Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

A szürkehályog egy degeneratív szembetegség, amely az Egyesült Államokban sok embert érint és a látásromlás első számú oka a felnőtteknél. Jellemzően gyakoribb az idősebb férfiaknál, de előfordulhat fiatalabb embereknél vagy nőknél is. Bár vannak olyan kockázati tényezők, amelyeket nem tud kontrollálni (például életkor vagy nem), vannak olyan tényezők, amelyeket megváltoztathat vagy módosíthat a szürkehályog jobb kezeléséhez és lassulásához. Módosítsa étrendjét, és tartalmazzon tápanyag-sűrű ételeket, amelyek segítenek fenntartani a szem egészségét és harcolni a szürkehályog előrehaladásával.

Lépések

1/3. Rész: Specifikus tápanyag-sűrűségű ételek beépítése a szürkehályog elleni küzdelemhez

1. 

   Növelje a C-vitamin bevitelét Az egyik tápanyag, amelyről kiderült, hogy segíti a szürkehályog elleni küzdelmet, a C-vitamin. Ez a bizonyos vitamin sokféle ételben megtalálható, és könnyen bekerülhet étrendjébe.
   • A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitaminban gazdag étrend segíthet csökkenteni a szürkehályog kialakulását vagy lassíthatja a jelenlegi szürkehályog előrehaladását.
   • A C-vitamin teljes bevitelének növelése érdekében törekedjen arra, hogy minden étkezésnél és snacknél tartalmazzon C-vitaminban gazdag ételeket. Naponta 300 mg C-vitamint szeretne megcélozni. Számos étel közül lehet választani, amelyek meglehetősen egyszerűvé teszik ennek a célnak a teljesítését.
   • Próbálja: narancs, sárga paprika, sötét leveles zöldség (például spenót és kelkáposzta), kivi, brokkoli, bogyós gyümölcsök (például áfonya vagy málna), paradicsom, borsó, papaya, grapefruit, ananász és mangó.

2. 

   
   
   Tegyen bele több E-vitaminban gazdag ételt. A C-vitamin mellett más vizsgálatok is kimutatták, hogy az E-vitamin (természetes antioxidáns) szintén elősegítheti a szürkehályog előrehaladásának lassítását. Az E-vitamint kissé bonyolultabb megtalálni az ételekben, ezért okosan tervezze meg étkezését.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin segíthet megelőzni és lassíthatja a szürkehályog előrehaladását. Ezenkívül segít támogatni az immunrendszert, és helyrehozhatja a sérült sejteket (például a szemében lévőket).
   • Cél, hogy naponta körülbelül 400 NE E-vitamint fogyasszon. Arra kell összpontosítania, hogy az E-vitaminban gazdag ételeket belefoglalja ételeibe, hogy elérje ezt az összeget.
   • Próbáld ki: búzacsíra, napraforgómag, mandula, földimogyoró, mogyoróvaj, édesburgonya, avokádó és kukoricaolaj.

3. 

   
   
   Szerezzen be megfelelő mennyiségű A-vitamint. Lehet, hogy tisztában van azzal, hogy az A-vitamin (amelyet néha béta-karotinnak is neveznek) fontos vitamin és tápanyag a szemed számára. Megfelelő A-vitamin bevitel nélkül a szürkehályog gyorsabban súlyosbodhat vagy előrehaladhat.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik megfelelő mennyiségben fogyasztottak A-vitaminban gazdag ételeket (a magas C- és E-vitamintartalmú ételek mellett), kevesebb szürkehályog kialakulásának kockázatát és lassabb előrehaladást mutattak.
   • Naponta körülbelül 700-900 NE A-vitamin fogyasztása ajánlott. Kutatások kimutatták, hogy az élelmiszerekből származó A-vitamin a legjobb választás.
   • Próbáljon többet fogyasztani: sárgarépa, édesburgonya, sötétzöld (például spenót és kelkáposzta), tök, sárga és piros paprika, sárgadinnye, sárgabarack, lazac, brokkoli, butternut tök, makk tök és máj.

4. 

   
   
   Fogyasszon magas lutein- és zeaxantin-tartalmú ételeket. A vitaminokon és ásványi anyagokon kívül vannak antioxidánsok. A lutein és a zeaxanthin egyaránt antioxidáns, amelyekről kiderült, hogy jótékony hatással vannak a szem egészségére, mivel lassítják a szürkehályog előrehaladását.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy csak ez a két antioxidáns található (különösen a karotinoidok családjában) a szemekben. Akik elegendő mennyiséget fogyasztottak, kevésbé volt szükségük szürkehályog műtétre, és a szürkehályog előrehaladása lelassult.
   • Az egészségügyi szakemberek általában napi 6 mg lutein és zeaxantin kombinációjának fogyasztását javasolják a szürkehályog-műtét szükségességének csökkentése érdekében.
   • Ezeket az antioxidánsokat a következő ételekben találhatja meg: tojás, zöld leveles zöldségek (például spenót és kelkáposzta), kukorica, borsó, brokkoli, zöldbab és narancs.

