról.
   • Ezek a hiedelmek meglehetősen károsak lehetnek. Mivel ezek szinte személyiségei a személyiségnek, fontos megérteni őket, nem csak magukra a negatív gondolatokra gondolni. Ellenkező esetben soha nem csípi a rügyébe.
   • Például: ha úgy gondolja, hogy "értéktelen", akkor valószínűleg negatív elképzelése van a képességeivel kapcsolatban, például "szánalmas vagyok", "nem érdemlem meg, hogy szeressenek" vagy "jobb embernek kell lennem".
   • Az elemzéssel valószínűleg észreveheti az e meggyőződéssel kapcsolatos negatív viselkedéseket, például elmegy segíteni egy barátjának, mert mélyen azt gondolja, hogy nem érdemli meg a barátságot. Ebben az esetben tanulja meg megdönteni ezeket az ötleteket és reakciókat.

5. 

   Kérdezd meg a viselkedésedet, még akkor is, ha ez kicsit fáj. A napló megírása után egy idő után próbáljon meg önelemzést végezni a gondolkodásmódjában szereplő szabályok, levonások és negatív minták elérése érdekében. Tegye fel magának a következő kérdéseket:
   • Mit találok elfogadhatónak? Elfogadhatatlan?
   • Ugyanúgy terhelem magam, mint másokat? Hogyan?
   • Mit várok magamtól különböző helyzetekben? Például: milyen teljesítményre számítok az iskolában, az egyetemen, a munkahelyen, a társadalmi helyzetekben stb.
   • Mikor leszek a legszorongóbb vagy bizonytalanabb?
   • Milyen helyzetekben vagyok szigorúbb magammal szemben?
   • Mikorra számíthatok negativitásra?
   • Mit mond a családom az ambícióimról? Mi van azzal, mit kellene és mit ne tennem?
   • Jobban nyugtalan vagyok bizonyos helyzetekben, mint mások?

4. rész 2: A negatív és káros gondolkodásmód megváltoztatása

1. 

   Legyen nagyon óvatos gondolataival és meggyőződésével. Tudatosan döntsön a saját gondolatai "irányításáról". É kontrollálni lehet a fejben zajló dolgokat. Ehhez megtanulja mentálisan programozni elképzeléseit és állításait, valamint megtanulni figyelmesebbé válni az egyes múlásokra. Ne felejtsd el, hogy különleges és egyedi ember vagy, aki megérdemli a szeretetet és a tiszteletet - mások és önmagad részéről. Az első lépés a test és a lélek szentelése a folyamatnak.
   • Jobb választani egy konkrét gondolatot vagy egy "szabályt", amelyet meg akar változtatni, ahelyett, hogy mindent megpróbálna kiirtani egyik napról a másikra.
   • Például arra összpontosíthat, hogy úgy gondolja, hogy nem érdemli meg, hogy szeressék, vagy barátságot ápoljon.

2. 

   Ne feledje, hogy a gondolatok nem tükrözik a valóságot. A magaddal kapcsolatos negatív elképzelések nem tények, hanem az életed során elfogadott hiedelmek termékei. Ne határozzák meg őket, és tanulja meg egyre jobban elhatárolódni magát ezektől a körülményektől.
   • Például: mondja ki, hogy "hülyének érzem magam", ahelyett, hogy "hülye vagyok"; "Úgy érzem, hogy kudarcot vallok a teszten" a "nem fogok megbukni a teszten" helyett. A különbség finom, de elengedhetetlen a lelkiismeret helyreállításához és a negatív gondolatok felszámolásához.

3. 

