Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

Az álmok hatalmas hatással lehetnek éber életünkre. Ezek tükrözik a jövővel kapcsolatos reményeinket és félelmeinket, sőt, segítenek a múltunk újralátogatásában. Függetlenül attól, hogy meg akarja tanulni a világos álmot (azaz aktívan irányítja és tisztában van álmaival alvás közben), vagy egyszerűen csak azt szeretné, hogy megtanulja, hogyan kell kellemesebb álmokat látni, számos dolgot tehet a nap folyamán és előtt lefeküdni, hogy megkapja a kívánt álmokat.

Lépések

1/4 rész: Kellemesebb álmok

1. 

   Hamarabb feküdj le. Az Alvás és a biológiai ritmusok című folyóirat 2011-ben végzett alvástanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a később fent maradt egyetemi hallgatók általában kellemetlenebb álmokat láttak, mint azok, akik korábban eltalálták a zsákot. Ha azt szeretné, hogy az álmai kellemesebbek legyenek, próbáljon meg minden este legalább egy órával korábban lefeküdni, és nézze meg, hogy ez pozitív hatással van-e az álmaira.
   • Ennek a megállapításnak az egyik lehetséges magyarázata, hogy a kortizol stresszhormon kora reggel szabadul fel, ebben az időben az éjszakai baglyok valószínűleg REM (Rapid Eye Movement) vagy álom alvásban voltak.

2. 

   
   
   Ellenőrizze étrendjét. A rémálmokat számos dolog kiválthatja, beleértve a késő esti nassolást, az alkoholt, a koffeint vagy a cigarettát. Ha tartós rémálmai vannak, akkor fontolja meg ezeknek az anyagoknak a kivágását, és ne aludjon két-három órán át, mielőtt elaludna. Ez elegendő időt ad az étel megemésztésére és pihentetőbb alváshoz vezet.
   • Ha komolyan gondolja a mélyebb és kellemesebb álmokat, akkor kb. Dél után kerülje a koffeint. Úgy érezheti, hogy szüksége van a plusz energiára, de ez megnehezíti az elalvást.
   • Bár azt gondolhatja, hogy egy pohár bor lefekvés előtt segít elaludni, valójában kevésbé pihentető alváshoz vezet. És ha az alvásod kevésbé nyugodt és az álmaidat valóban irányítani akarod, akkor ez megnehezíti a megvalósítást.
   • Kerülje a cukrot lefekvés közelében is. A cukor túlstimulálhat és ébren tarthat.

3. 

   
   
   Megoldani a stresszt. Gyakran a negatív álmok tükrözik a mindennapi életünk során tapasztalt stresszt vagy szorongást. Ne próbálkozzon tovább ezeken a dolgokon, miközben az ágyban fekve próbál elaludni. Ehelyett szánjon egy percet arra, hogy megtisztítsa a fejét, és gondoljon pozitív dolgokra. Minél jobban összpontosítasz egy kevésbé stresszes külső életre, annál nyugodtabb lesz a belső életed és az álmaid.
   • A rendszeres testmozgás segíthet a stressz szintjének enyhítésében, jobb álmokban és a gyorsabb alvásban. Ne gyakoroljon azonban túl közel a lefekvéshez, mert így tovább tarthat.

4. 

   
   
   Legyen pihentetőbb lefekvési rutin. Fontos, hogy elaludjon, és legyen egy relaxációs rutin, például gyógyteát inni vagy könyvet olvasni, mielőtt elalszik, hogy álmai kevésbé legyenek félelmetesek vagy zavaróak. Keresse meg azt, ami a legjobban segíti az elalvást, és ragaszkodjon a kialakított mintához. Próbáljon meg minden stresszes vagy fájdalmas gondolatot elűzni az elméjétől, amikor elalszik.
   • Kerülje az erőszakos, félelmetes vagy egyéb módon stresszes filmek és televíziós műsorok lefekvés előtt történő megtekintését, mivel ezek rémálmokat okozhatnak.
   • Ha nyugodtabb alvásra vágyik, kapcsolja ki az összes vizuális ingert legalább fél órától egy óráig lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy nincs telefon, nincs tévé, nincs számítógép és semmi más, ami megnehezíti az elméd kikapcsolását és a pihentetőbb alvást.

