Tartalom

• Lépések
• Tippek

Normális érzés, hogy a hangulata eltűnik egy hosszú munkahelyi nap után, vagy el kell viselnie valakit, aki folyamatosan irritál. Néha egyszerűen megváltoztathatja hangulatát minden látható ok nélkül. Ahhoz, hogy mindig jó hangulatban legyél, ki kell alakítanod a vidámabb szokásokat.

Lépések

2 rész 1: A boldogság ápolása

1. 

   Ne becsüld le a szerelmet. Ha talált valakire különleges embert, érje meg vele az idejét. Ne hagyja abba a kedvesével való dolgokat, például azt, hogy "szeretlek" vagy több időt töltsön velük. Ha szoros vagy és pozitív interakciókat folytatsz a partnereddel, boldogabbá tehetsz, ezért ne késleltesd azt, amit ma tehetsz.
   • A rendszeres nemi élet kiválóan alkalmas testi és lelki egészségre! Van valaki, akivel megosztja az ágyát? Építsen egészséges szexuális életet.
   • Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy a munka vagy a tanulmányi aggályok nem oldhatók meg kedvesének segítségével!

2. 

   
   
   Rendszeres testmozgás. A gyakorlatok endorfinokat szabadítanak fel, amelyek javítják a hangulatot. A fizikai aktivitás az egyik legfontosabb művelési szokás. Átlagosan legalább napi 30 perc mozgást kell gyakorolnia, de nem mindig ugyanazt kell tennie. Futtathat heti háromszor, és járhatja a másik négyet, vagy hetente négyszer gyakorolhat jógát, és pihenhet egy-két napot. A legfontosabb az, hogy mindennap aktív maradjon, akár a lépcsőn járjon a lift helyett, akár sétáljon a vezetés helyett.

3. 

   
   
   Töltsön időt barátaival. A barátaival való együttlét energikusnak, izgatottnak érzi magát, hogy életben lehet, és boldog lehet, hogy olyan emberek közelében tartózkodhat, akik törődnek veled. Ha azonban mindig szabadidejében megy ki velük, akkor kissé elborultnak érezheti magát, és mintha nem lenne ideje kibontakozni. Szánjon időt arra, hogy legalább hetente egyszer vagy kétszer meglátogassa a barátait. Legközelebb könyörögnek, hogy menjen ki velük, és vagy lusta, vagy sajnálja magát, fogadja el! Azonnal jobban fogja érezni magát.
   • Ha azonban nincs kedved, ne hagyd. Ha azonban arra törekszik, hogy időt töltsön a barátaival, akkor ez a szokás hosszú távon jobb hangulatot eredményez.
   • Sőt, ha olyan barátokkal töltesz időt, akik általában boldogok és szórakoztatóak, akkor boldogabbnak érzed magad. Valószínűleg rossz kedved lesz, ha csak félfejű emberekkel jársz ki.

4. 

   
   
   Aludj sokat. Pihenjen napi hét-nyolc órát. Menj lefeküdni, és mindig ugyanabban az időben ébredj, hogy egészséges legyen a rutin. A jó hangulat fenntartásának egyik legegyszerűbb módja a jó pihenés. Az energiával teli ébredés sokkal felkészültebbé és izgatottabbá teszi a napot, és jobban képes kezelni a felmerülő problémákat.Tegye prioritássá az alvást ahelyett, hogy késő este tévézne, vagy reggel elvégezhető házimunkát végezne.

5. 

