Tartalom

• Lépések
• Szükséges anyagok

A jóga gyakorlatát Indiában évezredek óta fejlesztették ki. Jelenleg egyre népszerűbbé válik, főként annak számos egészségügyi előnye miatt. Noha a gyakorlat célja az "erő, tudatosság és harmónia fejlesztése az elme és a test között", az oszteopátok számos társulása rámutatott, hogy a jóga képes növelni a rugalmasságot és az izomerőt, csökkenteni a súlyt, megvédeni a testet a sérülésektől, javítja a szív- és keringési aktivitást, többek között az előnyök mellett. A jóga különféle testtartásai között a béka testtartást, az „adho mukha mandukasana” -ot úgy tervezték, hogy fokozza a csípő, az ágyék és a belső comb rugalmasságát.

Lépések

1. és 2. rész: Az első lépések

1. 

   
   
   Vigyázzon, hogy ne ártalmazza magát. Noha a jóga kizárólag hasznos gyakorlatnak tűnik, bizonyos körülmények között óvatosnak kell lennie, ha története sérülései vannak. Az asztali testtartást nem szabad csukló- vagy térdproblémájú embereknek végezni. A béka testtartást viszont nem szabad elvégezni olyan embereknél, akik nemrégiben vagy krónikus térd-, csípő- vagy lábproblémákkal küzdenek.

2. 

   
   
   Kezdjen néhány bemelegítő gyakorlattal. Mindig jó ötlet a jógapróbát néhány szakaszon elkezdeni annak érdekében, hogy meglazítsa az izmait, és felkészítse a testét a következő gyakorlatra. Mivel a béka testtartását tervezi, javasoljuk, hogy nyújtsa ki a csípőjét, az ágyékát és a combját. A 'fekvő pillangó' testtartása ideális erre a célra.
   • A kezdéshez lélegezzen ki, és emelje fel a törzset a föld felé, miközben leengedi a kezét, döntse el a kezét.
   • Amikor eléri a padlót, és az alkarján nyugszik, kezet fogja szélesíteni a medence területén. Ha szükséges, használjon egy takarót.
   • Helyezze a kezét a combja tetejére, és forgassa el kívülről, és távolítsa el a törzsétől. Ezután a combjára tett kezével terjessze el térdét a csípőjétől. Végül pihentesse kezét a padlón 45 fokos szögben a testével.
   • Kezdetben egy percig meg kell tartania ezt a pozíciót. Ez az időtartam fokozatosan meghosszabbítható öt vagy tíz percre.

3. 

   
   
   Vegye ki az álláspontot. A béka testtartás elvégzéséhez először az asztal testtartásában kell lennie. Ez egy alapvető jógatartás, amely kiindulópontként szolgál számos más, a padlón végrehajtott személy számára. Megvannak a maga előnyei, például elősegíti a gerinc meghosszabbítását és újraigazítását.
   • Kezdje azzal, hogy kezét és térdét a padlóra helyezi. Térdnek néhány hüvelyk távolságra kell lennie, a lábad közvetlenül mögöttük kell lenniük. A tenyerének közvetlenül a vállának kell lennie, az ujjainak előre kell mutatni.
   • Döntse le a fejét, és összpontosítson a kezei között található helyre. A hátának egyenesnek kell lennie. Vigye a tenyerét a füleitől távol. Nyújtsa ki a farokcsontját a mögötte lévő fal felé, és fejed tetejét az előtte lévő fal felé. Ez nyújtja és nyújtja a gerincét.
   • Lélegezzen mély lélegzetet, és tartsa körülbelül egy-három lélegzetet.

2. rész 2-ből: Csináld a béka pózát

1. 

   Kezdje az asztal testtartásától. Fokozatosan mozgassa térdét oldalára. Ezután igazítsa a bokáját és a lábát a térdéhez úgy, hogy azok egyenes vonalban legyenek.
   • Legyen kényelmes, miközben térdét oldalra mozgatja. Ne nyomja túl erősen!

2. 

   Támassza a könyökét és az alkarját a padlón. Tartsa a tenyerét egyenesen és egyenesen a padlón, miközben simán lecsúszik. Ezután lassan lélegezzen ki, és nyomja vissza a csípőjét. Addig nyomja addig, amíg nem érzi a nyújtást bennük és a combok belsejében. Végül lélegezzen be, és tartsa ezt a pozíciót három-hat lélegzettel.

3. 

   Menj vissza az asztal testtartásához. Kezdje azzal, hogy előre mozgatja a csípőjét. Ezután hajlítsa meg a tenyerét és az alkarját, hogy visszatérjen az asztal helyzetébe.
   • Alternatív megoldásként hagyhatja a csípőjét úgy, ahogy volt, és mozgassa előre a tenyerét, amíg az egész törzs megérinti a padlót.

Szükséges anyagok

• Jógamatrac
• Takaró vagy párna (opcionális)