Szerző:
Charles Brown
A Teremtés Dátuma:
2 Február 2021
Frissítés Dátuma:
17 Lehet 2024
Tartalom
Növelje az edzés intenzitását. Ha szeretne emelni a labdával, megpróbálhatja megérinteni a tartozékot karjaival.
- Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, amíg el nem fogja tudni a labdát, és kézzel le nem hozhatja. Ezután ismételje meg a mozgást, és adja vissza a tartozékot a lábához.
- Helyezze a labdát a lábával a padlóra, majd emelje fel újra, amíg a kezébe nem kerül. Ez a gyakorlat előrehaladott, és csodát okoz a has és a kar számára.
3/4 módszer: A felfüggesztett láb emelése
Emelje fel a lábad, amíg merőlegesek vannak a testére. Mutasson a lábujjaira. Előfordulhat, hogy nem tudja ilyen magasra emelni őket. Tartsa a hátát egyenesen, és ne hajlítsa meg a lábát.
Fokozatosan engedje le a lábad. Amikor eléri a maximális magasságot (ahhoz, hogy érezze a hasát), fokozatosan engedje le magát az izmokra gyakorolt hatás optimalizálása érdekében.- Fokozatosan engedje le a lábad Ön nyomja meg ahelyett, hogy felfelé és lefelé tolná.
Három sorozatban végezzen 10-20 ismétlést. Ahogy kényelmesebbé válik, kezdje el három, 20 ismétlésből álló sorozat elvégzését.
- A testmozgás ezen eltérése ideális azok számára, akik hátproblémákkal küzdenek, mivel nem annyira nyomást gyakorol a régióra, mint a többi lehetőség.
Ha szükséges, csökkentse a gyakorlat nehézségét. Ha nem tudja felemelni a lábait anélkül, hogy meghajlította volna őket, hajlítsa meg térdét. Ezután csak hajtsa végre a normál mozgást, térdét közelebb hozva a mellkasához, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat egyszerűbb.
4/4 módszer: Az oldalsó láb felemelése
Fokozatosan emelje fel a felső lábát legalább 30–60 centiméterrel. A mozgás megkönnyítése érdekében a kezét a csípőjén vagy a padlóján teheti. Folyamatosan várom.
- Ne érintse meg a törzset és a csípőt.
Fokozatosan engedje le a lábad. Immobilizálja az egész testet, de engedje le a lábát, amíg az újra nem kezd. Ne hajlítsa meg a fejét, vagy ilyesmit.
- Leengedheti a lábát, de másfelől nem támaszthatja alá a testmozgás fokozása és előnyeinek optimalizálása érdekében.
Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon. Miután befejezte az egyik oldalát, forduljon meg, és ismételje meg a folyamatot a másik oldalon.
- Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a test oldalára és a fenékre is - mivel a legtöbb emelő elölről működik.
tippek
- Jó ütemben. Ne próbáljon a szokásosnál többet megtenni, mert az károsíthatja az izmait, és a jövőben sem képes edzeni.
- Ha edzőlabdával edz, akkor kezdje egy kisebb, kb. 3 kg-os kiegészítővel, és lassan mozogjon, amíg el nem éri az 5 kilót.
figyelmeztetések
- Edzés közben tartsa szorosan a labdát a lábad között. Sérülhet, ha esik.
- Azonnal állítsa le és forduljon orvoshoz, ha szédül vagy gyenge lesz a testmozgás közepén.
