Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A paranoid személyiségzavar kezelése nagyon nagy kihívást jelenthet. Az ebben az állapotban szenvedő embereknek gyakran nehézségeik vannak a kezelési terv betartásában, és sokan úgy döntenek, hogy egyáltalán nem részesülnek kezelésben. A bizalmatlanság és a gyanakvás a paranoiás személyiségzavar (TPP) lényege. Ha TPP-je van, és reméli, hogy legyőzheti rendellenességét, kezdje az 1. lépéssel, hogy többet megtudjon arról, mit tehet a paranoia érzésének leküzdésére.

Lépések

3/1-es módszer: Paranoia kezelése, amikor egyedül vagy

1. 

   Beszélj olyan közeli emberekkel, akikben megbízol. Fontos megjegyezni, hogy vannak családtagjai és barátai, akik szeretnének időt tölteni veletek és beszélgetni veletek. Beszéljen ezekkel a közeli bizalmasokkal arról, hogy mit él át, és kérje meg őket, hogy segítsenek, ha van bátorságotok erre. Kellene a kényelem és a boldogság, ha vannak olyan emberek, akikre számíthat.

2. 

   
   
   Csökkentse a stressz szintjét. Ennek legjobb módja meditáció és légzési technikák alkalmazása. A meditáció során a cél az, hogy kiürítsd az elmédet minden gondolattól, és csak nyugodtan érezd magad. A légzési technikák azon alapulnak, hogy mi működik az ön számára. Próbáljon meg olyan mélyen lélegezni, amennyit csak tud, majd próbálja kiutasítani a levegőt a tüdejéből, és ismételje meg a folyamatot.
   • A könnyű zene hallgatása a meditáció egyik formája lehet. Ha szorong, tegyen fel egy dalt, amely segít megnyugodni.
   • A jóga kiváló meditációs forma lehet, amely ötvözi mind a szellemi, mind a fizikai gyakorlatot.

3. 

   
   
   Tartsa normális alvási rutinját. Ha nem alszik eleget, súlyosbíthatja paranoiáját és súlyosbíthatja tüneteit. Emiatt fontos megbizonyosodni arról, hogy rendszeres alvási menetrendet alkalmaz. Próbálj meg aludni és kelni minden nap ugyanabban az időben. Ne igyon koffeint lefekvés előtt, mert ez megzavarhatja alvási szokásait.

4. 

   
   
   Kérdezd meg magadtól a félelmeid mögött meghúzódó okokat. Lehet, hogy nem tetszik, ha mások a félelmedet és szorongásodat vezérlő érvről kérdeznek téged, de fontos, hogy elmélkedj a cselekedeteidet és interakcióidat inspiráló motivációkon. Kérdezd meg magadtól: "miért félek, gyanakvó vagy szorongó?" Próbáld meg igazolni félelmeidet - van-e neked értelme? El kell gondolkodnia azon is, hogy ezek a negatív gondolatok hogyan befolyásolják jólétét.

5. 

   Maradj egészséges. Egyen kiegyensúlyozott ételeket és gyakoroljon minél gyakrabban. Fontos, hogy egészséges maradjon, hogy jól érezze magát. Tegyen olyan ételt a testébe, amely jól érzi magát. Kerülje az olyan dolgokat, mint az alkohol és a dohány, amelyek negatívan befolyásolhatják testi és lelki állapotát.

6. 

   Vegyék el a figyelmét a szeretett dolgok. Mivel az egészséges ételek fogyasztása növeli a pozitivitást, fontos olyan tevékenységek elvégzése is, amelyek pozitív érzéseket gerjesztenek. Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz, függetlenül attól, hogy mindennap a kertben töltöd az időt, moziba vagy akár táncolni. Hozzon létre egy pozitív kiutat magának, hogy egy tetsző projekten dolgozzon.

7. 

   Olvasson és nézzen meg inspiráló információkat. TPP-ként folyamatosan pozitív gondolatokkal kell ellátnia önmagát. Ennek egyik módja a felemelő tartalmú anyagok olvasása és megtekintése. Az inspiráló könyvek és filmek, amelyek megvitatják az embereket, hogy pszichésen, érzelmileg vagy fizikailag legyőzzék önmagukat, lendületet adhatnak saját inspirációjuknak.

3/2-es módszer: Paranoia kezelése a nyilvánosság előtt

1. 

   Tartsa bizalmát. A paranoiát az alacsony önérzékelés stimulálhatja.A paranoia leküzdése érdekében fontos emlékeztetni magadra, hogy egyedülálló és különleges egyéniség vagy. Ha úgy gondolja, hogy valaki rád néz és értékel, ne feledje, hogy szép vagy. Emlékeztesd magad, hogy az emberek a saját életükkel vannak elfoglalva, és nem akarnak téged követni.
   • A magabiztos megőrzés azt is jelenti, hogy pozitív marad. Naponta dicsérje meg magát, és ne felejtse el pozitívan gondolkodni.

2. 

   Keresse meg a nyilvános megnyugvás módjait. Néha ez egyszerűen azt jelenti, hogy kivonul egy olyan helyzetből, amely kényelmetlenséget okozhat. Vegyél egy mély lélegzetet, és emlékeztesd magad, hogy körülötted mindenkinek megvannak a maga személyes félelmei.

3. 