5. 

   Igyál zöld és fekete teát. Mind a zöld, mind a fekete teákról ismert, hogy különféle antioxidánsokkal (például katechinekkel) és más hasznos tápanyagokkal rendelkeznek. A közelmúltban ezekről a tápanyagokról is kimutatták, hogy lassítják a szürkehályog előrehaladását.
   • Egy specifikus tanulmány kimutatta, hogy a fekete és zöld teák rendszeres fogyasztása nemcsak a szürkehályog megelőzésével, hanem a szem új erek növekedésének elősegítésével és a makula degeneráció megelőzésével is összefüggésbe hozható.
   • Az egészségügyi szakemberek egyelőre nem ajánlottak sem zöld, sem fekete tea adagolását.
   • Célozzon meginni legalább egy csésze zöld vagy fekete teát naponta. Ezt a mennyiséget 2 vagy 3 csészére növelheti, ha élvezi ezt a fajta teát. Ügyeljen arra, hogy ügyeljen arra, hogy mennyi cukrot (vagy mézet) ad hozzá, mivel a nagy mennyiségű cukor hatással lehet a szem általános egészségére.

2/3 rész: Tápláló étrend fogyasztása a szem egészségének fenntartása érdekében

1. 

   Egyél kiegyensúlyozott és változatos étrendet. A megfelelő szemegészség fenntartásának egyik fontos eleme a kiegyensúlyozott étrend. Mivel különféle vitaminok és antioxidánsok játszanak szerepet a szem fenntartásában, a kiegyensúlyozott és változatos étrend a legjobb módja e fontos tápanyagok fogyasztásának.
   • A kiegyensúlyozott étrend minden élelmiszercsoportba tartozó ételeket tartalmaz minden nap. A legtöbb nap a tejtermékek, gabona, fehérje, gyümölcs és zöldség csoportból kell enned valamit.
   • Ezenkívül fontos, hogy változatosan fogyasszon étrendet. Ez azt jelenti, hogy minden héten sokféle ételt fogyasztanak az egyes élelmiszercsoportokból.
   • Például ne csak narancsért járjon. Magas a C-vitamin és a lutein tartalma, de más gyümölcsök is, például a kivi, a grapefruit, a kajszibarack és a sárgadinnye.

2. 

   Tartalmazza az egészséges zsírok rendszeres adagját. Az egészséges zsírok, mint az omega-3 zsírok, nem csak a szíved és az artériád számára szolgálnak. Kimutatták, hogy ezek a tápláló zsírok fenntartják és javítják a szem egészségét.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsírok, mint a DHA, a retinában koncentrálódnak, és megakadályozhatják a lepedék felhalmozódását, valamint védik a szem apró ereit.
   • Az egészségügyi szakemberek mindig azt ajánlották, hogy a héten legalább egyszer adjunk hozzá egy adag egészséges zsírt. A szem egészségének (és a szív egészségének) fenntartása érdekében törekedjen egy adagra hetente többször.
   • Az egészséges zsírtartalmú ételek közé tartoznak a következők: hideg vizes halak (például lazac, tonhal, makréla, hering vagy szardínia), dió, olajbogyó és olívaolaj, avokádó és magvak (például chia és lenmag).
   • Ha egy adag halat tervez, akkor vegyen be 3-4 oz-ot. Ha van egy kis avokádója, mérjen ki körülbelül 1/2 csészét. Diófélék, magvak és olajok adagonként 1-2 evőkanálnyi mennyiséget kapnak.

3. 

   Készítsen tányérjának felét gyümölcsökből és zöldségekből. A kiegyensúlyozott és változatos étrendhez hasonlóan fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e a gyümölcsök és zöldségek minimális bevitelére vonatkozó irányelveknek. Különösen ezek az élelmiszercsoportok vannak tele tápanyagokkal, amelyek fenntarthatják a szem egészségét.
   • Azok a vitaminok és antioxidánsok, amelyek a szürkehályog megelőzésére vagy a progresszió lassítására szolgálnak a legjobban, a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. Annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű ételt eszel ezekből az élelmiszerekből, segíthet az említett tápanyagok bevitelére vonatkozó irányelvek betartásában.
   • Általában öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell megenni, vagy ételeinek és harapnivalóinak felét gyümölcs vagy zöldség kell elkészíteni.
   • Töltsön fel sötét vagy élénk színű gyümölcsöket és zöldségeket is. Ezekben az ételekben magasabb az egészséget fokozó vitaminok vagy antioxidánsok koncentrációja. Próbálja ki az olyan ételeket, mint: sötétzöld, répa, áfonya, szeder, tök, édesburgonya, kelkáposzta, spenót, cseresznye vagy akár gránátalma mag. Ezek mind sokféle tápanyagot tartalmaznak.

4. 

