Tartalom

• Lépések
• Szakértői tanács
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

Úgy találja, hogy kaotikus napjai vannak, és nem tud a jobb lábra szállni, vagy békés módon végződni? Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik követik a napi rutint, nagyobb valószínűséggel érzik magukat felkészültnek és kevésbé stresszelik a napot. Rendszeres és kiszámítható reggeli és esti rutin kialakításával csodálatos és könnyed napot tölthet el.

Lépések

1/2 rész: Reggeli rutin létrehozása

1. 

   Vidám zenére ébredjen. Az ágyból való felkelés gyakran a nap legnehezebb része. Állítsa be az ébresztést kedvenc dalára.Ez segít boldognak érezni magát, és segít megkezdeni a napját.
   • Találja ki az ébredési idejét annak alapján, hogy mennyi időre van szüksége az iskolába vagy a munkába, és mennyi időbe telhet a rutinja. Például, ha 8-kor kell lennie a munkahelyén vagy az iskolában, és egy órát vesz igénybe a felkészülés és egy ½ órát az ingázás, akkor legkésőbb 6: 30-kor kell felébrednie. Építsen be egy párnát arra az esetre, ha elkésne.
   • Kerülje a riasztás használatát, amely hangos és dörömbölő zenét játszik le, vagy amely bosszantó, magas hangokat hall.
   • Nyissa ki a szemét, és hagyja, hogy megszokják a fényt.
   • Üljön le, majd lassan keljen ki az ágyból.
   • Próbáljon ki egy kis nyújtást vagy jógát, hogy a vér folyjon.

2. 

   
   
   Egyél reggelit minden nap. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli fontos étkezés, mert energiát és tápanyagokat ad a nap végéhez. Fogyasszon minden nap egészséges reggelit, hogy minimalizálja a délelőtti zuhanás vagy az alacsony vércukorszint kockázatát, ami hevessé teheti Önt.
   • Rendeljen 2-3 ételt, és tartalmazzon legalább egy tételt a következő csoportokból: kenyér és gabona, tej és tejtermékek, valamint gyümölcsök vagy zöldségek. Például fogyaszthat egy szelet pirítóst, egy csésze joghurtot, banánt és gabonapelyhet az egészséges reggelihez.
   • Tartson meg olyan hordozható lehetőségeket, mint a reggeliző bárok és gyümölcsök, mint az alma és a banán, amikor késik.
   • Fontolja meg, hogy előző este állítsa be a reggelit. Ez segíthet a rutin egyszerűsítésében.

3. 

   
   
   Lezuhanyozni. Egy éjszakai alvás és esetleg izzadás után a zuhany nemcsak megtisztíthat, hanem segíthet a jobb felébredésben is. Az esti zuhany viszont segít csökkenteni a stressz szintjét és nyugodtan aludni.
   • Használjon 36–40 Celsius fok (vagy 95–105 Fahrenheit fok) meleg vizet, hogy ne forrázza le magát. Hőmérővel ellenőrizze a hőmérsékletet, vagy egy másodpercre dugja be a kezét és a lábát a vízáramba.
   • Használjon gyengéd és semleges pH-értékű tisztítószert vagy szappant.
   • Érdemes megfontolni a fogmosást a zuhany alatt a víz megőrzése érdekében.
   • Szárítsa meg magát teljesen.

4. 

   
   
   Vigyen fel bőrápoló termékeket és dezodorokat. Miután enyhén megsimogatta a bőrt, alkalmazhat bőrtermékeket, amire szüksége van. Megőrzik bőrét, és segíthet a pattanások kezelésében. A dezodor frissen szagolja és távol tartja a testszagot.
   • Használjon külön hidratáló krémet az arcához és a testéhez. Az arcbőr vékonyabb, hajlamos lehet a kitörésekre. Ügyeljen arra, hogy a bőrtípusának megfelelő terméket használjon.
   • Kenjen be bármilyen pattanás vagy más betegség kezelésére szolgáló krémet a hidratáló krém elé.
   • Alkalmazás előtt fontolja meg a hidratáló krém melegítését a kezei vagy az ujjai között. Ez segíthet a gyorsabb felszívódásban.

5. 