   Határozza meg, mi okozza negatív gondolatait. Nehéz pontosan tudni, miért jutnak eszünkbe ezek az ötletek, de van néhány különböző hipotézis. Kutatások szerint a negatív gondolatok az evolúció termékei, mivel feltételezzük, hogy tanulmányozzuk a környező környezetet, keresve a veszélyt jeleket és pontokat, ahol javításra van szükség. Néha ezek a gondolatok szorongás vagy aggodalom miatt merülnek fel, amelyekben mi ragadunk el ő tud rosszul megy, mi van ő tud légy veszélyes és így tovább. A pesszimizmus a szülőktől a gyermekek felé is átterjedhet a társadalmi konstrukcióban, amellett, hogy depresszióval jár, ami súlyosbíthatja és ördögi kört hozhat létre. Végül, ezek a gondolatok még mindig olyan múltbeli traumákból vagy tapasztalatokból fakadhatnak, amelyek zavart és kétségeket okoznak.
   • Gondoljon azokra a társadalmi helyzetekre vagy állapotokra, amelyek kapcsolatban lehetnek a problémával. Sok ember stresszes és szorongó, ha munkahelyi elkötelezettséggel, előadásokkal jár az iskolában vagy az egyetemen, vagy otthon van interperszonális problémája, vagy radikális változásokon mennek keresztül, például más városba költöznek, munkahelyet cserélnek, kapcsolatot vagy házasságot szüntetnek meg stb.
   • A napló segít felismerni ezeket a helyzeteket.

4. 

   Értse meg, hogy milyen negatív gondolatok vannak. Sokan a negatív ötleteket és meggyőződéseket normálisnak tartják, ezért arra a következtetésre jutnak, hogy ezek a valóság pontos tükröződései. Próbáljon jobban tudatában lenni azoknak a gondolatoknak, amelyek károsak lehetnek a viselkedésének megértéséhez. Íme néhány példa az úgynevezett "kognitív torzulásokra":
   • Bináris vagy mindent vagy semmit gondolkodás.
   • Mentális szűrés.
   • Kapkodó negatív következtetések levonása.
   • Fordítsa a pozitív dolgokat negatív dolgokká.
   • Érzelmi érvelés.
   • Negatív önreflexió.
   • Általánosítson mindent körülötted.

5. 

   Tegyen informális foglalkozásokat a kognitív-viselkedési terápiáról. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) hatékony módszer a gondolkodásmód megváltoztatására. Először is figyelni kell, amikor ezek a negatív gondolatok felmerülnek - annak meghatározásához, hogy milyen típusba illenek. Ha akarod, írd be a naplóba akkor hogy elkezdje megtanulni, hogyan változtassa meg gondolkodásmódját az egész folyamat tisztábbá tétele érdekében.
   • Miután azonosította a negatív gondolkodás típusát (vagy típusait), kezdje el tesztelni őket a valóságban, és keressen bizonyítékokat érvényességük igazolására. Például: ha úgy gondolja, hogy "mindig elcseszem a dolgokat", próbáljon elképzelni három olyan helyzetet, amikor valamit tett jobb. Ismerje meg jobban a jó dolgokat, amelyeket a CBT gyakorlása során tesz, hogy lássa, mi van és mi nem igaz. Egy másik példa: ha úgy gondolja, hogy "elájulok, ha nyilvánosan kell beszélnem", tegyen úgy, mintha már beszélne, és nézze meg, hogy beteg-e vagy sem. Végül az is klassz, hogy kikérdezem a hozzád közel állók véleményét ezekről a gondolatokról, hátha egyetértenek.
   • Olyan szavakat is cserélhet, amelyek negatívvá teszik a mondatait. Például: cserélje ki a "Nem kellett volna ezt így és így csinálni" kifejezéssel a "A dolgok jobbak lehettek volna, ha ezt nem tettem volna meg ilyenekkel és ilyenekkel" vagy "Sajnálom, amit tettem barátomnak, és megpróbálom a jövőben megismételni a hibát ".
   • Idővel ezek a CBT gyakorlatok segíthetnek az alkalmazkodásban és reálisabbá, pozitívabbá és proaktívabbá válnak, mintsem negatívak és pesszimisták.

6. 

