Tartalom

• Lépések
• figyelmeztetések

Harcoltál a legjobb barátaiddal? Boldogtalan az iskolában vagy a munkahelyen? Beteg vagy, és a jövőben semmi sem bátorító? Mindenki átél néhány szomorúságot és elriasztást, és elsőként emlékezzen rá, hogy nem vagy egyedül! Nem számít a helyzet, lehetséges azonnali vagy hosszú távú lépéseket tenni a jobb érzés érdekében. Gyerünk?

Lépések

1. módszer 2-ből: Jobb érzés a pillanatban

1. 

   Kiáltás. A könnyek segítik a testet abban, hogy megértsék, hogy fel kell engedni az endorfinokat, a hormonokat, amelyek elősegítik a nyugalmat és a jólétet. Vagyis a sírás jó anyagokat szabadít fel a testben, és ha végzett, a test nyugodtabb állapotba kerül, csökkentve a pulzust és a légzést. Az ötlet azonban az, hogy elegendően sírjon, hogy felszabadítsa a csapdába ejtett érzelmeket, és ne eltévedjen a sírásban arra a pontra, hogy nem tud továbbjutni az élettel.
   • Ha nem tudja ellenőrizni, hogy mikor vagy mennyi ideig sír, és ha ez a helyzet akadályozza a munkahelyi működését, akkor például olyan súlyos problémától szenvedhet, mint például a depresszió vagy a szorongás. Ha lehetséges, keressen egy terapeutát, aki megtanít néhány technikát a sírás ellenőrzésére és ezeknek a helyzeteknek a jobb kezelésére.

2. 

   
   
   Vegyünk mély lélegzetet néhány percig. A mély lélegzetvétel egyszerű cselekedete segíthet jobban érezni magát, mivel növeli a szervezet oxigéntartalmát, ellazítja az izmait és csökkenti a vérnyomást, még akkor is, ha irritált vagy stresszes. A mély légzés aktiválja a parasimpatikus idegrendszert is, amelynek pihentető hatása van. A stresszhelyzet helyett a lélegzetre összpontosító egyszerű cselekedet segíthet jobban érezni magát.
   • Azok, akik 20-30 percig mély légzést gyakorolnak, a stressz és szorongás szintjének valódi csökkenését tapasztalják.

3. 

   
   
   Naplót vezetni. Az érzelmek papírra írása kiváló eszközként szolgálhat annak érdekében, hogy feldolgozzuk az körülményeket, amit érzel. Így további egyértelműséget fog érezni, amely segít csökkenteni az érzelmi fájdalmat. Valójában a tanulmányok azt bizonyítják, hogy az írás előnyeit nyújt az érzelmi jólétnek, ideértve a mentális szenvedés enyhítését is. Ezen felül a naplózás erősítheti az immunrendszert.
   • Ha túl erős érzelmi fájdalommal foglalkozik, és nem oszthatja meg senkivel, a napló menekülési szelepként működhet. Ilyen módon nem fogja érzékelni magát, és attól tart, hogy nem érti meg.

4. 

   
   
   Tapasztalja meg a kreatív hobbit. A kreatív kifejezés az érzelmi oldalához való kapcsolódás és a gyógyulás elősegítésének egyik módja. Nem számít, ha közönség vagy alkalmazott vagy, a hobbijával a fájdalmas vagy negatív érzelmeket kreatív dolgokká alakíthatja.
   • Például, tanulmányok bizonyítják, hogy a zene hozzájárul az agyi amygdala idegi aktivitásának csökkentéséhez, amely nyugtató hatású. Ezenkívül a dalok növelik az élet feletti ellenőrzés érzetét és csökkentik a krónikus betegségben szenvedő betegek fájdalmát.
   • A képzőművészet - például a rajz, a festészet, a kollázskészítés vagy a textilmunka - lehetőséget kínál arra is, hogy értelmet adjon az érzelmi fájdalomnak, és növelje az önértékelésünket.
   • A mozgáson alapuló kifejezések - mint például a tánc és a fellépés - növelik a tudatosságot és az önértékelést, javítva a test imázsát és a problémamegoldó készségeket.

