Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A plié egy egyszerű balettlépés, amelyet az alapok ismertetésével tanulnak meg. A plié két változata létezik - egy demi és egy grand. Lehetőség van mindegyik változat előadására mind az öt balett pozícióban. A helyes forma és mozdulatok megtanulásával megtanulhatja plié készítését percek alatt; a forma elsajátítása azonban évekig is eltarthat.

Lépések

1. módszer 2-ből: Készítsen demi-pliét

1. 

   Ismerje meg a balett különböző pozícióit. A balettben öt különböző helyzet áll rendelkezésre a lábak számára, és mindegyiken lehetséges demi-plié (félig ívelt) előadás. Ez azt jelenti, hogy az egyes pozíciók megfelelő demi-plié végrehajtásához először jól kell éreznie az alappozíciókat.
   • Minden helyzetben fordulatot használnak, amely a láb elfordulása a csípőízülettől. A cél az, hogy a sarkad és a lábujjaid merőlegesek legyenek a tested irányára, és ne párhuzamosak legyenek.
   • Ne várjon azonnal tökéletes részvételt. A kényszerű kikapcsolás sok sérülést okozhat. Még néhány profi táncos sem teljesíti ezt a mozdulatot tökéletesen évekig tartó gyakorlása után is.
   • Amellett, hogy minden egyes helyzetben a lábak eltérő elhelyezkedést igényelnek, minden helyzethez a karok vagy a melltartók különböző helyzete is szükséges.
   • További információ a balett különböző pozícióiról az Öt balettpozíció elvégzése című cikkben.

2. 

   
   
   Kezdje az első pozícióval. Bár lehetséges az öt pozíció bármelyikében demi-plié végrehajtása, az első pozíciót használja a kezdeti gyakorlathoz. Megköveteli, hogy a sarok egymáshoz (vagy ahhoz közel) érintkezzenek, a lábak kifelé nézzenek, a lehető legközelebb a 180 fokhoz.
   • Tartsa egyenesen a lábát és a hátát is.
   • A részvételnek elsősorban a lábszárból, a csípőízületből kell származnia. Ne terhelje túlzottan a térdét vagy a bokáját, és kényszerítse mindkét lábát 90 fokos közelítésre, mint általában lehetséges. Használja az izmait, hogy térdeit egy vonalban tartsa a lábával, ahelyett, hogy mindketten ki lennének állítva. Kezdetben az első pozícióban lévő kijárat inkább V-nek fog kinézni, mint egyenesnek. A nyitottabb részvétel egyszerűen gyakorlással jár.

3. 

   
   
   Hajlítsd be a térded. A demi-plié vagy félgörbe a térd hajlítására utal, ezért le kell hajolni, térdre hajolni. A test felső részének ugyanabban a helyzetben kell maradnia - lefelé a vállakkal, a feje felemelve és az alsó része görbült - az egész mozgás során.
   • A plié formájának egyik leggyakoribb problémája a kezdőknek a fenék hátuljának köszönhető, miközben süllyed, mintha guggolásban süllyedne. Ne feszítse a hátát, és ne állítsa be a csípőt; egyszerűen térdeljen le, teste többi részét egyenesen tartva.

4. 

   
   
   Tartsa a sarkát a padlón. A demi-pliés a kiindulási helyzettől függetlenül megköveteli, hogy a sarok szilárdan üljön a padlóra. Ne hajoljon meg annyira, hogy erőltesse a sarkát a padlótól.
   • Mély görbe helyett, amely a grand-plié területe, csak a térdeit akarja hajlítani, amíg ki nem nyújtja őket a lábujja felett.

5. 

   Lassan és kecsesen emelkedik. Bár a táncosok gyorsan felemelkednek a rétegekből, és ugródeszkaként használják ugráshoz és piruettekhez, a kezdőknek lassan és folyékonyan kell emelniük az alakjuk tökéletesítését. Ahelyett, hogy egyszerűen kiegyenesítené a térdét, nyomja le a súlyát úgy, hogy a lábai és a lábai hátratoljanak.
   • A lábak és a lábak használata sokkal folyékonyabbá teszi a mozgást, valamint kevesebb nyomást gyakorol a térdeire.
   • Tartsa továbbra is a vállát lefelé, a fejét felfelé és az alját hajlítva a felfelé irányuló mozgás közben. Azt a benyomást keltheti, hogy a felsőtest inkább emelkedik, mint emelkedik, mivel a felsőtestnek már függőlegesnek kell lennie.

6. 

   Térjen vissza az első pozícióba. A demi-plié befejezéséhez folytassa az emelkedést, amíg a combja és a térde ismét össze nem áll. Visszatér az első pozícióba, ugyanúgy, mint a demi-plié végrehajtása előtt.

