Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

A határ egy tér közted és egy másik ember között. Gondoljon arra, hogy kerítés vagy kapu. Kapuőrként eldöntheti, hogy egy másik személy milyen közel kerül hozzád testileg és érzelmileg. A határok megadásával megengedi a másiknak, hogy bizonyítsa megbízhatóságát, mielőtt hagyja, hogy közelebb kerüljön az életéhez.

Lépések

1/4 módszer: Az egészséges határok megértése

1. 

   Értse meg az egészséges határok célját. Az egészséges határok egyfajta módja annak, hogy megvédje önmagát, szabadságot adva magának, hogy életét oly módon hajtsa végre, amely segíti a felvirágzást. Az emberek a határokat annak alapján modellezik, amit a korábbi kapcsolatok során tanultak - szüleikkel, testvéreikkel, barátaikkal és romantikus partnereikkel.

2. 

   
   
   Hasonlítsa össze az egészséges és egészségtelen határokat. Mielőtt megállapíthatná az egészséges határokat, fel kell ismernie, hogy néznek ki egészségtelen határok. Néhány egészségtelen határ:
   • Mindig együtt kell lennie a partnerével.
   • A partnered manipulálása.
   • Képtelen barátságot ápolni más emberekkel.
   • Alkohol és drogok használata, hogy jobban érezze magát a kapcsolatában.
   • Azt akarom, hogy a kapcsolat soha ne változzon.
   • Féltékenység vagy elkötelezettség hiánya.

3. 

   
   
   Ismerje fel, milyen érzelmi határok vannak. Az egészséges érzelmi határok azt jelentik, hogy képes vagy hangot adni vágyaidnak és preferenciáidnak. Az érzelmi határaid elválasztják az érzelmeidet a másikétól. Védik az önbecsülését. Ezek „magukban foglalják a meggyőződéseket, a viselkedést, a választási lehetőségeket, a felelősségtudatot és az a képességét, hogy bensőséges legyen másokkal”. Néhány példa az egészséges érzelmi határokra:
   • A saját egészsége és közérzete fontos, és nem kényszerül a saját igényeinek elhanyagolására.
   • Jogod van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak veled.
   • Nem fogják manipulálni vagy kényszeríteni olyan dolgokra, amelyeket nem akarsz, még akkor sem, ha a másik ember megpróbálja bűnösnek érezni magát.
   • Nem engeded, hogy mások kiabáljanak veled, rosszul érezhesd magad abban, hogy ki vagy, vagy mit csinálsz, vagy nevezzelek.
   • Nem hibáztat másokat olyan dolgokért, amelyek az ön felelőssége, és nem engedik, hogy mások hibáztassanak olyan dolgokért, amelyek nem az Ön felelősségei.
   • Érzelmeit elkülöníti mások érzelmeitől, bár együtt érez az emberekkel, akiket érdekel.
   • Önérvényesen közvetíti saját igényeit, és lehetőség szerint együttműködik az együttműködésen. Ez segít megőrizni a kölcsönös tiszteletet.

4. 

   
   
   Felismeri a fizikai határokat a fizikai énje számára. A fizikai határok másik aspektusa a fizikai távolság köztünk és egy másik ember között. Azok az emberek, akik jó barátok vagy családtagok, kisebb fizikai távolsággal rendelkeznek közöttük az interakció során.
   • Amikor valaki behatol fizikai terünkbe, azt belsőleg érezzük. Kínos és természetellenes érzés.
   • Ha párkapcsolatban élsz, győződj meg arról, hogy jól érzed magad abban, ahogyan fizikailag kifejezed magad a másik személlyel. Beszéljen arról, hogy mitől érezheti magát biztonságban és szeretve.
   • Az észak-európaiak és az észak-amerikaiak megfigyelik a legnagyobb személyes távolságot az űrben.
   • A közel-keleti országokban, Dél-Amerikában és Dél-Európában élőknek a legkisebb a személyes űrbeli távolságuk, és az érintés gyakori.
   • A keleti kultúrák tabunak és sértőnek tartják a hát megérintését vagy megpaskolását.

5. 

