Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok Tudta, hogy elolvashatja a cikk szakértői válaszait? Oldja fel ezt a szakértői választ a wikiHow támogatásával
• Tippek

Egyéb szakaszok

Az agilitás a gyorsaság vagy találékonyság minőségére utal, amely kapcsolódhat fizikai vagy szellemi képességeihez. A mozgékonyság nem természetes tulajdonság, ezért minden esély megvan arra, hogy javítsa képességeit. Ha helyesen cselekszel, gyorsan észlelheted fizikai és szellemi mozgékonyságod javulását.

Lépések

1/2 módszer: A fizikai mozgékonyság javítása

1. 

   Támogassa a wikiHow és oldja fel ezt a mintát.

   

   Agility gyakorlatok

   

   Támogassa a wikiHow és oldja fel ezt a mintát.

   
   

   

   Kezdő Agility edzés

   

   Támogassa a wikiHow és oldja fel ezt a mintát.

   

   Közepes Agility edzés

   Közösségi kérdések és válaszok Tudta, hogy elolvashatja a cikk szakértői válaszait? Oldja fel ezt a szakértői választ a wikiHow támogatásával

   
   
   Hogyan javíthatom tollaslabdázóként a sebességemet?

   

   
   
   Michele Dolan
   Minősített fitnesz edző Michele Dolan BCRPA minősítésű személyi edző Brit Columbia-ban. 2002 óta személyi edző és fitnesz oktató.

   

   Minősített fitnesz edző

   

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

   Bármely kéz-szem koordinációs játék gyakorlása elősegíti a sebességet, de a javított erőnlét és az olyan gyakorlatok, amelyek gyorsan megrándítják az izmokat, például az ugrás, segítenek.
2. 
   
   Mennyi ideig tart nagy változás az agilitásomban?

   

   
   
   Michele Dolan
   Minősített fitnesz edző Michele Dolan BCRPA minősítésű személyi edző Brit Columbia-ban. 2002 óta személyi edző és fitnesz oktató.

   

   Minősített fitnesz edző

   

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

   Ez nagyon függ az edzettség jelenlegi szintjétől. Ha fizikailag meglehetősen megfelelő vagy, a gyakorlatok heti kétszeri gyakorlása akár egy hónap alatt is javulást mutat.
3. 
   
   Hogyan javíthatja a 11 éves gyermek fizikai erejét?
   
   Csináljon fekvőtámaszt, izommerülést és felhúzást, és gyakorolja az egyensúlyt. Nézzen meg néhány YouTube oktatóanyagot, és kezdje el. Tartson távol a súlyzós edzéstől, mivel ehhez túl fiatal vagy.
4. 
   
   A súlyom 106 kg. Elkezdtem futni, de egy kilométert nem tudok teljesíteni pihenés nélkül. hogyan növelhetem az állóképességemet?
   
   Próbáljon meg öngyilkossági meneteket folytatni, egészséges étrendet tartani, és hagyjon fel minden olyan rossz szokással, mint a dohányzás és az ivás. Mindez időbe telik, ezért légy türelmes.
5. 
   
   13 éves vagyok; hogyan javíthatom az izomerőmet?
   
   Rendszeresen végezzen fel- és felhúzást. A YouTube-on is megnézheti a gyakorlatokat.
6. 
   
   Hogyan készülhetek fel a futballpróbákra?
   
   Végezzen kardió gyakorlatokat, sok létra, rövid sprint, és ha nehéz táskája van, akkor gyakorolja az ütést.
7. 
   
   Hogyan növelhetem a sebességet és az agilitást?
   
   Végezz rövid, feltörő futásokat; gyors bal-jobb fordulatok; és agilitási létra.
8. 
   
   Hogyan lehet a hasizom hajlítása, csavarása és ropogása nélkül?
   
   Nem lehet. Hacsak nem igazán izmos, akkor a hasizmait edzi e cselekedetek végrehajtásával.
9. 
   
   Képes vagyok-e javítani az agilitásomat azáltal, hogy ezeket a tevékenységeket csak egy hétig végzem?
   
   Igen, lehet, de hosszabb ideig történő teljesítésük nagyobb különbséget jelent. Ha egy hétig csinálja, akkor is változást hoz, bár enyhe.
10. 
    
    Segít ez a védekezés elleni küzdelemben?
    
    Igen. Ha mozgékony vagy, akkor jobban képes kitérni az ellenfeled elől és túllépni rajta, és megviselni.
• 
  
  Hogyan készüljek fel a hosszú és a rövid távú futásra? Válasz



Tippek

• Ne hagyjon túl sok pihenést a fizikai tevékenységek között. Ez lehetővé teszi a testének az alkalmazkodási idejét és a pulzusának normalizálódását. Azt szeretné, hogy a pulzus 20–60 percig magas maradjon a legjobb eredmény érdekében.
• A bemelegítés után mindig végezd a legnehezebb gyakorlatokat. A tested nem lesz annyira fáradt, és koncentrálhatsz a formára, és nem kockáztathatod meg magad.
• 48 órát kell pihennie a nagy intenzitású testmozgás között. Ez lehetővé teszi, hogy a test és a központi idegrendszer felépüljön, és az új készségek beilleszkedjenek. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek alacsony hatásúak vagy kevésbé megterhelőek a kettő közötti napon, hogy továbbra is tartsa edzését, miközben nem kockáztatja a hosszú távú fáradtságot.
• Tegyen valamit a mindennapi mozgékonyság fokozásáért a legjobb eredmény érdekében.