   Vegyen részt a megbeszéléseken, hogy elkerülje a kényelmetlenséget. Néha úgy érezheti, mintha a nyilvánosság előtt nevetnének vagy rólad beszélnének. Ennek az érzésnek a leküzdése érdekében kérdezze meg őket, hogy csatlakozhat-e a beszélgetéshez. Amikor egy vita részese vagy, pontosan tudod, hogy nem negatív módon beszélnek veled, mert te irányítod a beszélgetés erejét. Képes leszel bebizonyítani, hogy tévedsz, és megmutatni magadnak, hogy senki sem gúnyolódik rajtad.

4. 

   Menj el csoportokban olyan emberekkel, akikben megbízol. Ha gyakran úgy érzi, hogy valaki támadhat, vagy megpróbál kárt okozni önnek, amikor nyilvánosan van, fontolja meg, hogy amikor csak lehet, másokkal járjon. Kérjen meg valakit, akiben megbízik, hogy elkísérjen egy boltba, vagy menjen el veletek moziba. Ha valakivel megbízható ember van, akkor kevésbé valószínű, hogy veszélyben van.

3/3 módszer: Paranoiád legyőzése

1. 

   Ismerje a TPP tüneteit. A TPP különböző módon nyilvánulhat meg az egyénekben. Annak biztosításához, hogy TTP-vel rendelkezik, a felsorolt ​​tünetek közül legalább négyet meg kell tapasztalnia:
   • Erős meggyőződés vagy gyanú, hogy más emberek készek megtéveszteni, ártani vagy kizsákmányolni.
   • Nehezen bízik barátaiban, munkatársaiban vagy akár családtagjaiban.
   • Nehézségei vannak a szellőzéssel és a gondolatok megosztásával másokkal, mert attól tartanak, hogy a megosztott információkat a jövőben felhasználják ön ellen.
   • Nehéz megkülönböztetni az ártatlan vagy rosszindulatú megfigyeléseket. Könnyen megbántják a jóindulatú véletlenszerű kijelentések, amelyek valójában nem azzal a céllal készültek, hogy megfenyegessék vagy megalázzák.
   • Hajlandó hosszú ideig haragot tartani, és nem engedni a sértéseknek és testi sérüléseknek.
   • Következetesen látja a személye és a jó hírneve elleni támadásokat, amelyeket más emberek nem érzékelnek. Ez a téves feltételezés gyakran támadásokat eredményez.
   • Nehezen bízni egy partnerben (feleségben vagy szexuális partnerben), gondolván, hogy bármikor megcsalhat.

2. 

   Értse meg, mi okozhatja a TPP-t. Számos elmélet létezik a PPD valódi okáról, de a szakemberek egyetértenek abban, hogy ez pszichológiai, társadalmi és biológiai tényezők kombinációja. Ennek oka lehet az agy felépítése, amikor felnőttkorában fejlődik. Az, hogy egy embert hogyan nevelnek és hogyan tanul meg kezelni a problémákat, szintén hozzájárulhat a TPP okaihoz. A múltbeli bántalmazás érzelmi traumája szintén hozzájárulhat a PPD kialakulásához.
   • A legtöbb PPD-ben szenvedő embernek van olyan családja is, aki skizofréniában és más pszichotikus állapotokban szenved. Az öröklődés szintén fő tényező lehet a PPD okában.

3. 

   Kérjen szakembertől segítséget. Ha hiszed, ha nem, a paranoiádnak nem kell irányítania az életét. Szakmai terapeuta segítségével legyőzheti félelmeit. Időbe telhet, sok munka és odaadás, de végül visszanyeri az irányítást az élete felett. Amint észreveszi a rendellenesség tüneteit, kérjen segítséget.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a TPP átjáró más rendellenességekhez, mint például a skizofrénia, a rögeszmés kényszeres rendellenesség és az illúziós rendellenesség. Ezen rendellenességek kialakulásának elkerülése érdekében fontos a lehető leghamarabb segítséget kérni.

4. 

   Kérje meg a terapeutát, hogy magyarázza el azt a folyamatot, amelyen keresztül megy keresztül rendellenességének leküzdésében. Annak elkerülése érdekében, hogy gyanússá váljon terapeutája iránt, fontos, hogy kérje meg, magyarázza el a különféle lépéseket és kezeléseket, amelyeket a paranoia legyőzéséhez fog tenni. Bár időnként gyanúsnak érezheti magát terapeutája iránt, nagyon fontos, hogy elkötelezze magát a kezelés mellett, különben kevés esélye lesz a gyógyulásra.

5. 

   Figyelje az érzelmeit. Amikor elkezdi a terápiát, előfordul, hogy szomorú vagy depressziós lesz a rendellenessége miatt, különösen akkor, ha ismereteket szerez a mások észleléséről. Ez a szomorúság klinikai depressziót okozhat. Ha nagyon szomorúnak érzi magát, beszéljen a terapeutájával.

Tippek

• Kerülje a csoportos tanácsadást vagy a támogató csoportokat, ha nagyon gyanakszik az ismeretlen emberekre. Ezek a csoportok akár fokozhatják a szorongásodat is.

Figyelmeztetések

• Ha úgy gondolja, hogy paranoid személyiségzavar kezd kialakulni, azonnal forduljon terapeutához. Minél előbb fedezik fel rendellenességét, annál könnyebb lesz legyőzni azt.