Tartalom

• Lépések

Az élet néhány helyzete bonyolult és rendszertelen. Egyik nap minden tökéletesnek tűnik, másnap megkérdőjelezed az összes már meghozott döntést. Ha következetességet és stabilitást szeretne találni az életben, legyen következetes módszereiben, szokásaiban és gondolkodási folyamataiban. A következetesség elősegíti a személyes kételyekkel teli nehéz időszakok előrehaladását. Az egész azzal kezdődik, hogy stabilabb önálló életmódot építesz ki!

Lépések

1/3 rész: Következetesebb szokások kialakítása

1. 

   Vállalja a változtatást. Az átalakulás első lépése az elkötelezettség. Az a tudatos kijelentés önmagának, hogy addig halad, amíg el nem éri a kívánt eredményt, segít abban, hogy motivált maradjon a célok felé vezető úton. Ebben az esetben kötelezze el magát egy következetesebb és stabilabb élet mellett.
   • Gondolj arra, miért akarsz következetesebb életet. Biztonságot keres magának, családjának vagy valamilyen más okból?
   • Nem számít az ok, használja a motiváció megőrzéséhez. Amikor kételkedni kezd önmagában, vagy megkérdőjelezi erőfeszítéseit, gondolja át, mennyivel jobb lesz az élet.
   • Ne feledje, hogy képes vagy, és az eredmények megérik az erőfeszítéseidet.

2. 

   
   
   Kerülje a káoszt. Vannak, akik a káosz rabjává válnak, amely ugyanolyan káros, mint a drogok vagy az alkohol. Szükségük van valamire, ami kiszámíthatatlan az életben; a következetlenség az egyetlen állandó az életükben. Bármilyen jó is lehet időről időre kilépni a rutinból, a káosz nagyon instabil és nem tartósan hosszú ideig fenntartható.
   • A káosz sokféle formát ölthet. Rendellenes magatartással, hangulatváltozással és mások problémáiban való részvétellel jár (általában a sajátjainak elkerülése érdekében).
   • Ha az életed tele van káosszal, gondold át, mi okozhatja ezt.
   • Távolodjon el mások életének rendetlenségétől. Nincs szükség a kapcsolatok megszakítására, csak álljon ellen a kísértésnek, hogy vegyen részt a közeli zűrzavarban és drámában.
   • Lehetetlen következetességet találni az életben, ha továbbra is udvarol a káosznak. Ha úgy döntött, hogy stabilabb életet él, akkor tudatosan döntsön a káosz ellenállásáról.

3. 

   
   
   Találja meg az élet célját, de ne feledje, hogy ez nem feltétlenül jelenti a célok és célok kitűzését. Akik biztonságos és stabil életet élnek, azoknak pontosan meghatározott céljai vannak, de ez nem szabály. Az érdeklődésén és értékein alapuló reális célok kidolgozása segít felfedezni életcélját és elindítani a kívánt átalakulást.
   • A cél megtalálásához meg kell határozni, hogy milyen értékei, érdekei és céljai vannak az életben.
   • A cél birtoklása gyakran segíti az egyéneket a mindennapi életben a következetes viselkedési minták kialakításában.
   • Törekedjen arra, hogy kijusson a komfortzónájából, és fedezze fel az Önt érdeklő dolgokat, hogy megtalálja az élet jó célját.
   • Értékeinek és hiedelmeinek segíteniük kell abban, hogy felfedezzék, mivé válhat az élet és mit képesek elérni.
   • Nem kell mindent rendezni. Csak érdeklődjön az indulás céljának felfedezésében!

4. 

   
   
   Fenntartani az egészséges és következetes életmódot. A stabil és biztonságos élet megvan sokkal a mindennapi szokásokhoz és szokásokhoz. Az egészségtelen életmód vezetése minden bizonnyal káoszt és következetlenséget eredményez. Az életed stabilabbá tételéhez állj meg és elemezd a mindennapjaidat.
   • Naponta gyakorolja a fizikai tevékenységeket.
   • Egyél rendszeres időközönként, mindig kiegyensúlyozott étrendet követve.
   • Ne dohányozz. Ha már dohányzik, hagyja abba!
   • Ellenálljon a felesleges ételnek és italnak.
   • Aludj eleget minden este.

5. 