5. 

   Használja a támogatási rendszert. Számos tanulmány bizonyítja annak előnyeit, hogy az emberek stressz idején forduljanak, akár közeli barátok, akár megbízható családtagok. A szociális támogatás összetartozás és biztonság érzetét idézheti elő, helyettesítve az érzelmi fájdalom kezelésének magányát. Ezenkívül ez a támogatás hozzájárul az önértékelés fokozásához. Ha fáj és csalódott, üljön le egy megbízható barátnak, és engedjen le néhány gőzt.

6. 

   Jutalmazd meg magad. Az érzelmi zavarok ideje nagyszerű, ha valami különlegeset csinál magad számára. Válasszon bármit, amire tetszik: masszázs, séta a parkban, egy vízipark látogatása, utazás a moziba, stb. Fontos dolog, hogy szánjon időt magára.
   • Nyilvánvaló, hogy felelős. Ne töltsön túl sok jutalmat, mivel a pénzhiány a jövőben több érzelmi negatív hatást válthat ki.

7. 

   Nevetés! A nevetés ellazítja az izmokat és enyhíti a test stresszválaszát. Javítja a hangulatot szorongás vagy depresszió idején is. Szánjon egy pillanatra egy vicces helyzetet, emlékezzen rá, csevegjen a játékos barátjával, vagy csak nézze meg a vicces videót a YouTube-on. Használja ki az összes rendelkezésre álló lehetőséget, hogy érezd ezt a finom nevetést.

8. 

   Szünetet tartani. Öt perces séta és a lábak nyújtása segíthet a fájdalmas érzelmi energiák felszabadításában. Próbálj meg jógot csinálni, vagy legalább végezz néhány alapvető nyújtást. Hidd el vagy sem, a tanulmányok azt bizonyítják, hogy a nyújtás felszabadítja a stressz, szorongás, depresszió és még sok más negatív energiát.

9. 

   Kerülje az anyagok használatát. Annak ellenére, hogy a drogok és az alkohol megnyugtathat téged szomorú időkben, a szakértők egyetértenek abban, hogy ez a rövid távú megkönnyebbülés nem éri meg a kapcsolódó kockázatokat. A stressznek és a traumatikus érzelmeknek való kitettség az egyik fő kockázati tényező a kábítószerrel való visszaélés kialakulásában. Míg a cikk többi lépése olyan eszközöket kínál, amelyek segítenek legyőzni a negatív érzéseket, addig a drogok és italok csak a függőség ördögi körét hozzák létre, hogy jól érezze magát.
   • Ha gyakran használ tiltott anyagokat negatív érzelmek kezelésére, keressen szakmai segítséget.

2. módszer 2-től: Hogyan keressük hosszú távon a jobb érezhetőséget

1. 

   Legyen figyelmetlen, ha úgy találja magát, hogy rossz gondolatokkal foglalkozik. A kérődzés néven ismert folyamat egy olyan folyamat, amely során fájdalmas vagy mentálisan kiábrándító eseményeket folytatunk egy ördögi ciklusban. Ez nem produktív és negatív viselkedés, mivel nem segíti a problémák megoldását vagy az előrelépést. Az eltávolító elsősorban a problémákat oldja meg! Ha tudatosan elvonja magát, megszakítja az ördögi ciklust, és elkerüli a kérődzést.
   • A tanulmányok szerint azok a személyek, akik többször megbeszélik a problémákat és megbeszélik azokat, elidegenítik a barátokat és a családot, akik támogatást nyújthatnak.
   • Az éberség a leggyakoribb módszer arra, hogy elvonja magát és elkerülje a kérődzést. Az ötlet az, hogy irányítsa figyelmét a környezetre, a test hangjaira és érzéseire.