   Tegye fel „az arcát.”Ha bármilyen sminket visel, tegye az arcára, ha a hidratáló krém beázott a bőrében. Miután elkészítette a sminkjét, megteheti a haját.
   • Racionalizálja a smink rutinját, hogy az a lehető legkönnyebb legyen. Ez időt takaríthat meg, és természetesebbnek tűnhet.
   • Fontolja meg, hogy a frizurája a lehető legegyszerűbb legyen, hogy időt takarítson meg. Ha valami bonyolultabb dolgot szeretne kipróbálni, csináljon olyan stílust, amelyet egyik napról a másikra könnyen megszerezhet. Például, ha hullámokra vagy fürtökre vágyik, beteheti a haját egy kontyba, vagy lefonhatja, mielőtt lefekszik. A zuhany után vegye ki és hagyja lehullani a fürtjeit.

6. 

   Öltözz fel. Vedd fel a ruhadarabokat és kiegészítőket arra a napra, miután elkészítetted a sminked és a hajod. A ruha összeállítása előző este segíthet megtakarítani az időt és megelőzni a stresszes helyzetet, amikor nem tudja, mit vegyen fel.
   • Győződjön meg róla, hogy ruhája vasalva van-e vagy ráncmentes. A ráncok felszabadításának egyik egyszerű módja az, ha ruháit a fürdőszobába akasztja, miközben zuhanyozik. A gőz segíthet megszabadulni a kisebb dudoroktól és ráncoktól.
   • Fontolja meg rétegek készítését arra az esetre, ha kimenne. Például érdemes egy aranyos kardigánt vagy kabátot venni, ha az óra vagy a munka után kimész italozni.
   • Vegyen fel bármilyen ékszert, amelyet szeretne viselni.
   • Permetezzen magára egy szép, könnyű parfümöt. Segíthet az embereknek emlékezni rád, mert tanulmányok kimutatták, hogy az illat szorosan kötődik az emlékezethez.

7. 

   Gyűjtsön tárgyakat a napjára. Ha iskolába vagy munkába jár, gyűjtsön össze mindent, ami a napra szükséges. Ez tartalmazhat ebédet, tollakat, telefonját vagy könyveket.
   • Tartson egy listát a hűtőszekrényen vagy más látható helyen, hogy tudja, mire van szüksége minden nap. A telefonban jegyzeteket is tarthat.
   • Fontolja meg a holmijainak nagy részét az előző estén, hogy ne felejtsen el semmit, és ne okozzon magának indokolatlan stresszt.

8. 

   Ellenőrizze még egyszer utoljára. Mielőtt elindulna az ajtón, hogy megoldja a napot, adjon meg egy utolsó ellenőrzést. Ez segíthet abban, hogy megnézze, nem felel meg-e a ruházata, a haja nincs-e a helyén, vagy elfelejtette-e a napra szükséges tárgyakat.

2. rész 2: Éjszakai letelepedés

1. 

   Fejezze be a hátralévő munkát. Ha van valami iskolai munkája vagy munkája, miután hazaért, fejezze be néhány órával lefekvés előtt. Ez segíthet a kikapcsolódásban, és megkönnyíti az esti rutinba való belépést és az elalvást.
   • A lehető legtöbbet végezze el munkahelyén vagy az iskolában, így élvezheti a lazább estét.

2. 

   Készülj fel a következő napra. Hozza össze a holmiját a következő napra, amennyire csak lehetséges. Ez minimalizálhatja a késés kockázatát, és stresszmentes délelőttöt is tölthet, ami segít a nap megfelelő elindításában.
   • Mutassa be a viselni kívánt ruházatot vagy néhány lehetőséget. Szükség esetén ellenőrizze, hogy a ruhák ki vannak-e vasalva.
   • Csomagolja össze ebédjét vagy bármilyen harapnivalót.
   • Készítsen készen reggelit, például tálakat, ételeket és poharakat. Érdemes beállítania a kávéfőző riasztóját is, hogy meleg kávét igyon, amikor felkel.

3. 

   Hozzon létre egy hangulatos hálószobát. Készítse elő szobáját lefekvésre néhány órával azelőtt, hogy lefeküdne. A hangulatos környezet segít elaludni az éjszakai alvásban.
   • Állítsa be a hőmérsékletet 60-75 fok között, és nyissa ki az ablakot, vagy fújjon ventilátort, hogy a levegő keringjen.
   • Távolítsa el a szobájából az elektronikát, amely ösztönözhet és stresszt okozhat Önnek.
   • Zárjon le minden fényforrást. Ha éjszakai fényre van szüksége, vegyen figyelembe egy nem stimuláló színt, például a pirosat.
   • Bolyhosítsa fel a matracát, párnáit és lepedőit, így felhőszerűnek tűnik.

