Tartalom

• Lépések
• figyelmeztetések

A trichotillomania ellenállhatatlan igény, hogy a haját a fejbőrből, a szemöldökéből és a test más részeiből húzza ki. A fejbõl való hajtáskor a fejbőr hibás marad, amelyet a trichotillomániában szenvedõ emberek általában álcázni akarnak. A felnőtt népességnek körülbelül 1% -a felel meg a betegség diagnosztizálásának kritériumainak, a nőket pedig a leginkább érinti. Az emberek általában korai tizenévesekben kezdenek kényszeresen húzni a hajukat, de ez nem szabály. A depresszióval kombinálva a trichotillomania működési problémákat okozhat társadalmi és szakmai helyzetekben. Tehetetlennek érezheti magát, ha kényszeresen húzza a haját, de vegye figyelembe, hogy ez az állapot sikeresen kezelhető.

Lépések

1. és 6. rész: A kiváltók azonosítása

1. 

   
   
   Figyelem, amikor elkezdi húzni a haját. Fontolja meg, hogy mely helyzetek vonzzák maga után ezt. Csak akkor húzza meg a huzalokat, ha depresszióban van? Ideges? Zavaros? Frusztrált? Ha megérti, mi indítja el a műveletet, akkor segít megtalálni pozitív módszereit annak kezelésére.
   • Két hét alatt írja le, amikor észreveszi, hogy meghúzza a huzalokat. Dokumentálja, mit érzel, és mi történt az előző pillanatban.

2. 

   
   
   Írja le, milyen érzés a hajat kihúzni. A kiváltók felismerésekor próbáld meg azonosítani, mi erősítheti a viselkedést. Ha szorongás alatt húzza a szálakat, és ez a művelet enyhíti a szorongást, a test megismétli, mert összekapcsolódik a megkönnyebbülés érzetével. Figyelje meg, hogyan érzi magát a haja húzásakor és közvetlenül után.
   • Ennek ismerete segíthet, mert amikor legközelebb szorongást tapasztal, kereshet egy másik megküzdési stratégiát, amely megkönnyebbül. Törekedjen arra, hogy ez a szorongással szembeni kondicionált reakciója legyen, ne a hajhúzás.
   • A trichotillomániában szenvedő betegeknek három különálló szakasza van. Nem minden ember halad át minden szakaszban, és egy vagy többet egyszerre is bemutathatsz:
     • 1. Kezdetben feszültséget tapasztal, amelyet vágy húz meg néhány vezetéket.
     • 2. Elkezdi kihúzni a haját. Van egyfajta megkönnyebbülés és izgalom.
     • 3. Ha kihúzza a haját, bűntudatot, megbánást és szégyenteljes érzéseket tapasztalhat meg. Kipróbálhatja a fejbőr hibáit sálakkal, kalapokkal, parókákkal stb. Végül a hibák mindenki számára nyilvánvalóvá válnak, és elkezdenek rejtőzni, erősen megalázva.

3. 

   
   
   Vizsgálja meg a húzott hajat. Azért húzza le őket, mert nem szereti bizonyos típusú vezetékeket? Például, egy ember kényszeresen szedheti le a szürke haját, mert nem szereti.
   • Ennek a ravasznak a kezelésének egyik módja az, hogy megváltoztassa e haj felfogását. Egy szál sem eredendően rossz - minden haj célja. A gondolkodási minták módosítása megkísérelheti csökkenteni a gondolkodásmódját szükség kihúzza a vezetékeket.

4. 

   Vegye figyelembe a gyermekkori befolyásokat. A trichotillomania elsődleges oka lehet genetikai vagy környezeti. A kutatók hasonlóságokat találtak az obszesszív-kompulzív rendellenesség kiváltó okaiban, és úgy vélik, hogy a rendellenesség kialakulásának hátterében lehet a zavaró gyermekkori tapasztalatok vagy a szülőkkel fennálló zavart kapcsolatok.
   • Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendellenességben szenvedők körülbelül kétharmadánál legalább egy traumatikus esemény megtörtént életében, egyötödük posztraumás stressz rendellenességgel diagnosztizálták. Ez ahhoz a spekulációhoz vezetett, hogy a hajhúzás néhány ember számára a pihenés egyik formája.

