Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A megalázás fájdalmas érzelem, amellyel mindenki szembesül az élet egy pontján. Akkor merül fel, ha valaki leértékelődöttnek érzi magát, akár valamiért, amit az egyén tett, vagy tett vele. Néha a megaláztatás válasz egy hibára, de nem a fegyelem hatékony formája; ezt senki sem érdemli meg. Tanulja meg, hogyan kell kezelni a megalázás nehéz tapasztalatait, és helyreállítani az életét.

Lépések

1. rész a 4-ből: Elfogadás és továbblépés

1. 

   Vállaljon felelősséget, amikor a helyzet megkívánja. A megaláztatás fájdalmas, és úgy érezheti, hogy csökken az önértéke; Fontos azonban a felelősség vállalása, ha valamit rosszul tettél. Erre az érzésre általában az a válasz, hogy megtagadják a felelősséget, és másokra terelik a problémát. Ne hagyja, hogy ez a védekező hozzáállás megakadályozza, hogy szembesüljön saját hibáival és továbblépjen.
   • Ha téved, kérjen bocsánatot tetteiért.

2. 

   
   
   Engedje meg magának, hogy hibákat kövessen el. A megaláztatás nagy része a „teljesítmény elvárásából” fakad, amely összefügg azzal, amit elvárnak attól, hogy képesek legyenek elvégezni egy bizonyos feladatot. Minél magasabb ez az elvárás, annál nehezebb megítélni, ha nem teljesíti azt. A „teljesítményelvárás” egészséges érzéke kritikus fontosságú; a kudarcok a tanulási folyamat részét képezik, ezért ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, és ne hagyja, hogy mások is ezt tegyék.

3. 

   
   
   Bocsáss meg magadnak. Erősnek kell lenned és megbocsátanod magadnak a hibákat; rosszul érzi magát tettei miatt, segít az embereknek a viselkedésük problémáinak vizsgálatában és felfedezésében. Ennek ellenére elvégezheti ezt az elemzést anélkül, hogy megalázna; némi cselekedet után kérdezd meg magadtól, hogy megismételné-e még egyszer. Ha a válasz nemleges, ez a megbánás jele.
   • Mondd el magadnak, hogy a hibázás emberi, és mindent megtesz annak érdekében, hogy helyesen cselekedj.

4. 

   
   
   Rájön, hogy nem vagy egyedül. Van, aki a mai napot „a megaláztatás idejének” nevezi. A megaláztatás sokak számára gyakori, különösen az internet népszerűségével, ahol sokak életének meghitt részletei végül a nyilvánosság elé kerülnek, például a közösségi hálózatok. A megaláztatás széles körben elterjedt "jelenséggé" vált, amelynek nem szabad minimalizálnia az érzéseit vagy a helyzet újdonságának mértékét.

5. 

   Tanuljon meg „kiszabadulni” az „éberséggel”. Amikor egy megalázó alkalom nem megy ki a fejedből, és továbbra is bánt, az éberségi meditáció hasznos lehet, mivel vannak olyan technikái és alapelvei, amelyek segítenek meggyógyítani ezt az érzelmi sebet és folytatni az életet.
   • Gyakran a rossz emlékek vagy érzések miatt az alany rosszul érzi magát, mert elkerüli kifejezésüket. Próbáljon szembenézni az érzelmekkel anélkül, hogy futna vagy „elnyelné” őket; szerintem olyanok, mint egy hullám, jönnek és mennek. Figyelje anélkül, hogy beleavatkozna a mozgásába, és megtagadja az ön és az érzés közötti távolságot anélkül, hogy tagadná.

4. rész: Védje meg magát a megaláztatástól

1. 

   Ne tegye magát "mérgező" helyzetekbe. Néha megvédeni magát a megaláztatástól olyan egyszerű, mint kideríteni, mely helyzetekre és emberekre hajlamosak a kínos alkalmak. Határozza meg a megalázás kiváltó okait, és távolítsa el őket az életéből, mint egy barát, aki nagyon negatív és mindig rosszul érzi magát, egy olyan munka, amely demoralizál és soha nem elégedett a közreműködésével, vagy egy család, amely megpróbálja folyamatosan zavarba hozni.

2. 

   Művelje az alázatot, amely abban rejlik, hogy megtanulja elfogadni és reálisan felmérni erősségeit és korlátait. Azáltal, hogy reális vagy, megvéded magad a megaláztatástól, amely megpróbálja lealacsonyítani.A szerény emberek nem esnek áldozatul a haszontalanság illúziójának, amelyet a megalázó tapasztalatok éreztetni fognak.
   • Készítsen listát erősségeiről és kihívásairól. Hívjon egy barátját vagy szerettét, hogy nézze át ezt a listát és beszélje meg veled; az illető véleményének őszintének kell lennie, és tárt karokkal kell visszajelzést kapnia.

