Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A kiskutya úszása gyors és szórakoztató módja annak, hogy mozogjunk a medence körül, miközben fejed a víz felett tartjuk. Ez egy jó mód is a kezdőknek az úszás megtanulására! Úszhat mentőmellényben vagy anélkül.

Lépések

1. és 3. rész: A kiskutya úszása

1. 

   Szokj hozzá a vízhez. Menj a medence sekélyebb részébe, és menj le a vízhez. Töltsön néhány percet egy kicsit a vízzel játszani, hogy megszokja. Ha ideges vagy, készítsen néhány golyót, hogy pihenjen. Először lélegezz be mélyen. Hajlítsa be a lábát, amíg az arc víz alá nem kerül, szemét csukva tartva. Lassan lélegezzen ki, és buborékokat fújjon a vízbe. Ez a folyamat segít egy kicsit pihenni.
   • Ne kezdje el úszni, amíg nem nyugodt. Ha stressz alatt úszol, megsérülhet vagy fulladhat.
   • Próbáljon kinyitni a szemét a víz alatt, amikor a golyókat még jobban pihenteti.

2. 

   
   
   Helyezze magát úszni. Nyújtsa előre a karját, tartva a fejét a víz felett. Feszítse ki a lábát a test alatt, és tartsa a lábát a medence alján, amíg el nem kezd úszni. Ne felejtsen el mély lélegzetet venni és pihenni.
   • Ne feküdjön le vagy feküdjön a testén. Próbáljon megtalálni egy olyan pontot, ahol a test szinte lebeg.
   • Mindent csináljon a medence sekély végén. Szükség esetén felállhat, hogy lélegezzen vagy lebegjen, amíg meg nem tudja elkapni a lélegzetét.

3. 

   
   
   Gyakorold a karok mozgását. Készítsen egy csésze alakzatot a kezével az ujjainak egymáshoz nyomásával és a tenyerének kifelé göndörítésével. Nyújtsa ki egyszerre az egyik kezét, és húzza maga felé a vizet, mintha ásná - ezzel a mozdulattal úgy fogja érezni, hogy a teste előrehalad. Gyakorold addig, amíg megszokod.
   • Vannak, akik inkább lefelé mozgatják a vizet, ahelyett, hogy a test felé vezetnék.
   • A kezeknek mindig víz alatt kell lenniük.

4. 

   
   
   Úszni a lábad segítségével. A lábak megőrzik úszóképességüket, és a karok előre mozgatnak. Miközben mozgatja a kezét, érintse meg mindkét lábát víz alatt. „Kerékpár” mozgással rúghat, köröket tehet lábaival vagy „béka rúghat”, és kiütheti a lábait. Gyakorold az egyes rúgási lépéseket, és döntsd el, melyik a legkényelmesebb.
   • Lélegezzen mélyen, és tartsa fejét a víz felszíne felett, hogy könnyen lélegezzen.
   • Álljon és tartson egy kis szünetet, ha nehezen tud úszni vagy lélegezni.

5. 

   Ha szükséges, változtassa meg a légzés technikáját. Ha túl nagy nyomást gyakorol a nyakára, tartsa fejét közel a víz felületéhez. Emelje fel a felszín fölé, amikor belélegezni szeretne, és lassan kilélegzik az arcoddal a vízben. Ne felejtsd el pihenni és maradni nyugodtan.
   • Ha túl sok nehézséget tapasztal a feje fölött a víz felett tartása közben, gyorsabban kell mozgatnia a kezét.
   • Álljon vagy lebegjen a hátán, hogy pihenjen, ha túl fáradt.

6. 

   Helyes úszási problémák. A vízfelület közelében tartózkodás nehézsége miatt a lábad gyorsabban kell mozgatni. A rúgások továbbra is úton maradnak, de csak akkor, ha elég erősek. Hasonlóképpen, ha túl lassan mozog, gyorsabban mozgassa a kezét.
   • Ha a víz felé ás „vizet”, próbálja lefelé mozgatni. Nem fogsz előrehaladni olyan gyorsan, de segít tovább lebegni.
   • Váltson a békarúdra, ha problémája van a kerékpáros rúgással (és fordítva).

2/3. Rész: A vízen úszó

1. 

   Tanuld meg úszni. A flotáció egy életmentő technika, amely segíti a lélegzetet. Mélyebb helyen történő úszáskor nem mindig van lehetőség állni vagy megtartani valamit, hogy szünetet tartson. Ezen felül a kiskutya úszás nagyszerű úszási technika kezdőknek, de könnyen fáradhat. Tanuljon meg úszni a fulladás kockázatának csökkentése érdekében.
   • Gyakorold az úszást a medence sekélyebb részében, hogy megállhasson, ha nehézségekbe ütközik a vízen.

