Tartalom

• Lépések

Amikor kedvelünk valakit, nyilvánvalóan nem akarjuk látni, hogy az a személy, amelynek szokásai veszélyesek számukra, vagy bárki más, aki körül van. Sajnos a dohányzás az egyik ilyen szokás. A segítséged elengedhetetlen lehet ahhoz, hogy az ember jó időben megszabaduljon a problémától. Senkit azonban nem kényszeríthet arra, hogy hagyja abba a dohányzást. A döntés természetesen a barátod és senki más döntése lesz.

Lépések

1. módszer a 4-ből: A támogatás megfelelő bemutatása

1. 

   Ne mondd el a statisztikákat. A barátja tudja, hogy a dohányzás rossz, és valószínűleg már vágyakozik arra, hogy abbahagyja. Ezért nem kellemes, ha megemlíti a betegségeket, a várható élettartamot stb. Az igazság az, hogy ha valaki figyelmen kívül hagyja a dohányzást, akkor csak még inkább a dohányzás vágyakozik rá.
   • A legjobb, ha a dohányzásnak az ember viselkedésére gyakorolt ​​hatására összpontosítunk, valamint a függőségnek a dohányzásban betöltött szerepéről kell beszélnünk.
   • Említse meg, hogy a dohányzók száma az utóbbi évtizedekben csökkent, és hogy sok embernek sikerült teljesen lehagynia a dohányzást.
   • Mivel sokan csak akkor kezdik el a dohányzást, hogy egy bizonyos csoport részeként érezzék magukat, láthatjuk, hogy a viselkedés egyre szokatlanabbá válik.
   • Egyértelművé téve, hogy a dohányzás függőség, a barátja megértheti, hogy nem tudja ellenőrizni saját életét. Mivel valószínűleg nem fog tetszeni, akkor abbahagyhatja a dohányzást, csak hogy függetlenné váljon.

2. 

   
   
   Tudja meg, hogy minden ember egyedi. Vagyis ugyanazon stratégiák eltérő hatással lehetnek, és a személynek szintén különféle szintű és típusú támogatásra lehet szüksége. Beszéljen a barátjával, hogy kiderítse, mire van szüksége.
   • Olyan személy lehet, aki közvetetten jelzi a dolgokat. Figyeljen az általa említett témákra - orvosi konzultáció, várandós nő a családban, valaki más, aki abbahagyta a dohányzást -, hogy megtalálják a módját a beszélgetés megkezdésére.

3. 

   
   
   Ha ezek egyikét sem említi, próbálja óvatosan felhozni. Talán megjelennek a tilalmi törvények. Vagy talán a csomag ára sokat növekszik. Kérdezem a barátod véleményét ezekben a témákban, és a beszélgetést átmenetként használom, hogy saját szokásairól beszéljünk.
   • Ön: "Elolvastam egy mai cikket az újságban, amely felhívta a figyelmemet. Zárt nyilvános környezetben tilos a dohányzás".
   • Ő: "Jó! Borzasztó egy étteremben enni, ha a füst fölött van."
   • Te: "Milyen meglepetés! Rossz lesz neked, ha ilyen hosszú ideig dohányzik?"
   • Ő: "Nem. Valójában megpróbálom levenni."
   • Te: "Tényleg? Hogyan tudok segíteni?".

4. 

   
   
   Próbálja ki a "push" módszert. Bonyolult lehet egyensúlyt találni a barátainak a dohányzás abbahagyására ösztönzése és az életének futtatása között. Az ügyvédek és közgazdászok javasolják a push módszert, hogy ösztönözzék a szükséges változtatást, és továbbra is teljes mértékben hagyják az embert a saját döntéseik felett.
   • A módszer a következőképpen működik: mondja meg barátjának, hogy nyisson megtakarítási számlát, és helyezze el a pénzt, amelyet cigarettára költne (egy edény a nappali polcon is működik).
   • Egy bizonyos időszak végén kérdezze meg, dohányzott-e. Ha nem, akkor a pénz az övé. Ha dohányzott, a pénzt jótékonysági célra kell adományozni.
   • E módszerek néhány verziója azt javasolja, hogy az intézmény legyen olyan, amelyet a barátja általában nem támogat.
   • Ha a barátodnak van egy barátja, aki szintén szeretne leszokni a dohányzásról, mi lenne a verseny létrehozása? Aki nem dohányzik sokáig, megtartja az összes pénzt, és aki dohányzik először, az adományoznia kell az összeget a nyertes által választott intézménynek.

