Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Észrevette, hogy tinédzser lánya nehezen viseli a stresszt? Bizonyos szempontból a tinédzser stressz ugyanolyan elsöprő és káros lehet, mint a felnőtteké, különösen, ha az illetőnek nincsenek kivezetései a stressz enyhítésére. Nehéz megmondani, hogy tinédzser lányod milyen stresszes állapotban van, és lehet, hogy nem mondja el neked (sőt nem is tudja, hogyan kell címkézni, mit érez). Tanuld meg keresni a jeleket, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy elkerülhetetlen életstresszen keresztül támogasd.

Lépések

1/3 rész: Gyermeke stresszének azonosítása

1. 

   Ismerje meg a tizenévesek leggyakoribb stresszorait. Igen, a tizenévesek stresszt kapnak, annak ellenére, hogy az okok kissé eltérhetnek a felnőttektől. A tizenévesek nemcsak testükben és elméjükben változnak, hanem nagyobb felelősséggel is kell számolniuk otthon és az iskolában. Vegye figyelembe a tizenéves lánya stresszének lehetséges okait:
   • iskolai munka
   • a szülők elvárása, hogy tanulmányaik és atlétikájuk terén is jól teljesítsenek
   • önértékelési kérdések
   • alváshiány
   • testvérek vetélkedése
   • randevú
   • fizikai megjelenésbeli változások
   • a menstruáció kezdete / megbirkózása
   • pszichológiai változások
   • felkészületlen
   • kortárs nyomás

2. 

   
   
   Ismerje fel annak jeleit, hogy gyermeke túlságosan stresszes. Mindenki valamikor stresszel érzi magát. Az összpontosítással vagy a koncentrációval kapcsolatos problémák, ideges vagy szorongó érzés, az alvás és az étkezési szokások változásainak tapasztalata, valamint a halogatás mind azt jelzik, hogy gyermeke túlzottan stresszes lehet. Gyermeke elhanyagolhatja a felelősségét és gyakran fáradhat.
   • A stressz megjelenhet a gyermeke önmagáról alkotott felfogásában is. Mondhat ilyeneket: "hülye vagyok", "senki sem szeret" vagy "utálom a testemet / arcomat / combomat". Vegye tudomásul ezeket az állításokat, és törekedjen arra, hogy segítse gyermekét abban, hogy lássa önmagát, ahogyan Ön látja.

3. 

   
   
   Ne hagyja figyelmen kívül gyermeke stresszét. Bizonyos esetekben a stresszorok az egész családot érinthetik, például más államba költözés vagy válás. Próbáljon megértő és empatikus lenni gyermekei iránt, még akkor is, ha Önnek is nehéz dolga van. Gondoljon a stresszre, mint egy hátizsák, benne néhány tégla. Megpróbálsz felmenni egy nagy dombon, a hátizsákot cipelve. Annak ellenére, hogy a hátizsák súlya nem változik, a terhelést az idő múlásával egyre nehezebb elviselni. A stressz ugyanúgy működik.
   • A krónikus vagy hosszan tartó stressz ronthatja gyermeke (és a tiéd) általános működését, sőt megbetegedhet. A kutatók a stresszt a fokozott szorongáshoz, magas vérnyomáshoz, fejfájáshoz, szívbetegségekhez, cukorbetegséghez, depresszióhoz és elhízáshoz kapcsolják.

2. rész a 3-ból: Beszélgetés a lányával

1. 

   
   
   Érezzen együtt a lányával. Amikor arra törekszik, hogy gyermeke segítsen megbirkózni a stresszel, térjen vissza egészen ahhoz, hogy mit érzett az életkorában. Bár lehet, hogy nem ugyanazokkal az élettapasztalatokkal foglalkozott, mégis hasznos lehet, ha megpróbálja emlékezni, milyen érzés a cipőjében lenni. Ha szeretné, akár megközelítheti is a témát azzal, hogy megoszt egy anekdotát egy nehéz élményről, amelyet az ő korában élt át.

2. 

