Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

A kiegyensúlyozott élet segíthet abban, hogy teljesebb és boldogabb legyél. Az egyensúly megtalálása azonban művészet, és nincs mindenki számára megfelelő helyes egyensúly. Az Ön számára megfelelő egyensúly megtalálásához koncentráljon fizikai, mentális és szociális egészségének fejlesztésére. Törekedjen arra, hogy minden területre fordítson némi figyelmet, hogy egyik se maradjon le. Időbe és gyakorlatba telik, de a megfelelő egyensúly megtalálása segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki az életből.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Vigyázzon fizikai egészségére

1. 

   Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely zöldségekben, gyümölcsökben és fehérjékben gazdag. A megfelelő táplálkozás mindent befolyásolhat a test működésétől az agy működéséig. Célja, hogy minden étkezés során kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon úgy, hogy a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel tölti meg, rengeteg sovány fehérjét és elkerüli a feldolgozott cukrokat.
   • Próbáljon meg naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kapni. Ez magában foglalhat bármit, a salátáktól és a párolt zöldséges oldalaktól kezdve a turmixokon és a kelkáposzta kelkáposzta pesto szószban.
   • Válasszon teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és más keményítőtermékeket, amikor csak lehetséges. Ezek az ételek több rostot, valamint több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
   • A kiegyensúlyozott étrend nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni akar. Még akkor is, ha egészséges testsúlya van, még előnyös lehet a napi étrend finomítása. Kezdje azzal, hogy naponta csak egy adag friss terméket ad hozzá a kezdéshez. Meg fog lepődni azon, hogy az ilyen változások milyen csekély mértékben befolyásolhatják étrendjét.
   • Az étrend radikális megváltoztatása előtt mindig beszéljen orvosával. Segíthetnek kitalálni a legegészségesebb táplálkozási tervet, amely megfelel személyes igényeinek.

2. 

   
   
   Heti legalább 150 perc testmozgás. Próbáljon ki különböző gyakorlatokat, például sétálást, kocogást, úszást, táncot vagy sportolást, és találjon egyet, ami tetszik. Ne feledje, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kardió edzésből, a tempójának mérsékelten erőteljesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a beszélgetést abban a tempóban folytathatja, ahogy halad, de alig.
   • A testmozgásnak nem kell nehéznek lennie ahhoz, hogy eredményes legyen. Kezdje egy gyors sétával, táncoljon a ház körül, vagy tegyen bármit, amit élvez, ami felpezsdíti a szívét. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek teljesen kezdőknek készültek.
   • Ha még többet szeretne kihozni a testmozgásból, próbálja meg edzeni az összes fő izomcsoportot legalább heti 2 alkalommal. Ezt kezelheti súlyemeléssel, vagy testtömeg-gyakorlatokkal, például guggolással és fekvőtámaszokkal.
   • A testmozgás segít megőrizni testének erősségét és képességét, ezért fontos része a kiegyensúlyozott életnek. Azt akarja, hogy teste képes legyen kezelni a kívánt dolgokat.

3. 

   
   
   Minden este 7-9 órát aludjon. Készítsen olyan alvási rutint, amelyhez minden este ragaszkodik lefekvés előtt. Kezdje a következetes lefekvés kiválasztásával. Körülbelül egy órával azelőtt, válassza le az összes kütyüt, szánjon egy kis időt az elme és a test ellazítására, vegyen fel néhány kényelmes pizsamát és feküdjön le az ágyba. Ez a fajta rutin segít megnyugtatni az elmédet, és tudatja vele, hogy éjszakai pihenésre készülsz.
   • A szükséges ajánlott alvásmennyiség életkor szerint változhat. Iskoláskorú gyermekek számára ajánlott éjszakánként körülbelül 9-11 órát aludni. A tinédzsereknek 8-10 óra, míg a 65 év feletti felnőtteknek legalább 7-8 óra éjszakai alvás szükséges.
   • Kerülje a világos képernyőket egy órával lefekvés előtt. Ide tartoznak a telefonok, táblagépek, számítógép-képernyők és televíziók. A képernyő kék fénye megnehezítheti az elalvást.