   Gyakorold a meditációt. Az élet következetlensége gyakran szorongással és érzelmi zűrzavarral jár. A meditáció képes megnyugtatni az elmét és helyreállítani az egyensúlyt a testben. A gyakorlással ez is segíthet abban, hogy jobban tudatában legyél annak, ki vagy, mit érzel, és a körülötted lévő környezetre. A meditáció legtöbb típusa a nyugodt légzésre összpontosít, és rendszeresen - lehetőség szerint minden nap - gyakorolni kell.
   • Keressen nyugodt és csendes környezetet.
   • Üljön kényelmes helyzetben. Ha inkább, feküdjön le.
   • Irányítsd a zavaró tényezőket. Hagyja a telefont csendben, vagy kapcsolja ki.
   • Csukd be a szemed, ha jól érzed magad benne. Ha félsz az elalvástól, akkor koncentrálj egy foltra a padlón előtted.
   • Lélegezzen lassan és mélyen, összpontosítva az orrán átáramló levegőre.
   • Lélegezzen át a rekeszizmon (a borda alatt, a hasban). Csak a mellkason keresztül lehet mélyet lélegezni.
   • Amikor vándorol vagy eltereli a figyelmét, koncentráljon újra a légzésre. Lélegezz lassan.

6. 

   Gyakorold az éberséget. Ez a fajta meditáció segít jobban szemlélni gondolatait, érzéseit és cselekedeteit. Amikor tudatosan élsz, sokkal könnyebb következetes szokásokat és cselekedeteket folytatni.
   • Ügyeljen a körüli apró részletekre. Kezdje saját cselekedeteivel (ahogy reggel felveszi a fogkefét, a gondolatokkal, amelyek a munka során járnak az elméjében, stb.), És tágítsa ki látásmódját a világ többi részére.
   • Próbálj meg mindent új szemekkel látni. Keresse meg mindennapi életének olyan részleteit, amelyek általában észrevétlenek maradnak.
   • Fejbe szállni! Figyeljen arra, amit lát, szagol, hall, érez és gondol.
   • Ha valamit eszik, figyeljen az illatokra és a megjelenésre (textúra, szín, forma stb.). Rágjon lassan, hogy mindent megkóstoljon!
   • Gondoljon az egyes élelmiszerek előállítása mögött álló munkára. Ne feledje a víz és a nap szerepét a növénytermesztésben, a gazdák erőfeszítéseit, a teherautó-sofőr és a vásár alkalmazottai által megtett utat. Mindez azért történt, hogy ezt a salátát megehesse most.

7. 

   Fenntartani az állandó alvásmintát. Az alvás erősíti és fiatalítja a testet. Fontos, hogy elegendően aludjon, de az alvás nem elegendő. A pihenéshez tartson fenn állandó alvásmintát, és tartsa magát a nap hátralévő részében.
   • Kövesse mindennap ugyanazt az alvási rutint. Feküdjön le és ébredjen ugyanabban az időben, akár hétvégén is.
   • Készítsen egy rituálét, amely segít ellazulni. Ez magában foglalhatja az olvasást, a testmozgást (legyen óvatos, mivel néhány embernek nehézségei vannak az alvással a fizikai tevékenységek után) vagy a meditációt.
   • Tartson jó szobahőmérsékletet. Az alváshoz ideális klíma 15 ° C és 19 ° C között mozog.
   • Eleget aludni! A legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége éjszakánként, de néhány embernek akár tíz órára is szüksége lehet.

8. 

   Legyél határozott! Szüksége van a következetességre, hogy következetes legyen! Ne felejtsük el, hogy lehetetlen az életben következetességet találni elkötelezettség nélkül vagy szokások nélkül. A folyamat eltarthat egy ideig, ezért ne csalódjon, ha a dolgok egyelőre nem tűnnek természetesnek. Tartsa meg türelmét, és ne adja fel.
   • Egyes tanulmányok szerint 21 napba telik egy új szokás kialakítása a rutinban. Mások szerint a szokás következetessé válása 66 napot vesz igénybe.
   • Az életed megváltoztatásához és következetesebbé tételéhez határozottnak kell lenned.
   • Ne add fel! A következetes élet több stabilitást, elégedettséget és boldogságot nyújt Önnek!

2. rész: 3: stabilabb kapcsolatok kiépítése

1. 