   Mutasson az erősségeire. A tizenévesek hihetetlen társadalmi nyomásnak vannak kitéve. Az internet, a tévé, a közösségi hálózatok mind arra késztetik a tizenéveseket, hogy összehasonlítsák önmagukat. A tinédzsere elborulhat, mert még nem fedezte fel természetes erősségeit és képességeit. Ha segítettél neki feltárni ezeket a tulajdonságokat, akkor jobban érezheti magát a mindennapi életben.
   • Emlékeztesse gyermekét valamire, amiben jó. Például, ha zenész, elmondhatja neki, mennyire csodálkozik a fegyelmén és a türelmén, hogy megtanuljon egy darabot. Ha közösségi munkát végez, kiemelheti adakozó és együttérző természetét.

3. 

   Beszélj vele, ne vele. A szülők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy előadást tartanak gyermekeiknek, amikor hibát követnek el vagy kudarcokat tapasztalnak. Ne feledje, hogy bár csalódhat, valószínűleg a gyermeke is az. Kínáljon támogatást ahelyett, hogy nyaggatna vagy bűntudatot okozna. Tinédzsere értékelni fogja ezt a taktikát, és talán még többet is nyit előtted.
   • A lányával való beszélgetés azt jelenti, hogy részt vesz egy adok és kapok beszélgetésben, amelyben mindketten képesek gondolatokat kifejezni és ötleteket megosztani. Egy ilyen beszélgetés megkezdésével egy olyan kijelentéssel kell kezdeni, amely nyitja a lányát a beszélgetésre, nem pedig a tizenéveseket gyakran megfélemlítő kérdéssel. Próbáljon olyan kifejezéseket használni, amelyeket tinédzsere használna, vagy amelyekre fogékony lenne.
   • Mondj valami ilyesmit: "Úgy tűnik, hogy a futballgyakorlat valóban rúgja a feneked" vagy "A matematika tanulmányi útmutató arra késztet, hogy azt gondoljam, a teszt nagyon nehéz lesz". Aztán maradjon csendben, hátha leánya hajlandó nyitni előtted, mi okozza őt.

4. 

   Figyelj, nagyon figyelj. Esetenként előfordulhat, hogy elzavarja magát, vagy nem igazán figyel oda, amikor gyermeke beszél. Sok tinédzser bezárkózik és kerüli a szüleivel való megosztást. Ha a lányod ezt teszi, az oka lehet, hogy nem érzi hallottnak. Tippek a tinédzser aktív hallgatásához:
   • Fordítsd teljes figyelmedre. Mentse el a fontos megbeszéléseket egy olyan időre, amikor nem szakítja meg a figyelmét. Tegye el a telefonját, és kapcsolja ki a tévét.
   • Adja meg a szemkontaktust, de ha lehetséges, üljön / álljon mellette. Néha a kamaszokat megfélemlítik a személyes beszélgetések. Célja, hogy beszélgetéseket folytasson, miközben mindketten főznek, takarítanak vagy más tevékenységeket végeznek, hogy megkönnyítsék a megfélemlítést.
   • Tükrözze az érzelmeit. Ha gyermeke szomorú, az arcának aggodalomra ad okot. Ha boldog, akkor arcodat örömmel vagy izgalommal kell tölteni. Próbáld meg egyeztetni a kifejezéseidet az érzelmi előadásával.
   • Legyen szem előtt a testbeszéddel. Ahogy a személyes kapcsolat megfélemlítheti, ugyanúgy a keresztezett karú, gúnyos szülő is. Üljön / álljon karjaival az oldalán, nyugodt testtartással és az irányába orientálva.

5. 

   Kerülje a dolgok aránytalan elbírálását vagy fújását. Amíg gyermeke beszél, tartózkodjon a „szülői tevékenységtől” vagy próbáljon megmondani neki, mit kell tennie; ajánlj csak neki fülhallgatót. Amikor befejezte a beszélgetést, megkérdezheti: "Szeretné, ha tanácsot adnék, vagy tényleg csak beszélnie kellett?" Ha gyermeke ilyenkor tanácsot kér, ajánlja fel szelíden és ítélet nélkül.

6. 

   Őrizze meg a bizalmát. Ha tinédzsere megnyílik, és valami igazán személyes dolgot oszt meg veled, köszönöm neki, hogy megmutatta a sebezhetőséget. Mondja meg neki, hogy nagyra értékeli, hogy nyitott és őszinte volt, és nyugtassa meg, hogy a beszélgetés kettőjük között marad (kivéve, ha elmondja a másik szülőnek). Tartsa be magát a szavához, és ne mondjon testvéreknek, nagyszülőknek vagy barátoknak olyan érzékeny anyagokat, amelyeket a lánya megosztott veled.

