Tartalom

• Lépések

Képzelje el: úgy döntött, hogy rendszeresen elkezdi edzni, de reggel minden alkalommal, amikor elfut, a lábad ellenőrizetlenül viszketni kezd. Ez a probléma nagyon gyakori, és sok amatőr sportolót érinti. Ennek elkerülése érdekében az első lépés az ok felkutatása. Ez nem mindig könnyű, de a próba és hiba módszer segítségével azonosíthatja a probléma forrását. Kövesse az e cikkben szereplő tippeket, hogy az edzésekből a legtöbbet hozza ki.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Egyszerű megoldások keresése

1. 

   Cserélje ki a mosószert vagy az öblítőt. Az ezekben a termékekben található vegyi anyagok irritálhatják a bőrt. Még akkor is, ha korábban nem volt problémája, a bőr érzékenyebb lehet, ha meleg és izzadt.
   • Cserélje ki az érzékeny bőrre kifejlesztett tisztítószereket vagy lágyítókat, amelyek nem tartalmaznak színezékeket vagy parfümöket. Vásároljon őket bármilyen szupermarketben ugyanazon az áron, mint a normál termékek.
   • Mossa meg a tornatermi ruhákat forró vízzel, hogy eltávolítsa az előző mosásból maradt irritáló anyagok maradványait.
   • Még akkor sem, ha a mosó- vagy tisztítószer cseréje úgy tűnik, hogy nincs hatása, ez nem jelenti azt, hogy a korábban használt termék megfelelő volt. Lehet, hogy a problémát több ok együttesen okozza.

2. 

   
   
   Viseljen különféle anyagból készült ruhákat. Még a puha pamutszövet is izgathatja a izzadt bőrt. Használjon szintetikus anyagokat, amelyek felszívják a test verejtékét, és így segítik a helyzet megoldását.
   • Az is előfordulhat, hogy túl sok ruhát visel. Bõre izzadni kezd, ha például túl meleg lesz. A tornaterem darabjainak felhelyezésekor ne felejtse el, hogy a hőmérséklet sokat emelkedik, ha a szíved gyorsabb lesz.
   • Ha szabadban fut és hideg napon fut, könnyebb anyagú rétegeket használjon, amelyek melegedéskor eltávolíthatók.
   • Vegye figyelembe a ruhák címkéit vagy varrásait is. Ezek a részletek irritálhatják a lábad, ha a bőr forró és enyhén gyulladt. Ez még fontosabb azok számára, akik szűk nadrágot viselnek.
   • Ha rövidnadrágot visel, de a viszkető bőr ki van téve, akkor dobja el annak a lehetőségét, hogy a probléma a ruha, vagy a mosószer vagy balzsam.

3. 

   
   
   Hidratálja a bőrt. Az év bizonyos időszakaiban, például télen, a levegő száraz és a bőr kiszárad. Ezekben a helyzetekben a lábad viszketni lehet, ha izzad, különösen, ha egynél több zuhanyt is zuhan.
   • Ez történik azokkal, akik nadrágot vagy nadrágot viselnek, bár a nadrág még súlyosabbá teszi a problémát.
   • Fürdés után vigyen fel egy nem zsíros hidratáló krémet a bőrre. Fél órával újra futtathatja, mielőtt elfutna, ha túl sok időt tölt a fürdés és a testmozgás között.
   • Vásároljon aktív hidratálót illatos kozmetikai krém helyett. Ezek a krémek fröccsenővé válnak, amikor a bőr izzad, és így a régió ragacsosabbá és viszketőbbé válik, mint korábban.

4. 

   
   
   Borotválkoztasd meg a lábad. Ha a borotválkozás szokása, tartsa meg, hogy elkerülje a viszkető lábakat. Ez még fontosabb azok számára, akik hosszú, vékony nadrágot viselnek, mivel a szövet súrlódást okoz a prémmel és irritációt okoz.
   • Ha még soha nem borotváltad a lábad (vagy ha a lábad viszketnek még rövidnadrág viselésekor is), az azért van, mert a problémát egy másik ok okozza. A futó nadrág azonban továbbra is súrlódást okozhat a régió hajával.
   • Jól hidratálja a lábad és használjon ideális epiláló gélt vagy testápolót, hogy elkerülje az borotva sérülését.
   • Ha a szőreltávolítás megoldja a problémát, akkor ismételje meg a folyamatot, ha szükséges. Ne hagyja abba a szokást, mert az irritáció visszatérhet.

