Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok VIDEO CIKK

Nem számít, hol vagy a világon, valószínűleg aggódsz a COVID-19 koronavírus-járvány és az általa kiváltott válság miatt. Függetlenül attól, hogy a közösségedet érinti-e vagy sem, a helyzet félelmetes, és valószínűleg az életed felfordult. Szerencsére az emberek szerte a világon együtt dolgoznak a helyzet kordában tartásán, és sokat tehetünk azért, hogy egészségesek és jókedvűek maradjatok a válság elmúlásáig.

Lépések

1/4-es módszer: Gondoskodás önmagáról és családjáról

1. 

   Vásárolni valakinek élelmiszerek, háziállatok és háztartási cikkek hetente egyszer. Aggódhat a család ellátásához szükséges ételek és kellékek beszerzése miatt. Szerencsére az élelmiszerboltok nyitva maradnak, és gyakran újratöltik az árukat, így képes leszel beszerezni cikkeket a családod számára. Minden héten küldjön egy embert a háztartásból vásárolni, hogy megszerezze, amire szüksége van.
   • A legjobb, ha csak egy embert küld el az üzletbe, hogy a boltban mindenki könnyen gyakorolhassa a társadalmi távolságtartást.

   Tipp: Valószínűleg hallott már arról, hogy az emberek készleteket raktároznak fel, de ez nem szükséges. Az üzletek továbbra is raktározzák a polcokat, ezért csak vásárolja meg, amire szüksége van, hogy mindenkinek lehetősége legyen beszerezni a dolgokat.

   
   

2. 

   Készítsen egészséges, tápláló ételeket az immunrendszer megerősítéséhez. Valószínűleg sok stresszt és bizonytalanságot érzel most, ezért előfordulhat, hogy kísértésbe esnek a harapnivalók és a kényelem kedvéért. Ehelyett tervezzen kiegyensúlyozott ételeket sovány fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. A jó táplálkozás támogatja az egészséges immunrendszert, az egészséges ételek pedig segítenek abban, hogy a legjobban érezzék magukat.
   • Például reggeli lehet zabpehely, szeletelt banánnal és mandulával, vagy tojásfehérje és zöldséges omlett. Ebédnél megehet egy salátát tonhalhal vagy csirke- és zöldséglevesből. Vacsorára megehett egy quinoa zöldségtálat vagy haltakkót.

3. 

   
   
   Törekedjen a napi legalább 30 perc edzésre. Mivel a testmozgás felszabadítja az endorfinokat, még ebben a stresszes időszakban is segít fokozni a hangulatot. Ráadásul a napi testmozgás jót tesz általános egészségi állapotának, és támogathatja immunrendszerét. Válasszon egy gyakorlatot, amelyet élvez, így szórakoztató része a napjának.
   • Lehet, hogy kimegy a szabadba sétálni, futni, biciklizni vagy túrázni. Ha más emberekkel él, akkor meghívhatja őket, hogy játsszanak valamilyen sportágat, például focit.
   • Ha otthon edz, akkor próbáljon ki egy online edzést, amelyet online talál, táncoljon valamilyen zene mellett, vagy végezzen kaliszténikát, például guggolást, lökést és ugrókötést.

4. 

   
   
   Vegyen részt stresszoldó tevékenységekben. Normális, ha nagy stresszt érzünk a koronavírus-válság kezelése közben. Annak érdekében, hogy jobban érezd magad, illessz be néhány kedvenc stresszoldót a napodba, hogy segítsen ellazulni. Íme néhány ötlet:
   • Színezés egy felnőtt kifestőkönyvbe.
   • Áztassa meleg fürdőben.
   • Hívjon egy barátot, hogy beszéljen a gondjairól.
   • Írjon egy naplóba.
   • Légy kreatív.
   • Végezzen légzési gyakorlatokat.
   • Meditálj 15-30 percig.
   • Ismerkedj meg új emberekkel társkereső vagy barátkereső alkalmazások segítségével.

5. 

   Forduljon a helyi segélyszervezeteihez, ha pénzügyi problémái vannak. Ha a koronavírus-válság miatt elvesztette a jövedelmét, akkor valószínűleg rendkívül aggasztja, hogy hogyan fogja gondozni a családját. Bár ez egy nagyon ijesztő helyzet, tudd meg, hogy nem vagy egyedül ebben, és elérhető a segítség. Hívja fel helyi élelmiszerbankját, a Vöröskeresztet és a környéken található más nonprofit szervezeteket, hogy megkérdezze, milyen típusú segítség áll rendelkezésre jelenleg.
   • Ne aggódjon, mert az idő múlásával egyre több segítség lesz elérhető.
   • Mondja el a legközelebb álló embereknek, hogy segítségre van szüksége. Néhányan közülük megoszthatják veletek az ételeket és egyéb tárgyakat.

