Tartalom

• Lépések

Végül nem látta a „Spoiler Alert” figyelmeztetést annak az új sorozatnak az elemzésében, amely pumpál? Vagy egy barátod mesélt egy nagyon fontos pillanatról egy könyvben, amelyet még nem fejeztél be? Amikor már tudjuk, hogy mi következik, nehéz teljes mértékben élvezni a filmet, könyvet vagy sorozatot. Szerencsére van néhány mentális gyakorlat, amellyel el lehet felejteni egy spoilert - például többször is blokkolhatja a gondolatot, amíg el nem halványodik, vagy felejtő rituálét hajt végre.

Lépések

1. módszer a 2-ből: Gondolatok blokkolása a spoilerről

1. 

   Értsd meg, hogy nehéz blokkolni egy gondolatot. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek előre tudják, hogy egy gondolat blokkolása nehéz, ez megakadályozza a „visszapattanó hatást” (amikor a gondolat még erősebben tér vissza). Ezért először is értse meg, hogy a folyamat nem pillanatnyi vagy egyszerű.
   • Ne csalódjon, ha a spoiler visszatér a fejébe a folyamat során. Ne hibáztasd magad, és ne haragudj. Legyen nyugodt, és ne feledje, hogy időbe telik.

2. 

   
   
   Hagyja elméjét kiürülni, amikor csak a spoilerre gondol. Szükség van egy stratégiára a gondolat kezelésére, amikor az eszedbe jut. Kezdje azzal, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja. Próbálj semmire sem gondolni. Képzeljen el egy teljesen fehér falat vagy egy szulfitlapot.
   • Vannak, akik könnyebben el tudják nyomni az emlékeket. Ha ez a mentális gyakorlat problémákat okoz, lépjen a következő lépésre.

3. 

   
   
   Cserélje le a spoileres gondolkodást egy másikra. Ha szükséges, próbálja meg helyettesíteni a nemkívánatos gondolkodást. Például kicserélheti a spoiler memóriáját például egy másik tévéműsor jelenetére.
   • Alternatív megoldás az elme ellentétes gondolatokkal való elfoglalása. Cserélje le a gondolat részleteit egészen másokra. Például: a kék színre való gondolkodás elkerülése érdekében gondoljon a pirosra és a zöldre.

4. 

   
   
   Ismételje meg az eljárást naponta. Nem fogja elfelejteni a spoilert. Annak növelése érdekében, hogy minden információt elfelejtsen, minden nap nyomja ki a tudatából. Egyes pszichológiai kísérletek szerint a folyamat körülbelül egy hónapot vehet igénybe. Idővel több gyakorlata lesz ezzel a módszerrel, és könnyebb lesz elnyomni az emlékeket.
   • A gondolatok blokkolásának ez az egész folyamata a spoiler memóriájához kapcsolódó érzékszervi részleteknél is felhasználható, nem csak maga a spoiler. A részletek között szerepel: a spoilert adó barát arca, a háttérben játszódó zene és az a hely, ahol a spoilert hallotta vagy olvasta. Próbáld blokkolni ezeket a kapcsolódó emlékeket, ne magad a spoiler.
   • Egyes tudósok már kimutatták, hogy miután elpusztította az adott memóriát keretező keretet, az a tendencia, hogy lassan elhalványul.

2. módszer a 2-ből: A spoiler törlése felejtő szertartással

1. 

   Képzelje el a spoiler egy részét, amelyet el akar felejteni. A felejtő rituálé egy mentális gyakorlat, amely segít elfelejteni egy bizonyos emléket. Először alakítsuk át a spoiler jelenetet egy nagyon részletes mentális képpé. Lehet fekete-fehér vagy akár színes is. Egyébként is az a fontos, hogy minden egy háromdimenziós tárgy legyen a fejedben.

2. 

   Képzelje el, hogy felgyújtja a mentális képet. Kezdje azzal, hogy elképzelje a fotó széleinek görbülését és barnulását. Amint a tűz megégeti a képet, maradjon fókuszált, amíg minden hamuvá nem válik.
   • A felejtő rituálét különböző mentális képekkel is el lehet végezni. El tudja képzelni, hogy a spoiler egy tóban elsüllyedő autó belsejében, vagy olyan, mint egy jégkocka, amely olvad a napon.

3. 

   Rendszeresen ismételje meg a rituálét. A spoiler memória nem tűnik el azonnal. Szükség szerint ismételje meg minden nap a mentális gyakorlatot.
   • Körülbelül egy hónapot vehet igénybe a folyamat.
   • Ez a mentális gyakorlat nem biztos, hogy mindenkinek megfelel, mivel az emlékek soha nem törlődnek teljesen.