7. 

   Gyakorolja a demi-pliés más pozíciókból. Miután jól érezte magát az első pozícióban lévő plié demi alapjaival, megpróbálhatja végrehajtani a másik négy balett pozícióból is. Nehezebbek, főleg az ötödik helyen, ezért legyen türelmes és gyakoroljon sietség nélkül.

2. módszer a 2-ből: Nagy plié

1. 

   Értse meg a különbséget a demi-plié és a gand-plié között. Mindkettő a térd hajlítására utal, és mindkettő mind az öt balettpozícióban elvégezhető. A fő különbség közöttük a görbület mélységében van, és abban, hogy ez hogyan befolyásolja a sarkak elhelyezkedését.

2. 

   Vegyük az első pozíciót. Ez a példa ismét az első pozíciót fogja használni, mivel ez a kezdők számára a leggyakoribb edzéspozíció.

3. 

   Hajlítsd be a térded. Mint a demi-plié esetében, a grand-plié is megköveteli, hogy hajlítsa be a térdeit; Grand-plié-vel azonban nem állíthatja meg térdeit kissé elhaladva a lábujjain.

4. 

   Emelje fel a sarkát a padlóról. Amint a térdét lefelé hajlítja egy grand plié-ben, a sarka természetesen leválik a padlóról. Noha a súly teljes egészében a lábak elülső része felé mozog, a felsőtestnek tökéletesen felállónak kell lennie, vagyis a tömegközéppontnak mégis úgy kell éreznie magát, mintha egyenes lábakkal állna.
   • Ez alól a szabály alól kivételt képeznek a második helyen végzett grand-plié végrehajtása. A második pozíció szélesebb testtartása lehetővé teszi a táncos számára, hogy teljesen leereszkedjen, fenntartva a kapcsolatot a padlóval a láb sarkaival.

5. 

   Hajlítsa tovább a térdeit, amíg a combjai szinte vízszintesek lesznek. Miután a sarkad leereszkedik a földről, könnyebb lesz még lejjebb ereszkedni a Grand Plié-be. Menjen lefelé, amennyire csak lehetséges, amíg a combjai majdnem vízszintesek és a térde szinte teljesen behajlik.
   • Csakúgy, mint egy demi-plié esetében, a felsőtestnek az egész mozgás során fel kell állnia, a vállakkal lefelé, egyenes háttal, a fejjel felfelé, a farkcsont befelé és a gyomorral összenyomva.

6. 

   Emeld vissza magad az első pozícióba. Mint egy demi-plié esetében, itt is visszatér a kiinduló helyzetbe - ebben az esetben az első pozícióba. Az újbóli emelésnél a térd helyett használd a lábadat és a lábadat, hogy kiegyenesedj.
   • Nyomja le sarkával felfelé, hogy a felfelé irányuló mozgásban a lehető leggyorsabban visszategye a padlóra.

7. 

   Végezze el az összes hajlító mozdulatot kecsesen. Mint minden balettmozgást, minden mozdulatot folyékonyan és kecsesen, rángatózás nélkül kell végrehajtani. Ez gyakorlatot igényelhet.

8. 

   Gyakorolja a nagyérdeműket más pozíciókból. Miután jól érezte magát az első pozíciótól kezdve, kezdje el gyakorolni őket más pozíciókból is.

Tippek

• Ne hajlítsa meg a fenekét, és ne hajoljon előre.
• Minden réteg esetén mindig tartsa jól az eredeti helyzetét és a testtartását, mindkét test között elosztva a testtömeget. A testnek ugyanolyan sebességgel kell emelkednie, mint a süllyesztés a plie helyzetben. A lábakat ki kell fordítani a csípőtől, nyitott térdekkel és a lábujjak mentén kinyújtva.
• Tartsa a vállát lent és a hátát egyenesen. Ezenkívül minden helyzetben egyenletesen ossza el a súlyt mindkét láb között, nehogy a plie-re essen.
• Használjon balettrudat, miközben megtanulja a különböző helyzeteket és mozgásokat.
• Annak ellenére, hogy ugródeszka a negyedik és ötödik pozíció tanításához, a harmadik pozíciót ritkán alkalmazzák a kezdő balett-táncosok képzésén kívül.

Figyelmeztetések

• Ne túlozz. Izom-, ín- és ízületi sérülések léphetnek fel a balett túlfeszítésével.
• Fordítsa ki a lábait a csípőízületeknél. Ne kényszerítse térdeit és bokáit kényelmetlen szögben hajlani, mert ez sérülésekhez vezet. Kezdje ott, ahol kényelmes a részvétele. Minden láb 90 fokos elérése egyszerűen sok időt és gyakorlatot igényel.