Szerző:
Lewis Jackson
A Teremtés Dátuma:
7 Lehet 2021
Frissítés Dátuma:
13 Lehet 2024
Tartalom
- Álljon egy sima felületre, lábai kényelmesen egymástól. A karjait felemelni kell, és készen kell állni a kézen.
- Tegyen egy nagy lépést előre uralkodó lábaddal. Ugyanebben a mozdulatban hajtsa előre a testét a hajlított lábán, és tegye a kezét a padlóra, a vállait a feje közelébe hajlítva.
- Dobja fel a lábát, tartsa egyenesen felfelé mutató ujjaival.
- Tartsa a karját a fején, és nézzen a kezére, miközben egyensúlyban van.
- Álljon hátul egyenesen, és a lábad vállszélességben egymástól.
- Emelje fel a karját a feje fölött, és tartsa nyitva a kezét úgy, hogy a mennyezet felé nézzenek.
- Lassan hátrahajoljon a padló felé, karját felemelve.
- Helyezze a kezét a padlóra, tartva a lábát a helyén. A testenek ív alakúnak kell lennie.
Nyújtsunk néhány percig. Ha biztos benne, hogy elsajátította az összes alapvető technikát, ideje felkészülni a rés áthidalására. Készítsen néhány percig nyújtva, hogy felmelegítse az izmait.
- Nyújtsa ki a hátát az ujjainak megérintésével, oldalról oldalra fordítva és néhány egyszerű jóga technikával.
- Nyújtsa ki a csuklóját úgy, hogy körökbe forgatja, majd egyik kezével húzza vissza a másik kéz ujjait (és fordítva).
- Melegítse fel az egész testét, ha néhányszor körbejáratja a házat vagy az udvart.
- Gyakorold a kézet és a backbend néhányszor, hogy elsajátítsák ezeket a mozgásokat. Most már készen állsz.
2/3 rész: A technika tökéletesítése
Kézen állni. Tartson néhány másodpercig ezt a pozíciót. Ha jól érzi magát és stabil, folytassa a következő lépéssel. Ha ez nem elég, szálljon ki a helyzetből és indítsa újra. Mielőtt megkísérelnéd a hídot, jó, szilárd kézen kell állnod.
Tolja ki a vállát, és ívelt hátát. A kézen a hátát tökéletesen egyenesnek kell tartania, de ezúttal hátra kell hajlítania, miközben nyomja a vállait, és elhúzza őket a fejétől. A lábad természetesen a föld felé hajlanak.
- Tartsa az ujjait hegyesen, amíg el nem érik a talajt.
Hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a padlóra. Hida helyzetbe kell esnie, mintha éppen elvégezte a backbend.- Tartsd hátra a fejed. Ez segít megőrizni a kezét.
Vigye a súlyát a lábára és álljon fel. Folyékony mozgással le kell engednie a lábát, és előre kell mozgatnia a súlyát, hogy felállhasson. Előre mozgatja a csípőjét, hogy megemelje a törzset és a fejét.
- Földelje le a lábát, hogy segítsen fenntartani egyensúlyát és felkelni.
- Attól a pillanattól kezdve, amikor keze elhagyja a padlót, tartsa a karját egyenesen a fej mindkét oldalán. A leszálláshoz függőleges helyzetben kell lenniük.
3/3 rész: A következő lépés
Próbálj ki egyet könnyű győzelem előre. Nagyon hasonlít az elülső hídra, azzal a különbséggel, hogy az egyik lábát a másik földet landolod. Ezt könnyű megtenni, miután elsajátította az előző hidat.
Csinálj egy kézt előre. Ez a gyors mozgás megköveteli sok gyakorolja, ezért ellenőrizze, hogy tökéletesítette-e az előzetes lépéseket, mielőtt megtenné.
Csinálj egyet könnyű győzelem vissza. A módszer egészen más; áthidalod, majd felemeled a lábad a testén.
Vegyünk egy ugrást vissza. Ez egy nagyon lenyűgöző lépés, amelyet gyakran hoznak pompomlányok. Nagyon sok erőre lesz szüksége a felső végtagjainak, hogy végre tudja hajtani!
tippek
- Erősítse meg a kar, a has és a váll izmait.
- Gyakorold különállóan állva, és csináld meg a kézenfogót, mögötte híddal. Ha elsajátítja mindkét mozgást, minden sokkal könnyebb lesz!
- Mielőtt megpróbálná áthúzni a hidat, próbáljon megőrizni egy ideig a kézőket.
- Erősítse meg a karját, hogy támogassa a testét, amikor hídban áll.
figyelmeztetések
- Gyakorold egy puha felületen, például szőnyegen, fűben vagy szőnyegen.
- Ha még mindig nem tetszik a híd továbblépése, kérje meg a szülőt vagy az edzőt, hogy felügyelje az edzést.
- Leeshet, ezért legyen óvatos.