5. 

   Mobilizáljon egy teljes támogatási hálózatot. Ha a barátja egyetért, beszéljen barátaival és családtagjaival a kilépési terveiről, és bátorítsa mindenkit, hogy támogassa őt. Ne felejtse el elfelejteni, hogy az orvos is fontos. Kérdezze meg, gondolkodott-e valaha olyan találkozón, hogy beszéljen olyan gyógyszerekről, amelyek segítik a leszokást.

6. 

   Gondoljon arra, hogyan fog működni a folyamat. Néhány dohányos azt akarja, hogy mindennap kérdezd meg, hogyan ment a napja; mások már invazívnak és haszontalannak találják. Kérdezze meg a barátját, hogyan akarja, hogy viselkedjen e tekintetben.

7. 

   Tegyen fel kérdéseket, amelyekre bonyolult válaszok szükségesek. Kérdezze meg a barátja tapasztalatait - hogyan kezdett dohányozni, hogyan érzi magát, amikor dohányzik, miért akar leszokni, mi bonyolítja stb. Ezzel jobban megérti a cigarettával való kapcsolatát; sőt, felfedezhet még valamit, amit még nem tett magáról.
   • Te: "Miért kezdted el a dohányzást?".
   • Ő: "Kísérjen néhány barátot az iskolából".
   • Te: "Most mi van? Ezek a barátok már nem vannak az életedben".
   • Ő: "Azt hiszem, ez szokássá vált."
   • Te: "Gondolod, hogy örökké dohányozhatsz?".
   • Ő: "Nem, de a leállás mindig olyan nehéz".
   • Te: "Meg tudod csinálni! Szeretnél segítségemet?"

8. 

   Ünnepeld a kis győzelmeket. A dohányosok számára egy nap cigaretta nélküli eltöltése elég nagy eredmény. Nyugtázza ezt az erőfeszítést, és használja azt annak igazolására, hogy a barátja képes leszokni a dohányzásról. Ezek a kis győzelmek kiválóan befolyásolják az ember önértékelését.

9. 

   Összpontosítson magára a személyre. A cigaretta nem lehet az egyetlen kérdés közted. Még akkor is, ha beszélni akar a kilépés folyamatáról, kérdezzen más dolgokról is. Képzelje el, milyen unalmas minden nap megkérdezni, dohányzott-e vagy sem.

2. módszer a 4-ből: hosszú távú gondolkodás

1. 

   Van terv, de készülj fel arra, hogy megváltoztassa. A dohányzásról való leszokás időpontjának megadása meglehetősen ösztönző lehet, amellett, hogy a barátja számára valamit összpontosít. De a dolgok megváltozhatnak. Ha dátumot akar beállítani, magyarázza el, hogy rendben van, ha az adott napig nem tudja feladni a cigarettáját.

2. 

   Magyarázza el, hogy az elvonási tünetek ideiglenesek. Sok ember álmatlanságot, koncentrációhiányt, szorongást, szorongást, stresszt és depressziót szenved. Mindez általában egy-két hétig tart. Azzal, hogy emlékezteti a barátját, hogy ezek a hatások elmúlnak, jobban hisz önmagában és a saját képességeiben, hogy legyőzze őket.

3. 