3. 

   Emeld az önbecsülésedet. A kutatások azt mutatják, hogy az önbecsülés erőteljes védelmet jelenthet a kudarccal járó megaláztatás ellen. Kövesse az alábbi lépéseket annak növeléséhez:
   • Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel; csak önmagával kell versenyeznie. Ezt a hozzáállást el kell kerülni, mert semmilyen módon nem lehet tudni, mi történik mások életében; az összehasonlítás csak azzal, aminek látszik, nem a valódi identitásukkal.
   • Rendezze át gondolatait. Cserélje le a negatívumokat („Ezt nem tudom megtenni”) reményteljesekre („Nehéz, de tudom, hogy képes vagyok legyőzni ezt az akadályt”). Ne gyakoroljon nyomást ésszerűtlen követelésekkel és feltételezésekkel arra vonatkozóan, hogy mit kell "tennie" vagy "meg kell tennie".

4. 

   Kérjen segítséget más mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatban, amelyek hajlamosabbá tehetik Önt a megaláztatásra. A szociális fóbia, a nárcisztikus személyiségzavar és a súlyos depresszió kiszolgáltatottabbá teszi Önt a megaláztatással szemben, mint azok, akiknek nincsenek ilyen problémái. Ha ezen rendellenességek bármelyikét diagnosztizálták, kérjen segítséget, hogy megvédje magát a megaláztatástól, mielőtt azok bekövetkeznének.
   • A szociális fóbia túlzott félelem attól, hogy mások megítéljék őket. Olyan tüneteket okoz, mint az idegenek körüli szorongás, az öntudat érzése és az emberekkel való találkozás nehézségei.
   • A nárcisztikus személyiségzavarra jellemző az a hajlam, hogy irreálisan szemlélje saját fontosságát (például azt gondolja, hogy Ön a legjobb szakács a világon, annak ellenére, hogy még soha nem vett részt tanfolyamokon, vagy még nem is volt tapasztalata), csak magad miatt aggódj és nem empatizál másokkal.
   • A súlyos depresszió a szomorúság, a frusztráció és más negatív érzelmek hetekig tartó tartós megnyilvánulásában nyilvánul meg, ami zavarja a normális életet.

3/4-es rész: Önsegítő technikák használata

1. 

   Kutasson önsegítő módszereket a kognitív-viselkedési terápiából (CBT). Azok az emberek, akik nem tudják elfelejteni a kellemetlen élményt, igénybe vehetik a kikapcsolódás, az ismételt expozíció és a figyelem áthelyezésének technikáit, hogy leküzdhessék a memóriát.

2. 

   Használja a figyelemeltolódást az érzelmi reakciók átrendezésére. Ezzel a módszerrel egy bizonyos kifejezést vagy műveletet fog használni az emlékezet kezelésére, mivel amikor azt gondolja, hogy "ez csak az életem tapasztalata", amint felmerül. A figyelem elmozdulása bebizonyosodott, hogy csökkenti a szorongást a nehéz helyzetekben, mivel lehetővé teszi, hogy szabadon választhassa ki, mire akar figyelni, ahelyett, hogy "vonzaná" a negatív gondolatok és érzések.
   • Amikor megjelenik a megaláztatás emléke, mondd el magadnak: „Mindenki az élet egy pontján érezte ezt. Tudom, hogy felépülhetek ebből a tapasztalatból ".

3. 

   Próbálja ki a relaxációs módszereket, hogy képes legyen „kiszabadulni”. A progresszív izomlazítást az izmok összehúzásával és ellazításával lehet elérni a test egy területén; kezdje a lábujjaival, és mutassa őket lefelé; tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és engedje el. Ezután összehúzza a lábát és az alsó lábát; folytassa ezt az egész testét, a homlokáig.
   • Kipróbálhat más módszereket is, például irányított képeket. Mentáld egyik kedvenc helyedet, amikor a zaklató élmény emlékei zavarni kezdenek; lehet napos strand, teljes futballstadion vagy akár a gyertyafényes ebédlő.
   • Ha nyugodt marad, csökkenti a stresszes alkalom során a merészkedés esélyét. Ezenkívül a relaxáció segít feldolgozni a megalázó élmény kezelését, amikor az felmerül az emlékezetében (valószínűleg sok szorongással jár). A relaxációs technikák segítenek csökkenteni idegességét és elfelejteni ezt az emléket.

4. 