4/2-es módszer: Kapcsolattartás a barátokkal és a szeretteivel

1. 

   Maradjon kapcsolatban barátaival és családtagjaival hívások és SMS-ek útján. Valószínűleg az idejének nagy részét azzal tölti, hogy korlátozza a koronavírus terjedését, és valószínűleg hiányozni fogja szeretteit. Tartsa a kapcsolatot velük úgy, hogy gyakran hív és SMS-t küld nekik. Használjon videocsevegési szolgáltatásokat, hogy virtuálisan kapcsolatba léphessen barátaival és családjával.
   • Jelöljön ki egy dátumot egy barátokkal vagy családtagokkal folytatott videocsevegéshez, így egész nap várom.
   • Az olyan videocsevegési szolgáltatások, mint a FaceTime, a Skype és a Facebook Messenger, megkönnyítik a kapcsolattartást.

2. 

   Élvezze a hosszú beszélgetéseket azokkal az emberekkel, akiket a legjobban szeret. Lehet, hogy sok szabadidőd van, mivel nem tudsz kimenni. Használja ezt az időt arra, hogy újra kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akiket leginkább érdekel. Ha másokkal él együtt, készítsen italokat vagy harapnivalókat, és üljön körül beszélgetve azokkal az emberekkel, akikkel együtt él. Ha egyedül él, hívja meg legközelebbi barátait vagy családtagjait egy mély beszélgetésre.
   • Gondoljon a hosszú telefonbeszélgetésekre, amelyeket tinédzserként folytathatott. Most próbáljon meg ilyen kapcsolatot kialakítani egy különleges emberrel az életében.

3. 

   Állítson be egy csoportos videotársalgót több baráttal vagy családtaggal. Hívjon meg egy baráti vagy rokoni csoportot egy olyan szolgáltatásba, mint a Google Hangout, a Skype vagy a Zoom, hogy mindannyian részt vehessenek egy csoportos videocsevegésben. Használja beszélgetésre, játékra vagy filmnézésre együtt. Ez egy jó módja annak, hogy kapcsolatba léphessen barátaival és családjával, amíg biztonságban nem lehetünk újra mások közelében lenni.
   • Lehet, hogy egy csoportos csevegéssel játszik szerepet egy olyan játékban, mint a Dungeons and Dragons.
   • Csinálhat csoportos tevékenységet is. Például köthet és beszélgethet, megbeszélhet egy könyvet, amelyet mindannyian elolvasott, vagy vázlatot készíthet beszélgetés közben.

4. 

   Rendezzen akár 10 fős összejöveteleket, ha alacsony kockázatú kategóriába tartozik. Mindaddig, amíg nem vagy karanténban vagy beteg, nem árt időt tölteni néhány baráttal vagy családtaggal. Tartsa a csoportméretét kevesebb, mint 10 főnél, és folytassa a társadalmi távolságtartást úgy, hogy 1,8 m távolságra van egymástól.
   • Például meghívhat néhány barátot a házába egy délutánra.
   • A szabadban való társasági élet biztonságosabb, mint a házban való elvégzés, mivel kint jobb a légáramlás.

3/4 módszer: Az unalom legyőzése

1. 

   Élvezze a nagyszerű szabadidőt, de maradjon 1,8 m-re másoktól. Bár a legjobb, ha otthon maradsz, amennyire csak lehetséges, nem kell egyedül maradnod otthonában. Ehelyett menjen ki naponta legalább egyszer, ha nincs karanténban vagy beteg. Válasszon azonban kevésbé lakott területeket, mivel el kell határolódnia másoktól. Íme néhány dolog, amit tehet:
   • Élvezzen egy kávét vagy egy italt a tornácon, a teraszon vagy a széknél a bejárati ajtó előtt.
   • Menj egy hosszú sétára vagy túrára.
   • Gyűjtsön leveleket vagy virágokat.
   • Készítsen képeket a természetről.
   • Nézze meg a napfelkeltét vagy a naplementét.

2. 

   Töltsön el időt azzal a hobbival, amelyik tetszik. Valószínűleg mozgalmas életet élsz, ezért valószínűleg nincs elég időd arra, hogy elvégezd azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik. Valószínű, hogy a koronavírus kitörése rengeteg időt szabadított fel, ezért szánjon ennek az időnek egy részét a hobbijaira. Íme néhány ötlet:
   • Gyakorold a főzést.
   • Készítsen művészetet vagy kézművességet.
   • Olvas.
   • Ír.
   • Építs valamit.
   • Dolgozzon egy blogon.
   • Gyakorold a fényképezést.