4. 

   
   
   Pihenjen a testén meditációval, jógával vagy önmasszázzsal. A mentális stressz fizikai károkat okozhat a testén, ezért fontos, hogy minden nap találjon egy kis időt a kikapcsolódásra. Az olyan tevékenységek, mint a jóga, a meditáció, a meleg fürdés vagy a masszázs magának segítenek ellazítani testét a nap stresszétől.
   • Még akkor is, ha nem érzi úgy, hogy sok ideje lenne a kikapcsolódásra fordítani, próbáljon meg napi 5 percet szánni a testének kikapcsolódására.
   • Egy egyszerű relaxációs gyakorlat érdekében próbáljon ki egy progresszív izomlazítást. Csukja be a szemét, lélegezzen mélyet, és lassan feszítse meg a láb izmait 3 légzésig. Ezután hagyja, hogy az izmok teljesen ellazuljanak. Folytassa ezt a mintát a testén, egyenként összpontosítva a lábára, a farizomra, a magra, a mellkasra, a karokra, a kezekre, a vállakra, az állkapcsra és az arcra.
   • Használjon olyan alkalmazásokat, mint a Headspace vagy az Insight Timer, hogy végigvezesse Önt a meditáción. Ezek nagyszerű források a kezdők számára.
   • A meditáció elősegíti az izom növekedését, amely lehetővé teszi, hogy jobban reagáljon és reagáljon az élet dolgaira.

4/2-es módszer: A mentális egészség kezelése

1. 

   Tervezze meg napi feladatait, hogy motivált maradjon. A nap folyamán tennivalóinak megtervezése segíthet abban, hogy feladat közben maradjon és motivált legyen. Minden nap vagy az előző éjszaka elején szánjon néhány percet arra, hogy megírja az aznapi tervét. Tartalmazza a munkafeladatokat és a kötelességeket, a megbízásokat, a hobbikat és a házimunkát, valamint a személyes, a családi és a kikapcsolódási időt.
   • Ne aggódjon, ha nem tudja elérni mindazt, amit tervez. Az ütemezés megléte segít a feladat teljesítésében, de vannak olyan dolgok, mint a forgalmi dugók és a munkahelyi vészhelyzetek, amelyekkel nem lehet könnyen számolni. Ha nem jut el valamihez az ütemezés napján, akkor ütemezze át későbbre.
   • Még fontolóra veheti a prioritások hozzárendelését a különböző feladatokhoz. Például a gyerekek felvétele kiemelt fontosságú lenne, míg az autómosás alacsony prioritást élvezhet. Így, ha át kell ütemeznie a tételeket, láthatja, hogy mit kell feltétlenül megtenni és mi várhat.

2. 

   Tűzzön ki olyan elérhető célokat, amelyekért minden nap dolgozhat. A rövid és hosszú távú célok kitűzése segíthet megtervezni, hogy mit csinál és merre tart. Próbáljon meg felírni egy vagy két nagy életcélt. Ezután bontsa le ezt a gólt több kisebb célra. Ezt követően bontsa le ezeket a célokat cselekvő lépésekre.
   • Például, ha az egyik célja, hogy egészséges legyél, akkor két kisebb célod az lehet, hogy 5K-t futtatsz és 6-csomagot kapsz. Ezután mindegyiket lebonthatja egyéni edzéstervekre e célok elérése érdekében.
   • Próbáld ésszerűnek tartani a céljaidat. Nem baj nagyot álmodni, de azt mondani, hogy a leggazdagabb ember akarsz lenni a földön, ez egy magasztos cél, amely elérhetetlen az emberek túlnyomó többsége számára. Ehelyett próbáljon meg olyan célt kitűzni, mint amilyen a megtakarítás ahhoz, hogy házat vásároljon vagy kényelmesen nyugdíjba mehessen.
   • Napló segítségével könnyebben nyomon követheti céljait. A napló használatával felírhatja őket, reflektálhat rájuk és rendszeresen módosíthatja őket.
   • A célok kitűzése és az ezek érdekében végzett munka segíthet önbizalom megadásában. A célok még a mentális egészséged számára is előnyösek lehetnek.