   Ismerje fel vagyonának fizikai határait. A fizikai határokat gyakran személyes térként írják le. A személyes tér magában foglalja a fizikai vagyontárgyakat, például otthonát, hálószobáját, holmiját, autóját, stb. Jogai közé tartozik, hogy határokat állapítson meg másokkal a magánéletének és a vagyonának tiszteletben tartásáról.
   • A fizikai határok megsértése, ha egy másik személy holmiját az ő engedélye nélkül végigmegyük. Még akkor is, ha aggódsz a biztonságuk miatt, vagy gyanítod, hogy probléma merül fel, az egészséges és tiszteletreméltó út az, ha megközelíted az illetőt és beszélünk vele. Győződjön meg arról, hogy a másik tudja, hogy ez átlépte a határt, és nem tiszteletteljes viselkedés.

6. 

   Állítson be érzelmi határokat az önérzet javítása érdekében. Amikor megtanulja, hogyan lehet kapuőr az érzelmi határain, akkor elérhet bizonyos eredményeket, amelyek jobban megérzik, hogy ki vagy. Ezek tartalmazzák:
   • Egészséges érzés, hogy ki vagy, független más emberektől.
   • Annak tudatában, hogy van-e választási lehetősége abban, hogy miként akarja érezni magát, és hogy képes-e cselekedni ez alapján.
   • Képes figyelni, hogy mennyit oszt meg magáról, hogy tisztelje önmagát.
   • Képes „nemet” mondani olyan esetekben, amikor határozottnak és hűnek kell lennie önmagához.

2/4 módszer: Egészséges határok meghatározása

1. 

   Döntsön a határok megadásáról. Első lépés annak felismerése, hogy meg kell állapítania a határokat, vagy javítania kell őket. A határok a szeretet és az önmagad és mások iránti tisztelet kiterjesztése, a félelemre vagy az elutasításra adott reakció helyett. Ők vezetik el a szabadságot attól, hogy mások kedvében járjanak, hogy szeressék és elfogadják őket.
   • Például szobatársa folyamatosan kölcsönadja az autóját. Soha nem tölti fel a benzintartályt, és nem ad neked pénzt. Nem lehet továbbra is fizetni az összes benzinért.

2. 

   Határozza meg a határt. Kérdezd meg magadtól, mit remélsz elérni egy adott határral. Meg kell határoznia az egyes típusú fizikai és érzelmi határokat, különféle beállításokhoz, például otthon, a munkahelyen és a barátokkal.
   • Például eldöntheti, hogy nem engedi, hogy mások kihasználják Önt, és ne tiszteljék az idejét és a személyes terét.
   • Például azt szeretné, ha szobatársa gázpénzzel járulna hozzá, amikor az autóját vezeti.

3. 

   Határozza meg a határt. Oszd meg a határt az életed embereivel. Így megértik az Ön elvárásait és igényeit.
   • Például mondja el szobatársának nyugodt és udvarias módon, hogy szüksége van rá, hogy gázpénzzel járuljon hozzá az autó fenntartásához. Ha nem akarja ezt megtenni, akkor nem kell vezetnie az autóját.
   • Például, ha a barátaidnak szokásuk be nem jelentett beugrani, és ez zavar, szóljon barátainak, hogy szeretné, ha először hívnának, mielőtt átjönnek. A határ megállapítása azt is jelenti, hogy abban a pillanatban, amikor valami bekövetkezik (vagyis valaki kölcsön kér valamit, kérés nélkül), megszólíthatja és tudatja az illetővel, hogy ez nem elfogadható. Nyugodtan és udvariasan beszéljen. Mondja el szobatársának, hogy szeretné, ha először kérdezne, mielőtt kölcsönvenné az autóját.

4. 

   Tartsa fenn a határt. Sok ember számára ez a kihívások legnagyobb része a határok fennállásának. Nemcsak abban segítesz másoknak, hogy tiszteletben tartsák határaidat. Ön is átképzi magát.
   • Például, ha szobatársa elfelejt gázpénzt adni, akkor nyájasan, de határozottan emlékeztessen rá.
   • Lehet, hogy megcsúszik és elfelejti, de ne felejtse el: ez egy folyamat. Helyezze újra elhatározását, és határozottan tartsa határát.
   • Előfordulhat, hogy mások eleinte ellenállnak a határaidnak. Ha tisztelnek, hajlandóak lesznek alkalmazkodni.
   • Ne feledje, hogy nem próbál másokat megváltoztatni vagy irányítani őket. Arra összpontosít, hogyan szeretné kezelni. Ezt szavaival és tetteivel közölni fogja. Például egy barát még mindig odajön anélkül, hogy először hívna. A határ fenntartása érdekében azt mondhatod: „Sajnálom, hogy ezen az úton jártál, de egy munkaprojekt közepén vagyok, és most nem látlak. Legközelebb remélem, hogy először hív. Ez a stratégia udvariasan megerősíti az idő és a személyes tér tiszteletben tartásának határait.

