Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Ha stresszes heted volt, akkor lehet, hogy egy éjszakát kell adnod magadnak a kikapcsolódásra. Az öngondoskodás fontos ahhoz, hogy a munkájában és a kapcsolataiban is mindent megtegyen. Ha elhagyja a munkahelyét, pihentető környezetet teremt, és valami pihentetőt tesz, akkor képesnek kell lennie egy pihentető estére.

Lépések

3/1-es módszer: Munkahelyi távozás a munkahelyen

1. 

   Állítson be egy időpontot, amikor abbahagyja a munkát, és ragaszkodjon hozzá. Ez különösen fontos, ha a munka egy részét otthon végzi (például osztályozási papírokat vagy házi feladatokat végez). Biztosítani kell, hogy valóban el tudja halasztani a munkát, és hogy nem fogja negatívan befolyásolni, ha egy bizonyos időig nem fejezi be. A munka elhagyása következményei miatt való aggódás valószínűleg tönkretesz egy pihentető estét.
   • Ne felejtsük el, hogy a pihenésre fordított idő valóban segít a későbbi jobb munkában.

2. 

   
   
   Szánjon néhány percet a munka vagy az iskola napjának kikapcsolására. Szüksége lesz egy kis időre, hogy feldolgozza a napját. Az, hogy a munka megterhelő volt, nem jelenti azt, hogy az estének kell lennie. Tudomásul veszi azokat a tapasztalatokat, amelyek hangsúlyozták, és a kísérő érzelmeket. Akkor engedje el őket.

3. 

   
   
   Élvezze valami humoros dolgot. Gyakran találni valamit, amin lehet nevetni, például ostoba poén vagy szatirikus televíziós műsor, elterelheti a figyelmét a stresszes napról. A nevetés segíthet áttérni a stresszes érzésről a lazaságra.

2/3 módszer: Relaxáló környezet kialakítása

1. 

   
   
   Kapcsolja le a lámpákat. Ha azt akarja, hogy elméje ellazuljon, mindenképpen távolítson el minden kék fényt a szobából, mivel ez aktiválja az agyunkat. Beállíthatja a TV képbeállításait, és egy olyan programmal, mint az f.lux, esténként narancssárga színűre állíthatja a képernyőt. Ez segít elméd pihenni.

2. 

   Tegyen fel egy kis zenét vagy néhány pihentető természeti hangot. A zene segít abban, hogy a test nyugodtabbá váljon azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, lassítja a pulzusszámot és a légzést. A természeti hangok is ellazíthatnak. Bármelyik vagy akár mindkettő hatékony lehet (vannak olyan hangsávok, amelyek tartalmazzák a természeti hangokat és a biomusic nevű zenét).
   • Tartsa a hangerőt ésszerű szinten a kikapcsolódáshoz.

3. 

   Győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet megfelelő. Ha túl hideg vagy meleg, akkor nehéz lesz pihenni. Használjon takarót, ha a ház hideg. Használjon ventilátort, ha túl forró, vagy igyon valami hideget. Akárhogy is, ha jól érzi magát, akkor jobban tud pihenni.

4. 

   Kapcsolja ki a telefont. Kapcsolja ki az értesítéseket a telefonján, és kapcsolja be csendes vagy ki. Még jobb, ha egy másik szobába tesszük. Ez megakadályozza, hogy pihentető estéje megszakadjon. Ha látja az értesítéseket a telefonján, energiával töltheti el Önt, és esetleg aggódhat attól függően, hogy munkához vagy más kötelezettséghez kapcsolódnak-e.

3/3 módszer: Pihentető dolgok végzése

1. 

   Igyál valami forrót. Ez lehet gyógytea vagy forró kakaó. A pohártól felmelegedő melegtől kezdve kedvenc forró italának kellemes aromájáig tapasztalhatja, hogy egy forró ital ellazít. Még egy forró ital tartása is barátságosabbnak érezheti magát. Kerülje el a túl sok koffein tartalmú dolgokat, például a szokásos kávét vagy a fekete teát, mivel a koffein növeli az energiát, és egyeseknél fokozhatja a szorongást.
   • Érdekes fordulathoz sütéshez használt fűszert, például fahéjat vagy gyömbért, merítsen tejbe vagy diótejbe. Pároljuk együtt 10 percig a tűzhelyen egy pihentető tonikért, amely felmelegít, sőt segíthet aludni.

2. 

   Jógázzon. Ha küzd, hogy kijusson a fejéből, vagy nehezen pihen, próbálja ki a jógát. Nem kell sokat tennie - csupán 5-10 perc segíthet. És nem kell semmilyen olyan pozíciót megtenni, amely túl nehéz vagy fordulatos a hatás eléréséhez. A gyermek pózolása (arccal lefelé fekve, térdre téve maga alatt, és kezeivel a feje előtt kinyújtva) vagy a holttest póz (a hátán fekve, tenyérrel felfelé fordítva az oldalán) lazítson. Miután végzett jógát, képesnek kell lennie arra, hogy jobban ellazuljon.
   • Ha nem vagy a jógatípus, menj egy fejtisztító sétára. Ha akár 20 percig is szivattyúzza a vérét, ez természetes hangulatot kölcsönöz a hangulatának, és segít kikapcsolódni.
3. Meditálj vagy imádkozz, hogy középpontban érezd magad. Töltsön el néhány percet csukott szemmel ülve, hogy átgondolhassa áldásait. Akár vallásos, akár nem, a meditáció és a lélegzetének tudata segíthet csökkenteni a pulzusát, és nyugodtan érezheti magát.
   • Nem kell bent ülni meditálni. A kintlét nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a természettel és önmagunkkal.