3. 

   Csinálj valamit, ami minden nap örömet okoz neked. Keressen minden nap némi időt legalább egy olyan dolog elvégzésére, amely boldoggá tesz. Ez magában foglalhatja a hobbi gyakorlását, a barátaival való együttlétet, a családdal töltött időt vagy bármi mást, ami segít leválni a nap stresszéről. Ha nincs valami, amit rendszeresen élvez, próbáljon felvenni egy új hobbit, például kézműveskedni, táncolni, sportolni vagy valamit gyűjteni.
   • Ha teheti, váltogasson néhány különböző szórakoztató tevékenységet. Így, ha nem tudsz kimenni a barátaiddal, akkor is gyakorolhatod hobbidat, vagy megnézheted kedvenc műsorodat.
   • Ne félj elnevetni magad, amikor új hobbikat tanulsz, vagy csak átéled az életet és hibázol. Egész, teljes ember vagy, és hibás, de csodálatos emberként biztonságban kell érezned a benne rejlő önértéket.

4. 

   Tanuljon meg egy új tárgyat. A mentális növekedés és a stimuláció fontos része az elméd egészségének megőrzésében. Tartsa elméjét azzal, hogy kihívja magát egy új tantárgy elsajátításához, vagy bővítse ismereteit az Önt érdeklő területen. Gondoljon olyan dolgokra, mint egy új nyelv megtanulása, minden nap időt szánjon az olvasásra, megtanuljon új hangszeren játszani, vagy megtanulja a programozást.
   • Az elméd kihívása nem igényel sok időt. Ha napi 5 percet fordít egy új dolog elsajátítására, az éles maradhat.

5. 

   Gondoskodjon lelki jólétéről. Ha vallásos ember vagy, akkor szánj időt a menetrendedre a vallás gyakorlására. Ez magában foglalhatja a napi imát vagy a heti vallási istentiszteleteken való részvételt. Ha nem vallásos, akkor is fontolóra veheti az olyan tevékenységeket, mint a meditáció vagy egy csendes séta a természetben, hogy segítsen megalapozni és összpontosítani a pillanat megbecsülésére, ahelyett, hogy aggódna a jövő miatt.
   • A kiegyensúlyozott élethez nem szükséges vallásos embernek lennie. Ha azonban a vallás fontos számodra, akkor személyes egyensúlyod részének tartalmaznia kell időt arra, hogy hitedre fordítson időt.

3/4-es módszer: Az egészséges társadalmi élet fenntartása

1. 

   Fejlesszen ki egy baráti hálózatot. A barátok a közösségi hálózat kritikus részét képezik, ezért fontos egy baráti csoport fenntartása. Tegyen erőfeszítéseket, hogy elérje és kapcsolatba lépjen jelenlegi barátaival. Tartsa a kapcsolatot, és próbálja meg látni őket, amikor csak teheti. Ha nem érzi támogatva a jelenlegi baráti hálózatát, vagy ha új területen tartózkodik, akkor dolgozzon új barátok megszerzésén.
   • Nincs meghatározott számú barát és ismerős, akinek rendelkeznie kellene. Ha magába zárkózottabb, akkor dönthet úgy, hogy megtart egy szűk körű baráti társaságot. Ha extrovertáltabb, akkor lehet, hogy van pár közeli barátod és sok alkalmi barátod. Mindkettő rendben van.
   • A helyi találkozóhelyek és üzenőfalak segítségével hasonló érdeklődésű embereket találhat a környéken.

