Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A repedés, amelyet akkor hall, ha a nyakát vagy hátát egy bizonyos irányba mozgatja, kialakult és felrepedő légbuborék lehet. A legtöbb esetben nem árt. Valójában még jó lehet enyhíteni a feszültséget, amikor a nyakad merev. A nyak eltörése átmeneti megkönnyebbülést hoz, de ideális esetben hagyja, hogy a csontkovács elvégezze a beállításokat. Figyelem: ha rosszul törik el a nyakát, súlyos következményeket szenvedhet, például kellemetlen mellékhatásokat.

Lépések

3 módszer 1: Ismerve a nyakának töréséhez szükséges ellátást

1. 

   Csak azzal törje a nyakát, hogy ideiglenesen enyhítse magát valamilyen enyhe fájdalomtól vagy feszültségtől. Az emberek gyakran eltörik a nyakukat, hogy enyhítsék a régió merevségét, feszültségét vagy fájdalmát. Ezzel a fejfájás és az alsó hátfájás tüneteit is enyhíti. A megkönnyebbülés azonban átmeneti jellegű, és nem foglalkozik a probléma okával.
   • Idővel az ember rájön, hogy egyre gyakrabban kell eltörnie a nyakát, hogy ugyanolyan megkönnyebbülést érjen el, mint korábban. Ez a mozgás megnyújtja a régió szalagjait, ami instabilabbá teszi őket.
   • Labilisabb, kevésbé képesek elviselni a fej súlyát. Ennek következtében az illető több fájdalmat kezd érezni.

2. 

   
   
   Ha bármilyen éles fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba a nyak törését. A mozgást helyesen kell elvégezni, mivel a cél a fájdalom enyhítése, nem pedig növelése.Tehát, ha éles fájdalmat érez a nyakában vagy a gerincében, azonnal hagyja abba azt, amit csinál. Ha túl nagy nyomást gyakorol a csigolyákra, károsíthatja a gerincoszlop csontjait.
   • Szerencsére nem olyan könnyű önmagát komolyan bántani, ha eltöri a nyakát, de legyen okos.

3. 

   
   
   Ha fájdalmat érez, amikor eltöri a nyakát, menjen orvoshoz. A nyak időről időre történő törése enyhíti a fájdalmat. Idővel azonban a csigolyák elhasználódnak, ami egészségügyi problémákhoz és csontkárosodáshoz vezethet. Tehát, ha azt veszi észre, hogy a nyaka mindennap fáj, vagy ha úgy érzi, hogy folyamatosan törnie kell, egyeztessen egy orvossal. Írja le a szakembernek a tüneteket és fájdalmat. Ne felejtsd el elárulni, mikor fájnak, és megmutatni, hogyan törheted el a nyakad.
   • Jobb, ha a problémát kijavítja a rügyben, és enyhíti a tüneteket.

4. 

   
   
   A nyak biztonságos és szakszerű beállításához forduljon egy csontkovácshoz. A kiropraktikusok orvosok, akik a nyakra, a csigolyára és a gerincre szakosodtak. Ha aggódsz a mellékhatások miatt, ha a nyakad ennyire eltörik egyedül, akkor jó, ha időpontot ütemezel be. Írja le a tüneteket. Mondja például, hogy hátfájása vagy merev nyaka van. Tudni fogja, melyik kezelés a legjobb az Ön számára.
   • Bizonyos esetekben az orvos kiropraktorhoz irányítja Önt, és nem is kell ütemeznie.

5. 

   Soha ne engedje, hogy a nyakát eltörje egy olyan személy, aki nem csontkovács. Amikor eltöröd a saját nyakad, érzed, kalibrálhatod a nyomást, és tudod, milyen messzire megy a határod. Ha egy másik ember ráteszi a kezét, nem fogja tudni, hogy túl sok vagy túl kevés erőt alkalmaz-e. Ugyanezen okból soha ne próbálja meg feltörni más nyakát sem.
   • Rajtad kívül csak a csontkovácsok szakíthatják meg a nyakát.
   • Ha hagyod, hogy valaki más megtegye, akkor súlyosan megsebezheted magad, mivel a végén túl erősen megerőltetheted a nyakadat.