   Próbálja ki az ismételt expozíciós technikát. Ebben a beteg olyan helyzeteknek van kitéve, hogy fokozatosan rájöjjön, hogy ezek nem annyira veszélyesek. Megalázó traumák kezelésére alkalmazható például, ha az iskolai játék során vagy a ház bizonyos helyiségében játszottak. Töltsön időt ilyen helyeken, és hagyja, hogy a pánik vagy a kényelmetlenség fokozatosan alábbhagyjon.
   • Az ilyen típusú expozíciós terápia megköveteli, hogy egy kis időt töltsön a szorongást okozó környezetben, hogy elméd alkalmazkodhasson ahhoz a tényhez, hogy nincs veszély. Ha azonnal belép a szobába, miután belépett egy szobába, amely traumát okoz Önnek, és gyorsan távozik, megakadályozza a terápia működését. Próbáljon bemenni, vagy szembenézni a helyzettel, lassan ellazítva a testét. A mély, egyenletes légzés segíthet megnyugodni és elfogadni, ahol vagy.

4/4 rész: A megaláztatás tapasztalatainak megértése

1. 

   Értse meg, honnan ered a kényszer. Az ilyen kellemetlen helyzet leküzdésének első lépése ennek az érzelemnek a megértése és annak oka. A megalázás az a tapasztalat, hogy méltó emberi lényként elveszíted "státuszod" egy részét, egy minimalizálás, amelynek negatív következményei vannak az életedre nézve, mivel az értékes emberként való nézőpontod befolyásolja azt, amit szerinted lehetségesnek lehet elérni. Amikor erős szégyent érez, megváltoztathatja, mit gondol, mit tehet az életével (például elvégezheti az egyetemet vagy a kívánt területen dolgozik). Néhány alkalom kiváltja ezt az érzést:
   • Nyilvánosan zavarban lenni, például amikor valaki hibát gúnyol, vagy lebecsüli a véleményét.
   • Az alapvető szükségletek, például az élelmiszer és a ruházat megtagadása.

2. 

   Határozza meg a megalázás hatásait. A kutatások azt mutatják, hogy a gúnyolódásnak nagyon negatív következményei lehetnek az egyén önértékelésére és életminőségére, súlyos depresszióhoz, a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tüneteihez, például túlzott szorongáshoz és öngyilkossági gondolatokhoz vezethet. Amikor észreveszi, hogy megalázó tapasztalatai miatt nehézségei vannak mentális egészséggel, forduljon orvoshoz, pszichológushoz vagy pszichiáterhez segítségért.
   • A CBT segíthet a gondolkodásmód átalakításában, és reálisabb és egészségesebb megértéshez vezethet a helyzetben. Ezenkívül megalázó tapasztalatok után visszanyeri az önértéket és a képességeiben való bizalmat.
   • A Vittude weboldalon kereshet terapeutákat, akik ingyen dolgoznak, vagy akár online is dolgoznak.

3. 

   Határozza meg, hogy hibás-e. Néha az egyén megpróbál megalázni, még akkor is, ha ártatlan. Például: az elért eredmények irigysége miatt egy munkatárs megpróbálja elérni, hogy rosszul érezze magát önmagában, vagyis ennek semmi köze hozzád. Mielőtt felelősséget vállalna tetteiért - ami különbözik a megaláztatás elfogadásától - győződjön meg arról, hogy valóban hibát követett-e el.

4. 

   Helyezze kontextusba a megaláztatást. Sok ember úgy érezheti, hogy megalázzák a viszonylag apró dolgok; olyan kudarcok, amelyek katasztrófának tűnhetnek, és arra késztethetik, hogy mások nagyon keményen ítéljenek meg téged. Szélesebb spektrumban azonban ezek a témák nem érdemelik meg a figyelmet. Ne aggódj jelentéktelen dolgok miatt.
   • Például: elhibázni egy állásinterjún, vagy hibázni, amikor zenei előadást ad, kínos, igen, de nem szabad, hogy viselje a megaláztatás súlyát.

5. 

   Ne engedjen a megaláztatásnak. Ha valaki levág téged (még akkor is, ha valamit rosszul tettél), akkor tudnod kell, hogy a megaláztatás nem hatékony módszer az ember viselkedésének megváltoztatására. Ez a büntetés egy formája, nem a fegyelem. Nincs mentség megalázni valakit - akár egy bűnözőt -, ezért ne fogadja el ezeket a támadásokat és gúnyolódást.

Tippek

• Ha barátjával vagy rokonával beszélget a megalázó élményről, az segíthet abban, hogy kifejezze csalódottságát egy olyan személlyel szemben, akinek objektívebb külső perspektívája van.

Figyelmeztetések

• Próbálj meg nem lenni túl kemény magaddal, ha nem tudod azonnal elfelejteni a megaláztatást. Néha egy kis időbe telik a fájdalmas élmény leküzdése.