5. 

   Tegyen rózsákat a hálószobájába. A tudósok álomvizsgálatot végeztek, amelynek során a nők legalább 30 éjszakán át egész éjszaka a rózsaillatnak voltak kitéve, és arról számoltak be, hogy a szokásosnál kellemesebb álmaikat látták. Úgy gondolják, hogy az illat pozitív érzelmeket vált ki, amelyek viszont kellemesebbé teszik az álmokat.
   • Használhat rózsaillatú olajokat, testápolókat vagy gyertyákat is. Aludás előtt azonban mindenképpen fújja le a gyertyákat, a tűz elkerülése érdekében.
   SZAKÉRTŐ TIPP

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston klinikai szociális munkás engedéllyel rendelkező független klinikai szociális munkás Ohióban. A szociális munka mestere a Virginia Commonwealth Egyetemen kapott 1983-ban.

   

   Klare Heston, LCSW
   Klinikai szociális munkás

   Az illatos olajok éjszaka megnyugtathatnak és befolyásolhatják álmaidat. Klare Heston, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás szerint: „A különböző olajok jobban működnek a különböző emberek számára. A levendula minden bizonnyal kipróbálható. Szerezzen be néhány olajat tartalmazó injekciós üveget, és nézze meg, melyik működik a legjobban. Online kutatásokat is végezhet, vagy segítséget kérhet az egészséges élelmiszerek vagy piperecikkek boltjában. ”

2. rész a 4-ből: Felkészülés a napfényes álmodozásra

1. 

   Eleget aludni. Az álmok a REM (Rapid Eye Movement) alvás során fordulnak elő, az alvási ciklus egyik szakaszában. Ha nem alszol eleget, vagy gyakran ébredsz egész éjjel, előfordulhat, hogy a REM ciklusok megszakadnak. Győződjön meg arról, hogy rendszeresen 7-9 óra alvás között van, és minden este ugyanabban az időben kell lefeküdnie, hogy elméje és teste tudja, mire számíthat.

2. 

   Figyeljen álmaira. Sokan úgy vélik, hogy az álmaid észrevételének és emlékezetének megtanulása az első lépés a világos álmok eléréséhez. Lefekvés előtt emlékeztesse magát arra, hogy ébredni és álmait teljesen felidézni tervezi. Ez végül arra fogja képezni a tudatalattiját, hogy jobban figyeljen az álmaira. Íme néhány módszer az álmaid jobb megemlékezésére:
   • Ébredéskor kérdezd meg magadtól, mit álmodtál. Ne keljen azonnal az ágyból, különben nehezebb lesz emlékezni a történtekre. Ehelyett maradjon ágyban, és koncentráljon az álmok részleteire. Részben az az oka, hogy az emberek "elfelejtik" álmaikat, mert felébrednek, és azonnal más dolgokra gondolnak. Szokás, hogy minden reggel felteszi magának ezt a kérdést.
   • Írd le az álmaidat. Tegye ezt azonnal ébredése után, és tartson naplót és tollat ​​az ágyánál, hogy gyorsan leírhassa álmait, mielőtt elfelejti őket. Ez abban is segít, hogy idővel észrevegye álmait. Ügyeljen arra, hogy a fények tompán maradjanak, és az ágyban maradjon, miközben leírja az álmokat. A szürkület állapotában maradás segít jobban emlékezni az álmaidra.

3. 

