Tartalom

• Lépések

Kamasznak lenni nem könnyű: szembe kell nézned a tanulmányok, a család, a barátok, a hormonok stb. Nyomásával. Ezért ez az idő elkeserítő lehet, és sokan elnyomják szüleik tekintélyét, a szabadság hiányának érzését, a szeretettel és barátságokkal kapcsolatos tapasztalatok elkeserítőit és a jövő bizonytalanságát (hogyan lehet egyetemre járni vagy sem, mert példa). Szerencsére többféleképpen lehet kezelni az érzett haragot.

Lépések

5 módszer 1: Nyugtatás

1. 

   Keményen edzeni. Az egyik legjobb módszer a harag kezelésére, ha valami kellemes dologgal "kiviszed". Menjen futni vagy súlyokat emelni, hogy ezt a negatív energiát üzemanyagként használja. Az intenzív gyakorlatok gyakorlása segít csökkenteni az érzést és jobban megbirkózni a rossz közérzetet okozó stresszorokkal.
   • Hallgasson élénk dalokat, hogy még a legnehezebb edzéseket is elvégezhesse.

2. 

   
   
   Beszéljen egy barátjával vagy partnerével. Beszélj arról, ami dühít. Ez gyakran segíthet abban, hogy jobban kezelje a haragot, még akkor is, ha a beszélgetés nem nyújt megoldást a problémára.
   • Talán a barátod vagy partnered ugyanazokkal a problémákkal küzd, mint te. Ebben az esetben ez a szolidaritás önmagában már megnyugtató.

3. 

   
   
   Vegyünk egy mély lélegzetet. Amikor haraggal kell megküzdenie, próbáljon lassan lélegezni, hogy lélegzéssel megnyugtassa magát és irányítsa teste reakcióit.
   • Lélegezz be, tartsd a levegőt és kilégzést számolj négyig (minden mozdulatnál).
   • Lélegezzen át a rekeszizmán, ne a mellkasán. Így megdagad a hasa (odáig, hogy érezze a kezével).
   • Tegye ezt annyiszor, ahányszor szükséges, amíg meg nem nyugszik.

4. 

   
   
   Sétálni menni. Ha lehetséges, menjen sétálni, hogy elkerülje a haragot kiváltó helyzetet. Könnyebb lesz, ha elhagyja a helyet vagy az érintett emberek közelében.
   • Ha például osztályban van, és nem tud kimenni, például beszéljen egyedül a tanárral, és kérje meg, hogy menjen a mosdóba. Ha nem, nyugodtan magyarázza el, hogy valami miatt ideges vagy, és néhány percre van szükséged ahhoz, hogy összeszedd magad.
   • Ha nem tudsz azonos menjen el, próbáljon fantáziájával "utazni". Képzelje el, hogy a kedvenc helyén van nyaralása. Gondoljon a látnivalókra, a hangokra és az illatokra, hogy élénkebbé tegye az élményt.

5. 

   Gondolj vicces dolgokra. Beszélni könnyebb, mint csinálni - főleg, ha mérges vagy. De ha tud nevetni, javíthatja érzelmi állapotát. Használja fantáziáját és memóriáját nevetséges és vicces helyzetek kialakításához.

6. 

   Tízig számolj. Amikor idegesnek találja magát, ne feledje, hogy nem kell reagálnia. Csak tíz másodperc múlva fejezze ki magát; szerencsével nem is akarsz mást mondani. Ez segíthet elkerülni az ösztönös reakciókat.
   • Butaságnak tűnhet, de a számolás valóban segít elvonni a kedélyeket.

7. 

   Vizsgáljon meg mindent új perspektívák szempontjából. Ha valaki irritál, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elemezze a dolgokat az ő szemszögéből. Tükrözze át, hogy az illető véletlenül tette-e, amit tett, ha valamilyen okból kényszerítették (ha például nem volt más választása), vagy ha van jó magyarázata. Ezután gondolja át azt is, hogy csinált-e ilyesmit. Ha ez az empátia nem sikerül, haragja csak fokozódni fog, mivel figyelmen kívül hagyja a helyzetek mások hozzáállására gyakorolt ​​hatását (az úgynevezett alapvető attribúciós hibát).
   • Ha elképzeled magad a helyén, megértheted, hogy az emberek hibáznak, vagy hogy nem rosszul tette, és így kevésbé dühös.