2. 

   Lazítsa meg testét. Nehéz lebegni feszült izmokkal. Álljon hátul a vízen, és nyújtsa ki a karját és a lábát, miközben a test jól feszített és lapos marad. Lazítsa meg a nyakát, és hagyja, hogy a feje belemerüljön a vízbe anélkül, hogy az arca elsüllyedne.
   • Viseljen úszósapkát, ha aggódik, hogy a víz bejut a fülébe.
   • Csukja be a szemét úszni, ha nem tud pihenni.

3. 

   Javítsa a felhajtóerőt. Először lélegezz be mélyen. A tüdő levegővel történő feltöltése segít a vízen úszni. Ha a lábad túl messzire süllyed, nyújtsa ki a karját a feje mögött, és tartsa a vízben. Koppintson a lábadra, ha továbbra is nehezen tudja tartani őket a felszínen.
   • Ha nehézséget okoz a légzés kilégzésekor, érintse meg a lábát, hogy a következő lélegzetig úszjon.
   • Kerülje a karok sorba kerülését. Ehelyett terítse el a kezét, és hagyja, hogy karjai lebegjenek.

4. 

   Úszó lefelé. A legtöbb ember inkább a hátán úszik, hogy lélegezzenek. Ha azonban lefelé akar lenni, a technika nagyon hasonló. Lélegezz mélyen, és tartsa meg a lélegzetét. Mártsa meg a vízét és nyújtsa ki a karját és a lábát, mint egy tengeri csillag. Ha újra levegőt kell lennie, hagyja abba a lebegést, vagy kapcsolja be a hátát.
   • Tolja a mellkasát a vízbe, hogy segítsen a lábadnak úszni.
   • Finoman érintse meg a lábát, ha nehezen tud úszni.

3/3 rész: Biztonságos úszás

1. 

   Nyugodjon. Ha úszás közben pánikba esik, fulladást okozhat. Összpontosítson a légzésre és a testtartásra. Ha a medence legmélyebb oldalán tartózkodik, nyugodtan menj a sekélyebb végre. Keressen valamit, amire ragaszkodhat, vagy amelyen állhat, ha szélesebb helyen tartózkodik.
   • Ha segítségre van szüksége a megnyugodáshoz, lebeg a hátán, és összpontosítson a mély légzésre.
   • Amikor pánikba esik, a légzése megsérül, megnehezítve az úszást.

2. 

   Viseljen mentőmellényt. Ha nem vagy magabiztos, viselje a mellényt, főleg ha nagyobb víztestben úszik. A kezdõk általában elérhetik a medence szélét, de nehezebb lehet elérni a partot vagy a partot. Szerencsére a mellény viselésekor a kölyökkutya megfelelő formáját is használhatja.
   • Ha nem akarja viselni a mellényt, de továbbra is biztonságban szeretne érezni magát, akkor használjon egy övet rögzített bóját, amely úszás közben a test mögött lebeg.
   • Ha kétségei vannak, tedd a mentőmellényt egy gyermekre. A megelőzés jobb mint az orvoslás.

3. 

   Úszni felelősségteljesen. Soha ne úszj egyedül. Ha pánikrohama van a vízben, vagy nehezen tud úszni, barátja segíthet. Próbáljon úszni medencékben mentőkkel, akik képzett személyzettel segítenek fulladás esetén, vagy az elsősegély nyújtásában.
   • Ha úszni megy, hagyja közelben mobiltelefonját, arra az esetre, ha hívni kell egy segélyhívó szolgálatot.
   • Mindig tartsa be a medence szabályait és előírásait.

tippek

• Ne felejtse el, hogy mindig tartsa a kezét víz alatt (vagy legalábbis nagyon közel a felülethez).
• Ha jobban nyomja le a kezét, az jobban lebeghet.
• Tartsa egyenesen a lábad, és csapja be őket a vízbe.
• A gyorsabb mozgáshoz gyorsítsa fel a kezek és a lábak sebességét, vagy készítsen nagyobb köröket a kezével.
• Nagyon kicsi gyermekek számára ajánlott, hogy a kiskutyát mentőmellényes úszással kezdje el. Amikor megkapják az úszás lógását, vegye le a mellényt, és úszás közben tartsa szemmel őket.
• Nagyon széles „U” fordulót hajtson végre.

figyelmeztetések

• A tengerben úszva maradjon közel a strandhoz, és soha ne úszjon egyedül.
• Légy nagyon óvatos, ha mély vízben úszol.