   Végezzen valóságellenőrzéseket álmodozás közben és a nap folyamán. A valóságellenőrzések olyan tesztek, amelyeket álmodozás közben és ébren is végezhet, amelyek segítenek megkülönböztetni a való világot az álomvilágtól. Az alvás közbeni valóságellenőrzés sikeres végrehajtása segíthet egy világos álom kiváltásában, mivel az álom-én tudomására jut az állapota. Próbálja ki a következő valóságellenőrző teszteket:
   • Próbálj repülni. Nyilvánvaló, hogy ez csak álomban fog működni.
   • Nézd meg tükörképedet. Ha a tükröződésed torz, elmosódott vagy nincs ott, akkor valószínűleg álmodsz.
   • Próbálj meg órát olvasni. A kép túl homályos lesz ahhoz, hogy álmában olvasható legyen.
   • Pörgesse meg a fénykapcsolókat. A villanykapcsolók nem működnek az álomvilágban. Nézze meg azt is, hogy be tudja-e kapcsolni a világítást a fejével. Ha lehet, akkor tudod, hogy álmodsz.
   • Nézd meg a kezed. Ellenőrizze, hogy közelről néznek-e rendesnek. Ha álmodsz, akkor lehet, hogy kevesebb vagy több ujjad lesz, mint általában.
   • Próbáljon meg elektronikus eszközt használni. A számítógépek és a telefonok nem működnek megfelelően az álmokban ..
   • Nézze meg, képes-e "lélegezni", miközben becsukja a száját és az orrát. Ha lehet, akkor álmodsz.
   • Próbáljon meg egy tárgyat (például ceruzát) a kezén (a tenyerén) keresztül elhelyezni. Ha álmodsz, a ceruza vagy megmagyarázhatatlanul átmegy, vagy a levegőben lóg a kezed körül. Ha nem, akkor grafit jelet kap a kezén.
   • Próbálj meg olvasni valamit. A legtöbb álomban a szavak következetlenek és véletlenszerűek lesznek.

4. 

   Keresse az álomjeleket. Amint megszokja az álmok rögzítését, kezdje el keresni a jeleket, amelyekről valóban álmodik. Ez lehet visszatérő kép, például egy sziget, amelyet még soha nem látott a való életben, vagy visszatérő esemény, például fogak elvesztése vagy olyan szédülés, hogy nem tud mozogni. Keressen olyan mintákat, amelyek közlik, hogy valóban álmodik, majd írja le ezeket. E jelek ismerete segíthet abban, hogy jobban tudatában legyél annak a ténynek, hogy álmodsz, mert könnyebben felismerheted őket.
   • Miután felismerte álmában az egyik álomjelet, elmondhatja magának, hogy valójában álmodik.

5. 

   Videójátékot játszani. Az egyik pszichológus úgy véli, hogy a videojátékok megismertetik az embereket azzal, hogy váltakozó valóságban működjenek, és saját testükön kívülről szemléljék magukat, az álomvilágba átültető készségekkel. Kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a videojátékokat játszó emberek nagyobb valószínűséggel élnek meg világos álmokat, és jobban tudják irányítani őket.
   • Ne játsszon erőszakos videojátékokat lefekvés előtt, mert ezek rémálmokat válthatnak ki. Feltétlenül hagyja abba a játékot legalább egy órával lefekvés előtt, ha ki akarja próbálni ezt a technikát.

6. 

   Egyél melatoninban gazdag ételeket. A melatonin egy hormon, amely általában megtalálható a növényekben, állatokban és mikrobákban. A melatonin erős antioxidáns, és az is bizonyítottan fokozza a REM alvást és élénkebbé teszi az álmokat. Mások azt is mondják, hogy a melatonin elősegítheti az emberek gyorsabb elalvását. Ha azt szeretné, hogy élénkebben tudjon álmodni, mélyebben elaludjon, és ezért jobban ellenőrizhesse álmait, akkor a következő melatoninban gazdag ételek közül érdemes enni:
   • Cseresznye
   • Zab
   • Mandula
   • Napraforgómag
   • Lenmagot
   • Retek
   • Rizs
   • Paradicsom
   • Banán
   • Fehér mustár
   • Fekete mustár

7. 