   Legyen pozitív gondolata lefekvés előtt és ébredés után. Olvasson el egy jó könyvet, nézzen meg egy szórakoztató filmet, vagy csevegjen kedvesével lefekvés előtt. Függetlenül attól, hogy mit csinál, ne csináljon semmi nagyon megterhelő dolgot, például írjon egy cikket, vagy ne zavarjon, például nézze meg a bűncselekményeket a hírekben, mielőtt lefeküdne, mivel rémálmai vagy nyugtalan alvása van, és rossz hangulatban ébredhet.
   • Amikor felébred, olvasson el egy jó könyvet vagy az újság sportrovatát. Ne menjen egyenesen a rendőrségi hírrovatba, amely véget vethet a hangulatának. Élvezze néhány perc nyugalmat, mielőtt bekapcsolja a telefont vagy a számítógépet.
   • Kerülje a negatív hírek egészének fogyasztását. Ügyeljen arra, hogy lépést tartson a nagy eseményekkel, de ne olvassa tovább a rossz híreket. A negatív információk általában nagyobb hatással vannak a memóriájára és a hangulatára.
   • Próbálja meg csökkenteni a közösségi média interakcióit is. Túl sok időt töltve a közösségi médiában, összehasonlíthatja az életét másokéval. Mivel a hálózatok általában csak mások életének legjobb részeit mutatják meg, kezdheted feleslegesen úgy érezni, hogy az életed nem olyan jó.

6. 

   Mindig egészséges étrend legyen. Ha jó hangulatban akar lenni, akkor minden nap fogyasszon három egészséges és változatos ételt. Kezdje reggelivel, tele fehérjével, például zabpehellyel, és soha ne hagyja ki ezt az ételt. Fogyasszon egész nap könnyű ételeket, például joghurtot vagy gyümölcsöt, hogy energiát élvezhessen, és elkerülje a túlevést vagy a három óránál hosszabb időt anélkül, hogy bármit megennék. Energiaszintje befolyásolja a hangulatát, ezért fontos, hogy rendszeresen, egészséges ételeket fogyasszon.

7. 

   Hidratálja magát. Lehet, hogy kevésbé érzi magát boldognak a letargiának, ami annak a következménye, hogy nem fogyaszt elegendő folyadékot. Ha megiszik egy pohár vizet, azonnal felébreszti elméjét és testét. Igyon 8-10 pohár vizet naponta. Lehetséges, hogy kiszáradt vagy, és nem is tudod.

8. 

   Szánjon időt szenvedélyeire. Akár regényen dolgozik, akár szeret szobrokat készíteni, mindig szánjon időt arra, hogy az egész héten annak szentelje magát, amit szeret, még akkor is, ha millió dolga van. A nap végén az, hogy azt csinálod, amit szeretsz, ahelyett, hogy azt tennéd, amit tenned kell, boldogabb emberré és jó hangulatúvá tesz.

9. 

   Önkéntes. Ha rendszeresen segít egy szervezetnek, gyakrabban kap kedvet hozzá. Örömmel segít az embereknek, legyen szó felnőttek olvasásra tanításáról, egy park takarításáról vagy élelmiszer biztosításáról.

10. 

    Meditálj. Szánjon 10 percet a napjából, hogy kényelmes és csendes helyen tartózkodjon, koncentráljon a légzésére és érezze, hogy teste ellazul. Ne gondoljon másra, csak a légzésére. Ha minden reggel, délután vagy este meditál, akkor jó hangulatban maradhat.
    • Számos okostelefon-alkalmazás áll rendelkezésre meditációk vezetésére és időzítésére. Különösen hasznosak lehetnek kezdőknek.
    • Ha a meditáció nem a te dolgod, próbáld ki a jógát, amely szintén elősegítheti a koncentrálást, a kikapcsolódást és a boldogabb életet.

11. 

    Készítsen terveket a jövőre nézve. Talán nincs jó kedved, mert rosszul aludtál, vagy bármilyen más, könnyen kezelhető ok miatt. Ennek ellenére rossz kedve lehet, mert nem érzi kiteljesedését valamiben. A kis célok kitűzése elősegítheti önértékelését.
    • Úgy gondolja, hogy nagy oka van a boldogság nehézségeinek, például egy nehéz kapcsolat vagy egy érdektelen munka? Próbáljon kitűzni egy nagy változás célját. Ossza fel ezt a célt kisebb akciókra, és koncentráljon egyszerre. Amikor befejezed az egyiket, egy kicsit jobban és közelebb érzed magad a céljaidhoz.

12. 