5. 

   Várj egy percet. Sok futó azt állítja, hogy a lába viszketni kezd, amikor néhány hónap vagy hét tétlenség után újra elkezdi futni, vagy amikor ülő életmód követése után elkezdi a testmozgást.
   • A szakértők nem tudják, mi okozza a helyzetet, de a lábak viszkethetnek, ha a test nem van hozzászokva a fizikai aktivitás bizonyos szintjéhez. Ez akkor fordulhat elő, mert a vér nem áramlik olyan jól a környéken. Ha igen, azonnal forduljon orvoshoz.
   • Ha elkezdte (vagy újrakezdte) a futást, folytassa néhány hétig, és ellenőrizze, hogy a viszketés elmúlik-e. Időközben próbálja meg kiküszöbölni a probléma egyéb lehetséges okait.
   • Ha a viszketés a futástól számított egy hónapon belül nem szűnik meg, akkor egészségügyi problémája lehet. Ebben az esetben forduljon orvoshoz.

6. 

   Indítsa el a beltéri futást. Ha gyakran viszket az érzés, amikor fut az utcán, akkor használja a futópadot, hogy megváltozik-e valami. Ez kiküszöböli annak a lehetőségét, hogy a test reagál a környezet valamire.
   • Ha a lábad nem viszketnek, amikor a futópadon tartózkodik, a probléma oka lehet a levegőre adott allergiás reakció vagy más környezeti tényezők, például hőmérséklet és páratartalom.
   • Másrészt, ha a lábad továbbra is viszketnek egy futópadon vagy hőmérséklet-szabályozott környezetben, akkor legalább kiküszöböli azt a lehetőséget, hogy a nyitott terület okozza a problémát. De ne feledje, hogy ennek mégis lehet valami köze hozzá.

7. 

   Zuhanyozjon ritkábban és hideg vízzel. Ha sok fürdőzést vesz igénybe, és túl sokáig tartózkodik a forró vízben, kiszáradhat a bőr, és viszkethet. Próbáljon naponta egyetlen meleg fürdőt venni (például a futásból való visszatérés után). Ezek az egyszerű alkalmazások megakadályozzák a kiszáradást és a viszketést.
   • Ha általában úszunk, a klórnak való kitettség is kiszáradhat. A medence elhagyása után zuhanyozni, hogy megmossa a testét.

2. módszer a 3-ból: allergiás lehetőségek feltárása

1. 

   Vegyen egy nem-nyugtató antihisztaminot. Amikor a test megsérül vagy stressz alatt áll, több hisztamin szabadul fel az érintett területen, ami növeli a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást. Viszketést is okozhat.
   • Kipróbálhat egy nem vényköteles antihisztaminot. Maga a márka nem fontos, de jobb, ha kipróbál egynél többt, amíg meg nem találja az ideálisat. Ne feledje, hogy ezeknek a gyógyszereknek, például a difenhidraminnak, néhánynak van nyugtató hatása - és nem alkalmasak azoknak, akik futni fognak.
   • Soha ne vegyen be egyszerre többet az ajánlott dózistól vagy egynél több antihisztamintól, különben nyugtathat, vagy más mellékhatásokat szenvedhet. Körülbelül fél órával vegye be a gyógyszert, mielőtt elfutna.
   • Ha a vény nélkül kapható antihisztamin csökkenti a viszketést, de nem szünteti meg azt, keresse fel orvosát erősebb vényköteles készítményhez.

2. 

   Maradj hidratált. A test sok vizet veszít levegővel és izzadással.Különösen a száraz levegő időszaka okozhat viszketést a kiszáradás miatt, mivel a test nem kap elegendő vizet.
   • A kiszáradás hozzájárulhat a szervezet hisztamintermeléséhez, ami viszketést okozhat - még inkább azok számára, akik nem tapasztalják meg a problémát az év legforróbb hónapjaiban, vagy amikor bent vagy a futópadon futnak.
   • Sok ember kevésbé szomjasnak érzi magát, ha hidegebb az idő. Nem kell inni jeges vizet (amely lehűti a testet), hanem inni legalább egy pohár folyadékot 30–45 perccel a futás előtt, és egy italt, ha kész.
   • Ha lehetséges, futás közben vigyen magával vizes palackot, különösen, ha a futópadot használja, vagy nagyon nagy távolságra utazik.