5. 

   Ellenőrizze a családtörténetet. A trichotillomania forrásának megkeresésekor keresse meg az obszesszív-kompulzív, szorongásos vagy trichotillomania rendellenességek családtagjait. Nagyobb a rendellenesség kialakulásának kockázata, ha a családban mások már kifejlesztették.

2. rész: 6. Stratégiák kidolgozása a hajhúzás megakadályozására

1. 

   Dolgozzon ki egy megállási tervet. Az „észlelje, szakítsa meg és válassza a módszert” stratégia segíthet abban. Ez abból áll, hogy felismerjük, mikor húzza ki a haját, megszakítja az érzések láncát, és meg kell húznia a haját a pozitív gondolatok megismétlésével. Ezután válasszon egy másik viselkedést, amely segít pihenni.

2. 

   Tartsa a naplót vagy az epizódok tábláját, amikor kihúzta a haját. Az írás segít jobban megérteni a probléma idõpontját, kiváltó okait és hatásait. Jegyezze fel az időt, napot, helyet, a kihúzott huzalok számát és azt, hogy mikor húzta ki őket. Helyezze bele gondolatait és érzéseit is. Ez egy nagyszerű lehetőség a szégyen félrehúzására és annak kifejezésére, hogy a hajhúzás hogyan befolyásolja az életed.
   • A kihúzott hajmennyiség kiszámításakor ellenőrizheti a valóságot és megértheti a helyzet súlyosságát: meglepte az eredmény? És mennyi időt pazarolt ezzel azzal, több volt, mint gondolnád?

3. 

   Válasszon alternatív módszert érzelmeinek kifejezésére. A figyelmeztető táblák és a kiváltók azonosítása után írja be a vezetékek meghúzása helyett az alternatív viselkedések listáját. Válasszon valami egyszerű és könnyen elérhetőt. Néhány javaslat a következőket tartalmazza:
   • Várjon néhány percet, hogy ürítse ki a fejét.
   • Rajzoljon vagy firkáljon egy lapon.
   • Festeni.
   • Hallgassa meg az olyan zenét, amely megfelel az érzéseinek.
   • Felhívni egy barátot.
   • Végezzen önkéntes munkát.
   • Tisztítson meg valamit.
   • Videójátékot játszani.

4. 

   Próbálja ki a fizikai emlékeztetőt. Ha véletlenül húzza a vezetékeket, egy fizikai emlékeztető segíthet megállítani a tevékenységet. Fizikai akadály szempontjából fontolja meg a kar súlyának vagy a gumikesztyűnek a használatát.
   • Még be is illeszthet néhányat post-it jegyzetek azokon a területeken, ahol hajlamosabban húzza a haját. Fizikai emlékeztetőként működhetnek.

5. 

   Távolodjon el a ravasztól. Bár nem lehetséges az összes kiváltót kiküszöbölni, lehetséges lehet kissé csökkenteni a rájuk való kitettséget. A legtöbb epizód mögött a barátnője van? Talán itt az ideje, hogy fontolja meg újra a kapcsolatot? A főnöke okozza ezt a stresszt? Talán itt az ideje, hogy új karrierlehetőséget keressen.
   • Természetesen nem mindig könnyű azonosítani és elmozdulni a kiváltóktól. Néhány ember számára a kényszeres magatartás mögött az iskolaváltás, az újonnan felfedezett szexualitás, a családi konfliktus, a szülő halála vagy akár a pubertásból származó hormonális változások lehetnek. Nehéz lehet, vagy akár lehetetlen is elkerülni ezeket a kiváltókat. Ha ez a helyzet, folytassa az ön elfogadását, fejlessze szokásait és szakmai segítséget keressen a rendellenesség kezelésében.