   Minimalizálja étrendjében a telített zsírokat és a cukrot. A telített zsírok és a magas cukorszint számos egészségügyi problémához és krónikus betegséghez kapcsolódik. Bár nem közismert, zsíros ételek vagy cukros édességek fogyasztása növelheti a szemekkel kapcsolatos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.
   • A magas zsírtartalmú vagy cukros ételek egyik sajátos kérdése, hogy rendszeresen fogyasztva növelheti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Mindkét krónikus betegség növelheti a szemekkel kapcsolatos különféle egészségügyi kockázatok kockázatát.
   • Célja, hogy korlátozza vagy elkerülje az olyan ételeket, mint: zsíros húsdarabok, teljes zsírtartalmú tejtermékek, sült ételek, gyorsételek, édesített italok, cukorkák, sütik, sütemények / piték, reggeli péksütemények, fagylalt és cukros gabonafélék.

5. 

   Vegyen be egy speciális multivitamint a szem egészségére. A kiegyensúlyozott étrend mellett az A-, C- vagy E-vitaminban gazdag ételekre összpontosítva érdemes megfontolni a szem egészségére szolgáló MVI-t. Ezeket könnyű megtalálni, és segíthetnek a szem egészségének megőrzésében.
   • Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen típusú kiegészítést elkezdene. Még az MVI-t is meg kell beszélni orvosával.
   • Keressen olyan MVI-t, amely a napi A-, C-, E-vitamin- és cinkigényének legalább 100% -ával rendelkezik. Azok, amelyeket a szem egészségének fenntartására terveztek, omega-3 zsírokat vagy luteint és zeaxantint is tartalmazhatnak.

A 3. rész 3: A szürkehályog kezelése

1. 

   Rendszeresen keresse fel orvosát. Sajnos a szürkehályog progresszív szembetegség. Megfelelő gondozás és kezelés nélkül gyorsan előrehaladhatnak és vaksághoz vezethetnek. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen kövesse orvosával a szürkehályog kezelését.
   • Beszélje meg orvosával a prognózist és a kezelési lehetőségeket. Megfelelő étrenddel és kiegészítéssel képes lehet visszatartani a műtétet és kezelni a szürkehályogot.
   • Beszéljen kezelőorvosával a jelenlegi étrendjéről és az esetlegesen alkalmazott étrend-kiegészítőkről. Kérdezze meg, van-e olyan konkrét változás, amelyet orvosa javasol.
   • Kérdezze meg azt is, hogy ajánlanak-e egy meghatározott MVI-t vagy vitamin-kiegészítést a szem egészségére, vagy eladják-e őket az irodájukban.

2. 

   Csökkentse az UV fény hatását. A napsugárzás által okozott UV-fény nagyon káros lehet a testére. Nem csak bőrrákot és elváltozásokat okozhat, hanem szemkárosodást is okozhat - például szürkehályog.
   • Ügyeljen arra, hogy amikor kimegy, kerülje a tekintetek hunyorítását a napsütéstől vagy a tükröződéstől. Ha igen, akkor ki kell jutnia a napfényből.
   • Bármikor, amikor kifelé megy, és napsütés van, vagy káprázik, ügyeljen arra, hogy UV / UVA védett napszemüveget viseljen. Ezeket a káros sugarak kiszűrésére tervezték.
   • Ha nincs napszemüveged, vagy extra védelemre van szükséged, viselj széles peremmel vagy számlával ellátott kalapot, hogy a nap ne kerüljön a szemedbe.

3. 

   Ne cigarettázz. Bár a diéta nem kapcsolódik az étrendhez, a dohányzás egy másik kockázati tényező, amelyet megváltoztathat, így csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát vagy a jelenlegi szürkehályog előrehaladottabb állapotba történő előrehaladását.
   • Számos tanulmány összekapcsolta a dohányzást a szürkehályog kialakulásának fokozott kockázatával (sok más krónikus egészségi állapot mellett).
   • Amikor leszokott a dohányzásról, a vizsgálatok a jelenlegi szürkehályog lassított előrehaladása mellett a szürkehályog kialakulásának csökkenő kockázatát mutatták.
   • Ha jelenleg dohányzik, azonnal hagyja abba. Vagy csatlakozzon a dohányzásról való leszokás programjához, keresse fel orvosát gyógyszerekért, vagy hagyja abba a hideg pulykát.
4. Fenntartja az állandó vércukorszintet ha cukorbetegségben szenved. A szürkehályog a cukorbetegség gyakori és korai szövődménye, és a vércukorszint közvetlen hatással van fejlődésükre. A szürkehályog leküzdése érdekében elengedhetetlen, hogy orvosával együttműködve megőrizze az egészséges, állandó vércukorszintet.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek

• Ha azt veszi észre, hogy a szürkehályog súlyosbodik vagy nem változott, keresse fel orvosát. Előfordulhat, hogy rendszeresen látnia kell őket a haladás figyelemmel kísérése érdekében.
• A diétán kívül hagyja abba a dohányzást, korlátozza az alkoholt és maradjon aktív.
• Ne felejtsen el kalapot vagy UV-védett napszemüveget viselni, amikor kint tartózkodik, hogy csökkentse az UV-fény hatásának kockázatát.