Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
15 Június 2021
Frissítés Dátuma:
12 Lehet 2024
Tartalom
A túlsúly olyan komplikációkhoz vezethet, mint például 2. típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, artritisz és szívbetegségek hajlama, alvási apnoe és akár stroke. A túlzott súly negatív hatással lehet a pár intimitására is, ami a házasság nehézségeihez és frusztrációhoz vezethet. Pozitív lépéseket lehet hozni a jobb kommunikációhoz, étrend-javaslatokhoz és testmozgáshoz, ha felesége súlya bármilyen ok miatt aggodalomra ad okot.
Lépések
1. és 4. rész: Az aggályok megfelelő kommunikációja
Kifejezni aggodalmát az egészségével kapcsolatban. Férjként valószínűleg van egy ötlete arról, hogyan lehet ezt az üzenetet átadni a feleségének. Csak ülhet és beszélgethet, de meg kell találnia a módját, hogy finoman kifejezze.Akárhogy is, az eredmények jobbak lehetnek, ha:
- Ossza meg érzéseit. A nők felfedezik az érzéseket és kommunikálják velük a beszélgetések során. Ugyanazon cselekedettel fogékonyabb lehet ahhoz, amit mond.
- Azt mondhatod: "Nagyon szeretlek, és mivel figyeli, hogyan küszködik a súlyával, aggaszt. Engem mondhat róla?"
Használjon közvetett intézkedéseket, ha alkalmazható. Egyes feleségeknek nincs szükségük vagy nem akarnak egy közvetett súly kérdéssel szembesülniük. Ha a tied ilyen, érdemes lehet megkísérelni diszkrécióval megjelölni az aggodalmakat. Végezheti a következő műveleteket:- Kezdje az egészséges ételeket választani a szupermarketben.
- Cserélje ki az élelmiszer-központú tevékenységeket olyan alternatívákra, amelyek megkövetelik a fizikai aktivitást.
- Mondja meg neki, hogy formába akar lépni, és hogy segítségére van szüksége.
Kerülje az ítéletek nyilvánítását. Még akkor is, ha csak jóra vágyik, az ítélet kifejezése arra készteti a feleségét, hogy internalizálja ezeket a megjegyzéseket, és úgy érzi, hogy nem eléggé jó belül. Néhány mondat, amelyet el kell kerülni:- "Meghasi."
- "Ma követed az étrendet?"
- "Ne enni."
- "Nem vagy elégedett?"
Vegye figyelembe az érzelmi problémákat, amelyek befolyásolhatják a súlyát. Lehet, hogy nem az étkezés vagy fizikai inaktivitás hibája, hanem a depresszió vagy a stressz. Sok nő depresszióban szenved, és sokan nem kapják meg a szükséges segítséget. Ennek következménye lehet negatív viselkedés, például túlzott evés vagy túl sok alvás / letargia. Az értékelés során vegye figyelembe a következő tüneteket:- A depresszió általában a következő jeleket adja:
- A szomorúság, szorongás és üresség állandó érzése.
- Érdeklődés és részvétel hiánya a kellemes tevékenységekben, beleértve a szexet is.
- Túl alvás vagy nyugtalan és nyugtalan alvás.
- Kevesebb energiával rendelkezik, mint a normál.
- A feszültségbár nyilvánvalóbb, még az alábbiakkal is jellemezhető:
- Fejfájás.
- Hátfájás.
- Alvási problémák.
- Gyomorproblémák.
- Túlzott feszültség.
- A depresszió általában a következő jeleket adja:
Beszéljen érzelmi kérdésekről. A depresszió vagy a stressz eredete néha nyilvánvaló, például szeretett ember elvesztése, új munkahely vagy csecsemő születése. Néhány más ok azonban finom is lehet, ezért beszélnünk kell és kérdezni kell, hogy érzi magát, és van valami, ami befolyásolja. Ha a válasz igen, akkor:
- Javasolja az edzést, mivel az edzés közben és után fellépő endorfinok felszabadulása javíthatja a hangulatot és leküzdheti a depresszió és stressz tüneteit.
- Javasold mindkettőnek a meditációt, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció enyhítheti a stresszt és a depressziót.
- Beszélje meg a közös terápia lehetőségéről, vagy ha kényelmes, javasolja, hogy menjen egyedül.
Mondjon olyan célokról, amelyeket könnyebben lehet elérni. Talán amikor fiatalabb voltál, álmodozott a Kínai Nagy Fal meglátogatásáról, vagy egy szafari vagy egy őslakos törzsről! Beszéljen ezekről az álmokról és célokról a feleségével, és vegye igénybe a beszélgetést, hogy finoman felvegye a súly témáját.