   Kérdezd meg magadtól, hogy álmodsz-e egész nap. A napod során, akár az osztályban ülsz, akár a leveleket ellenőrzed, szokásod legyen megkérdezni magadtól: "Álmodom?" Ha ezt rendszeresen csinálja, akkor valószínűbb, hogy megkérdezi magától, hogy álmodik-e, amikor valójában álmodik. És ha ezt megteszi, akkor képes lesz rájönni, hogy álmodik, és átveheti álmainak irányítását, bármit is kiválaszthat, amivel csak akar.
   • Ha megkérdezed magadtól, hogy álmodsz-e vagy sem, az fokozhatja az éberségedet, ami szintén nagyobb valószínűséggel fog világossá válni.

3. rész a 4-ből: Felkészülés a világos álomra lefekvés előtt

1. 

   Meditálj lefekvés előtt. A világos álom megköveteli, hogy teljesen öntudatos legyél, és ne tereld el az ébrenléteddel kapcsolatos gondolatokat. Amíg az ágyban fekve próbál elaludni, tisztítsa meg a fejét a zavaró gondolatoktól, és összpontosítsa figyelmét arra a tényre, hogy elalszik és álomállapotba kerül.
   • A meditáció segít abban is, hogy megtisztítsa elméjét minden negatívumtól, amely megakadályozza, hogy nyugodtan aludjon.

2. 

   Képzelje el világos álmát. Lefekvés előtt döntse el, miről szeretne álmodni. Rajzoljon élénk képet a környezetéről, és feltétlenül adjon meg olyan részleteket, mint a látnivalók, a hangok és az illatok. Helyezze magát a jelenetbe, és próbáljon meg mozogni benne.
   • Figyeljen a légzés és a járás érzéseire ebben az álomképben. Bár még nem álmodsz, mondd magadnak, hogy "álmomban vagyok". Folytassa ezt a megjelenítési technikát, amíg el nem alszik.
   • Az optimális eredmény érdekében válassza ki az ideális helyet.

3. 

   Hagyjon álomjeleket az ágyánál. Hagyjon egy fényképet, szimbólumot vagy akár egy üres papírt az ágyánál, mielőtt elalszik. Vegyél valamit, ami azt a dolgot képviseli, amiről álmodni szeretnél, és hagyd el, mielőtt lefekszel, hogy segítsen áttérni a kívánt álomra. Ha egy bizonyos személyről akarsz álmodni, akkor az illető képe legyen a közeledben. Ha művész vagy, aki nehezen keres témát, hagyjon üres vásznat az ágya mellett.
   • Ennek az intézkedésnek a végrehajtása arra késztetheti Önt, hogy álmodozzon azokról a dolgokról, amelyekről álmodni akarsz, mert ezeknek a dolgoknak a magját el fogja ültetni az elmédbe, mielőtt elalszol.

4. 

   Készüljön fel az álmaid irányítására lefekvés előtt. Miközben fekszel az ágyban, és felkészülsz az alvásra, mondj magadnak valami oly egyszerű dolgot, mint: "Ma este, amikor álmodom, fel akarom látni, hogy álmodom". Ismételje meg ezt néhányszor magának, és valóban koncentráljon annak megvalósítására. Ez segít abban a gondolkodásmódban, amelyben részt kell vennie annak felismerésében, hogy álmodik.

5. 

   Aludj teljes sötétségben. Ha valóban irányítani akarja álmait, akkor teljes sötétségben, vagy a lehető legközelebb a teljes sötétséghez kell aludnia. A sötétségben való alvás magas melatoninszintet biztosít, és elősegíti az álmok jobb felidézését. Ideális esetben nem lehet különbség a sötétség között, amelyet akkor lát, amikor kinyitja a szemét az ágyban, és amikor becsukja őket. Kerülje a gyenge fényeket, a sok fényt sugárzó ablakokat vagy más elemeket, amelyek megakadályozzák, hogy a lehető legsötétebb környezetben tartózkodjon.