4. 

   Ragaszkodjon a fix lefekvéshez. Cél, hogy minden este körülbelül ugyanabban az időben feküdj le. Ez segít szabályozni a test óráját, és segíthet egy pihentetőbb éjszakában.
   • Állítsa be úgy az ágy idejét, hogy éjszakánként 7-9 órát tudjon aludni, és így legyen ideje lefekvés módba váltani. Például, ha reggel 6: 30-kor kell kelnie, legkésőbb 23: 30-ig kell ágyban lennie.
   • Körülbelül 2-3 órával a beállított lefekvés előtt kezdje át az esti módot.

5. 

   Váltás lefekvés módba. Egy hosszú nap után a testének időre van szüksége a pihenésre és a lelassulásra. Adjon magának legalább egy órát lefekvés előtt, hogy könnyebben ellazuljon és elaludjon.
   • Kerülje az elektronikát vagy a készülékeket, ha teheti, mert ezek stimulálhatják az agyát, ami megnehezíti a kikapcsolódást és az elalvást.
   • A szobájában halvány fények jelzik az agyát és a testét, hogy lassan itt az ideje az alvásnak.

6. 

   Készítsen lefekvési szertartást. Költsön lefekvési módot, kövesse az ágy előtti szertartást. Próbáljon meg kikapcsolódni, és felkészíteni az ágyra.
   • Távolítsa el a sminkjét, és mossa meg az arcát meleg vízzel.
   • Válasszon szórakozást, amelyet halvány fényben végezhet, például olvashatja vagy simogathatja kedvencét.
   • Igyon meleg tejet vagy gyógyteát, például borsmentát, levendulát vagy kamillát, hogy kipihenje magát.
   • Vegyen egy meleg fürdőt, hogy tovább lazítson és segítsen aluszékonyságban.
   • Adjon magának masszázst. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az illóolajok lábra vagy halántékra masszírozása segíthet a pihenésben és az alvásban. Győződjön meg róla, hogy legalább 2 percig alaposan mossa a fogát.
   • Állítsa be az ébresztést.

7. 

   Feszítse meg az izmokat az ágyban. Az izmok megfeszítésére szolgáló relaxációs fúró segítségével ellazulhat. Ez megszabadíthat minden elhúzódó stressztől, valamint segíthet elaludni és aludni.
   • Feszítse meg erősen mindkét izomcsoportját öt másodpercig, kezdve a lábával és a fej felé haladva. Öt másodperc múlva engedje el az izmokat, és vegyen egy mély lélegzetet a következő csoport megkezdése előtt.

8. 

   Ágyban maradni. Ha túl stimulált vagy nem fáradt, minden este meghatározott időben feküdjön le az ágyba. A hangulatos ágy és hálószoba bekerülése segíthet a kikapcsolódásban és az elalvásban.
   • Kelj fel, ha 20 percen belül nem tudsz elaludni. Próbáljon meg valami pihentető dolgot, például halvány fényben olvasni vagy fehér zajt hallgatni. 20 perc múlva térjen vissza az ágyba, és ismételje meg a mintát, amíg el nem alszik.

Szakértői tanács

Itt van egy minta reggeli rutin, amelyet követhet:

• Ágyazz be.
• Kaparja el a nyelvét, és mosson fogat.
• Igyon sok vizet, mielőtt kávét iszik.
• Fogyasszon friss ételeket, például gyümölcsöt, zöldségeket, gyógynövényeket és zöldségeket.
• Mozgasd a tested! Próbáljon ki olyan szakaszokat, mint a jóga vagy a teljes edzés.
• Csatlakozzon az elméjéhez, és legyen benne a pillanat.
• Tervezze meg a napját akkor is, ha a terv nem az, hogy legyen terve.
• Indulás előtt igazítsa ki a házát, hogy örömmel térjen haza.
• Hozzon magával harapnivalót, mert soha nem tudja, mi történhet.

Tól től Lucy Yeh Karrier és élet edző

Közösségi kérdések és válaszok

Éjjel kell fogat mosnom?