2. 

   Fenntartani az egészséges kapcsolatot a családjával. Az egészséges családi dinamikának lehetővé kell tennie, hogy időt töltsön gyermekeivel, időt szánjon párjával, és kapcsolatban maradjon szüleivel és rokonaival. Ha gyermekei vannak, töltsön velük minden nap egy kis időt. Ha van partnere, ütemezzen egy heti randevú éjszakát velük. Hetente egyszer tartson állandó telefonhívást a szüleivel. A családjával való kapcsolat segít fenntartani kapcsolatait.
   • Ha a kapcsolata biológiai családjával nem erős, akkor dönthet úgy, hogy inkább a közeli személyes barátaira koncentrál. Azok az emberek, akik vér helyett választott családok, ugyanolyan fontosak.

3. 

   Gyakorold a hatékony kommunikációt. Az egyértelmű és hatékony kommunikáció szinte bármilyen interperszonális kapcsolat javítását segíti elő. Javítsa kommunikációját a tiszta, tömör beszéd és az aktív hallgatás gyakorlásával. Gyakorolja ezeket a készségeket mindennapi életében, a barátaitól és a családjától kezdve a munkatársain át az élelmiszerbolt kijelentkezési ügyintézőjéig.
   • Amikor aktívan hallgat, a hangszóróra teljes figyelmet fordít. Koncentráljon mind az általuk mondott szavakra, mind a testbeszédükre és az érzelmeikre. Nyújtson megerősítést arról, hogy megértette üzenetét, például: „Megértem, hogy azt szeretné, hogy több időt töltsünk együtt.”
   • Ha stresszesnek vagy túlzottan érzelmesnek találja magát egy helyzetben, kérje meg, hogy mentse magát, vagy állítsa szünetre a témát, amíg meg nem tudja tisztítani a fejét.

4. 

   Vegyen részt a közösségében. A polgári szerepvállalás segíthet kapcsolatba lépni a közösség többi tagjával, visszaadni és elősegíteni a hálát. Keressen olyan területeket, ahol önként jelentkezhet vagy bekapcsolódhat, például edzhet egy helyi sportcsapatot, dolgozhat egy étkezési kamrában vagy együttműködhet a helyi közösségi színházzal.
   • Ha van egy bizonyos készséged vagy tehetséged, nézd meg, használhatod-e ezt a közösségi munkádban. Ha például kötött, vegye fontolóra egy kesztyű vagy sál kötését egy helyi menedékhely számára.

4/4-es módszer: A munka és a magánélet egyensúlyának elősegítése

1. 

   Készítsen személyes pénzügyi tervet. Az egészséges pénzügyek ugyanolyan fontosak a kiegyensúlyozott élet szempontjából, mint a testi és lelki egészség. Kezdjen egyszerűen egy olyan költségvetés létrehozásával, amely lehetővé teszi a jelenlegi megélhetési költségek fedezését. Ha a költségvetése elkészült, gondoljon más pénzügyi célok megvalósítására, mint például a nyugdíjas megtakarítás, a lakásvásárlás vagy az adósság törlesztése.
   • Költségvetésében számolnia kell az összes megélhetési költségével, beleértve a bérleti díjat vagy jelzálogköltséget, háztartási számlákat, élelmiszerboltokat, autófizetéseket vagy tranzit-igazolványokat, hitelkártya- és diákhitel-fizetéseket, valamint minden egyéb visszatérő költségét.
   • Apró pénzügyi változások is összeadódhatnak. Ha például csak heti 5 dollárt fektet be az adósságaiba, az év végéig további 260 dollárral csökkentheti azokat.
   • Ha a pénzügyeinek rendbetételével küzd, akkor fontolóra veheti egy olyan ingyenes alkalmazás használatát, mint a Mint, amely segít nyomon követni kiadásait és kidolgozni a költségvetést. A költségvetés tervezésével vagy a pénzügyi tervezéssel foglalkozhat a helyi közösségi központban is.