6. 

   Próbálja ki a MILD technikát. Stephen LaBerge a Stanfordi Egyetemről, aki megalapította a Luciditási Intézetet, létrehozott egy technikát, amelyet MILD-nek (a fényes álmok mnemos indukciója) neveznek, és amelyet a világos álmok kiváltásának egyik leghatékonyabb technikájának neveztek. Itt kell tenned:
   • Amikor éjszaka lefekszel, mondd el magadnak, hogy emlékezni fogsz álmaidra.
   • Koncentráljon arra, hogy megvalósítsa, amikor álmodik, és arra is, hogy emlékezzen arra, hogy ez egy álom.
   • Képzelje el, mit szeretne csinálni az álom alatt, legyen az repülés vagy tánc.
   • Ismételje meg a megvalósítás utolsó két lépését, amikor álmodik, és visszatér egy álomba, amíg el nem alszik.
   • Folytassa ennek a technikának a használatát, amíg képes lesz arra, hogy világos álmaid legyenek.

7. 

   Tedd el a rémálmaidat. Bár nehéz lehet irányítani álmait és rémálmait eltüntetni, egy dolog, amit megpróbálhat, az a rémálom alternatív befejezésének vizualizálása. Ha mindig egy ijesztő férfiról álmodozik otthonában, képzelje el, hogy óvja őt, vagy képzelje el, hogy csak magától távozik. Bármi is legyen a félelmetes álom, keresse meg a módját annak elképzelésére, hogy győztesként jöjjön ki, és a rémálom elmúljon.
   • Ha elég intenzíven gondolkodik ezen, írja le, sőt hangosan is elmondja, akkor képes lehet arra, hogy átprogramozza, ahogyan elméje az álomhoz közelít.

4/4 rész: Álmaid irányítása

1. 

   Irányítsd álmaidat kis módon, ha rájössz, hogy álmodsz. Miután elvégezte a valóság ellenőrzését és rájött, hogy valóban álmodik, próbáljon nyugodt maradni, és ne izguljon túlságosan az a tény, hogy álmodik. Ha ezt megteszed, akkor valószínűleg felébredsz. Ehelyett maradjon nyugodt és merüljön el álmai világában, és kezdje el irányítani az apró dolgokat, mielőtt valami bonyolultabb dolog felé építene.
   • Kezdheti gondosan megpróbálni megváltoztatni a tájat, vagy csak mozogni az álma terén. Kezdheti érinteni a dolgokat, és megkísérelheti kis tárgyak megjelenését vagy eltűnését.

2. 

   Vezesse át jobban az álmait. Miután kényelmesen világos álmodozik, és úgy érzi, hogy meglehetősen nagy mértékben irányítja álmait, elkezdhet valamivel magasabbra célozni, amikor megpróbálja irányítani álmait. Repülésre késztetheti magát, megidézheti az embereket, teljesen megváltoztathatja a tájat, megpróbálva visszatérni gyermekkorából egy helyre, vagy akár utazni az időben. Ahogy egyre jobban hozzászokik a világos álmodozáshoz, rendszeresebben láthatja majd a kívánt álmokat.
   • Amikor felébred, ne felejtse el rögzíteni az álmot. Jelöld meg azt a pontot, amikor rájöttél, hogy világos álmodozol, és írd fel mindazt, amit voltál és nem tudtál megtenni. Ha van valami, amit soha nem tudsz megtenni, ha világos álmodozol, például repülni, akkor kérdezd meg magadtól, mi tart vissza.

3. 