   Koncentráljon az egészséges kapcsolatokra, mivel ezek általában stabilitást keltenek az életben. Az egészséges kapcsolat segít a jólét és az identitás érzésének kiépítésében, legyen szó barátságról vagy szerető kapcsolatról. Az egészséges kapcsolatok megerősítésének megtalálása az elégedettség és a következetesség érzetét keltheti az életben.
   • Tiszteld egymást folyamatosan. Játssz és provokáld magad, de soha ne bántsd magad.
   • Mutasson tiszteletet az egész kapcsolatban, különösen abban, ahogyan egymással beszél.
   • Bízni egymásban. Ha nehezen bízik másokban, ne feledje, hogy az illető még soha nem bántott meg benneteket, és nem tisztességes így bánni velük.
   • Támogassák egymást az élet minden törekvésében.
   • Mindig legyen őszinte. Ne hazudjon, ne árulja el és ne tévessze meg partnerét. Bármely kapcsolat alapja az igazság.
   • Oszd meg a kapcsolat felelősségét. Legyen felelős saját cselekedeteiért, és tegye mindkettőt egyformán közreműködővé a közted lévő kapcsolatba.
   • Legyen hajlandó engedni vagy tárgyalni a viták megoldása érdekében.

2. 

   Fejlessze ki szokásait vagy családiasságait, hogy megossza valakivel. Nem számít, milyen kicsi, segítenek a kapcsolatok megerősítésében, akár szeretnek, akár nem.
   • A rituálék fontosak, különösen, mivel segítik az érzelmi kötelékek kialakulását.
   • Segítenek az ismeretségen és az intimitáson alapuló erősebb kapcsolat kiépítésében.
   • Nem kell nagy gesztusokat rituálékká alakítani. A legjobb és legmeghittebb rituálék a partnerek vagy a barátok között kicsik: az, ahogyan üdvözlik egymást, a belső viccek stb.
   • Nem kell rituálét erőltetni. Valószínűleg vannak olyan dolgok, amelyeket együtt csinálsz anélkül, hogy tudomásul vennéd, hogy ezek rituálék. Próbáld ezeket a cselekedeteket rituálékként azonosítani a közted lévő kötelékek megerősítése érdekében.

3. 

   Kommunikálni. A kommunikáció elengedhetetlen a kapcsolatok stabilitása és következetessége szempontjából. Szánjon időt a beszélgetésre, még akkor is, ha a beszélgetések rövidek (például kimenni dolgozni). Nagyon fontos, hogy mindig őszinte legyünk.
   • Az erős kommunikáció az alapja minden egészséges kapcsolatnak, legyen az romantikus vagy barátságos.
   • A kommunikáció elősegíti a stabilitás és a következetesség kialakulását. A félelmek, bizonytalanságok, remények és álmok együttes megvitatása elősegíti az erősebb kötelék kialakulását. Idővel ezek a beszélgetések rutinná válnak.
   • Beszéljen olyan dolgokról, amelyek zavarnak vagy elbizonytalanítanak, amint azok felmerülnek (mindaddig, amíg a helyzetnek megfelelő). Ne tartson bent semmit, különben ellenérzéseket vált ki.
   • Egy párkapcsolatban lehetővé kell tenni, hogy bármiről beszéljünk. Segítsen a partnerének abban, hogy elég jól érezze magát, hogy folyton nyíltan beszélhessen.

4. 

   Javítsa a "megszakadt" kapcsolatokat. Tartsa fontosnak a barátságokat számodra! Ha az értelmes kapcsolatot valami butaság vagy könnyen megoldható kapcsolat rombolta le, tegye félre a különbségeket, és összpontosítson arra, ami elsősorban összefogta őket.
   • Ha te és egy barátod általában valami butaság miatt harcolsz, kerüld a harcot azzal, hogy melléjük állsz. A helyzet bonyolultabb lehet, ha összeegyeztethetetlen meggyőződései vannak, de nem érdemes például ételekért harcolni.
   • Ha értelmetlen beszélgetés miatt abbahagyták a beszélgetést, lépjen kapcsolatba vele és kérjen bocsánatot. Kérdezd meg, tudnak-e kávézni és utolérni őket.
   • Tanuld meg, hogy nem minden kapcsolat egészséges és érdemes fenntartani. Vigyázzon azokra az emberekre, akik megérdemlik a gondozását.
   • Ha a kérdéses kapcsolat nem felel meg az egészséges kapcsolat fent említett normáinak, a kapcsolat visszaélésszerű lehet. Ebben az esetben jobban jársz egyedül.

3/3 rész: A következetesség megtalálása a munkahelyen

1. 