6. 

   Csökkentse a viszketést vagy a fej furcsa érzéseit. Használjon természetes olajat a tüszők pihentetéséhez és a viszketés csökkentéséhez, amely hajhúzást válthat ki. Válasszon természetes termékeket, például illóolajok és ricinusolaj keverékét. Soha ne használjon vegyszereket.
   • Vigyázzon a gyors eredményt ígérő termékekkel. Ne bízzon azon kezelésekben, amelyek azonnali eredményeket ígérnek, mivel a trichotillomania nem gyógyítható egyik napról a másikra.
   • Beszélhet orvosával az érzéstelenítő kenőcsről a fején. Ez akkor lehet hasznos, ha a ravaszt viszkető érzés a fejében. Egy tizenhat éves tinédzserrel végzett vizsgálatban a szakértők megállapították, hogy érzéstelenítő kenőcs és pszichoterápiás kezelés együttes használata teljes mértékben kiküszöböli a trichotillomania viselkedését.

3/6. Rész: Az önelfogadás és az önértékelés javítása

1. 

   Legyen jelen a pillanatban. A hajhúzás általában annak eredménye, hogy megtagadják a kellemetlen érzéseket vagy a negatív érzelmeket. Használjon tudatosítási technikákat ezen negatív vagy kellemetlen érzelmek jobb elfogadására az emberi élet részeként. Ezeket nem feltétlenül kell elkerülni. Ha eltűnik a kellemetlen vágy, hogy elkerüljék a kellemetlenségeket, a hajhúzás is csökken.
   • Tudatosság-gyakorlat elvégzéséhez üljön nyugodt és kényelmes helyen. Négy másodpercig lélegezzen be mély lélegzetet, négy másodpercig tartsa levegőt, és négy másodpercig lélegezzen ki. Ahogy továbbra is lélegzik, az elméd valószínűleg vándorol. Nyugtázza ezeket a gondolatokat ítélet nélkül, és engedje el őket. Vegye vissza a figyelmét a légzésre.

2. 

   Fokozza az önértékelését. Sok, ezt a rendellenességet érintő személy alacsony bizalommal vagy alacsony önértékeléssel rendelkezik. Ennek javításához használja az elfogadási és elkötelezettségi terápiát (ACT). Ez a terápiás megközelítés segít az értékek tisztázásában és a célokra való összpontosításban. Az önértékelés fejlesztése a helyreállítás fontos része.
   • Ne feledje, hogy csodálatos és egyedi ember vagy. Szerettek és az életed értékes. Nem számít mit mondanak mások, szeretned kell magad.

3. 

   Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívokra. A negatív gondolatok gyorsan leronthatják az önértékelést és fokozhatják a haj kihúzásának vágyát. Alulbecsülve érzés és a félelem a kudarctól - többek között a negatív gondolatok mellett - tehetetlenné fogja érezni magát. Kezdje megváltoztatni ezeket a szellemi szokásokat, hogy felkeljen és növelje önbizalmát. Íme néhány példa arra, hogy miként módosíthatja magának gondolkodását:
   • Tegyük fel, hogy úgy gondolja, mint például: "Nincs semmi érdekes mondani, tehát mindenki azt hiszi, hogy szánalmas vagyok". Vegye át ezeket a gonosz gondolatokat, és próbálja megváltoztatni azokat saját maga javításával. Ismételje meg: "Néha nincs sok mondanivalója, és ezzel nincs probléma. Nem kell, hogy mások szórakoztatása, vagy teljes felelősségvállalása legyen a beszélgetésért."
   • Cserélje ki a kritikus gondolatokat produktívra. Például ez egy kritikus gondolat: "Nem fogok mindenkivel vacsorára találkozni. Utoljára nagyon meg voltam zavarva a megjegyzés miatt. Olyan hülye vagyok!" Cserélje ki ezt egy produktív gondolatra: "Nagyon zavarban voltam a legutóbbi vacsorán, de tudom, hogy hibákat csinálok, és ezzel nincs probléma. Nem vagyok hülye, csak hibáztam."
   • Amint gyakorolja ezen gondolatok módosítását, rájön, hogy önértékelése növekszik a magabiztossággal együtt.