   Időnként emlékeztesse magát arra, hogy álmodik. Miután álmodtál és felismerted, hogy álomban vagy, el kell mondanod magadnak, hogy olyan gyakran álmodsz. Ha ezt nem teszi meg, akkor elfelejtheti, hogy valójában álmodik, és nem fogja magát úgy érezni, mintha mindent irányítana, ami történik. Ha folyamatosan emlékezteted magad arra, hogy álmodsz, akkor képesnek érzed magad megváltoztatni és irányítani álmai helyzetét.

4. 

   Tedd magad repülni. Egy dolog, amit megpróbálhatsz megtenni, ha világos álmodsz, az a repülés. Lehet, hogy először nem tud repülni, de felépítheti magát, hogy odaérjen. Azt mondhatod magadnak: "Oké, most repülni fogok", hogy belekezdj a repülési készség gondolkodásába. Elkezdhet körbeugrani, fel-le ugrálni, és a testét felfelé mozgatni, mielőtt teljesen repülne. Miután ezt kényelmesebbé teszi, elkezdheti lebegni a föld felett, amíg repül.
   • Repülés közben ne legyél önmagadban, és ne kételkedj a lehetségesekben. Ha kétségek vannak benned, akkor nem fogsz tudni igazán repülni. Ha úgy találja magát, hogy leereszkedik, próbáljon meg egy nagy ugrást vagy egy ugrást, majd újra felszállni.

5. 

   Idézd meg egy álomtárgyat. Előfordulhat, hogy előhív egy tárgyat vagy valamit, amivel valóban játszani szeretne, vagy a kezében tartja. Ha ezt meg akarja tenni, akkor kreatívnak kell lenned abban, hogy ez miként lehetséges. Talán szeretne egy finom süteményt. Nos, akkor először azt kell elképzelnie, hogy egy konyhában vagy egy étteremben van, hogy a tortát ki lehessen hozni. Ha csak túlságosan keményen gondolkodik a tortán, akkor lehet, hogy nem jön be Önhöz, de ha olyan környezetet teremt, amely valószínűbbé teszi a süteményt, akkor a kezedben lesz.

6. 

   Változtassa meg a tájat. Álmodban is megváltoztathatja a tájat, ha elég erősen próbálkozik. Miután tudta, hogy álmodik, megpróbálhatja elképzelni, hogy kinyit egy ajtót, amely elvezet álmai helyéhez, vagy lassan hozzáadhatja a jelenet egyes részeit a forgatókönyvéhez, amíg meg nem lesz a kívánt táj. Ha egy gyermekkori otthonra próbálsz emlékezni, akkor kezdd el azzal, hogy megidézed kedvenc fádat a kertben, majd a hátsó tornácot, aztán a hátsó ajtódat és így tovább, amíg meg nem teremted a kívánt világot.
   • Segíthet, ha lefekvés előtt van egy kép vagy fénykép az ágyadnál a keresett díszletről. Győződjön meg róla, hogy ez az egyik utolsó dolog, amit megnéz, így az elméje jobban készen áll a kalandra.

7. 

   Utazás az időben. Vannak, akik álmaikban képesek utazni az időben. Elképzelheti magát, amikor beszáll a saját időgépébe, vagy ajtót nyit egy új világ felé. Ha egy dolog nem működik, próbálkozzon mással. Akár azt is elmondhatja magának: "Most átmegyek az időn keresztül", és arra összpontosít, hogy ez megvalósuljon anélkül, hogy túlságosan erőltetné. Segít, ha lefekszik, miközben arra gondol az életében, amelyre szeretne visszatérni.

Közösségi kérdések és válaszok

Belemehetsz mások álmaiba?

Klare Heston, LCSW
Klare Heston klinikai szociális munkás engedéllyel rendelkező független klinikai szociális munkás Ohióban. A szociális munka mestere a Virginia Commonwealth Egyetemen kapott 1983-ban.

Klinikai szociális munkás Néha, amikor nagyon közel áll valakihez, hasonló vagy hasonló álmaid lehetnek. Ez nagyobb eséllyel történhet meg, ha álmairól beszél, vagy megosztja álmai naplóit.