   Egyensúlyozza a szakmai és a személyes életet. A munka és a szórakozás elkülönítése nagyon nagy kihívást jelenthet, de ennek elmulasztása fáradttá és feleslegesen megterhelő lehet. Ez a fajta komplikáció drámai módon befolyásolhatja azt a képességét, hogy stabil és kielégítő életet éljen otthon és a munkahelyen.
   • Ne ragaszkodjon a munkához.Fontos, hogy érdeklődj a karrier iránt, de ne töltsd a szabadidődet a következő néhány munkanap megtervezésével vagy stresszel a szolgáltatásból.
   • Alkalmazza szabadidejét. Ha a munka fizikailag és érzelmileg fárasztó, keressen valami pihentető dolgot munka előtt vagy után.
   • Töltse szabadidejét egészségesen és eredményesen. Például alkoholfogyasztás helyett fusson vagy kerékpározzon a stressz enyhítésére.
   • Fejlesszen ki egy hobbit, vagy fektesse szabadidejét olyan ügybe, amely szélesebb körű életszemléletet nyújt.
   • Fenntartani az egészséges életet otthon. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást, a kiegyensúlyozott étrendet és az elegendő alvást.

2. 

   Legyen pontos és következetes. Fontos, hogy jó munkaerő legyünk a munkaidő kezdetétől a végéig. Időben érkezzen és jól felkészülve legyen produktív alkalmazott. A példaértékű munka nagyobb stabilitást biztosít Önnek.
   • Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek késéseket okozhatnak. Későn érkezik a forgalom, a helykeresés nehézségei, a tömegközlekedési problémák vagy valamilyen probléma miatt otthon?
   • Ha az otthoni problémák befolyásolják szakmai életét, próbáljon munkaidőben ne foglalkozni a háztartási problémákkal.
   • Ha késik az utazás miatt, korán menjen el otthonról. Ellenőrizze a forgalom állapotát olyan alkalmazásokban, mint a Waze vagy a speciális rádió hallgatása. Időmegtakarítás céljából keressen alternatív útvonalakat.
   • Adja hozzá a normál napi munkába járáshoz szükséges időt, valamint a forgalom miatt általában késleltetett időt. Most már tudja, milyen hamar kell elhagynia a házat. Ha lehetséges, szánjon 10 percet a szünetre.
   • Jutalom következetessége. A jó jutalom mindig ösztönöz. Fogyasszon egy fél cupcake-et, amikor elhagyja a házat, és hagyja enni a másik felét, amikor megérkezik a szolgálatra. Csak akkor egyél, ha időben érkezel!

3. 

   A feladatok rangsorolása. Néhány nap annyira tele van, hogy azt sem tudja, hol kezdje, igaz? Ha ez mindennap megtörténik, akkor nehéz lesz elvégezni a feladatokat és ragaszkodni a munkakörnyezet állandó rutinjához!
   • Tartson palaat a szobájában, és használja annak felsorolására, hogy mit kell tennie a kérdéses napon.
   • Rendezze feladatait: olyan dolgokra, amelyeket ma megtehet (és meg kell tennie), olyan dolgokra, amelyeknek készen kell lenniük a holnap óráinak végére, és olyanokra, amelyeknek a hét végére készen kell lenniük.
   • Jelölje meg vagy törölje a feladatokat, amikor végrehajtja őket. Így megnézheti, mit gyártott már és mire van még szüksége.
   • A feladatok ilyen módon történő szervezése segít abban, hogy stabilabban és produktívabban érezze magát a munkahelyen, és ezzel megteremtse az élet rendjének érzését.

4. 

   Keressen támogatást munkatársától. Ha nehézségei vannak a szakmai stabilitás fenntartásával, keressen társaságot! Ha jól kijön valakivel a szolgálatban, akkor keresse meg az illetőt, és kérdezze meg, tudnak-e együtt motiválni és támogatni egymást. Így mindketten képesek lesznek következetes és eredményes munkaszokások kialakítására!
   • Egy olyan személy jelenléte, amely segít abban, hogy következetes és produktív legyél, mindkettőtök számára előnyös lesz!
   • Gondoljon arra, hogyan lehet figyelni egymás fejlődését. Így képes lesz arra, hogy motiválja magát produktívabbá és következetesebbé a munkában.
   • Ünnepeld és jutalmazd meg magad! Például menjen el sörözni péntek nap végén, ha a hét összes gólját eltalálta.