2. 

   Csökkentse, mennyi munkát végez otthon, amikor csak lehetséges. Ha fizikai határa van a munka és az otthoni élet között, az hozzájárulhat az egészséges munka és magánélet egyensúlyához. Próbáljon távol tartani munkáját, beleértve a számítógépét, a dokumentumait és bármi mást az irodájában, a személyes lakóterétől.
   • Ha távmunkát végez, vagy otthon dolgozik, állítson be különálló munkahelyi és otthoni tereket. Kijelölhet például egy hálószobát irodájának. Ebben az esetben hagyja munkahelyi számítógépét az irodájában, ahelyett, hogy nyitva lenne az ebédlőasztalon.
   • Próbálja meg kihúzni a technológiát, amikor otthon van a munkahelyéről. Kerülje a munkával kapcsolatos hívások fogadását. Töltsön el időt a számítógépen kívüli tevékenységekkel, például kézműveskedéssel, olvasással vagy főzéssel.

3. 

   Határozza meg mind a munkáját, mind a személyes társadalmi körét. Még akkor is, ha rugalmas ütemezése van, fontos kommunikálnia, amikor Ön a munkával kapcsolatos problémák kezelésére rendelkezésre áll és nem áll rendelkezésre. Tájékoztassa főnökét és munkatársait, ha reggel 3-ig nem tud vagy nem válaszol a hajnali 3 órakor érkező, jelentést kérő szövegre.
   • Személyes társadalmi köreinek hasonló határokkal kell rendelkeznie a munkanap során. Tudassa velük, hogy reggel 8 és 17 óra között. (vagy amikor dolgozik), első feladata a munkája. Szünetben vagy ebéd közben érje el őket, ha beszélgetni szeretne a munkanap alatt.
   • Ugyanezzel az idővel elkülöníthet bizonyos időpontokat, amelyek kifejezetten nem munkára vonatkoznak. Ha például minden nap fut, akkor reggel 7-től reggel 8-ig megteheti a megadott futási időt. Ez idő alatt kerülje a munkahelyi e-mailek ellenőrzését, és csak élvezze a kocogást.

4. 

   Ha szükséges, beszéljen az irodájával a munkaköri feladatok újratárgyalásáról. Ha úgy találja, hogy munkája megnehezíti a kívánt munka és magánélet egyensúlyát, akkor beszéljen a felettesével vagy a HR munkatársával az új feltételekről. Azok a dolgok, amelyeket felhozhat, olyan dolgokat tartalmaznak, mint például az otthoni munkavégzés a hét 1-2 napján, vagy az órák hozzáigazítása valamihez, ami jobban illik a menetrendjéhez.
   • Nem kell sok részletet megadnia, de készen áll arra, hogy valamilyen kontextust adjon meg a kéréséhez. A legtöbb állás ok nélkül nem ad új ütemtervet. Lehet, hogy fogékonyabbak arra, hogy új menetrendet dolgozzanak, mert mégis fel kell venned gyermekedet a napköziből.
   • Ha úgy találja, hogy munkája elsöprő vagy annyira rugalmatlan, hogy megakadályozza, hogy gondoskodjon magáról vagy családjáról, itt az ideje, hogy új munkát találjon. Keressen egy helyet, amely olyan rugalmasságot kínál, amelyre szüksége van a mindennapi életének irányításához.
   • Ha a munkával szembeni érzéseid nem egészen ideálisak, gondolkodj azon, hogy ez miért vezethet a fejlődés lehetőségeihez. Például, ha jobban kötődik a munkatársaihoz, elmehet velük kávéhoz, vagy ha kreatívabbnak akarja magát érezni, akkor kérjen nagyobb függetlenséget egy projekt végrehajtása során.
   • A feladatokat delegálja másokra, amikor csak lehetséges. Bízzon munkatársaiban és kollégáiban, hogy segítsenek a nagy projektekben. Otthon ossza meg a házimunkát a családtagokkal a teher csökkentése érdekében.