Hogyan válthat ki egy világos álmot?

Klare Heston, LCSW
Klare Heston klinikai szociális munkás engedéllyel rendelkező független klinikai szociális munkás Ohióban. A szociális munka mestere a Virginia Commonwealth Egyetemen kapott 1983-ban.

Klinikai szociális munkás Világos álmot válthat ki egy pihentető lefekvési rituáléval - beleértve a meditációt is. Azt is megjelenítheti, miről szeretne álmodni - például a nyugalmat, a természeti jelenetet vagy egy adott teljesítményt.

Tudod irányítani, miről álmodsz?

Klare Heston, LCSW
Klare Heston klinikai szociális munkás engedéllyel rendelkező független klinikai szociális munkás Ohióban. A szociális munka mestere a Virginia Commonwealth Egyetemen kapott 1983-ban.

A klinikai szociális munkás ellenőrzése túl erős szó lehet, a befolyás vagy az alak pontosabb lehet. Kidolgozhat egy pihentető lefekvési rutint, elfogyaszthatja a személyi igényeinek megfelelő számú órát (7–9 óra), és lefekvés előtt elkerülheti a stresszt, a cukrot, a drogokat és az alkoholt.

Használhat levendulaillatú olajokat, amelyek segítenek jobban aludni és jobban álmodni?

Klare Heston, LCSW
Klare Heston klinikai szociális munkás engedéllyel rendelkező független klinikai szociális munkás Ohióban. A szociális munka mestere a Virginia Commonwealth Egyetemen kapott 1983-ban.

Klinikai szociális munkás A különböző olajok jobban működnek a különböző emberek számára. A levendula minden bizonnyal kipróbálható. Szerezzen be néhány olajat tartalmazó injekciós üveget, és nézze meg, melyik működik jobban az Ön számára. Olvashat online, vagy segítséget kérhet az egészséges élelmiszerek vagy piperecikkek boltjában.

Egyszer volt egy világos álmom, de úgy tűnik, hogy nincs más. Mit tehetek?

Klare Heston, LCSW
Klare Heston klinikai szociális munkás engedéllyel rendelkező független klinikai szociális munkás Ohióban. A szociális munka mestere a Virginia Commonwealth Egyetemen kapott 1983-ban.

Klinikai szociális munkás Ebben a cikkben rengeteg jó ötlet található a világos álmodozásról, így ez jó hely a kezdéshez. Kezdheti azzal, hogy megpróbál nyugodt lefekvési rutint tartani, és a papírt és a tollat ​​nagyon közel hagyja az ágyához, hogy rögtön felébredés után is készítsen képeket. Sok szerencsét!

Hogyan növelhetem az álmaimat?

Ezt a választ egyik képzett kutatócsoportunk írta, aki a pontosság és az átfogás érdekében érvényesítette.

Valószínűleg valójában nem kell növelnie az álmait, hanem csak növelnie kell az álmaid felidézésének képességét, mivel ha nem emlékszel az álmaidra, akkor soha nem fogod tudni, hogy megvoltak! A jó kutatások azt mutatják, hogy minden éjjel álmodunk. A visszahívás növelésének legjobb módja egy álomnapló létrehozása. Tegye az ágy mellé a naplót és a tollat, és amint felébred, írjon le mindent, amit csak álmairól tud. Írás közben előfordulhat, hogy egyre több részletet idéz fel. Ha rendszeresen lépést tart az álmai naplójával, hamarosan rájön, hogy gyakrabban és részletesebben idézi fel álmait.

Tudod irányítani, miről álmodsz?

Ezt a választ egyik képzett kutatócsoportunk írta, aki a pontosság és az átfogás érdekében érvényesítette.