   Harcolj a "mindent vagy semmit" gondolatok ellen. Akkor keletkeznek, amikor csak két lehetséges utat látunk mindenhez az életben: jó vagy rossz, pozitív vagy negatív stb. Ilyen esetekben nincs rugalmasság vagy újraértelmezés.
   • Például, ha nem kapja meg azt a promóciót, amiben remélt, de arra ösztönzik, hogy legközelebb próbálkozzon újra, akkor úgy érezheti, hogy kudarcot vallott, mert nem kapta meg az új helyet. Ebben az esetben próbáljon nem az egész helyzetet negatívnak tekinteni, és hagyja figyelmen kívül a többi lehetőséget.
   • Kezdjen el gondolkodni ezeken a helyzeteken egy nulla és tíz skálán, ez a két érték lehetőség sokkal valószínűtlen. Például: mondd: "A promócióval kapcsolatos szakmai tapasztalatom tízből hat volt. Ez azt jelenti, hogy nem én voltam a legjobb jelölt a megüresedett helyre, de nem azt, hogy nem lehetek méltó máshoz".

7. 

   Hagyja abba a dolgok szűrését. Amikor kiszűrjük a dolgokat, csak a negatív oldalt látjuk, és figyelmen kívül hagyunk minden mást - ami gyakran az egyének és helyzetek torzulásához, sőt túlzott és ésszerűtlen reakciókhoz vezet.
   • Például, ha főnöke hibát talál a jelentésben, akkor ragaszkodhat hozzá, és figyelmen kívül hagyhatja a munkájával kapcsolatos összes bókot.
   • Ehelyett kezdje el látni azokat a helyzeteket ők tudnak legyen negatív, mint a kritika, mint a növekedés és a fejlődés lehetőségei. Képzeljen el olyan dolgokat, mint például: "A főnökömnek nagyon tetszett a munkám. Az a tény, hogy mesélt nekem a hibáról, azt mutatja, hogy tiszteletben tartja a képességemet e hibák kijavítására. Ez jó dolog, mivel tudom, hogy legközelebb óvatosabban kell eljárnom".
   • Gondolhat valami pozitívra is, amely ellensúlyoz minden negatív részletet, amellyel találkozhat, hogy kibővítse a hangsúlyt.
   • Gyakran előfordul, hogy eredményeinket csökkentjük vagy alábecsüljük olyan mondatokkal, mint "szerencsém volt" vagy "Ez csak azért történt, mert a tanár (vagy a főnök) kedvel", de ez egyúttal a valóság elől való menekülés is. Tudomásul veszi, hogy megérdemelte, miután ilyen keményen próbálkozott.

8. 

   Próbáljon nem következtetéseket levonni. Amikor ezekre a következtetésekre jutunk, akkor következtetünk a legrosszabbra, még akkor is, ha nincs konkrét bizonyíték. Gyakran nem is kérünk további információkat vagy a helyzet tisztázását; elfogadjuk, hogy a kudarc az egyetlen valóság.
   • Például: "A barátom nem válaszolt arra az üzenetre, amelyet fél órája küldtem. Biztosan dühös rám".
   • Próbáljon összeállítani egy listát azokról a "bizonyítékokról", amelyekre ahhoz a következtetéshez kell jutnia, mintha nyomozó lenne. Mik a tények a helyzet? Mi kell még ahhoz, hogy megalapozott következtetésre jusson?

9. 

   Figyeljen az érzelmi érvelésére. Sokszor azt gondoljuk, hogy amit érzünk, az tükrözi a tényeket és a valóságot, és végül mindenféle kérdés nélkül elfogadjuk gondolatainkat konkrétumként.
   • Például: "Ha azt hiszem, kudarc vagyok, valószínűleg Én vagyok’.
   • Kezdje el keresni azokat az bizonyítékokat, amelyek igazolják (vagy inkább vitatják) ezeket az érzéseket: mit gondolnak rólad az emberek? Mit mond a munkád vagy a tanulmányi teljesítményed? Milyen bizonyítékot találhat a helyzet igazolására vagy vitatására? Ne feledje, hogy a gondolatok nem tények, még akkor sem, ha látszanak.

10. 