Az éjszakai fogmosás nagyon fontos a fogak egészsége szempontjából, mert eltávolítja a szájban lévő összes ételt és törmeléket, amely nappal felhalmozódott.

Ha nem kényelmes pizsamát hordok, az hatással lesz az alvásomra?

Biztosan lehet. Javasoljuk, hogy az évszaknak megfelelő pizsamát vegyen fel, tehát ha tél van, akkor nem viselne szingulettet és rövidnadrágot, mert ettől túl hideg lehet. Ha kényelmetlenül érzi magát a pizsamában, akkor viseljen valami hangulatosat. Ha az összes pizsama kényelmetlen, akkor viseljen valami nagy méretű pulóvert, verejtékkel / nadrággal.

Tudna javasolni egy nagyszerű iskolai utáni rutint?

Zuhanyozzon, ha izzadt vagy, azonnal végezzen házi feladatokat, tornázzon, vacsorázzon, és nézze át az órán tanult témákat.

Hogyan ébredhetek időben?

Állítson be ébresztőt, vagy kérje meg egy szülőt (vagy valakit a házban), hogy ébresszen fel. Vagy vásárolhat ébresztőórát, vagy riasztást tehet a mobiltelefonjára.

Mi van, ha betartom ezeket a rutinokat, de lefekvés előtt befejezem?

Ha fáradt vagy, menj aludni. Ha még nem fáradt, olvasson el egy könyvet, tanulmányozzon vagy menjen sétálni, hogy megtisztítsa az elméjét és felkészüljön az alvásra.

Hogyan ébredhetek minden nap ugyanabban az időben, amikor nincs mit felébresztenem?

Ha minden este ugyanabban az időben fekszel le, akkor természetes módon minden nap ugyanabban az időben kell felébredned, amint a tested megszokja az ütemtervet.

Bizonyos időpontban el kell mennem aludni?

Ha alszol, attól függ, hogy mikor kell felébredned. Ha tinédzser vagy, törekedj kilenc órás alvásra egy iskolai éjszakán, és hétvégén ne aludj túl sokat, különben elrontja a programodat. Felnőttként képes lehet megúszni hat óra alvást, de mégis legalább nyolcra törekszik.

Hogyan ébredhetek vidám zenére?

Válasszon vidám zenét a telefonján, és használja ezt riasztásként. Magának kell eldöntenie, hogy mit tart vidámnak zenei úton.

Jó reggel jógázni?

nagyon jó reggel jógázni, mert ez segít ellazulni. Az is jó, hogy bármilyen típusú meditációt végezzünk, amely jó az Ön számára és megfelel az Ön preferenciáinak.

Rendben van minden nap zuhanyozni az iskola előtt?

Természetesen.

Tippek

• Fontolja meg, hogy lefekvéskor visszahúzza a haját az arcáról. Ez segíthet abban, hogy a bőre tiszta legyen.
• Tegye az ébresztőóráját a szoba másik oldalára az ágyából. Ez arra kényszerítheti, hogy keljen ki az ágyból a kikapcsoláshoz, ami sokkal kevésbé kísértővé teszi a szundítást.
• Ha bevesz egy ebédet, fontolja meg előző este becsomagolni és hűtőbe tenni, hogy hűvös maradjon és reggel készen álljon arra az esetre, ha nincs ideje elkészíteni reggel.
• Olvasson el egy könyvet, vagy jógázzon lefekvés előtt, hogy kipihenje magát.
• Ha lusta vagy felkelni, miután felébred, jó tanács az ébresztőórát vagy a telefont az ágytól távol elhelyezni, mint egy ablakpárkányon, ez felkelt, kikapcsolja az ébresztőt, és tönkreteszi felállt egy másik napra!
• Zuhanyozzon lefekvés előtt, hogy ne kelljen reggel szárítania a hajat, ha éjszaka fürdik, akkor próbáljon meg nem nedvesíteni a hajat úgy, hogy egy zuhanyzósapkába teszi.
• Készítsen ellenőrző listát, így amikor felébred, tudja, mit kell tennie, és nem kell stresszelnie emiatt.
• Amikor reggel zuhanyozik, csomagolja be a haját egy törülközőbe, majd végezzen más dolgokat, miközben a haja a törülközőben szárad.