Bizonyos mértékig ez lehetséges, de valószínűleg nem mindig lesznek pontosan olyan álmaid, amilyet szeretnél, hacsak nem sok időt töltesz ezzel. Gyakran sikert érhet el csak az a szándék megismétlése, hogy bizonyos típusú álmokat látjon magának lefekvés előtt. Ha többet akarsz belőle kapni, akkor nézd meg, hogyan kell megtanulni a Hogyan lehet Lucid Dream-et, és onnan menj tovább.

Hogyan tudsz jó álmokat látni?

Ezt a választ egyik képzett kutatócsoportunk írta, aki a pontosság és az átfogás érdekében érvényesítette.

Rendszerint jó álmaid vannak, amikor ébrenléti életed stresszmentes. Természetesen ez nem fogja megakadályozni abban, hogy még mindig rosszat álmodjon.A fényes álom megtanulása szintén nagyban hozzájárulhat jobb álmaid megteremtéséhez (vagy legalábbis a rémálmok elkerüléséhez), bár elég nehéz lenne megpróbálni minden egyes rossz álmot örökre eltüntetni!

Mi okozza az álmaidat?

Ezt a választ egyik képzett kutatócsoportunk írta, aki a pontosság és az átfogás érdekében érvényesítette.

Hogy mi okozza az álmokat, még nem teljesen tisztázott, de az ismert, hogy az álmok csak a REM (Rapid Eye Movement) alvás és a könnyű alvás során történnek, bár ezeknek az álmoknak a jellege nagyon különbözik. A könnyű alvási álmok általában hétköznapiak, érdektelenek és töredékesek, míg a REM-álmok azok, amelyekre hajlamosak emlékezni, és gyakran fantasztikusak, bizarrak és gyakran alkotnak történeteket.

Álmodhatok valamilyen módon egy bizonyos emberről?

Mielőtt erősen aludna, próbálja meg a legjobban gondolkodni a szem előtt álló emberről, és akkor lehetséges, hogy megjelenik álmában. Használhat fényképeket, írásokat, bármit, ami emlékeztet rád, alvás előtt.

Tippek

• Végezzen rendszeresen világos álmodozási technikákat. Évekbe telhet, mire elsajátítja a világos álmodozás művészetét, ezért adjon neki időt.
• Ha nyugodt állapotban van, akkor tudja, hogy teste megpróbálja aludni, amikor viszketni és izgulni kezd. Ezért próbáld figyelmen kívül hagyni ezeket a jeleket, és maradj csendben, tartsd csukva a szemed és a gondolataidat. Gyakorlással elérheti az alvás és a nem alvás közötti állapotot, amely ezután lehetővé teszi a világos álom megálmodását.
• Vannak, akiknek természetes hajlamuk van a világos álmodozásra, és ezt az állapotot kevés gyakorlással vagy anélkül érhetik el. Lehet, hogy másoknak többet kell dolgozniuk az eredmények megtekintéséért, ezért adj magadnak időt.
• Teljesen arra összpontosítson, amiről álmodni szeretne, ne az alvásra. Ezzel megfeledkezik arról, hogy aludnia kell, és természetesen elaludnia, anélkül, hogy megpróbálná.
• Próbáljon mindig gondolkodni a témán, még lefekvés előtt is!
• Ne üljön egész nap az ágyán, mert ha csak alvásra használja az ágyát, elméje regisztrálja, hogy ez az alvás ideje.
• Ne gondold át álmodat, inkább felébredsz. Legyen nyugodt és nyugodt.
• Próbáljon meditálni lefekvés előtt, így megnyugtathatja magát, ami megkönnyíti a világos álmokat.
• Általában, ha valami szörnyűre gondol, az álma kellemetlen lesz. próbáljon békés álmot álmodni.
• Ha olyan állapotban van, amelyben tudatában van, és ha úgy érzi, hogy kezdi elveszíteni a világosságát, próbálja meg dörzsölni a kezét vagy forogni.
• Naponta hajtsa végre a valóságellenőrzéseket, és ébrenlétében egész nap végezze őket, hogy képzetében tudatát képezhesse tudat alatt.