    Ne bosszantsák az apró dolgok. Sokan elveszítik jó hangulatukat, mert kevéssé idegesítik őket, például elveszítik az esernyőjüket, nézeteltérés van egy munkatárssal vagy elakad a forgalomban. Természetesen ezek a dolgok idegesítőek, de emlékeznie kell arra, hogy hosszú távon ezek a dolgok nem számítanak igazán. Összpontosítson a boldogságra, és tanuljon meg azt mondani: "Nos, ez nem volt jó dolog, de nem rontja el a kedvemet!"
    • Gyakorlat kell ahhoz, hogy zen legyél, és ne engedd, hogy a világ negatívan befolyásoljon téged. Szükség esetén szánjon időt arra, hogy megnézze, hol tévedett, és hogyan ne kövesse el újra ezt a hibát.

2. rész 2: A hangulat javítása

1. 

   Hallgasson boldog zenét. Lehet, hogy ez túl nyilvánvalónak tűnik, de ha naponta néhány percet töltesz kedvenc zenéd hallgatásával, ha ideges vagy, nagy változást hozhat. Ha együtt énekel, vagy elkezd táncolni, még gyorsabban érzi magát boldognak!

2. 

   Írja le a gondolatait. Akár naplóban, akár blogban, az a szokás, hogy mindent megír, amire gondol, segíthet abban, hogy jobb gondolkodásmódban maradjon. Ez ad egy kis időt arra is, hogy elmélkedjen a történteken, hogy később ne érezze magát túlterheltnek.

3. 

   Tegyen valamit, amit egy ideje halogat. Talán azért érzi magát rosszul, mert halogatja a bocsánatkérést egy barátjától, takarítja a szobáját, könyvet ír vagy bármi mást, ami már egy ideje zavar. Bár félhet, ha megteszi a tennivalókat, boldogabbnak érzi magát! Meg fog lepődni, hogy ez mennyire változtat a hangulatán.
4. Változtassa meg a rutinját. Ha mindennap ugyanazokat a dolgokat végzi, vagy ugyanabban a környezetben tartózkodik, az mindent nagyon unalmassá tehet. Még a rutin apró változásai, például egy másik útvonal használata a munkához vagy a dekorációk átrendezése javíthatja a hangulatot és új ingereket adhat az életéhez.

5. 

   Töltsön időt kedvencével. Ha rossz kedved van, vagy csak több pozitív szokást szeretnél kialakítani, akkor kedvenceiddel töltött idő javítja a kedvedet. Ha nincs háziállata, fontolja meg annak beszerzését.

6. 

   Mindig a pillanatban élj. Ez segíthet abban, hogy jó hangulatban maradjon. Ahelyett, hogy aggódna valami miatt, amit két hete mondott egy barátjának, vagy stresszelne egy három hónap alatt kidolgozandó projekt miatt, koncentráljon és fordítsa energiáját arra, amit éppen csinál. Amikor a barátaival vagy, fordítsd teljes figyelmükre őket. Ha könyvet olvas, tegye le a telefont. Ha sétál, nézze meg a körülötte lévő házakat.

7. 

   Végezzen kedvességet. Ha jó dolgokat teszel más emberekért, pozitív lendületet ad a hangulatodnak. Legyen szó ebéd előkészítéséről egy beteg barátnak, házi feladatok elvégzéséről az anyának vagy a szomszéd gyepének öntözéséről? Nem lesz ideje gondolkodni a problémáin, miközben segít.

8. 

   Sétálj. Ha dühös vagy szomorú, menj sétálni. 20 perc séta javítja a hangulatot és helyreállítja az energiát. Képes lesz végrehajtani minden olyan feladatot, amely előre megjelenhet.
   • Talán azért van rossz kedved, mert sok időt töltesz a munkáddal ülve. A fizikai tevékenységek közvetlenül befolyásolják a hangulatát. Tehát kelj fel és kezdj el mozogni.

9. 