3/2-es módszer: Az egyik kezével az állra, a másikkal a fej mögé pattintani

1. 

   Nyújtsd ki a nyakad mielőtt elkezded. Masszírozza a nyakát, és jó nyújtást nyújt a terület ellazításához. Döntse az állát a szegycsont felé, és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ezután húzza hátra a fejét, és nézze még 20 másodpercig a mennyezetet. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor vagy négyszer a nyaki izmok ellazításához.
   • Ha nyújtás előtt megpróbálja eltörni a nyakát, megsérthet egy izmot.

2. 

   Tekerje bal tenyerét az állára. Hajlítsa meg az ujjait, hogy "csészét" készítsen a kezével, és tegye az állára, és hagyja benne. Nyújtsa ki az ujjait úgy, hogy azok eltakarjanak az arc bal oldalát, szinte hozzáérnek az almához.
   • Hagyja hüvelykujját az állán pihenni.

3. 

   Helyezze a jobb kezét a feje mögé. Hajlítsa meg a jobb karját, és kényelmesen helyezze a jobb kezét a feje mögé. Fogjon határozottan, és tartsa a fejét a bal füle mögött.
   • Nem kell összeszorítania a fejét, mintha össze akarná nyomni. Csak kapaszkodjon szorosan, nehogy megcsússzon.

4. 

   Tolja balra az állát, és forgassa a fejét az óramutató járásával ellentétes irányba. Óvatosan, de szilárdságának elvesztése nélkül fordítsa a fejét balra, még mindig ugyanabban a helyzetben. Amellett, hogy tenyérrel balra nyomja az állát, a másik kezével (amely a feje mögött van) mozgassa a fejét ugyanabba az irányba. Fokozatosan erőlködjön, amíg az izmok meg nem nyúlnak, de nem a lényeg felett. Ne túlozz!
   • Valószínűleg hallani fog néhány ropogást az izmok nyújtásakor. Ahhoz, hogy a levegő kijöjjön az ízületekből, használjon még egy kis erőt az utolsó zaj hallásához.

5. 

   Váltson kezet, hogy összetörje a nyak másik oldalát. Tekerje a jobb tenyerét az állára, és tegye a bal kezét a feje mögé. Jobb kezével nyomja az állát az óramutató járásával megegyező irányba, baljával pedig támassza alá és segítse hátul forgatni a fejét. Hallani fog még néhány recsegést, és a nyakad lazább lesz.
   • Ne felejtse el, hogy ne terhelje meg túlságosan a nyakát. A technika titka a mértékletesség. Ne használjon nagyobb erőt a szükségesnél, és ha fájdalmat érez, azonnal ‘’ ’’ Stop ’’ ’.

3/3-as módszer: A nyak beburkolása habhengerrel

1. 

   Feküdjön le nyakával közvetlenül a henger fölé. Vegyen egy tekercs kemény habot, és tegye a padlóra egy tágas helyiségben. Feküdj a hátadon, kényelmes nyakkal a henger tetején. Karjait helyezze párhuzamosan a padlóval, és lazítsa meg a hátát és a fejét.
   • Ha nincs otthon henger, vásároljon egyet egy jóga és pilates üzletben.

2. 

   Emelje fel a hátát és a fenekét a padlóról, hogy a nyaka nagyobb súlyt kapjon. Óvatosan nyomja a csípőjét kb. 10 cm-rel felfelé. E mozgás közben tartsa mozdulatlanul a fejét és a nyakát. Amint leengedi az alsó testét, kezdje el a nyakát balra és jobbra görgetni a habgörgő felett. Csípője még mindig a levegőben mozgassa a fejét előre-hátra. Érezni fogja a nyakában lévő izmok ellazulását.
   • Ha a nyakát mozgásképtelenné kell tenni, hogy a hab fölött mozogjon, tegye a karját a feje mögé, és tartsa a bal könyökét a jobb kezével, és fordítva.

