Szerző:
Sara Rhodes
A Teremtés Dátuma:
11 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Június 2024
Tartalom
- Győződjön meg arról, hogy a lábujjai hegyesek és kissé befelé fordultak. Képzelje el, hogy a lábfejének legszélesebb része a lehető legpárhuzamosabb a medence padlójával.
- Kerülje el a térde túlzott hajlítását, amikor lerúgja a lábát, mintha biciklivel járna, nem pedig rúg.
- Próbálja meg minél áramvonalasabbá tenni a testét, amikor elúszik a faltól. Helyezze a karokat torpedó helyzetbe, maga elé, egyik kezével a másikra, és mutassa meg a lábujjait.
- Ha úgy tetszik, egyszerűen ellökheti magát a faltól és néhányszor csúszhat, anélkül, hogy rúgna, hogy megérezze testének megfelelő áramvonalas helyzetét a vízen keresztül. Amikor hozzáad a rúgáshoz, csak ennek az áramvonalas, kiegyensúlyozott helyzetnek a fenntartása kell.
Próbáljon ki egy szabadfogású stroke-ot. Tegyen szabadúszást, más néven elülső csúszást, a csapkodó rúgással, a karok szélmalom mozgásával egyidejűleg. Mindegyik kar kijön a vízből, hogy lejöjjön, és „elkanalázza” az előtted álló vizet, előre hajtva.
- Minden egyes ütésnél nyújtsa a karját a lehető legmesszebbre maga előtt, és ne felejtse el fenntartani ugyanazt a kiegyensúlyozott vízszintes testhelyzetet a csapkodó rúgás befejezéséhez. Észre fogja venni, hogy a rúgás segít stabilizálni a vízben, támogatva karjainak mozgását.
Próbáljon hátot. Hajtson hátat úgy, hogy arccal felfelé helyezi magát a vízben, és a vízben kiegyensúlyozott vízszintes helyzetet talál. Alternatív módon forgassa el a karjait ugyanúgy, mint a szabadstílusú stroke-ot.- A lábad kissé eltérő érzését és mozgását fogod észrevenni, amikor megcsinálod a hátadon a csapkodó rúgást, mivel a lábad most a víz helyett felfelé nyomja, nem pedig lefelé. A mozgás azonban ugyanaz: a mozdulatot hajtsa el a csípőjéről, mutasson a lábujjaira, és ne hajlítsa meg túlságosan a térdét.
Csináljon kutya evezõt. Bár ez nem hivatalos úszásvonás, próbálja ki a kutya evezõt intuitív módon a felszínen maradáshoz és a rövid távolságok úszásához. Használja a csapkodó rúgást, miközben a feje a víz felett van, és a karjai kis körkörös mozdulatokat tesznek a víz alatt, hogy felfelé és előre mozdítsanak.
- Ne feledje, hogy ez az ütés nem ideális jelentős távolság úszásához, mivel nem vízszintes helyzetben van, ezért a karoknak és a lábaknak keményebben kell dolgozniuk a felszínen tartás érdekében.
Hogyan rúghatok gyorsabban, miközben a mellet csinálom?
Használja intenzívebben a karját, amikor először elkezd úszni. Ez esélyt ad a lábadnak a sebesség felépítésére.
Hogyan növelhetem a csapkodó rúgás sebességét szabad stílusban?
Ha meg akarja növelni a lendületes rúgás sebességét, azt javaslom, hogy egyenes térddel rúgjon fel és le. Ne hajtson végre nagy fröccsenést, mert ez felemészti az energiáját.
Hogyan siklhatok a vízben?
A vízben való csúszás legjobb módja a mellütés megtanulása.
Közösségi kérdések és válaszok
Amikor háton rúgok, úgy érzem, sokkal lassabban haladok, mint a szabad stílus. Egyéb ötletek?
Amikor háton rúg, fókuszáljon a lábujjak és a csípő feltartására. Az emberek általában lassabban mennek a hátukon, amikor rúgnak, mert túlságosan előre hajtják a fejüket, emiatt a csípő leesik. Gondoljon arra, hogy a fejét tökéletesen egyenesen az ég / mennyezet felé tartsa, és összpontosítson arra, hogy a lábujjait felszínre hozza. Ne hajlítsa meg a térdét rúgáshoz, használja az egész lábát.
Tippek
- Próbáljon viselni úszó uszonyokat, ha hiányzik a boka rugalmassága ahhoz, hogy könnyedén mutasson a lábujjaira.
- A szemüveg viselése lehetővé teszi, hogy meglátja saját árnyékát a medence alján, ami segíthet az alakjának megfigyelésében és helyesbítésében.
Figyelmeztetések
- Az úszás megtanulása legjobb egy úszástanárral. Mindig ússzon egy medencében vagy más kijelölt úszóterületen, ügyeletes mentővel.