8. 

   Cserélje ki a harag gondolatait pozitívabb ötletekért. A "kognitív szerkezetátalakítás" módszer segíthet a régi, diszfunkcionális gondolatok pótlásában, amelyek napi szinten javítják a társas kapcsolatokat. A harag torzítja az elmét, és arra késztet bennünket, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítsunk olyan dolgoknak, amelyek nem annyira relevánsak. Amikor ez megtörténik, elveszítjük az irányítást.
   • Például: nagyon bosszantó és kényelmetlen, amikor az autógumi az egyetemre vagy a munkába menet kilyukad. Ha nem uralkodik dühén, akkor valami ilyesmit gondolhat: "Nem hiszem, hogy az átkozott gumiabroncs eltört! Hétem elmúlt. Minden, amit tennem kell, rosszul fog menni."
   • Próbálja megváltoztatni ezeket az ötleteket. Az élet nem áll szélsőségekből, például "mindig" és "soha". Igen, a gumiabroncs lemerült! Ilyen dolgok mindenkivel történnek, és nem ellenőrizhetők. Talán üvegszilánkok vagy éles kövek voltak például a pályán.
   • Legyen értelmes, hogy ne veszítse el az irányítást. Nyugodj meg, mielõtt a harag eluralkodik.
   • Gondolj: "Hogyan romolhat el a hétem csak a gumiabroncs lemerülése miatt?", "A kellemetlenségek ellenére még mindig jó dolgok érkeznek" vagy "Amikor utoljára történt valami rossz, sikerült túltenni magam rajta".

9. 

   Próbáljon megoldást találni a problémára. Megpróbálhat mindent megtenni a helyzet enyhítése érdekében. Először értsd meg jobban, mit érzel; akkor fejezze ki magát a lehető legeredményesebb módon.
   • Lehet, hogy el kell fogadnia azt a tényt, hogy a problémának jelenleg nincs megoldása. Még akkor is, ha nem tudja irányítani, van hatalma arra, hogy ellenőrizze, hogyan reagál rá.
   • Képzelje el például, hogy haragudott a szüleire, mert megtiltották, hogy barátaival menjen el egy előadásra. Érezd a haragot, de beszélj velük nyugodtan, hogy megállapodásra jussanak. Gondolja magában:
     • "Pár percre nyugdíjba megyek. A szobába megyek, hogy zenét hallgassak és mélyet lélegezzek, amíg megnyugszom."
     • "Szeretném, ha a szüleim felnőttként kezelnének. Még nem vagyok olyan fejlett, de jól tudom vigyázni magamra. Meg kell nyugodnom és meg kell tisztítanom az elmémet. A testem stresszreakció közepette van, és Nem egyenesen gondolkodom. "
     • "Mikor mélyet lélegzem és megnyugszom, gondolkodom azon, hogy miként beszélhetek szüleimmel. Megkérdezem, miért mondtak" nem "-t. Aztán részletesen elmagyarázom, miért akarok menni.
     • "Ha még mindig nem engedik, javaslatot teszek egy üzletre. Megkérem az egyiket, hogy vigyen és vegyen fel. Még ha nemet is mondanak, látni fogják, hogy én egy felnőtt, és egyre érettebb vagyok. Szóval, talán legközelebb megállapodnak ".

5/2-es módszer: Válasz a társadalmi helyzetekre

1. 

   Kezdje el értelmezni az emberek kifejezéseit. Gyakran haraggal és csalódottsággal reagálunk bizonyos helyzetekre, mert nem teljesen értjük, mit éreznek mások. Ha többet megtud erről a szempontról, akkor megtanulja jobban kezelni azt, amivel él.
   • Elemezzen néhány fényképet különböző emberekről, hogy megpróbálja "értelmezni" érzelmeiket. Akár magazinokat vagy fényképalbumokat is használhat. Végezzen internetes keresést az "értelmezze az érzelmeket" kifejezésekkel, hogy példákat találjon. Hasznos forrásokat találni nem nehéz.

2. 