   Szünetet tartani. Ha 4 órán keresztül dolgozott egyenesen, és hirtelen légszomjat kezd érezni, ez teljesen természetes. De fontos, hogy tartson egy kis szünetet. Akár azt jelenti, hogy beszélt egy munkatársával, felhívta anyukáját, kávézni, vagy 10 percig jógázni, az a fontos, hogy hagyja abba az elvégzett feladatot, és lehűtse a fejét.

10. 

    Új barátokat szerezni. Bár nagyszerű lehetőség beszélgetni barátaival, ha szomorú vagy, nem mindig lesznek a közelben. Tehát szerezz új barátokat. Ha a munkatársakkal beszélünk a hétvégéről, vagy beszélgetünk a baristával a kedvenc kávézóban, az szintén megkönnyítheti a hangulatot. Ha csak más emberekkel beszél, kevésbé érzi magát magányosnak és elszigeteltnek.

11. 

    Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás. Ha úgy érzi, hogy jó kedve halványul, vegyen elő egy darab papírt, és írja le mindazt, amiért hálás vagy. Ez bármi lehet az egészségedtől a hihetetlen fagylaltozóig az utca túloldalán. Miután befejezte a listáját, olvassa fel hangosan, hogy mosolyogjon.

12. 

    Érintsd meg a lábujjaid. Álljon és hajoljon le, hogy néhány másodpercig megérintse az ujjait. Nem igazán kell hozzájuk nyúlni. Ez a művelet kinyújtja a csípőjét, ahol a legtöbb embernek feszültsége van, különösen, ha hosszú ideig ül, és boldogabbá teszi őket.

13. 

    Ismételje meg emlékeit. Nyisson meg egy fényképalbumot vagy tekintse át képeit a Facebookon a hangulat javítása érdekében. Az emlékek mosolyt csalhatnak az arcodra, és eldobják a szomorúságot. Esetleg eloszlathatja néhány fotóját: hagyjon beillesztve néhányat a hűtőszekrénybe, vagy tegyen egy képregényt a munkaasztalára. Ha rendszeresen nézed őket, elgondolkodsz a boldogság pillanatain, jó hangulatban tartva.

14. 

    Jelölje meg a naptárban a közelgő eseményeket. Van-e három hét múlva olyan koncert, amelyre alig várod? A nővéred eljön hozzád a következő hónapban? A legjobb barátod nyáron férjhez megy? Ha bejelöli az eseményeket a naptárába, akkor boldog gondolatai lesznek a jövőben.

15. 

    Köszönöm valakinek. Szánjon időt arra, hogy köszönetet mondjon azoknak az embereknek, akik segítettek, függetlenül attól, hogy milyen kicsi a tett. Ettől jobban érzik majd magukat, és boldogabbak leszel a folyamat során. Köszönetüzeneteket is írhat, hogy köszönetét fejezze ki a körülötted élőknek.

Tippek

• Nézz vagy csinálj valami vicceset. A nevetés a legjobb gyógyszer!
• Zenét hallgatni, tévét nézni vagy szórakoztató filmet nézni.
• Csinálj valami őrültséget. Táncoljon a sötétben, sikítson minél hangosabban, egyél meg egy nagy tálat valamiből, amit általában nem eszel, beszélj a falhoz, szerezz macskát, csatlakozz egy klubhoz, vagy csinálj valamit, amit általában nem tennél meg.
• Fuss 15 percig, majd vegyél egy pihentető fürdőt!
• Amikor nem érzi jól magát, képzelje el magát egy film szereplőjeként, aki nem veszi olyan komolyan az életet.
• Legyen optimistább. Próbáljon pozitív helyzeteket látni minden helyzetben. Ettől jól fogod érezni magad.
• Készítsen listát a tennivalókról. Ez lehet olyan dolog, amit meg kell vásárolnia, olyan emberek, akikkel kapcsolatba kell lépnie, vagy csak olyan feladatok, amelyeket a nap végéig el kell végeznie. Mindig örömteli a befejezetlen dolgok befejezése.
• Dicséret. Mindenki szereti kapni a bókokat! A pozitivitás megosztása jó hangulatba hoz.