Tartalom

• Lépések

A kilátástalanság meggyengítő érzés, és nehéz javítani a hangulatot, vagy kiutat látni a problémából, ha erre nincs megoldás. Szükség van azonban az életmód megváltoztatására, még akkor is, ha fokozatosan, annak érdekében, hogy leküzdhesse a kilátástalanság érzését, megtörve a negatív gondolatok körforgását, és ennek következtében javíthatja hangulatát.Ehhez alkalmazzon egészséges és optimista életmódot, és kérjen szakember segítségét.

Lépések

1/3 módszer: A ciklus megszakítása

1. Értsd meg a kilátástalanságot. Mielőtt megszakíthatná a negatív érzelmek vagy érzések körforgását, fontos megérteni, mit jelent ez a kifejezés. A reménytelenséget általában a remény, az optimizmus vagy a szenvedély hiánya jellemzi. Az ezt az érzést átélő ember a jövőben nem számít javulásra.
   • Alacsony önértékelése, társadalmi elszigeteltsége, tehetetlenségének, önértékelésének és tehetetlenségének érzése is lehet.
   • Azoknak a személyeknek, akiknek nincs kilátása a jövőre, általában depressziós a kedvük, elvesztik érdeklődésüket a korábban kellemes tevékenységek iránt, és leértékelik a társadalmi kötelékeket.
   • A reménytelenség szorosan összefügg a mentális, kognitív, érzelmi és fizikai egészség csökkenésével.
2. Fogadja el a pesszimista gondolatokat és megjegyzéseket. Fontos felismerni, ha Önnek vagy a körülötted tartózkodó embernek gondjai vannak az élet értelmének megtalálásával. Néhány példa a pesszimista gondolatokra és beszédekre:
   • Nincs jövőm.
   • A világ soha nem lesz jobb hely.
   • Senki sem fog tudni segíteni rajtam.
   • Már feladtam.
   • Reménytelen eset vagyok.
   • Nincs reményem.
   • Soha többé nem leszek boldog.

3. 

   
   
   Határozza meg ennek az érzésnek az okát. A kilátástalanság lehet csupán leértékelt, elégedetlen és szorongott érzés eredménye, vagy valami súlyosabb dolog, például egy nem diagnosztizált mentális zavar tünete. Számolja fel életét, és gondolkodjon el azon, hogy egy adott helyzet reménytelennek érzi-e magát.
   • A kilátástalanság egyik leggyakoribb oka a magány, a krónikus betegségek és az alacsony önértékelés.
   • Valami komolyabb esetben a reménytelenség érzése a mentális rendellenességekkel (öngyilkossági gondolatokkal vagy anélkül), például depresszióval, szorongással, poszttraumás stressz-rendellenességgel, bipoláris rendellenességgel és anyagfüggőséggel kapcsolatos tünet lehet.

4. 

   
   
   Újradefiniálja a boldogság fogalmát. Gondolkodjon azon, mi igazán boldoggá tesz és mit tehet e boldogságállapot elérése érdekében. Ne reménykedjen másokon abban a reményben, hogy munkalehetőséget kínálnak Önnek, vagy arra kéri, hogy vegye feleségül őket. Koncentráljon önmagára, és ismerje fel, hogy bennetek rejlik a változás reménye.
   • A belső boldogság nem külső forrásokból származik. Más körülmények nem fognak boldoggá tenni, ha nem vagy elégedett magaddal.

5. 

   
   
   Találj valamit, ami tetszik. Még akkor is, ha depressziós vagy, keressen valamit, ami eltereli a figyelmét. Nem számít, mi az, mindaddig, amíg ez jól érzi magát.
   • Igyon egy kávét a munkahelyén, vagy nézze meg például a városi utcákon növő vadvirágokat.

6. 

   Találj valamit, amin változtathatsz. Az életváltoztatás javíthatja a perspektívádat, de amikor negatív gondolatokra koncentrálsz, nehéz cselekedni. Tehát kezdje azzal, hogy csak egy dolgot határoz meg, amellyel javíthatja mindennapjait.
   • Például mosogasson el, mihelyt befejezte az étkezést, mindennap keressen állásokat, vagy éjfél előtt kezdjen aludni.
   • A reménytelenséget támasztja alá az az elképzelés, hogy soha semmi sem fog megváltozni. Ennek a hitnek a megtámadása segít jobban érezni magát.

3/2-es módszer: Jó szokások

1. 