   Vizsgálja meg újra mások felfogását. Néha, amikor azt gondoljuk, hogy valaki haragszik ránk, végül nagyobb haraggal reagálunk. Mielőtt ez a félreértés tovább súlyosbodna, beszéljen az illetővel, hogy megtudja, mit érez.
   • Mondj valami olyat, hogy "rosszat mondtam?" vagy "Jól vagy?" hogy esélye legyen a probléma megoldására, még mielőtt az felmerülne.

3. 

   Ne reagáljon fizikai agresszióval. A mérgesek első impulzusa az lehet, hogy folytatják az agressziót. Ha például egy zaklatóval van dolga, akkor csak azt adja meg neki, amit akar - ezt a reakciót. Végül, ha Ön zaklatsz valakit, a végén bántani fogsz másokat.
   • Ha kedved támad ütéseket és rúgásokat dobni, üsd meg a párnát, ne pedig embert.

4. 

   Ne fejezze ki a dühöt passzívan. Azok az emberek, akik passzív viselkedést mutatnak, valószínűleg nem szembesülnek olyanokkal, akik haragot okoznak vagy bántanak. Ehelyett más módon reagálnak, például rosszul beszélnek a hátuk mögött lévő személyekről, vagy máskor sértegetik őket.

5. 

   Ne fejezze ki agresszívan a haragot. Ezek a kifejezések - mint a kiabálás - a legproblematikusabbak, mivel erőszakos és negatív következmények lehetőségét nyitják meg azok számára, akik nem tudják uralkodni saját haragjukon. Végül beavatkozhatnak az érintettek mindennapi életébe, ha az epizódok gyakoriak és ellenőrizetlenek.

6. 

   Fejtse ki a haragot határozottan. Ezek a kifejezések a legkonstruktívabbak, és az emberek közötti kölcsönös tiszteletet ápolják. Ezekben nem vádaskodó és tisztelettudó módon fejezheti ki azt, amit érez, ami hangsúlyozza a mindenki igényeinek fontosságát. Ehhez tegyen nyilatkozatokat anélkül, hogy bárkit vádolna. Például:
   • "Bántottam és dühös voltam, mert úgy tűnt, hogy alábecsüled a munkámat, amikor nevettél az előadásom alatt. Nem tudom, mi történt, de azt hiszem, nem figyeltél vagy komolyan vetted a helyzetet. Lehet, hogy csak beszéljünk és oldjuk meg a problémát? "

7. 

   Tiszteld az embereket. Együttműködés: tiszteletben kell tartani, hogy tiszteletben tartsák. Kés kéréseket, nem követelményeknek. Mondjon olyan szavakat, mint "kérem" és "köszönöm", amelyek nemcsak az oktatás, hanem a tisztelet jelei is.
   • - Ha lesz időd, tudnál ...?
   • "Tudnál ... Köszönöm! Köszönöm szépen".

8. 

   Közölje, amit érez. Amikor megérted mit érzel & mdash. bánt, harag stb. -, fejezze ki magát anélkül, hogy megítélné önmagát. Légy őszinte.
   • Mondja például: "Úgy tűnik, hogy nem veszi komolyan azt, amit érzek, amikor elolvassa ezt a könyvet ahelyett, hogy hallgatna rám."

9. 

   Kommunikáljon világosan és konkrétan. Próbálja meg pontosan átadni az üzeneteket, ahogyan szeretné átjutni. Például, ha egy munkatársa túl hangosan beszél telefonon és akadályozza a fejlődését, mondjon valami ilyesmit:
   • "Tudsz csendesebben beszélni telefonon? Nem tudok a munkára koncentrálni. Nagy szívesség lenne. Köszönöm." Így közvetlenül az illetővel fog beszélni, és világossá teszi, miért van problémája.

10. 

    Írjon a haragról egy folyóiratban. Amikor részt vesz a társas interakciókban, figyeljen arra, hogy mi irritálja leginkább. Ez a napló segíthet megtalálni a viselkedésmintákat - és így felvázol egy konkrét stratégiát a válaszadás módjára.
    • Írja le ezeket az információkat, hogy megtudja, mi váltja ki pontosan a dühét. Ezután kerülje el ezeket a helyzeteket, vagy tegyen meg mindent azért, hogy uralkodjon magán, amikor a harag elkerülhetetlen.
    • Amikor a naplóba ír, tegye a következőket:
      • - Mi okozta a haragomat?
      • - Mi járt a fejemen, amikor mérges lettem?