3. 

   Addig forgassa a nyakát a görgőn, amíg nem érzi nyugodtabbnak. Tartsa a hátát boltíves és a csípőjét emelje fel. Lábbal tolja előre a testét, hogy a nyak szabadon csúszhasson felfelé és lefelé a görgőn. Ismét fordítsa a fejét így és úgy a hab fölött, hogy a nyak és a csigolya izmai ellazuljanak. Addig folytassa a gyakorlatot, amíg jobban nem érzi magát. Kész! Most már nem fáj a nyakad, még akkor sem, ha nem hallottál semmi zajt.
   • Tartsa a fejét és a vállát a lehető legnyugodtabban, miközben forgatja a nyakát. Ez megnyújtja az izmaidat, és lehetővé teszi a jobb nyak repedését. Ismét ne hagyja abba a fájdalom érzését!

4. 

   Ha úgy érzi, hogy a hátad megfeszült, helyezze lejjebb a görgőt. Néhány embernek az a benyomása, hogy a nyak feszültsége a hátuljára csökken a habosító hengerrel végzett gyakorlatok során. Ha ez történik veled, helyezze közvetlenül a kulcscsont alá. Engedje le a csípőjét és a törzsét, és feküdjön laposan a hengerre. A lábát használva mozgassa a testét előre-hátra, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
   • Ez a lépés nem kötelező. Ha nyújtás és nyaktörés után nem érez hátfájást, akkor nem kell.

Tippek

• Ha a fenti házi módszerek egyike sem működik, használja a „fogantyú és pohár” módszert. Csukja be az egyik öklét, és helyezze az állkapocs jobb oldalára. Ököllel tolva forgassa a fejét balra, amíg repedést nem hall a tarkóján. Ezután tegye ugyanezt az állkapocs másik oldalán. Ha úgy tetszik, nyitott kézzel nyomja meg, ahelyett, hogy zárt öklét használná.
• A fájdalom enyhítésének másik módja, ha oldalra billenti a fejét az izmok nyújtásához. Döntse félre, és lazítson, hagyja, hogy a feje kissé súlyosabb legyen. Miután hallotta a kattanást, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ha nem hall egy repedést, erőltesse kissé a fejét a kezével, hogy még egy kicsit lehajtsa.
• Az emberek száján járó pletykákkal ellentétben az ízületek megrepedése nem okoz ízületi gyulladást. Ha azonban már megvan a betegség, akkor nem jó gyakran törni a nyakát, mivel ez súlyosbítja a tüneteit. Amikor eltöri a nyakát, a legrosszabb, ami megtörténhet, az a csigolya artéria szövetének károsodása és a stroke.
• A nyak károsodását a szinoviális folyadékba szorult gázok felszabadulása okozza. Amikor megreped az ujja, a nyaka vagy a háta, kinyújtja az ízületi kapszulákat, és kényszeríti az oxigén, nitrogén és szén-dioxid felszabadulását. Ezek a gázok buborékokat alkotnak, amelyek felbukkannak - ezt a zajt hallja, és azt hiszi, hogy eltört valamit.
• Testének a gyakorlatokra adott reakciója szerint kalibrálja a fejre és a nyakra gyakorolt ​​erőt. Ha kényelmetlenül érzi magát, vegye nyugodtan. Ha úgy gondolja, hogy ez nem volt elég, alkalmazzon nagyobb erőt.

Figyelmeztetések

• Soha ne forgassa a nyakát körkörös mozdulatokkal. A végén súlyosan megsérül. Biztonságosabb oldalirányú mozdulatokkal nyújtani, előre és hátra.
• Amikor önállóan eltörik a nyakát, számos mellékhatást tapasztalhat. A már említett kockázatok mellett vérrögök keletkezhetnek, osteoarthritisben szenvedhet (olyan betegségben szenved, amelyben a nyaki csontokat borító szövet gyengül) és ronthatja a gerinc kötőszöveteinek mobilitását.