2. 

   Próbáljon más módon áttekinteni korábbi tapasztalatait. A negatív tapasztalatok általában visszatükrözik a bűntudatot. A tapasztalatok áttekintése egy másik vízióval sokat segíthet, átalakíthatja gondolatait, megerősítheti a problémamegoldó készségeket és nagyobb bizalmat biztosíthat neked.
   • Például, ha megváltoztatja a hangulatát egy fájdalmas helyzet után, próbálja meg megnézni, mit tanulta meg önmaga és a kapcsolatok idején.
   • Egy másik példában mondjuk, hogy egy szégyenteljes pillanat kellemetlenségeivel foglalkozik. Próbáljon megtalálni a humorot a helyzetben, és tanuljon meg nevetni önmagáról. Hamarosan jobban érzi magát, és továbblép.

3. 

   Próbálja meg megtalálni az élet negatív mintáit. Függetlenül attól, hogy naplóba ír, vagy barátaival beszél a problémáiról, ideje keresni mintákat. Mindig ugyanazon dolgokról beszél vagy ír? Ha igen, mit lehet tenni a probléma aljára és megoldására, ahelyett, hogy gyakran kiszivárogna?
   • Lehet, hogy alaposan elemeznie kell a kapcsolatait, hogy megtudja, létezik-e valamilyen mérgező kapcsolat, amely levonja Önt. A toxikus kapcsolatok lehetnek a szorongás, depresszió, stressz és más negatív érzelmek krónikus okai.
   • Ha ez az állandó problémák forrása a munkájához kapcsolódik, mit változtathat a munkakörnyezetében? Ha nem lehetséges megváltoztatni a környezetet mentális jólétének megfelelően, akkor munkahelyet kell váltania.

4. 

   Vigyázzon a fizikai egészségre. A fizikai egészség javításának és fenntartásának gyakori lépései segíthetnek a mentális jólétben is, hidd el vagy sem. A gyakori testmozgás felszabadítja az endorfinokat és javítja a hangulatot, és emellett a fizikai erőnlét javításának lehetséges célja. Az edzőterembe való belépés vagy az emberek csoportjához való csatlakozás edzéshez is kiterjesztheti támogatási rendszerét.

5. 

   Adományozzon idejét egy fontos ügyre. Jó érzés a világhoz való hozzájárulása iránt, ami javíthatja önértékelését és önérdeklődését. Próbáljon ki önkéntességet egy állatmenhelyen vagy egy intézményben, amely például rászoruló gyermekeket gondoz.

6. 

   Ne felejtsd el a dolgokat perspektíva tartani. Az érzelmi jólét fenntartásának egyik legnehezebb szempontja az, hogy emlékezzünk arra, hogy a nehéz helyzetek az élet részei, és hogy ezzel együtt tanulunk és növekedünk. A nehézségekkel való felnövekedés oka a büszkeség! Ne feledje, hogy képes legyőzni a stressz forrását és továbblépni anélkül, hogy zavarná a napi működését. Ez a legfontosabb!

7. 

   Ha lehetséges, konzultáljon terapeutával. Ha még mindig jobban érzi magát a depresszió, frusztráció, szorongás és stressz miatt, akkor a legjobb, ha szakmai segítséget keres. A terapeuta segítséget nyújthat ezeknek a frusztráló helyzetek kezeléséhez szükséges készségek fejlesztésében, valamint támogató csoportokhoz és más hasznos forrásokhoz fordíthatja Önt. Ha úgy gondolja, hogy szükséges, a szakember pszichiáterhez is fordulhat gyógyszeres kezelésre.

figyelmeztetések

• Ha úgy érzi, hogy megsérül, azonnal forduljon orvoshoz.
• Ha úgy találja, hogy kábítószereket vagy alkoholt fogyaszt, hogy jobban érzi magát, ütemezze be a droghasználattal foglalkozó támogató csoporttal való találkozót, mielőtt a probléma növekszik.