3. rész: 3: Stresszkezelés oktatása

1. 

   Modellezze az egészséges viselkedést. Vegyük fontolóra ezt az idézetet: "A gyermekek becsukják a fülüket a tanácsok elõtt, de a példára nyitják a szemüket". Újra és újra elmondhatja tinédzser lányának, hogy mit kell tennie a stressz megfelelő megbirkózása érdekében, de példája arra ösztönzi őket, hogy megtegyék ezeket. Valóban, modellezheti az egészséges viselkedést, és a lánya továbbra is egészségtelen viselkedést választhat. A modellezés azonban remek módszer arra, hogy gyakorolhassa azt, amit prédikál.
   • Legyen óvatos, hogyan reagál a tizenéves lánya előtti stresszre. Lerepül a fogantyúról, ha csalódott vagy? Ha mégis, akkor akaratlanul is felveszi ezt a viselkedést.
   • Szánjon időt arra, hogy azonosítsa és kezelje saját érzéseit, és gyermekének remek modellje lesz az érzelmi felelősségnek otthonában.
   • Az egészséges viselkedés modellezése magában foglalja annak figyelemmel kísérését is, ahogyan beszél a testéről vagy mások testéről. A tizenéves lányok gyakran negatív testképeket fejlesztenek ki az otthon hallott referenciák miatt. Törekedjen arra, hogy olyan környezetet teremtsen, amely a testének (és a lányának) mindennemű szeretetére összpontosít, ahelyett, hogy kinézne vagy mennyit súlyozna.

2. 

   Készítsen családi címlapot. Ahogyan a vállalkozások gyakran teszik, létrehozhat egy olyan kifejezést, amely növeli gyermeke önbizalmát és emlékezteti őt arra, hogy honnan származik. Ez megjelenhet valahol az otthonában, vagy egyszerűen megismételhető a gyermekeinek, hogy megértsék a családi értékeket. Egy ilyen mottó ad neki valamit, amivel megalapozhatja magát stresszes időkben.
   • Példák a családi mottóra: "Próbálkozz, próbáld újra", "Visszatérés becsülettel" vagy "Dolgozz keményen és légy hálás".

3. 

   Iratkozzon fel egy sportra, vagy vegyen részt családi sporttevékenységekben. A rendszeres testmozgás segíthet a tinédzsernek a stressz kezelésében, javíthatja a kognitív funkciókat (azaz az iskolában jobban összpontosíthat és koncentrálhat), és elháríthatja a depressziót. Abban a korban, amikor az amerikai tizenévesek és felnőttek elég sok időt töltenek ülő magatartással - tévénézéssel, internetezéssel vagy addiktív játékokkal okos telefonon - rendkívül fontos a testmozgás megtervezése.
   • Kérje meg tinédzserét, hogy válasszon néhány aktív tanórán kívüli tevékenység közül, amelyek érdekelhetik. Az ajánlások között szerepelhet torna, foci, pálya, kosárlabda, tánc vagy úszás.
   • Megerősítheti ezeket az egészséges magatartásokat azáltal, hogy elfogad néhány családi tevékenységet, amelyek együtt élvezhetőek. Tegyen kirándulást a hétvégén, kerékpározzon csoportosan, vagy játsszon a hátsó udvarban.

4. 

   Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon. Az étel meglepően befolyásolhatja lánya hangulatát és stressz iránti hajlamát. Ráadásul a tinédzserek gyakran reagálnak a stresszre azáltal, hogy egészségtelen magatartást tanúsítanak, mint például az ócska ételek fogyasztása vagy az alkoholfogyasztás. Tisztítsa meg a kamrát a finomított szénhidrátokkal és üres kalóriákkal (üdítők, harapnivalók, burgonya chips) készült feldolgozott ételekből. Biztosítson rengeteg összetett szénhidrátot, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat sovány hússal, tojással és dióval.
   • A koffein fokozhatja a stresszt, de a tizenévesek gyakran fordulnak hozzá, hogy túljuthassanak a döntőn vagy a hosszú éjszakai tanulmányokon. Bátorítsa a tinédzsert, hogy igyon több vizet, és kerülje a túlzott mennyiségű koffeint, különösen később délután, mivel ez befolyásolja az alvást.