3. 

   Tervezzen tevékenységeket családjával vagy lakótársaival. Ha másokkal élsz együtt, használd ezt a plusz időt együtt szórakoztató tevékenységekre. Próbáljon meg naponta legalább egy szórakoztató dolgot végezni, hogy mindannyian jól érezhessék magukat, miközben várják a koronavírus kitörését. Például hívja meg háztartásának tagjait a következőkre:
   • Társas játékot játszani.
   • Építsen egy pokróc erődöt.
   • Nézni egy filmet.
   • Élvezzen egy nagy ételt.
   • Csinálj egy kirakót.
   • Játsszon együtt többjátékos videojátékot vagy társasjátékot.

4. 

   Vegye igénybe a népszerű tévéműsorokat és filmeket az idő múlásához. Amíg hazatérsz, használd ki ezt a lehetőséget, hogy élvezhesd azokat a műsorokat, amelyeket meg akartál nézni. Lehet, hogy újra megnézi a kedvenceit is. Csak győződjön meg arról, hogy a binge session-eket más tevékenységekkel bontja, például valamilyen testmozgással. Akár testmozgást is tehet tévénézés közben, ha kis kézi súlyokat emel, emelgeti vagy séta a helyén.
   • Ha valamit meg akar nézni a barátaival vagy a családjával, próbálja ki a Netflix új funkcióját, a Netflix Party nevet, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy ugyanazt a műsort együtt nézzék meg, annak ellenére, hogy különböző otthonokban tartózkodnak.
   • Ha akarod, egy teljes évadot nézhetsz egy nap alatt, vagy csak naponta megnézhetsz néhány részt. Tőled függ.
5. Videójátékot játszani. Használja extra idejét új játék, vagy néhány régi kedvenc játékához. Számos ingyenes játék van a telefonon és az interneten, valamint digitális letöltést vagy fizikai játékokat is vásárolhat játékkonzolon vagy PC-s játékszolgáltatáson, például a Steam-en.
   • A legtöbb idő elteltéhez válasszon egy végtelennek tűnő játékmenetet, például a Clicker Heroes vagy a Clash of Clans játékot.
   • Játsszon online játékokat barátaival telefonhívás vagy videocsevegés közben. Próbálja ki az olyan játékokat, mint köztünk, a Minecraft vagy az Animal Crossing, hogy online játszhasson barátaival. Akár saját Minecraft szervert is beállíthat havi 3,99 dollárért a Minecraft Realms segítségével.
   • Az olyan játékok, mint a Pokémon Go és a Harry Potter: Wizards Unite, kijuttathatnak a házból, és érdekesebbé tehetik a napi sétákat. Ráadásul ezek olyan kellemes tevékenységek, amelyeket egyedül vagy a háztartás tagjaival élvezhet a szabadban fizikai távolságtartás közben. Ne felejtse el gyakorolni a fizikai távolságtartást és a jó higiéniát, amikor kimegy, és szükség esetén viseljen arcvédőt.

6. 

   Vegyen fel egy osztályt online, hogy tanuljon valami újat. Használja szabadidejét ismereteinek bővítésére, egy új készség elsajátítására vagy egy készség fejlesztésére. Nem csak produktívnak érzi magát, de hozzáadhatja osztályát az önéletrajzához. Válasszon egy témát, amelyet mindig szeretett volna tanulni, vagy folytasson továbbképzési órákat.
   • Keressen ingyenes vagy olcsó osztályokat, amelyek érdeklik Önt az edx.org, a coursera, az udemy.com és a skillhare oldalakon.

4/4-es módszer: Pozitív maradni

1. 

   Naponta egyszer vagy kétszer korlátozza a hírfrissítések gyakoriságát. Bár fontos, hogy tájékozott maradjon, elborulhat, ha túl gyakran olvassa vagy nézi a híreket. Jó, ha mentális szüneteket tartunk a koronavírus kitörésére gondolva. Szokás, hogy egyszer reggel és egyszer este keresi a híreket.
   • Olvassa el vagy nézze meg a helyi híreket, hogy megtudja, mi történik a közelben.
   • A koronavírus-járványról szóló frissítéseket a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vagy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) webhelyein találja meg.

2. 

   Kóstolja meg a nap apró pillanatait a hála gyakorlásával. Könnyű annyira bebugyolálni abba, ami kimarad, hogy elfelejted észrevenni a pozitív dolgokat az életedben. Segítsen összpontosítani áldásaira, sorolja fel azokat a jó dolgokat, amelyek minden nap történtek veled. Gondoljon azokra a pillanatokra, amelyeket élvezett, különleges alkalmakra, amelyeket valakivel töltött, vagy akit önmagának kellett lenni.
   • Például elgondolkodhat azon, hogy milyen hangulatosan érezte magát teaivás és könyvolvasás közben. Hasonlóképpen adhat hálát az otthoni családi vacsorákért vagy egy hosszú telefonbeszélgetésért egy régi barátjával. Ha visszatér egy kedvelt hobbiból, elgondolkodhat azon, hogy ez az otthon töltött idő hogyan engedi meg újra önmagad lenni.