5. 

   Legyen közvetlen. A közvetlen és tömör légzés tiszteletteljes módja annak, hogy másoknak tudassa, mi a határa. Ezzel szemben, ha közvetett, nyafog vagy hosszú magyarázatokat használ, vegyes üzeneteket fog küldeni. Íme egy példa a közvetlen kommunikációra:
   • Te: „Nick, órák óta videojátékokat játszunk. Most fáradt vagyok, és aludni akarok. ”
   • Nick: „Jaj, péntek este van. Nézzünk meg egy filmet, vagy rendeljünk egy pizzát. ”
   • Te: „Sajnálom, Nick. Menned kell, haver. Megyek aludni."

6. 

   Vigyázz magadra. A határok megállapításának és fenntartásának egyik legnehezebb része az a félelmünk, hogy durva vagy önzőnek tűnjünk. Tedd magad első helyre azzal, hogy felismered és tiszteletben tartod érzéseidet. Ez nem azt jelenti, hogy elutasító vagy mások vagy az érzéseik iránt. A határok iránti törekvésed attól függ, hogy hajlandó vagy-e vigyázni magadra, hogy ott lehess mások számára.
   • Adjon magának engedélyt arra, hogy felismerje és tiszteletben tartsa azokat a határokat, amelyekre szüksége van a sikeres működéshez.
   • Amikor éled a határaidat, mások dönthetnek úgy, hogy tiszteletben tartják őket. Amikor nem a határaid tiszteletben tartása mellett döntenek, akkor lehetőséged van önmegerősítő módon megerősíteni őket.

7. 

   Távolítsa el a mérgező embereket az életéből. Joga van arra, hogy kizárja az életéből a mérgező embereket, azokat, akik manipulálnának és bántalmaznának. Az egészséges határok megtanulása időbe telik, de akkor sikeres lesz, ha támogató emberekkel veszi körül magát, akik tisztelik Önt és döntéseit.
   • Nem kell engednie a szorongásnak vagy a rossz önértékelésnek, hogy megakadályozza, hogy vigyázzon magára.
   • Nem vagy felelős azért, ahogy mások reagálnak rád, ha fenntartod az egészséges határaidat.

8. 

   Kezdje kicsiben. Kezdje egy olyan határral, amely kezelhető, miközben megtanulja ezt az új készséget. Válasszon valami nem fenyegető dolgot.
   • Például van egy barátja, aki túl közel áll, vagy a válla fölött néz, miközben az e-maileket olvassa. Ez egy jó alkalom arra, hogy gyakoroljon több személyes helyet.
   • A világos és egészséges határok meghatározása és kialakítása során könnyebben megtartja azokat. Ugyanakkor észreveszi, hogy növekszik a bizalma és javulnak a kapcsolatai.

9. 

   Legyen türelmes a kapcsolatok kiépítése közben. A határok megállapítása jó lépés az egészséges kapcsolat kialakításában. Mély barátságok alakulnak ki az idők során. Nem lehet rohanni a társadalmi határok átlépésével vagy a megfelelőbb megosztással.
   • Akkor is érezheti, hogy kapcsolódik egy másik emberhez, még akkor is, ha egészséges határai vannak. De képes leszel tiszteletben tartani önmagadat, az idődet és a saját igényeidet anélkül, hogy összekapcsolódnál a másik személlyel.
   • Nyugodtan lóghat más emberekkel. Az egészséges kapcsolat nem igényli, hogy engedélyt kérjen a dolgokhoz. Ha a barátod vagy a barátnőd féltékeny lesz, amikor más barátokkal lógsz, beszélj egy olyan beszélgetést, amely határokat szab a tevékenységedre.

3/4 módszer: Határok megállapítása a munkahelyen

1. 