   Éld a jelenet. Legyen tudatosabb az éberség gyakorlásával és a jelen pillanatra való összpontosítással. Figyeljen az érzésekre és gondolatokra, amelyek a fejében járnak, de ne elemezze őket, csak érezze őket.
   • Az éberség segíthet abban, hogy tisztábban megfigyelhesse érzéseit, és konstruktívabban bánjon velük.

2. 

   Tegyen reális célokat. Az apró eredmények képesek javítani a hangulaton, ezért határozzon meg apró lépéseket a nagyobb cél elérése érdekében, és teljesítse az egyes lépéseket a nap folyamán.
   • Néhány javaslat: naponta két állásajánlatra jelentkezni, vagy minden nap egyetemi tantárgyat tanulni.
   • Fontos, hogy egy nagyobb célt kisebb lépésekre bontson, hogy könnyebben láthassa a haladást.

3. 

   Kérjen társadalmi támogatást. Töltsön több időt más emberekkel, különösen azokkal, akiket szeret. Kerüljön közel a családjához és barátaihoz, vagy ismerkedjen meg új emberekkel például önkéntességgel. Beszéljen aggodalmairól, ahelyett, hogy megtartaná magának.
   • Ne szigetelje el magát, még akkor sem, ha inkább egyedül szeretne lenni. Az elszigeteltség rontja a szomorúság és a kilátástalanság érzését.

4. 

   Dolgozzon ki. A fizikai aktivitás szintén képes javítani a hangulatot. Gyakoroljon napi 30 percet, előnyben részesítve a szív- és érrendszeri tevékenységeket, például a szabadban sétálást, futást vagy kerékpározást.
   • A következetes edzés jobb, mint az intenzív, de rendszertelen edzés, ezért minden nap mérsékelt tevékenységeket gyakoroljon.

5. 

   Egészségesen táplálkozzon. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, amelyek hozzájárulnak a hangulat romlásához. Tartsa stabilan a vércukorszintjét zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával.
   • A B-vitaminok és az omega-3 hiánya összefügg a hangulatváltozásokkal. Ha nem étrenden keresztül fogyasztja ezen tápanyagok napi értékét, vegyen be egy kiegészítést.

6. 

   Kerülje az alkoholt és a drogokat. A hangulatváltozó anyagok segíthetnek a reménytelenség érzésének átmeneti kezelésében, de hosszú távon nem oldódnak meg. Az ideális az, ha kerülünk bármilyen típusú kábítószert.
   • Ha szenvedélybetegséggel küzd, akkor kérjen szakmai segítséget, akár egy terapeutától, akár egy támogató csoporttól.

3/3 módszer: Mentális rendellenességek kezelése

1. 

   Fontolja meg, hogy mentális rendellenessége van. A reménytelenség tartós érzése a mentális rendellenességek gyakori tünete. Gondoljon más tapasztalt tünetekre, mint például a túlzott vagy irreális félelmek, a memorizálás nehézségei, a valóságtól való elszakadás, az elszigeteltség, a viselkedésbeli változások, például a túlzott harag, az ellenségesség vagy az agresszió, valamint az étkezési és alvási szokások változásai.
   • Mint korábban említettük, a kilátástalanság szorosan összefügg a súlyos depressziós rendellenességekkel, szorongásos rendellenességekkel, poszttraumás stresszel, bipoláris rendellenességekkel, anyagfüggőséggel, mindegyik öngyilkossági gondolattal vagy anélkül.

2. 

   Keressen pszichológust. Ez segít megtudni, miért érzi reménytelennek magát, és képes lesz stratégiákat kidolgozni a negatív gondolatok azonosítására és kezelésére, valamint a jövő célkitűzéseinek meghatározására. A kognitív-viselkedési pszichoterápia az egyik leghatékonyabb megközelítés a mentális betegségek kezelésében. A személy irreális meggyőződésére összpontosít, és a beteg önértékelésének építésén dolgozik.

3. 

   Fontolja meg a gyógyszerek alkalmazását. Nem mindig szükségesek, de szövetségesek lehetnek a mentális rendellenességek kezelésében. Forduljon pszichiáterhez, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb megoldást.

4. 

   Keressen egy támogató csoportot. Támogatást és bátorítást kínál az Ön állapotának kezeléséhez, amellett, hogy találkozik olyan emberekkel, akik hasonló helyzetben vannak, mint Ön.
   • Kérjen pszichológusától ajánlásokat a város támogató csoportjaihoz.

5. 

   Azonnali segítséget kérjen öngyilkossági gondolatok. Néhány embernek eszébe jut, hogy megsérül, ha depressziós és reménytelen. Ha sokat gondol a halálra, azonnal kérjen segítséget.
   • Sürgősen forduljon szakemberhez, ha nagyon szomorú és reménytelen.