   Tudja meg, hogy a dohányzásról való leszokás a tanulási görbétől függ. Sokan megpróbálják többször is, mielőtt valóban sikerül. Ha a barátjának visszaesése van, mondja meg neki, hogy tanuljon meg tapasztalatokból és hibákból, és próbálkozzon újra. A dohányzás olyan szokás, amelyet megtanulunk; állj meg is.

4. 

   Használjon "amikor", és ne "ha" -ot. A visszaesések frusztrálóak, tehát bizonyítsa a barátjának, hogy csak idő kérdése, mielőtt abbahagyja a dohányzást. Valójában sok ember, akinél relapszus hamarosan megpróbál leszokni a dohányzásról.

3/4 módszer: Bizonyos zavarások felkínálása

1. 

   Válasszon külön anyagokat. Az emberek több okból dohányoznak. Az egyik az unalom. A barátodnak szüksége lesz valamilyen pótlására e szokáshoz. A következő elemeket tartsa közel:
   • Cukorka vagy nyalóka;
   • Fogpiszkáló;
   • Darab gyümölcs és zöldség.

2. 

   Töltsön több időt vele. A dohányzásról való leszokás lehet mentség arra, hogy több dolgot együtt tegyen. Készítsen vacsorát, nézze meg a filmeket vagy menjen el vacsorázni - bármi, ami segít a barátjának, hogy ne gondoljon cigarettára.

3. 

   Fizikai tevékenységet végezzen. Tegyen egy testgyakorlatot együtt. A mozgás enyhíti a dohányzás abbahagyásának különböző hatásait, ideértve a következőket:
   • Szorongás;
   • Depresszió;
   • Feszültség;
   • Súlygyarapodás.

4/4 módszer: Egészségének és helyének védelme

1. 

   Ne vegye személyesen. Bárki, aki megpróbál leszokni a dohányzásról, gyakran stresszhelyzetbe kerül. Tudja meg, hogy a barátja viselkedésének semmi köze sincs hozzád. Ha azonban durva veled szemben, beszéljen világosan. Az igazad van. Ha a stressz kialakul és visszaéléssé válik, távolodjon el tőle teljesen.

2. 

   Tiltja meg a dohányzást az autóban és a beltérben. Ez nélkülözhetetlen, ha együtt élsz. Ha beleegyezik abba, hogy passzív dohányzó lesz, akkor mindketten veszélybe kerülnek súlyos egészségügyi problémák. Ezen túlmenően azok, akik nem dohányznak bent, inkább kilépnek.
   • Nincsen otthon öngyújtó vagy hamutartó. Ellenkező esetben a barátodra csak arra emlékeztetnek, amit próbál elkerülni.

3. 

   Kerülje a dohányosokat. Nem csak a saját egészségét fogja tovább megvédeni, hanem segíti a barátját is a dohányzás elkerülésében.

4. 

   Ismerje meg saját korlátait. Tényleg azt akarja, hogy a barátja abbahagyja a dohányzást? Annak ellenére, hogy bizonyos módon tudsz neki segíteni, meg kell terveznie azt a tényt, hogy nem érdekli megállni.
   • A cigaretta hangosabban beszél, mint tulajdonságai? Mindenkinek vannak hibái. És néhány szakértő azt állítja, hogy ilyen erős meggyőződésünk egyáltalán nem segíti a boldogságunkat.
   • A kivételek természetesen erkölcsi vagy etikai problémák. A dohányzás nem feltétlenül tartozik ebbe a kategóriába, de megakadályozhatja, hogy hosszú és egészséges életet éljen. Ha elképzelhetetlen, hogy elveszítse a barátját egészségügyi problémák miatt, akkor a dohányzás leküzdhetetlen kérdés a kapcsolatokban.
   • Ha igen, akkor a barátjának tisztában kell lennie ezzel. Nem tisztességes hamarosan ultimátummal érkezni. Magyarázza el, hogy nem állhat kapcsolatban dohányzóval, és biztos benne, hogy kiléphet. Nyújts segítséget.