Tartalom

• Lépések

Egyéb szakaszok

Mindenkinek időnként nehézségei vannak az alvással. Ha az elalvásért küzdött, akkor néhány egyszerű változtatással segíthet. Pihentető tevékenységek és életmód megváltoztatása jobb alvási ciklust eredményezhet.

Lépések

3 rész 1: Elalvás

1. 

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

   Próbáljon ne használni iPadjét, számítógépét vagy telefonját néhány percnél tovább (riasztás beállítása vagy irányított meditáció kiválasztása) lefekvés előtt. Ezek az eszközök egy bizonyos - kék fényt - bocsátanak ki, amely megakadályozhatja az elalvást.
2. 
   
   Mi van, ha rossz érzéseid vannak, és nem tudsz aludni?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Mesterképzés, ápolás, Tennessee Egyetem, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, igazgatósági képesítéssel rendelkező családi nővér-orvos (FNP) és oktató Tennessee-ben, több mint egy évtizedes klinikai tapasztalattal. Luba képesítéssel rendelkezik a gyermekgyógyászati ​​haladó életellátás (PALS), a sürgősségi orvoslás, a fejlett kardiális élet támogatása (ACLS), a csapatépítés és a kritikus gondozású ápolás területén. 2006-ban a Tennessee Egyetemen szerezte az ápolói diplomáját (MSN).

   

   Mesterképzés, ápolás, University of Tennessee Knoxville

   

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

   Próbálja ki a vezetett meditációt, hogy elterelje a figyelmét a rossz érzésekről, vagy írjon egy naplóba.
3. 
   
   Hogyan alhatok csak öt-hat órát, és továbbra is aktív és ébren lehetek az iskolában?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Mesterképzés, ápolás, Tennessee Egyetem, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, igazgatósági képesítéssel rendelkező családi nővér-orvos (FNP) és oktató Tennessee-ben, több mint egy évtizedes klinikai tapasztalattal. Luba képesítéssel rendelkezik a gyermekgyógyászati ​​haladó életellátás (PALS), a sürgősségi orvoslás, a fejlett kardiális élet támogatása (ACLS), a csapatépítés és a kritikus gondozású ápolás területén. 2006-ban a Tennessee Egyetemen szerezte az ápolói diplomáját (MSN).

   

   Mesterképzés, ápolás, University of Tennessee Knoxville

   

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

   Míg rövid távon öt-hat órás alvás alatt működhet, hosszú távon problémát jelenthet az iskolában nagyon funkcionális és aktív tevékenység, mivel kimerültnek érezné magát. Az alváshiány nappali álmosságot, fáradtságot, súlygyarapodást, depressziót és akár öngyilkossági gondolatokat is eredményezhet. Célozzon minden este legalább hét-nyolc órát.
4. 
   
   Éppen a telefonomon voltam, és most nem tudok aludni, mit tegyek?
   
   Olvassa el, mert fárasztja a szemét. Rejtje el a telefont egy nehezen elérhető helyen, hogy ne térhessen vissza hozzá. Vagy egyszerűen csak gyorsan villog 60 másodpercig, és ez világot változik.
5. 
   
   Milyen tippjei vannak annak, aki ébren marad és iPad-et játszik, mert nem tud elaludni?
   
   Kapcsolja le teljesen a fényerőt, és kapcsolja be a nighthift módot. Ez nem fogja megerőltetni a szemet és megkönnyíti az elalvást.
6. 
   
   Gyorsan el kell aludnom. Mit kellene tennem?
   
   Ha megpróbálja gyorsan elaludni magát, ez vissza fog térni. Csak lazítson, és mondja el magának, hogy rendben van, ha nem alszik. Megpróbálhatja aludni is. Ne stresszeljen miatta.
7. 
   
   Plüssállatok vagy háziállat segítenek?
   
   Néhány ember számára igen.
8. 
   
   Mit tegyek, ha a szüleim ébren vannak, és én aludni akarok?
   
   Próbáljon figyelmen kívül hagyni az általuk keltett zajt, és könyvet olvasni vagy zenét hallgatni, amíg el nem alszik.
9. 
   
   Hogyan tudom elaltatni magam?
   
   Feküdjön le egy hűvös, sötét szobában, és hallgasson nyugodt meditációs zenét.
10. 
    
    Mit tegyek, ha egész éjjel egyáltalán nem tudok elaludni?
    
    Ha ez minden este probléma, forduljon orvoshoz. Időnként rendben van, menjen korán este később, nem kell nagy gondot okoznia az alvással. Az is lehetséges, hogy többet aludtál, mint észrevennéd.