    Ne általánosíts mindent. Amikor általánosítjuk a helyzeteket, arra következtetünk, hogy egyetlen rossz tapasztalat előjel, hogy a jövőben minden egyformán rossz lesz. Ilyen esetekben olyan kifejezéseket használunk, mint "mindig" vagy "soha" - negatív értelemben.
    • Például, ha az első találkozás egy bizonyos személlyel nem a tervek szerint alakult, akkor azt gondolhatja, hogy "soha nem fogom megtalálni a megfelelő embert".
    • Távolítsa el a szókincséből az olyan kifejezéseket, mint "mindig" vagy "soha", és használjon kevésbé nyájas kifejezéseket, például "Ez a találkozó nem sikerült".
    • Keressen bizonyítékot e negatív gondolatok megtámadására. Például: képes-e egyetlen dátum meghatározni szerelmi életének hátralévő részét? Mennyi az esélye ennek?

11. 

    Vallja be minden gondolat létezését, még a negatívat is. A negatív gondolatok gyakoriak, mint bármely más: meggondolják magukat és igazságosak létezik. Ennek a létnek a felismerése nem azonos azzal, hogy elfogadjuk, hogy a rossz ötletek valóság, hanem az, hogy normális ezeken a helyzeteken keresztülmenni - de nem elfogadható, ha vértanúhalált okoznak.
    • Ezeknek a negatív gondolatoknak az ellenőrzése vagy elnyomása, például: "Nem leszek többé negatív gondolataim!", Csak tovább ronthatja a helyzetet. Olyan ez, mintha azt mondanád, hogy nem fogsz többet gondolni az elefántok repülésére: most ők foglalkoztatják az egész elmédet.
    • Számos felmérés azt mutatja, hogy a negatív gondolatok felismerése ahelyett, hogy harcolna velük szemben, segíthet a helyzet megoldásában.
    • Például, ha csúnyának tartod magad, mondj valami olyat, hogy "csúnyának gondolom". Ez nem teszi az ötletet valósággá, csak elismeri, hogy létezik.

4/3-as rész: Az önszeretet ápolása

1. 

   Fejlessze az éberséget. Az éberség egy olyan technika, amelyben a gyakorló megtanul figyelni az érzelmekre anélkül, hogy súlyosbítaná azokat. Az elv a negatív érzelmek és gondolatok felismerése és átélése, majd félretétele. Ez nem könnyű feladat, mivel az illetőnek el kell kezdenie küzdeni a zavart, a bűntudatot, a másokkal való összehasonlítást stb. Okozó negatív önreflexiók ellen. Ennek ellenére a cél nem az adás erő ezekre a káros tényezőkre napi szinten. A kutatások azt mutatják, hogy az éberségi terápia és technikák segítik az egyént, hogy elfogadja önmagát, és csökkentse mindazt, ami rossz az elmében.
   • Próbáljon egy csendes helyet találni az éberség gyakorlására. Üljön kényelmes helyzetben, és fókuszáljon a belégzésre és a kilégzésre. Elme vándorolni fog; amikor ez megtörténik, ne aggódjon: fordítson még nagyobb figyelmet arra, amit érez, és próbáljon folytatni a szokásos folyamatot.
   • A gondolataid felismerésével, de decentralizálásával megtanulod jobban kezelni a negatív érzéseket anélkül, hogy megpróbálnád megváltoztatni őket, és így átalakítanád a velük való kapcsolatodat. Sokak számára ez a jövőben pozitív változásokat eredményez.

2. 