Közösségi kérdések és válaszok

Mi a kiegyensúlyozott életmód?

Amit ez a cikk leír, alapvetően. Ez azt jelenti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden különféle fizikai és pszichológiai igényét kielégíti, és hogy az életben sok mindent megtesz / megtapasztal annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az életből és a lehető legtöbbet hozza ki a lehetőségeiből.

Mit tehetek azért, hogy jó életmódot éljek stressz és rossz események nélkül?

A stressz az élet normális része, és meg kell tanulni, hogyan kell kezelni. Ha úgy találja, hogy életének egy bizonyos változékony része túlzott stresszt okoz Önnek, és nincs elég előnye ahhoz, hogy megérje, akkor dolgozzon ezen. És rossz dolgok történnek mindenkivel, bármit is csinálnak. Néhányukat elkerülheti azzal, hogy felelősségteljes, jól vigyáz magára, és nem okoz túl sok konfliktust másokkal. De néhány rossz dolog még mindig megtörténik, és mindent meg kell tennie, hogy kezelje a helyzetet és tanuljon belőle.

Hogyan tudnék jobb lenni abban, amit túl nehéz megvalósítani?

Ez határozottan túl van használva, de alulértékelt is: a gyakorlat teszi a mestert! Adjon magának elegendő időt és gyakoroljon minden nap. Minden nap próbáljon ki egy kis extrát. Az idő múlásával biztosan eljutsz oda, ahol szeretnél lenni, bármennyire is nehéz.

Lehetek boldog-e anélkül, hogy lenne pénzem?

Olyan mértékben. Pénzre van szükség a boldogság egyes alapjaihoz, például a táplálkozáshoz és az öngondoskodáshoz, a menedékhez és a függetlenséghez (feltéve, hogy felnőtt vagy). De mindaddig, amíg megvan az alapok, sok pénz nélkül is boldog lehet.

Hogyan válhatok boldoggá, ha nincs mindenem, amire vágyom?

Gondoljon arra, ami már megvan, és próbáljon hálás lenni érte. Ne feledje, hogy valójában nincs szüksége mindenre, amire vágyik.

Mit tehetek annak érdekében, hogy mindig pozitívan gondolkodjak?

Gondolj mindig mindennek a pozitív oldalára, és soha ne a negatív oldalára.

Hogyan érhetem el egy életen át tartó fitnesz és wellness?

Ha azt akarja, hogy jól nézzen ki és fitt legyen, kezdje kicsiben. Nyújtson, és végezzen minden nap 5-10 perces edzést. Amint elkezdi megszokni, mindennapi szokássá válik. Fogyasszon egészséges ételeket legtöbbször.

Hogyan találhatok barátokat?

Keressen barátságos embereket. Csatlakozzon egy olyan klubhoz, ahol hasonló érdeklődésű emberek vannak, mint Ön. Vegye fel a kapcsolatot egy nyilvánvalóan kimenő személlyel, majd kérdezze meg, ismer-e valakit, akinek van egy bizonyos vonása, amely tetszik. Találhat valakit, aki kissé eltekint a tömegtől, de figyelmes, ha kapcsolatba lép.

Tudok jógázni (amikor van rá időm)?

Igen, a jóga nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon, és jó pihenésre is.

Mi az érzelmileg kiegyensúlyozott életmód?

Ez azt jelenti, hogy megtanulják, hogyan lehet azonosítani érzelmeit, és hogyan kell feldolgozni / kifejezni őket egészséges, produktív módon. Meg kell tanulnia, hogyan lehet felismerni és kifejezni az érzelmeket az örömtől a szomorúságig, valamint meg kell tanulni, hogyan reagáljunk a helyzetekre a megfelelő érzelmekkel.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.