   Közölje a határokat a munkatársakkal. Könnyen túlhúzza magát, ha nem szab meg vagy tart fenn határokat. Győződjön meg róla, hogy a munkatársak érthetően tájékoztatják a határait.
   • Például egyes munkatársak feltételezhetik, hogy Ön minden órában válaszol az e-mailre. Ha munkaórákra szeretné menteni az e-maileket, akkor ezt továbbítania kell. Ha egy munkatársa azt mondja: "Ma este elküldöm Önnek a projekt vázlatát", akkor válaszolhat: "Biztosan megnézem a tervezetét, amikor az irodába érek."

2. 

   Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Ha a munkaterhelése túl terhes, kérje meg a felettesét, hogy jelöljön ki valakit, aki segít Önnek. Javaslatokat tehet arról is, hogyan lehet átrendezni a munkaterhelést az azonnali kötelezettségek teljesítése és más feladatok rangsorolása érdekében.

3. 

   Állítson be megfelelő interperszonális határokat. Fontos megtartani bizonyos határokat, hogy az a munkahely továbbra is profi és produktív maradjon. Vállalkozása politikákat alkalmazhat bizonyos határok megállapítására, különös tekintettel a munkahelyi tiszteletre, a technológia használatára és így tovább.
   • Ha vezetői pozícióban van, segíthet ezeknek az irányelveknek a kidolgozásában a megfelelő határok biztosítása érdekében.

4. 

   Legyen struktúrája a munkanapján. Határozza meg az idejét azáltal, hogy strukturálja a napját. Hozzon napirendet az ülésekre, hogy a beszélgetés mindenki számára eredményes legyen. Ha túl sok időt tölt az e-mailek megválaszolásával, korlátozza magát arra, hogy naponta néhányszor ellenőrizze az e-maileket 15 perces blokkolással.

5. 

   Stratégiázza, hogyan reagál a határsértésekre. Elkerülhetetlen, hogy valaki átlépje az Ön által meghatározott határt. Gondold át, hogyan fogsz reagálni. Egyszer elfogadható lehet a kivétel, de ne feledje, hogy az inkonzisztens határokat nem fogják annyira tiszteletben tartani.

4/4-es módszer: Kiszabadulás a visszaélésszerű vagy a manipulatív kapcsolatokból

1. 

   Felismerni a bántalmazó és manipulatív viselkedéseket. Egyes magatartások nemcsak rossz határok. Bántalmazóak és manipulatívak. Az alábbiakban felsoroljuk a visszaélésszerű vagy manipulatív viselkedés figyelmeztető jeleit:
   • Fizikai bántalmazás: Ez magában foglalhatja az ütést, a pofozkodást, az ütést vagy a testi sérülés egyéb formáit.
   • Erőszakos fenyegetések: Az Északnyugati Egyetem Női Központja szerint "az egészséges kapcsolatok nem járnak fenyegetésekkel".
   • Tárgyak feltörése: Ez a másik félelem megfélemlítésére szolgál, és a fizikai erőszak előfutára lehet.
   • Erő alkalmazása vita közben: Valaki megpróbálhatja fizikailag visszatartani vagy elzárni az utat, hogy ne vonulhasson vissza biztonságos helyre.
   • Féltékenység: Egy féltékeny személy megkérdezheti vagy figyelemmel kísérheti partnerét tevékenységével kapcsolatban.
   • Irányító magatartás: Lehet, hogy valaki túlságosan részt vesz a mozdulataiban, olyan mértékben, hogy kezdené irányítani a megjelenést és a tevékenységeket. Az ellenőrzés nyilvánvaló, amikor egy embert kihallgatnak arról, hogy hol volt, mit csinált, kivel volt, vagy miért késett haza.
   • Gyors részvétel: A bántalmazó egy kapcsolatba kényszerítheti, mielőtt elegendő idő telne el az elkötelezettség érzéseinek és vágyainak kialakulásához.
   • Elszigetelés: Ez magában foglalhatja a barátokkal és a családdal való kapcsolat megszüntetésére tett kísérleteket is.
   • Állatokkal vagy gyermekekkel szembeni kegyetlenség: A bántalmazó ezt arra használja fel, hogy arra kényszerítse, hogy tegye azt, amit akar, az állat vagy gyermek fájdalma vagy érzéseinek figyelembevétele nélkül.

2. 