3. 

   Ellenőrizze, hogy a bőrén nincs-e hegesztés vagy bőrkiütés. Ha a viszketést vörösödés vagy sérülés kíséri, akkor edzés okozta csalánkiütés jelentkezhet. Ezt az allergiás reakciót fizikai aktivitás okozza, és gyógyszeres kezeléssel ellenőrizhető.
   • Ha korábban valamilyen szorongás okozta bőrproblémák vannak, akkor hajlamosabbak lehetnek a testmozgás által kiváltott csalánkiütésre.
   • Forduljon orvoshoz vagy allergiás szakemberhez, ha úgy gondolja, hogy testmozgása okozta csalánkiütését. Mivel a probléma nem olyan gyakori, lehet, hogy a kezelést keresve több szakemberrel kell beszélnie.

4. 

   Forduljon orvoshoz. Ha a viszketés több mint négy-hat hétig tart, és nem csökken a vény nélkül kapható antihisztaminokkal, vagy ha más tünetekkel jár, a probléma súlyosabb lehet.
   • Tudjon meg mindent, amit a kinevezés előtt megszerezhet, hogy felkészülhessen az orvos kérdéseire. Mérje meg pulzusát kb. Tíz perc futás után, és indulás előtt ellenőrizze, hogy minden normális-e.
   • Mondja el orvosának, ha olyan akut tüneteket észlel, mint például a száraz bőr vagy a mosó- vagy tisztítószerre adott reakció, amelyet úgy gondolt, hogy kiküszöbölte.
   • Ne feledje, hogy időt vehet igénybe a tünetek meghatározása, mivel az orvosnak fel kell írnia az Ön számára ideális gyógyszert vagy kezelést.

3/3 módszer: Súlyosabb problémák kezelése

1. 

   Azonnal hagyja abba a futást, ha szédül vagy nehéz légzés. Az általános viszketés rohamai, különösen a lábakban, jele lehet annak, hogy van egy komolyabb probléma, úgynevezett testmozgásos anafilaxia. Ez ritka, de halálos is lehet. Ha abbahagyja a futtatást, miután megtapasztalta a tüneteket, akkor valószínűleg helyreállhat anélkül, hogy mentőorvoshoz kellene mennie. Azonban a legjobb, ha konzultál az orvosával a diagnózis és a kezelési javaslat meghozatala érdekében, ha úgy gondolja, hogy valami súlyosabb lehet.
   • Vigyázzon a tünetekre, mint például szédülés, hirtelen izomszabályozás elvesztése, torokfeszültség és nyelési vagy légzési nehézségek.
   • A tünetek enyhék lehetnek, ezért ezeket figyelmen kívül hagyhatja és folyamatosan futhat. Azonban azonnal állítsa le, ha rosszabbodnak. Javulhat, ha lassít és szünetet tart; szerencsével probléma nélkül is újra futhat.

2. 

   Pihenjen és stabilizálja a légzését. Ha a tünetek miatt abba kell hagynia a futást, menjen biztonságos helyre, és üljön egyenesen. Lélegezzen mély lélegzetet, és lazítsa meg izmait, remélve, hogy javul.
   • Lélegezzen be lassan az orrán és a szájon át. Amikor a dolgok normálisnak tűnnek, próbáljon meg inni vizet. Ne feledje, hogy a tünetek órákig folytatódhatnak.
   • Ha tünetei még a futás abbahagyása után is súlyosbodnak, azonnal menjen a mentőkhöz.
   • Ne folytassa a futást, még akkor sem, ha stabilizálódhat, és a tünetek enyhülnek. Egyébként még erősebben térhetnek vissza.

3. 