4. 

   Papírra tegye erősségeit és eredményeit. Egy másik módja az érzelmek elfogadásának és az önértékelés javításának, ha összeállítja az eredményeid és a pozitív pontok listáját, és rendszeresen konzultál ezzel.
   • Ha problémája van a lista összeállításával, beszéljen barátjával vagy közeli családtagjával. Ez a személy segíthet néhány ötleten. Egy lista sem túl kicsi a listához!

5. 

   Arra törekszik, hogy magabiztosan kommunikáljon másokkal. Gyakorlat olyan helyzetek leküzdésére, amelyekben kihívást érez, például:
   • Tanulja meg nem. Ha az emberek olyan igényeket támasztanak, amelyeket Ön nem akar teljesíteni, akkor mondja ki saját igényeit és kívánságait.
   • Ne légy alázatos. Ne csináljon dolgokat csak azért, hogy másoktól jóváhagyást nyerjen. Tudja meg, mi az igazán fontos Ön.
   • Használjon első személy kifejezéseket, hogy vállalja a felelősséget az érzelmekért és reakciókért. Például, ahelyett, hogy „Soha nem halnál meg”, mondja ki: „Figyelmen kívül hagyom, amikor a telefonodra nézel, miközben beszélünk.”

4. és 6. rész: A stressz csökkentése

1. 

   Távolítson el néhány stresszforrást. A trichotillomániától szenvedő emberek sokasága vágyakozik arra, hogy a szálakat kihúzza a stresszből. Mindent megtesz az élet stresszének csökkentése érdekében, és tanulja meg az elkerülhetetlen stressz kezelését az egészséges megküzdési technikákkal.
   • Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek stresszt okoznak. Nagyok lehetnek, mint pénz vagy munka, vagy kicsik, mint hosszú sorok a piacon. Bár mindent elkerülni nem lehet, minimalizálhatja bizonyos dolgoknak való kitettségét.

2. 

   Végezzen progresszív izomlazítást. Az izmok ellazításával ezzel a technikával csökkentheti az érzett stresszt. Az ilyen típusú relaxáció csökkenti az izomfeszültséget azáltal, hogy jelet küld a testnek a pihenésre. Az izmok feszítésével és pihenésével lassan visszatérheti testét nyugodt állapotba.
   • Feszítse meg az izmait hat másodpercre, majd hat másodpercre engedje el őket. Vigyázzon arra, hogy az egyes izmok hogyan lazítanak.
   • Dolgozzon fejtől talpig, amíg úgy érzi, hogy az egész test ellazul.

3. 

   Próbálja ki a elmélkedés. Ez egy olyan technika, amely segíthet csökkenteni a stresszt. A rendszeres meditációs rezsim, akár napi tíz percig is segíthet az elméjének ürítésében, és energiáinak pozitív térbe fókuszálására.
   • Meditálni, keressen egy csendes helyet, üljön le vagy feküdjön le. Kezdje mélyen és lassan lélegezni. Még egy irányított nézetet is megtapasztalhat, ahol elképzel egy békés helyet, mint például egy strand, egy folyó vagy egy erdő.

4. 

   Eleget aludni. Ne felejtse el fenntartani a rendszeres alvásmintát, próbálva éjjel legalább hét-nyolc órát aludni.
   • Ha nehezen tud aludni, próbáljon hallgatni pihentető zenét. Legalább tizenöt perccel lefekvés előtt hagyja abba az elektronikus eszközök használatát.

5. 