11. 

    Gondolja át, mi okozza haragját. A stresszorok azok a tényezők, amelyek megelőzik és kiváltják a düh érzését. Amikor észrevesz egy olyan helyzetet, amely kiváltja ezeket a helyzeteket, tartsa szemmel. Néhány példa:
    • Nem képes irányítani az emberek cselekedeteit.
    • Csalódni kell, ha az emberek hibáznak.
    • Nincs hatalma a napi események felett.
    • Valaki manipulálni próbál.
    • Haragudni magára egy ártatlan hiba miatt.

3/5 módszer: Segítség kérése

1. 

   Szellőztessen megbízható felnőttel. Gyakran a harag annyira kimerítő, hogy azt sem tudjuk, mit tegyünk. Ilyen esetekben beszéljen egy olyan felnőttel, akiben megbízik, hogy megpróbálja jobban megérteni önmagát: szüleivel, másik rokonával, tanárával vagy terapeutájával, vagy akár barátaival. Jelentse a történéseket, és kérje meg az illetőt, hogy ossza meg hasonló tapasztalatait. Új perspektívát adhat Önnek.

2. 

   Forduljon terapeutához. A terápia kiválóan alkalmas arra, hogy új módszereket találjon a harag kezelésére és kifejezésére. Sokan élnek ezzel a lehetőséggel, amikor javítani akarnak az életükön, míg mások a kezelést választják, miután nehéz időszakon mennek keresztül, és szellőzésre van szükségük.
   • A terapeuta valószínűleg megtanít relaxációs technikákat használni a harag epizódjai során. Ezenkívül segíthet a stresszorok kezelésében, valamint új szempontokból való szembesülésben.
   • Konzultálhat terapeutával egyedül vagy családjával. Gondoljon a legkényelmesebb alternatívára, és beszéljen erről szüleivel vagy megbízható felnőttével.
   • A terapeuta néhány technikát megtaníthat az érzelmi terhelés kezelésére, valamint az asszertív kommunikációra.
   • Néhány pszichoterapeuta arra specializálódott, hogy segítse a betegeket a múlt kezelésében, hogyan lehet legyőzni a bántalmazást vagy a traumatikus gyermekkori eseményeket, stb. Segíthetnek megbirkózni a mindezekkel szemben érzett haraggal.

3. 

   Tegyen egy haragkezelő tanfolyamot. Ezeknek a programoknak magas a sikeraránya, és segítenek a páciensnek megérteni a haragot, gyors stratégiákat javasolnak a szenzáció kezelésére, és végül segítenek a társas együttélési készségek fejlesztésében.
   • Vannak veszettség elleni programok, amelyeket kifejezetten gyermekek, serdülők és családok számára fejlesztettek ki. Végezzen internetes keresést, hogy találjon valami helyi dolgot.

4. 

   Forduljon orvoshoz, és kérdezze meg, hogy szed-e bármilyen gyógyszert. A harag általában néhány különféle problémával jár, például bipoláris rendellenességgel, depresszióval és szorongással. Ilyen esetekben a gyógyszeres kezelés attól az állapottól függ, amelyhez kapcsolódik, és segíthet a helyzet megoldásában is.
   • Például, ha mérges vagy, mert depressziós vagy, akkor antidepresszánsokat szedhet a tüneteid leküzdésére. Ha viszont szorongása van, igénybe veheti a szelektív szerotonin-visszavétel gátlóit. Ezek a gyógyszerek segítenek csökkenteni az érezhető ingerlékenységet.
   • Minden gyógyszernek vannak mellékhatásai. Például a bipoláris rendellenességek kezelésében használt lítium veszélyezteti a beteg vese egészségét. A gyógyszeres kezelés megértése Ezenkívül feltétlenül beszélje meg orvosával az ügyet.
     • Néhány tinédzsernek öngyilkossági gondolatai és hajlamai vannak, amikor szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat szednek, különösen a kezelés első négy hetében. Az inhibitorok gyakoriak a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.