2. rész: 4: Helyes étrend elfogadása
Diéta vele. Ez a hozzáállás nagyon fontos, különösen akkor, ha anyagcseréje vagy szakmai élete aktívabb, mint az övé. A felesége neheztelhet vagy negatív önkép alakulhat ki, amikor látja, hogy kedvenc ételeit élvezi, miközben korlátozott diétát kell követnie.
- Ha vásárolt vagy készített diétás ételeket, próbáljon ösztönözni egészséges viselkedésére az étkezési terveiben való részvétellel. Próbáljon meg egy kicsit, hogy megmutassa a támogatást!
Egyensúlyi étrend. Az embereknek természetes a tendencia, hogy tányérjukat megtelik az általuk kedvelt ételekkel, de sok esetben ez a hozzáállás olyan táplálkozási egyensúlyhiányt okoz, amely nem káros az egészségre. A változatosság elengedhetetlen, mivel minden élelmiszer különféle vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz. Próbáld ki:
- Az összes élelmiszercsoportot fel kell venni: fehérjék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek.
- Fogyasztjon egészséges zsírokat, mint például az omega 3.
- Kerülje a felesleges sót, zsírt és cukrot.
- Ne fogyasszon üres kalóriát vagy kevés tápanyagot tartalmaz, például:
Édesség
Édesített italok (energia italokként)
pizza
Jégkrém.
Szereljen össze egy színes edényt, tele zöldségekkel és gyümölcsökkel. Az ételek színe gyakran jelzi a fitokémiai anyagokat és az egészség szempontjából fontos egyéb tápanyagokat. A pár étrendjének javításának egyszerű módja az, hogy különféle színű ételeket fogyaszt.
Vegye figyelembe a fogyasztást az étkezési szokások ellenőrzése érdekében. Te és / vagy a felesége korlátozottnak érzi magát a napi kalória számolásakor, de a kalória és az adagok ellenőrzése kritikus fontosságú a fogyáshoz. A szakértők szerint "minden, amit mérnek, ellenőrzött".
- Noha a divatos étrend bizonyos típusú ételekre és / vagy táplálékforrásokra összpontosít, ma sok kutató hangsúlyozza, hogy a túlzott kalóriafogyasztás a súlygyarapodás valódi bűnösje.
- Készítsen élelmi naplót a mobiltelefonján vagy egy notebookban, amelyet oda-vissza lehet venni. Készítsen egy listát mindent, amit eszik, keresse meg az egyes tételek kalóriamennyiségét, és azonosítsa a problémás ételeket.
Rajzolj egy étkezési tervet. Az étkezési terv nemcsak a felesége fogyásában lehet hasznos. Ez időt és pénzt takaríthat meg és csökkentheti a stresszt, mindeközben elkerülheti a kényelmesebb és kevésbé egészséges étkezéseket.
- Módosítsa étkezését, amikor észrevételeivel rájön, hogy nem fogyaszt elegendő élelmiszercsoportot.
Forduljon táplálkozási tanácsadóhoz a feleségével. A táplálkozási szakértőnek tudása és képessége van egy kiegyensúlyozott és egészséges terv kidolgozására, valamint a súlycsökkentés elősegítésére. Jó ötlet lehet, ha a naplót és a táplálkozási terveket saját maga készíti el. Ilyen módon a szakember:
- Adjon útmutatást és tanácsokat arról, amit már tett, mi javítható és hogyan haladhat tovább az úton.
- Kapjon teljesebb képet a preferenciáiról és életmódjáról. Abban az időben lehet, hogy nem tudja, mit mondjon, ha kérdést tesz fel az étrendről. Az étkezési naplóval hatékonyabb tanácsokat kaphat.
3/4. Rész: Testmozgás
Gyakoroljanak együtt. Az az idő, amelyet a feleségével gyakorol, az egészségének javítása mellett a kötelékek és a kapcsolat boldogságának növekedését is növelheti. Mutasson szolidaritást és támogatást azáltal, hogy ösztönzi őt testmozgás közben és az egészséges választások részét képezi.
Kezdje kicsi, élvezetes tevékenységekkel. A felesége súlyától függően előfordulhat, hogy nem lehet egyenesen az edzőterembe menni. Lehet, hogy utálja a helyet. Ehelyett kezdjen olyan kis, rutin tevékenységekkel, mint például:
- Sétáljon reggel.
- Gyakorold egy rekreációs sportot, például a teniszt.
- Madárles.
- Vedd fel és gyűjtsd össze a kagylókat.