4. 

   Fekszik. A hátadnak a 135 fokos szögben fekvő helyzet a legjobb. A kényelmes fekvőfotelben ülve könnyebben érezheti magát, akár televíziót néz, akár könyvet olvas. Lehet, hogy még annyira ellazulsz, hogy ott elalszol. Csak győződjön meg róla, hogy nem tartja kezében a forró italt, ha úgy érzi, hogy szundikál.

5. 

   Csinálj valamit, amit szeretnél. Előfordul, hogy túlságosan megítéled magad, amiért meg akarod csinálni. Ez megakadályozhatja az alapvető öngondoskodást. Néha az öngondoskodás egyszerűen engedélyt ad magának arra, hogy olyat tegyen, amit általában nem enged meg magának, például szórakozásból olvas egy könyvet, vagy megnézi kedvenc programjának új évadját. Meg fog lepődni, hogy mennyire segít megengedni magának valamit, amit valóban meg akar tenni, az segít ellazulni.

6. 

   Rendeljen ételt vagy fogyasszon harapnivalót. Hacsak a főzés nem nyugtatja meg Önt, rendeljen ételt vacsorához vagy fogyasszon harapnivalót. Akár el is engedheti magát egy kicsit, és süthet vacsorára vagy más szórakoztató harapnivalót. Kedvenc ételeit megkaphatja kedvenc éttermében. Akárhogy is, tedd azt, ami segít ellazulni.

7. 

   Tedd le a nem sürgős feladatokat, vagy végezd el őket, mielőtt elkezdenéd a pihenést. Ez nagyon fontos. Nem szórakoztató felismerni, hogy valóban pihenni kell a pihentető este közepén. Ha a mosoda valóban várakozni tud (másnap még mindig van valami ésszerű és tiszta ruhája), akkor adjon engedélyt magának a halasztásra. Ha vannak házimunkák, amelyeket feltétlenül meg kell tennie azon az estén, először végezze el őket, mielőtt megkezdené a pihenését.

8. 

   Rajzoljon fürdőt. Tartsa a vizet melegen, de ne túl forrón. Használhat habfürdőt, ha úgy tetszik (Ez irritálhat néhány érzékeny bőrt). Még a forró italát is magával viheti. Egy meleg fürdő segíthet pihenni (és ellazítani az izmokat) egy hosszú nap után. Csak vigyázzon, hogy ne aludjon el a kádban!

Közösségi kérdések és válaszok

Mit tehetek, hogy kipihentebbnek érezzem magam?

James Brown
Meditáció Edző, James Brown, a San Francisco-i öböl területén élő védikus meditáció tanára, amely egy ősi gyökerekkel rendelkező, könnyen elérhető és elérhető meditációs forma. James szigorú, 2 éves tanulmányi programot végzett a védikus mestereknél, beleértve a Himalájában eltöltött 4 hónapos elmélyülést. James több ezer embert tanított külön-külön és olyan cégekben, mint a Slack, a Salesforce és a VM Ware.

Meditációs edző A meditáció gyakorlása egy dolog, amit tehetsz az éberség gyakorlásához és a nyugodtság érzéséhez. Használhat irányított alkalmazást, vagy követheti sajátját. Próbáljon meditálni 10–20 percig.

Mit tehetek, hogy éjszaka nyugodtabbnak érezzem magam?

Mása Kouzmenko
A meditációs edző, Masha Kouzmenko egy meditációs edző és társalapítója a Silicon Valley Wellness-nek, a San Francisco-öböl térségében működő vállalatnak, amely holisztikus egészségügyi oktatási szolgáltatásokat nyújt, például figyelmességi meditációt és jógaoktatást a vállalkozások számára. Több mint ötéves meditációs és jógaoktatási tapasztalattal rendelkezik, és irányított meditációra specializálódott. Közgazdasági diplomája van a Kaliforniai Egyetemen, Berkeley-ben.

Meditációs edző Próbáljon meg egy csendes, pihentető zenét játszani, amely segít kikapcsolódni és jól érezni magát.

Tippek

• Nyugodtan személyre szabhatja a pihentető estét.
• Ne ítélje el magát, ha gondjai vannak a pihenéssel - ez csak nehezebbé teszi a pihenést.
• Ha relaxációval törődik önmagával, az megőrzi testi és lelki egészségét. Önmagad elhanyagolása depresszióhoz, súlygyarapodáshoz és szorongáshoz vezethet. Nem önző kielégíteni a saját igényeit.
• A kiegyensúlyozott étrend és az éjszakai 7-9 órás alvás segít a legjobban érezni magát.

Figyelmeztetések

• Ez a tanács nem a mentálhigiénés szakember tanácsát kívánja pótolni.
• Ha rendszeres depressziót vagy szorongást tapasztal, amely megakadályozza, hogy élvezze az estéit, előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy mentálhigiénés szakembert.