   Vigyázzon a kötelező kifejezésekkel, például a "kell" kifejezéssel. Gyakran használunk olyan kifejezéseket, mint "kell", "muszáj" stb. elhamarkodott következtetésekről és kötelezettségekről beszélni, amelyeket internalizálunk. Például azt gondolhatja, hogy "nem kellene segítséget kérnem, mert azt hiszik, hogy gyenge vagyok", vagy "inkább kimenőnek kellene lennem". Amikor ilyesmit észlel, álljon meg és gondolkozzon el egy kicsit a következő módokon:
   • Hogyan hat ez a gondolat az életemre? Például, ha úgy gondolja, hogy "inkább kimenőnek kellene lennem, különben soha nem lesznek barátaim", akkor zavarba jön, amikor nem fogadja el az emberek társadalmi eseményeire szóló meghívókat. Ebben az esetben a végén rákényszerítheti magát, hogy fogadja el őket, akkor is, ha nem akarja (ami csak további problémákat okoz).
   • Honnan jött ez a gondolat? Gyakran azokból a szabályokból származnak, amelyeket magunkra szabunk. Talán a családod mind kimenő, és ragaszkodnak ahhoz, hogy többet szocializálódj, akár akaratod ellenére is. Ez pedig arra késztetheti benneteket, hogy valami csendben legyen "rossz" - ami viszont olyan torzulásokhoz vezet, mint például "nem vagyok elég jó, ahogy ma vagyok".
   • Ésszerű ezt gondolni? Sok esetben negatív meggyőződésünk rugalmatlan és merev ötleteken alapul, amelyek túl idealista elvárásokhoz vezetnek. Például: ha introvertált vagy, akkor hiába próbálsz állandóan "saidinho" és társaságkedvelő lenni; normális, ha egy ideig egyedül akarsz maradni, különben bármilyen helyzet kellemetlen lehet.
   • Mit nyerek ebből a gondolatból? Határozza meg, hogy ez vajon jár-e valamilyen előnnyel az életében.

3. 

   Keressen rugalmas alternatívákat. Ahelyett, hogy ugyanazokat a szabályokat írná elő, mint korábban, próbáljon rugalmasabb lehetőségekre gondolni. Gyakran a minősítő kifejezések, például "néha", "jó lenne, ha", "szeretném" stb. Megváltoztatása jó első lépés az élet iránti ésszerűbb elvárások felé.
   • Például: ahelyett, hogy "inkább kimenőnek lennék, különben soha nem lesznek barátaim", írja le kifejezését rugalmas kifejezésekkel, például: "Időről időre elfogadom a barátaim meghívásait, mivel fontosak számomra." alkalommal egyedül leszek, mert én is fontos vagyok. Jó lenne, ha megértenék, hogy introvertált vagyok - de még ha nem is, én is vigyázok magamra ".

4. 

   Próbáljon kiegyensúlyozottabban szemlélni önmagát. Gyakran a saját magunkról alkotott véleményünk túl szélsőséges. Úgy gondoljuk, hogy például "kudarc vagyok" vagy "csalódás vagyok", de nem gondoljuk, hogy mindennek egyensúlyra van szüksége. Próbáld megtalálni ezt a pontot, amikor csak gondolsz magadra.
   • Például: ha mindig azt gondolja, hogy "kudarcot vallott", mert hibázik, akkor próbáljon meg mérsékeltebb dolgokon gondolkodni, például "egyesekben jó vagyok, másokban átlagos és többnél nem olyan jó - akárcsak mindenki más" . Így be fogja ismerni, hogy nem vagy tökéletes (és hogy senki sem az), de ugyanúgy, mint mindenki másnak, megvan az erőssége és szüksége van arra, hogy másokban növekedjen.
   • Ha folyamatosan ezekre a szélsőségekre gondol, mint például „kudarc vagyok” vagy „szánalmas vagyok”, kezdje el átalakítani ezeket a kifejezéseket rugalmasabb változatokká, például „Néha hibázok”. Azt is értsd meg, hogy nem arról van szó, hogy ki vagy te é, hanem inkább csinál. Világos különbség van a lét és a tett között.

5. 