3. 

   Adj kellékeket vagy pénzt másoknak, ha tudsz segíteni. Sok embernek rászorul az elvesztett munka miatt, és néhány embernek kevés a kelléke, például a WC-papír és a tisztítószerek. Ha tudsz segíteni, oszd meg a rendelkezésedre álló tárgyakat a közösséged tagjaival, vagy fontold meg, hogy adományokat adományoznál egy jótékonysági szervezetnek. Ha másoknak adod, remekül érezheted magad, és nagy kényelmet nyújt másoknak.
   • Jelentkezzen be családjával és barátaival, hátha szüksége van valamire, amire szüksége lehet.
   • A Vöröskereszt vérhiányt szenvedett, ezért fontolóra veheti a véradást.

   Tipp: Gyakoroljon véletlenszerű kedvességet ebben a nehéz időszakban. Élelmiszer vásárlásakor vásároljon 10 USD értékű ajándékkártyát rászorulóknak, vagy vegyen fel plusz tárgyakat a szomszédnak. Hagyjon kis kézműves foglalkozásokat, könyveket vagy egyéb tárgyakat, hogy valaki megtalálja, vagy tegyen egy kis ápoló kosarat valakinek a tornácára.

4. 

   Olvasson felemelő történeteket arról, hogyan jönnek össze az emberek. Bár sok hír félelmetes, a koronavírus-válság néhány embernél a legjobbat is kihozza. Lehet, hogy látott közösségi médiás bejegyzéseket arról, hogy Olaszországban az erkélyükön énekelnek az emberek, vagy ha tehetősebb személyek adományoznak pénzt, hogy fedezzék az elvesztett fizetéseket az olyan emberek számára, akik nem tudnak dolgozni. Keressen ilyen típusú történeteket, amelyek segítenek abban, hogy pozitív maradjon.
   • Ha egy történet inspirál, ossza meg barátaival és családjával, hogy ők is boldogabbnak érezhessék magukat.

5. 

   Hívja a Katasztrófaveszély Segélyvonalat, hogy megbeszélje érzéseit és forrásokat találjon. A katasztrófavész segélyvonal az 1-800-985-5990 telefonszámon érhető el. Az év minden napján, a nap 24 órájában elérhető, bizalmas és teljesen ingyenes ellátást nyújt a katasztrófákban szenvedő emberek számára. Képzett tanácsadók válaszolnak a hívásodra, és beszélhetnek veled, és további információkat nyújtanak a nyomon követési források megtalálásáról a környéken.
   • Ha úgy érzi, mintha az élete veszélyben lenne, azonnal hívja a 911 telefonszámot.

6. 

   Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, ha problémái vannak a megküzdéssel. Lehet, hogy most nagyon küzdesz, és ez így van rendjén. A mentálhigiénés szakember segíthet az érzelmeid feldolgozásában és a gondolkodási minták megváltoztatásában, hogy jobban érezhesd magad. Hívja jelenlegi mentálhigiénés szakemberét, kérje meg orvosát, hogy kérjen beutalót egy mentálhigiénés szakemberhez, ha még nincs, vagy keressen online mentálhigiénés szakembert. Kipróbálhat egy olyan online terápiás szolgáltatást is, mint a Talkspace vagy a BetterHelp.
   • Ha problémái vannak egy mentálhigiénés szakemberrel, segíthet egy baráttal, mentorral vagy vallási vezetővel való beszélgetés is.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek

• Ne feledje, hogy az egész világ együtt van ebben, tehát nem vagytok egyedül.
• Lehet, hogy egy családtag, aki nélkülözhetetlen munkavállaló. Próbáljon megtenni néhány megelőző lépést, hogy Ön és családtagja biztonságban legyen a koronavírus ellen.
• Kövesse a helyi tisztviselők utasításait, hogy a közösség meg tudja állítani a koronavírus terjedését.
• Ha munkanélküliség idején küzd a bérleti díjak befizetésével, próbálja meg beszélni bérbeadójával a bérleti díj rövid távú tárgyalásának lehetőségéről.

Figyelmeztetések

• Ha láza van, köhögése és légszomja van, hívja orvosát, hogy tesztelhesse a COVID-19 koronavírust. Addig maradj otthon, hogy ne kockáztasd meg mások megfertőzését.