   Írja le a viszkető epizódokat egy naplóba. Az orvosnak tudnia kell a rohamainak minden lehetséges részletét, ideértve azt is, amit korábban csináltál. Minél több információval rendelkezik, annál inkább képes lesz azonosítani a probléma lehetséges okait.
   • Jegyezze fel a futás helyét, a napi időt, az időjárást (ha szabadban vagy), és mennyi ideig futott, amikor először tapasztalta a tünetet. Ha lehetséges, mérje meg pulzusát, vagy próbálja meg legalább becsülni a pulzusát vagy a testmozgás intenzitását.
   • Készítsen egy listát a tisztító- és higiéniai termékekről, amelyeket általában használ, és mindent, amit a verseny előtt fogyasztott. Még akkor is, ha már kiküszöbölte az ezekkel a tényezőkkel kapcsolatos lehetséges allergiákat, orvosának továbbra is szüksége lesz erre az információra.
   • Vegye figyelembe azt is, ha kicserélte a szappant / szappant, mosószert vagy egyéb terméket, amelyet a viszketés leküzdésére használ, valamint hogy javult-e valami.
   • Adjon meg részleteket arról, hogy mit viseltek futás közben, és hogy a bőr meleg volt-e az első tünet előtt.

4. 

   Sorolja fel a tüneteket. A tünetek megértése elengedhetetlen az orvos számára a kezelés legjobb formájának felfedezéséhez. Írjon le mindent, ami felmerül, amint lehet, még akkor is, ha nem gondolja, hogy ez fontos.
   • A tünetek nagyban változhatnak. Ezért sok beteg még csak nem is ismeri a problémát, míg az orvosok nem rendelkeznek elegendő adattal a jó diagnózis felállításához.
   • Az generalizált viszketés, különösen, ha üregekkel vagy más bőrnyomokkal jár, az egyik leggyakoribb tünet. A torok szorító érzése, valamint a légzési és nyelési nehézségek szintén jelzik a testmozgás által kiváltott anafilaxiát, ám nem mindenkinek van ilyen.
   • A többi tünet magában foglalja émelygést, alacsony vérnyomást, hirtelen izomerő vagy kontroll csökkenését, szédülést és fejfájást.

5. 

   Tesztelje, hogy kiderül-e allergiása. A testgyakorlás által kiváltott anafilaxiát a különféle dolgokra - például tenger gyümölcseire, búzára vagy más ételekre és gyógyszerekre - vonatkozó mérsékelt allergia okozhatja.
   • Az allergia úgy mérsékelhető, hogy nem veszi észre, hogy megvan, amíg el nem kezd futni, közvetlenül az antigénnek való kitettség után. A testmozgás által felgyorsított hőmérséklet és pulzus intenzív reakciót válthat ki.
   • Azonban csak akkor lehet biztosan tudni, hogy ez az ok-e, miután az orvos elvégezte a szükséges vizsgálatokat.
   • Ha a tesztek feltárják a probléma okát, könnyebb lesz megakadályozni, hogy a lábad karcolódjanak: nem szabad kitenni magukat a reakciót kiváltó tényezőknek.
   • A vényköteles antihisztaminok szintén hasznosak lehetnek, de orvoshoz kell fordulnia, hogy kiderítse, mi ideális a krónikus alkalmazásra.

6. 

   Dolgozzon az orvossal. A testgyakorlás által kiváltott anafilaxia ritka, de súlyos probléma, és nehéz lehet az epizódok előrejelzése. Ha az orvos ezt a diagnózist állítja be, akkor meg kell szerveznie magát, hogy folytassa a futást anélkül, hogy egészségét vagy jólétét kockáztatná.
   • Az orvos elmondja, milyen prevenciós intézkedések szükségesek a többi epizód megelőzésére. Azt is javasolhatja, hogy viseljen riasztó karkötőt. Ezenkívül előfordulhat, hogy ha fut, akkor adrenalin autoinjektorral is hordoznia kell az esetét, ha küzdenie kell egy epizóddal.
   • Ha orvosa edzés okozta anafilaxist diagnosztizál, akkor a legjobb, ha elkerüli az egyedül végzett testmozgást, még akkor is, ha a tünetek kezelése vagy hosszú ideig semmi érzés hiányzik.
   • Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lesz képes újra futni. A testgyakorlás által kiváltott anafilaxiát inkontinencia jellemzi (jön és megy): Lehet, hogy hónapokig vagy akár évekig sincs tünete, és hirtelen van egy epizódja.