   Legyen megértő önmagával. Ha úgy érzed, hogy a negatív gondolatok ördögi körébe akarsz lépni, állj meg és légy kedves önmagadhoz. Ahelyett, hogy "hülye és értéktelen lennék" mondani, bánjon úgy magával, mint egy barátjával vagy rokonával. Ehhez kezdjen el odafigyelni a viselkedésére, és tanuljon meg tágabban szemlélni a dolgokat, hogy ne hagyja magát a semmiért szenvedni. A kutatások azt mutatják, hogy az ön iránti együttérzés számtalan előnnyel jár, beleértve a mentális jólétet, a nagyobb napi elégedettséget, kevesebb önkritikát stb.
   • Mondjon minden nap pozitív dolgokat magának, hogy helyreállítsa önszeretetét és megértőbb legyen. Szánjon időt arra, hogy elmondja, megírja vagy elgondolja ezeket a kifejezéseket, például: "Jó ember vagyok. Megérdemlem a legjobbakat, még akkor is, ha korábban megkérdőjelezhető dolgokat tettem", "Hibázok és tanulok tőlük" és "Van sok mindent kínálok a világnak. Fontos vagyok magamnak és másoknak is ".
   • Megértőbb is lehet, ha a naplóba ír. Negatív gondolataival foglalkozva ne kritizálja és ne ítélje meg önmagát. Például: ha azt gondolja, hogy "hülye vagyok, és a holnapi teszten bukni fogok", álljon meg és fordítsa meg a dolgokat, hogy ne legyen túl szélsőséges vagy radikális. Gondoljon arra, mit tehet, hogy ez a jövőben ne fordulhasson elő, például: "Azt hiszem, hülye vagyok, mert nem tanultam a vizsgára. Ennek ellenére mindenki téved. Bárcsak többet tanultam volna, de megtehetem" Legközelebb elkötelezhetem magam, segítséget kérhetek a tanártól vagy a monitortól, és megragadhatom az alkalmat, hogy növekedjek a tapasztalatokkal. "

6. 

   Összpontosítson az élet pozitív dolgaira. Valószínűleg nem értékel mindent, amit jól csináltál. Ne próbáljon másokat lenyűgözni, hanem önmagát. Álljon meg és gondolkodjon el eredményeiről, kicsikről és nagyokról egyaránt; ez nemcsak segít abban, hogy minden pozitívum nyilvánvalóbbá váljon, hanem érvényesíti a világon és a körülötted lévő emberekkel elfoglalt helyedet is. Ha akar, vegyen egy papírlapot, és írjon tíz-20 percig a témáról. Ezután fokozatosan adjon hozzá még több dolgot, ami a fején jár!
   • Tedd ezt, és te leszel a fő támogatód az életben. Élvezze az elért eredményeket anélkül, hogy félne, hogy nem érdemel. Például észreveheti, hogy bár nem végez annyi gyakorlatot, amennyit szeretne, legalább egy héten még többet jár edzőterembe.

7. 

   Használjon pozitív és optimista kifejezéseket. Legyen optimista, és kerülje a helyzetek eredményének pesszimizmussal való megjósolását. Ha a legrosszabbra számít, akkor ő biztosan megy történik. Például: ha úgy gondolja, hogy egy állásbemutató kudarcot vall, akkor kudarcot vallhat. Próbálj pozitív lenni, és mondd: "Még ha ez nehéz is, elkészíthetem ezt az előadást".

4. rész a 4-ből: Szociális támogatás keresése

1. 

   Hagyd figyelmen kívül az emberek befolyását. Nagyon valószínű, hogy olyan emberek (köztük barátok és rokonok) körzetében élsz, akiknek szintén vannak negatív gondolataik - mivel ilyen esetekben bizonyos "vonzerő" lehet. Minimalizálja a mérgező egyének társaságát, akik nem járulnak hozzá érzelmi egészségéhez.
   • Képzelje el, hogy ezek a negatív dolgok, amelyeket ezek az emberek mondanak, 10 kilót nyomnak. Minden egyes új mondattal egyre nehezebb felkelni. Szabaduljon meg ettől a tehertől, és ne feledje, hogy csak Ön határozhatja meg az életét.
   • Gondoljon azokra az emberekre is, akik felébresztik önértékelési problémáját. Nem irányíthatod mások viselkedését, de kontrollálhatod velük szembeni reakcióidat - és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják az életedet. Ha valaki, akit ismer, durva, gonosz vagy tiszteletlen veled szemben, értse meg, hogy emellett érzelmi és megoldandó problémái is lehetnek, amelyek megmagyarázhatják a viselkedést. Ha azonban ez a személy befolyásolja önszeretetét, akkor a legjobb elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben jelen van, különösen, ha nem reagál jól hívásaira.

2. 