   Próbáljon gyakorolni. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz jelentősen csökkenthető a rendszeres testmozgással. Növekszik az endorfin termelés a szervezetben, ami hozzájárul a pozitivitás érzéséhez.
   • Nem kell megölnöd magad azzal, hogy napi egy órát futsz! Gyakorold olyan gyakorlatokat, amelyek szívesen látják Önt Ide tartozhat a jóga, a harcművészetek és egyéb tevékenységek. Még a kertészkedés is fellendítheti energiáját.

5. és 6. rész: Támogatás keresése

1. 

   Beszéljen egy megbízható barátjával vagy családtagjával. Keressen valakit, akiben bízol, és beszéljen a trichotillomaniaról. Ha nem tud róla hangosan beszélni, írjon egy e-mailt. Ha fél, hogy konkrétan beszéljen a betegségről, beszéljen legalább az érzéseiről.
   • Tájékoztathatja barátaidat és családtagjait is a kiváltó eseményekről. Ilyen módon segíthetnek olyan helyzetekben, amelyek stresszt okozhatnak. Segíthetnek alternatív viselkedések megtalálásában.
   • Kérjen pozitív megerősítést, amikor az emberek látják, hogy a hajhúzás egészséges alternatíváit csinálja.

2. 

   Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. A pszichológus segít megtalálni a rendellenesség kezelésének módjait. Ez a szakember bármilyen depresszióról vagy rendellenességről is beszélhet, amelyek hozzájárulhatnak a probléma megoldásához.
   • Ha úgy érzi, hogy ezek a látogatások nem segítenek, keressen egy másik szakembert. Nem ragadt orvoshoz. Fontos, hogy találjon valakit, aki kapcsolatba lép veled, és aki úgy tűnik hajlandó segíteni.
   • A terápiás típusok, amelyek segíthetnek, magukban foglalják a viselkedésterápiát (elsősorban a készségek megváltoztatására szolgáló képzést), a pszichoterápiát, a pszicodinamikai pszichoterápiát, a hipnoterapiát, a viselkedés-kognitív pszichológiát és esetleg az antidepresszáns gyógyszerek alkalmazását.

3. 

   Beszélje meg orvosával a gyógyszereket. Számos gyógyszer bizonyult hatékonynak a trichotillomania kezelésében. A fluoxetin, az aripiprazol, az olanapin és a risperidon a rendellenesség kezelésére szolgáló gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek segítenek az agyban a vegyi anyagok szabályozásában, csökkentve a szorongást, a depressziót és más érzelmeket, amelyek hajhullást válthatnak ki.

4. 

   Forduljon egy támogatási csoporthoz az interneten vagy telefonon. Ha nincs közvetlen hozzáférése a mentálhigiénés szakemberhez, vannak más források, amelyek segíthetnek. Az SOS Tricotilomania weboldal virtuális támogatási csoporttal rendelkezik.
   • Ütemezzen egy találkozót orvosával vagy egy találkozót egy támogató csoporttal. Az Egyesült Államokban forródrót működik a trichotillomániában szenvedő emberek számára. A szám 800-221-0446.

6. és 6. rész: A helyzet diagnosztizálása

1. 

   Vegye figyelembe bizonyos, a rendellenességet jelző műveleteket vagy reakciókat. A trichotillomániát hivatalosan impulzusszabályozó rendellenességnek tekintik, hasonlóan a piromániához, a kleptomániához és a szerencsejáték-kényszerhez. Ha trichotillomania szenved, akkor bizonyos módon cselekedhet vagy reagálhat úgy, hogy kihúzza a haját. Ezek a módok tartalmazhatják:
   • Rágd ki vagy megeszed a kihúzott hajad.
   • Dörzsölje le a levágott szőrszálakat az ajkáról vagy az arcáról.
   • A feszültség növekedése közvetlenül a haj kihúzása vagy az ellenálló viselkedés előtt.
   • Öröm, öröm vagy megkönnyebbülés a vezetékek húzásakor.
   • Fogja meg magát úgy, hogy meghúzza a vezetékeket anélkül, hogy észrevenné (az úgynevezett "automatikus" vagy "akaratlan").
   • Felismerje, hogy szándékosan húzza a haját (az úgynevezett "fókuszált").
   • Csipesszel vagy más szerszámmal húzza meg a huzalokat.