5. 

   Hangsúlyozza az alvás fontosságát. Amikor tizenéves lánya menetrendje tele van tevékenységekkel és projektekkel, az alvás lehet az első dolog. Az alvás azonban elengedhetetlen a stressz kezelésében, és segíti a testét a hormonok stimulálásában a növekedés, az étvágy, az izom helyreállítása és a memória konszolidációja érdekében. Az alvás hiánya az egészségi állapotot és a fejlődést károsítja.
   • Beszéljen a lányával arról, hogy csökkentse bizonyos kötelezettségeit, ha azok rontják a kellő alvást. Néhány órával lefekvés előtt vágja le a televíziót és az elektronikus eszközöket, és korlátozza a koffein mennyiségét. Arra kell törekednie, hogy minden este 7–9 órát csukjon be.

6. 

   Vegyél neki egy tervezőt. A zsúfolt menetrend az egyik bűnös a gyermek stresszében. Vásároljon tervezőt, hogy az összes tevékenységét le tudja írni és jobban szervezett legyen. Beszélj vele, hátha le kell mondania néhány tevékenységről, hogy elegendő ideje legyen a pihenésre és az alvásra. A tervező segíthet a lányának abban is, hogy a házi feladatok és a tesztek felett maradjon, mivel a feladatok elfelejtése vagy a halogatás szintén a stressz forrása lehet.

7. 

   Hátha szeret naplózni. Minden gondolatának és érzésének papírra írása lányának fantasztikus módja lehet kirakodni és beszámolni életének stresszes időszakaiban. Látogasson el egy írószerüzletbe, és válasszon egy naplót vagy naplót, amely vonzóvá teszi őt. Bátorítsa, hogy írjon naponta, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a tevékenységből.
   • Amellett, hogy lehetővé teszi a problémák és aggodalmak kirakását, a rendszeres naplóírás segíthet a lányának a stressz mintáinak felismerésében is. Talán állandóan stresszel érzi magát minden hét végén, mert minden feladatát az utolsó pillanatra mentette. Vagy talán valóban stresszes a hónap különleges időszakában, ezért rendszeres öngondoskodást és megfigyelést kell folytatnia, hogy átvészelje ezeket az időket.
   • Amint a lányod felveszi a viselkedésmintákat, a naplóírás szintén nagyszerű módja lehet a stressz elleni küzdelem és a hangulat javításának problémamegoldására.

8. 

   Emlékeztesse rá, hogy szánjon időt szórakozásra. A tizenévesek sok változáson mennek keresztül, és nagyobb felelősséget vállalnak. Az iskolai feladatok, a tanórán kívüli tevékenységek és a házimunkák közepette azonban gyermekének még időben be kell ütemeznie a kikapcsolódást és a szórakozást.
   • Bátorítsd gyermekedet, hogy vegyen részt egy olyan hobbiban, amely neki tetszik (olyan, amelyre nem fogsz nyomást gyakorolni), és engedd meg, hogy rendszeresen töltsön időt barátaival. Törekedjen arra, hogy gyakori családi éjszakákat biztosítson, ahol az egész család lehagyhatja a haját és jól érezheti magát.

Közösségi kérdések és válaszok

Nagyra értékelem ezeket a tippeket, de mit szólnál a preteenekhez?

Csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy tevékenységi klubhoz. Győződjön meg róla, hogy az iskolán kívül vannak hobbijai. Vigye el ebédelni néha csak szórakozásból, és kérdezze meg az életéről. Bátorítsd napló vezetésére, ez remek módszer a stressz enyhítésére.

Meg lehet gyógyítani a stresszt?

A stresszt nem lehet gyógyítani, de megtanulhatja kezelni.

Ez csak a lányok esetében működik?

Nem, a fiaknál is működik. Noha a tippek nőket céloznak, a többség bármelyik nemmel dolgozik.

Figyelmeztetések

• Ha úgy tűnik, hogy gyermeke hosszabb ideig negatívan reagál a stresszre (azaz nem eszik, nem alszik, nem teljesíti a felelősségét), akkor kapcsolatba kell lépnie vele a mentálhigiénés szakemberrel, akivel stresszes helyzetekről beszélhet és hasznos lehet megküzdési stratégiák.