   Élj olyan emberek körül, akik támogatják a fejlődésedet. Szinte mindenkinek szüksége van érzelmi és társadalmi támogatásra, akár rokonoktól, barátoktól, munkatársaktól vagy más emberektől. Jó beszélgetni és terveket készíteni a mindennapi problémák közös megoldására. Ezenkívül ez a támogatás arra is megtanít bennünket, hogy jobban kezeljük belső kérdéseinket, mivel javítja az önértékelésünket.
   • Számtalan kutatás jelzi, hogy összefüggés van a társadalmi támogatás és az önbecsülés között: amikor az ember úgy gondolja, hogy rendelkezik ezzel a támogatással, akkor kezdi magát nagyobbra értékelni. Próbáld ezt alkalmazni az életedben, különösen akkor, ha negatív gondolatokat vagy stresszt érzel.
   • A szociális támogatás igénybevételével kapcsolatban nincsenek külön szabályok. Vannak, akiknek inkább kevés közeli barátjuk van, míg mások több emberhez fordulnak segítséghez, például a környéken, vallási és rokon közösségekben.
   • A mai modern világban a társadalmi támogatás sokféle formát ölthet. Ha aggódik amiatt, hogy személyesen kell beszélnie valakivel, forduljon családjához és barátaihoz, vagy ismerkedjen meg új emberekkel például a közösségi médián, videocsevegéseken és elektronikus hírvivőkön keresztül.

3. 

   Nyújtsa kezét annak, akinek szüksége van rá. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik másoknak segítenek, magasabb az önbecsülésük, mint azoknak, akik nem csinálnak semmit. Ha nem, akkor kontraproduktívnak tűnhet Ön támogatásra szorul, de a tudomány azt jelzi, hogy ez a másokkal való szolidaritás számtalan hasznot hoz minden érintett számára.
   • Mindenki boldogabb, ha segít valakinek! Ráadásul megváltoztatja valaki más életét, és boldogabbá teszi őket.
   • Számos lehetőség kínálkozik az emberek megsegítésére és a változások elérésére: önkénteskedés jótékonysági szervezeteknél, otthon vagy a munkahelyen küzdő barátjának segítése stb.

4. 

   Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Ha nem tudja megváltoztatni vagy kiirtani a negatív gondolatokat, és úgy gondolja, hogy ez befolyásolja a mentális és fizikai egészségét, akkor egyeztessen időpontot pszichológushoz vagy más képzett személyhez. A kognitív-viselkedési terápia sokat segít ezekben az esetekben, és az elérhető egyik leghatékonyabb alternatíva.
   • Gyakran a terapeuta képes olyan stratégiákra gondolni, amelyek javítják a beteg önértékelését. Ne feledje, hogy nem mindig tud mindent megoldani maga. Ezenkívül a terápia javítja az érintettek életminőségét is.
   • Ezenkívül a terapeuta megtaníthat más mentális egészségi problémák elleni küzdelemre - amelyek alacsony önértékelésének okai vagy következményei lehetnek, beleértve a depressziót és a szorongást.
   • A segítségkérés az erő jele, nem a kudarc vagy a gyengeség.

Tippek

• Ember vagy, ezért lehetetlen teljesen kiirtani összes negatív gondolatok. Könnyebb azonban megváltoztatni ezeket az ötleteket a fent felsorolt ​​stratégiák alkalmazásának idejével és gyakoriságával.
• Végül csak te tudsz harcolni a fejedben levő negatív gondolatok ellen. Legyen proaktívabb, piszkosítsa a kezét, és ne álljon ellen a pozitív változásoknak.
• Ne feledje, hogy bár a negatív gondolkodás gyakran rossz, és kognitív torzításnak minősül, összes negatív ötlet rossz. Elméleti szakemberek szerint ennek a gondolkodásmódnak a segítségével meg lehet határozni mindazt, ami egy helyzetben elromolhat, és így átgondolhatja, mit tegyen, ha a lehetőségek megvalósulnak. Ezenkívül a negatív gondolkodás normális azok számára, akik gyászolnak, radikális változásokon mennek keresztül vagy erős érzelmi helyzeteket tapasztalnak, mivel az élet időről időre természetes módon hozza ezeket a körülményeket.