2. 

   Felismerje a rendellenesség fizikai jeleit. Vannak olyan jelek, amelyek bizonyítják, hogy egy személy trichotillomaniában szenved, ezek között lehet:
   • Figyelemre méltó hajhullás, amelyet a visszatérő hajhúzás okozott.
   • Kopasz területek a fejbőrön vagy a test más területein.
   • Szemöldök vagy szempilla hibái.
   • Fertőzés a szőrtüszőkben.

3. 

   Figyelje meg, ha egyéb kényszerítő fizikai problémái vannak. Néhány ember, aki kihúzza a haját, szintén harapja a körmét, szopja az ujját, megrázza a fejét vagy megkarcolja a saját bőrét.
   • Ellenőrizze ezt a viselkedést néhány napig, hogy megtudja, szokásos-e. Rájössz, mikor fordulnak elő, és meddig ismételted őket.

4. 

   Értékelje meg, van-e egyéb rendellenessége. Határozza meg, hogy a trichotillomania az egyetlen rendellenesség, amely befolyásolja Önt. Azok az emberek, akik kényszeresen húzzák ki a hajukat, depressziót, rögeszmés-kényszeres rendellenességet, Tourette-szindrómát, bipoláris rendellenességet, fóbiákat, személyiségzavarokat és bizonyos esetekben öngyilkossági hajlamot tapasztalhatnak. Orvos vagy mentálhigiénés szakember látogatása segíthet meghatározni, hogy vannak-e ezek a rendellenességek.
   • Bonyolult azonban megmondani, hogy mely rendellenesség okozza a másikot. A hajhullás depressziót okoz-e az elszigeteltség vágya miatt az szégyen miatt, amelyet érzel?
   • Általában a trichotillomaniából történő teljes gyógyuláshoz szükség van minden együttélhető rendellenesség kezelésére.

5. 

   Beszéljen orvosával a hajhullás rendellenességeiről. Azokat a személyeket, akik úgy vélik, hogy trichotillomaniában szenvednek, szakképzett orvosnak kell megvizsgálnia, hogy kizárja a szőrtüszők problémáit. Néhány probléma magában foglalja alopecia vagy tinea capitis, amelyek hajhullást okoznak. Az orvosnak meg kell vizsgálnia a szabálytalanul eltört haj és egyéb rendellenességek, mint a trichotillomania jeleit.

6. 

   Felismerje, hogy a trichotillomania rendellenesség. Az első dolog, amit fel kell ismerni, hogy kezelhető: ez rendellenesség, nem valami akarat vagy erő hiánya. A rendellenesség a genetikai formáció, a hangulat és a teremtési előzmények eredményeként merül fel. Nincs ok magát hibáztatni, kezelést kell kérnie.
   • Az agyteszt kimutatta, hogy a trichotillomaniában szenvedő emberek agyi különbségei vannak azokhoz képest, akik nem szenvednek a rendellenességtől.

7. 

   Tudja meg, hogy ez a rendellenesség az öncsonkítás egyik formája. Ne győződjön meg arról, hogy nincs semmi baj, és hogy ez a viselkedés "normális". A trichotillomania az öncsonkítás egyik formájának tekinthető, még akkor is, ha nem annyira kommentálják, mint a többi formát. Ez addiktív viselkedésgé válhat, és az idő múlásával egyre nehezebb megállítani. Ezért fontos, hogy a lehető leghamarabb ellenőrizze.

figyelmeztetések

• A kábítószer- és alkoholfogyasztás a trichotillomániából származhat, mivel az illető személy arra törekszik, hogy elkerülje az érintett szégyen, boldogtalanság és bűntudatot. Ha úgy gondolja, hogy túl sokat kezd inni vagy drogokat fogyaszt, keressen segítséget.