   Menj ki a kapcsolatból. Ha felismeri a párkapcsolatában alkalmazott erőszakos vagy manipulatív magatartást, akkor lehet, hogy túl van az ideje, hogy ezt kibeszélje. Még a jó határok kitűzése esetén is, a bántalmazó viselkedése nem zárulhat le beszélgetéssel. Ha biztonságosan meg tudja szüntetni a kapcsolatot, akkor mielőbb hagyja el a helyzetet.

3. 

   Hozzon létre támogatási rendszert. Ha a kapcsolatod nem biztonságos a kijutáshoz, hozz létre olyan támogató rendszert, amely komolyan veszi a biztonságodat. Ezek olyan barátok vagy családok lehetnek, akikben megbízhatsz.
   • Találjon ki egy kódszót vagy kifejezést, amely jelzi támogatóinak, hogy azonnali segítségre van szüksége. Ezt nehéz lehet megtenni, ha bántalmazója szigorúan ellenőrzi tevékenységeit, és soha nem engedi meg, hogy egyedül maradjon.
   • Használja telefonját vagy az internetet, hogy kapcsolatba léphessen külső partnerekkel. Legyen biztonságos jelszavak, hogy a kommunikáció privát legyen.
   • Készítsen listát vagy jegyezze fel azoknak a helyeknek és telefonszámoknak a telefonszámát, akikhez segítséget kérhet.
   • Tudja meg, hol van a sürgősségi helyiség fizikai sérülések esetén, és segítsen a helyi erőforrásokban.

4. 

   Készítsen menekülési tervet, és készen áll az azonnali cselekvésre. Tervezzen meg egy útvonalat, amellyel eljuthat a biztonságos helyre. Készüljön fel arra, hogy a legtöbb dolgot otthagyja, például a ruházatot és a holmikat. Csak azt vegye, amire szüksége van.

5. 

   Biztosítsa a mobiltelefon és a számítógép beállításait. Ügyeljen arra, hogy a mobiltelefon és a számítógép biztonságban legyen, hogy a bántalmazó ne tudja nyomon követni Önt vagy felfedezni a tartózkodási helyét.

6. 

   Tudja meg, hol van a helyi menedékhely. A legtöbb városban vannak menedékek a családon belüli erőszak áldozatai számára. Ezek olyan helyek, ahol menedéket és biztonságot kérhet bántalmazójától, személyazonosságát bizalmasan kezelve. A legtöbbet ideiglenes menedékhelyre állítják be, és segíthetnek az átmeneti lakhatásban.
   • Látogasson el a Belföldi Menedék webhelyére, és keresse meg a legközelebbi menedéket.

7. 

   Kérjen távoltartást vagy nincs kapcsolatfelvételi parancs. Ha kapcsolata veszélyes, akkor a jogrendszert is igénybe veheti, ha szükséges, a távoltartási végzés vagy a kapcsolattartás nélküli végzés megállapításában.

Közösségi kérdések és válaszok

Milyen módon lehet megvédeni a szakmai határokat?

1. A beszélgetések során - legyen egyértelmű és jelezze, mit enged és mit nem, tisztelje magát. 2. Gyakorlatilag - legyen tisztában azzal, hogy mihez járul hozzá, miben vesz részt, mi felel meg neked és mi nem.

Ha egyértelműen zavartam egy személyt, vagy kapcsolatba léptem valaki más gyermekével, akkor elveszítem a határok megállapításának jogát?

Senki sem veszítheti el a határok megállapításának jogát (kivéve, ha bűncselekményt követett el, és a jogrend úgy ítélte meg, hogy bizonyos jogaitól el kell vesznie). Úgy hangzik, mint amit kérdezel, ha megsértetted más határait, akkor nincs többé jogod a sajátodhoz. Még mindig joga van a határaira, de el kell fogadnia cselekedeteinek következményeit is. Nem tudom, mit értesz azzal, hogy kapcsolatba lépsz valaki más gyermekével, de ezt abszolút nem szabad újra megtenned.

Tippek

• A határok tartalmazzák az Ön személyes adatait is. Gondolja át, hogy jól érzi-e a személyes adatokat egy kapcsolatban. Nem kell megosztania a bankszámla adatait, az e-mail jelszavakat és az egyéb biztonsági információkat a barátjával vagy barátnőjével.