- Táncolni.
Töltsön hétvégéket edzés közben. Még egy olyan egyszerű is, mint a parkba menni, pihentető és élénkítő lehet az elme és a test számára. Foghat egy frisbét vagy a kutyát. Vegye figyelembe:
- Látogatás a tengerparton.
- Múzeum vagy kiállítás látogatása.
- Látogatás történelmi helyszíneken.
Tervezze meg a rendszeres tevékenységeket. A rutin a biztonság és az öröm benyomását keltheti a heti tevékenységek során. Általában 66 napot vesz igénybe egy új szokás kialakulása, és a tervezés segíthet ebben.
- Ön és felesége megállapodhat abban, hogy három hétvégén három fizikai tevékenységet végez.
- Bátorítsa őt az intenzitás és a gyakoriság növekedésével, amikor lefogy.
Jelentkezzen be egy tornaterembe, és fontolja meg az oktató ötletét. Az edzőterem nem szükséges a fitnesz javításához, de számos erőforrást biztosíthat. A fitneszfelszerelésen kívül képzett oktatók is vannak. Segíthetnek egy speciális edzési terv kidolgozásában a fogyáshoz. A szakember képes:
- Segítsen a feleségének a felelősségérzet kialakításában.
- Motiválja őt.
- Új perspektívák felismerése.
- Tanítsd meg a technikát és a helyes végrehajtást.
4. és 4. rész: A siker ösztönzése
Menjen el enni ritkábban. A különleges vacsora időről időre nem olyan szörnyű, de a sok étteremben elkészített finom ételek tele vannak kalóriával és kevés tápanyagot tartalmaznak. Takarítson meg pénzt és:
- Legyen piknik egészséges, házi készítésű ételekkel.
- Készítsen egészséges alternatívákat kedvenc éttermi receptjeire.
Gondolj együtt reális célokra. Könnyen beleesik a csapdába, amikor elképzel egy bizonyos súlyt, amely elérése esetén egészségre vezet. A súly azonban nem feltétlenül jelenti az egészséget.
- A felesége elveszítheti a méréseit, és tónusúvá válhat, ha gyakorol és diétát követ, és továbbra is fenntartja a súlyát.
- Az izom sűrűbb, mint a zsír, tehát sokkal egészségesebb lehet, miközben többé-kevésbé ugyanazt a súlyt megtartja.
Használjon egészséges ösztönzőket motiválásához. Az ételekkel és italokkal teli dekadens éjszaka helyett az egészséges ösztönzők használata játékváltó lehet. Tervezze meg az egyes mérföldkövek és eredmények, például a testmozgás első hónapjának megünneplését a következő javaslatok bármelyikével:
- Festési osztály párok számára.
- Jegyek a kedvenc zenekar showjára.
- Manikűr.
- Masszázs.
Dicsérjétek az erőfeszítéseit és sikereit. Még az azonnali eredmények látása nélkül is fejezze ki büszkeségét a felesége elkötelezettségéről és bátorságáról. Kérdezd meg tőle, vannak-e más módok a támogatás kifejezésére, és próbáld meg végrehajtani a megadott javaslatokat.
Mindig felvidítsa. Még akkor is, ha nem éri el a célját, mindig emlékeztesse rá, milyen büszke vagy az erőfeszítésére. Bizonyos esetekben túlságosan dicsérhetik, alsóbbrendűnek és csökkentnek érzi magát. Ne vegye rosszul. Magyarázza el, hogy csak értékelni akarja az erőfeszítést, és kérdezze meg, hogy miként szereti őt cselekedni. Próbáld megérteni ezt:
- Keményen dolgozik, hogy kezdeményezése miatt fogyjon.
- A fogyás fizikailag és érzelmileg fárasztó lehet.
tippek
- Az édességek kísértésének a házból való eltávolítása elősegítheti a sok kalóriával rendelkező harapnivalókat a nap folyamán.
figyelmeztetések
- Feltétlenül mondd el, hogy szereted őt. Szüksége van minden támogatásra a világon.
- Legyen érzékeny, és vegye figyelembe érzéseit az aggodalmainak közlésekor.
- Kerülje a problematikus édességek vagy ételek elrejtését, még akkor is, ha ezt kéri. Ez a hozzáállás félrevezető frusztrációhoz vagy irritáló játékhoz vezethet, ami az "elrejtés" -t táplálja.
- Ne tegye a súlyt a fő kérdésnek. Az embereknek szokása van a súlyra összpontosítani, de ez nem feltétlenül az egészség és a fitnesz legjobb mutatója.