4/5 módszer: A harag negatív oldalainak megértése

1. 

   Értse meg, hogy a harag negatívan befolyásolhatja társadalmi kapcsolatait. Ha segítségre van szüksége, hogy motiválja magát, és stratégiát fogadjon el a probléma megoldására, értse meg, hogy a düh negatívan befolyásolhatja az életét. Komoly problémává válhat, ha agresszíven cselekszel az emberekkel szemben. Ha kiderül, hogy ösztönös és rutinszerű reakciót jelent mindenki körülötted, még a szeretteik számára is, lehet, hogy már nem is látod a dolgok jó oldalát.
   • A harag hatással lehet a munkára, a családdal és a barátokkal való kapcsolatokra, valamint a társadalmi életre. Akár letartóztathatnak is, ha megtámad valakit.

2. 

   Értse meg, hogy a düh hogyan befolyásolhatja egészségét. Azok, akik haragban élnek (kifejezetten vagy burkoltan), fizikailag is megfizetik az árát. Néhány példa:
   • Fizikai problémák: lehetnek hát- vagy fejfájás, magas vérnyomás, álmatlanság, emésztési zavarok, bőrproblémák vagy irritábilis bél szindróma.
     • A düh és az ellenségesség növeli az ember szívbetegségének kockázatát is. Ezek a tényezők még riasztóbbak, mint a dohányzás és az elhízás.
   • Mentális egészségi problémák: a harag növelheti az ember esélyét depresszióra, anorexiára vagy bulimiára, alkohol- vagy drogfüggőségre, önkárosításra, alacsony önértékelésre és nagyon instabil hangulatba kerülni (egy pillanat alatt boldog lenni és szomorú a következőkben). A harag nem feltétlenül okozza ezeket a feltételeket, de hozzájárulhat hozzájuk.
     • Az ingerlékenység, amely a düh által okozott érzések spektrumán található, az generalizált szorongásos zavar tünete. A szakértők még mindig nem értik teljesen ezt a kapcsolatot, de egyesek úgy gondolják, hogy az aggódó emberek inkább passzívan mutatják ki a dühüket (vagyis nem azt mutatják, amit éreznek).
   • Immunrendszeri problémák: a veszettség folyamatosan bombázza az immunrendszert, mivel a test stresszre adott reakciója "blokkolja". Így azok, akik ingerülten élnek, fogékonyabbak olyan betegségekre, mint a megfázás és az influenza.

3. 

   Figyeljen arra, hogy zaklat-e. Ha igen, a végén megsértheti azokat az embereket, akiket leginkább érdekel, és a jövőben keservesen megbánhatja. Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg tisztázni más módon: üssön vagy rúgjon párnát, menjen futni stb. A zaklatás típusai a következők:
   • Szóbeli zaklatás: gúny, névhívás, nem megfelelő megjegyzések stb.
   • Társadalmi zaklatás: valakinek kizárása, pletykák terjesztése, valakinek a nyilvánosság előtt való megszégyenítése stb.
   • Fizikai bántalmazás: ütés, rúgás, köpés, botlás, olyan dolog elkapása, ami nem tartozik rád, dolgok feltörése stb.

5/5 módszer: Hosszú távú stratégiák alkalmazása a düh csökkentésére

1. 

   próbáld ki elmélkedik. A meditáció segít az érzelmek szabályozásában. Kutatások szerint ez a gyakorlat tartós hatással van a kisagyi mandulákra, az érzelmek központjára és az agy régiójára, amelyben a stresszválasz stresszes vagy veszélyes események esetén felmerül.
   • Ha lehetséges, kérje meg, hogy menjen a fürdőszobába, szigetelje el magát a lépcsőn, vagy egyszerűen hagyja el azt a szobát, ahol van. Kényelmesebb lesz, ha egy csendes és privát helyre megy.
   • Lélegezzen be, miközben négyig számol; tartsa ugyanabban az időszakban a levegőt, majd kilégezze. Lélegezzen át a rekeszizmán, ne a mellkasán. Így megdagad a hasa (odáig, hogy érezze a kezével). Tegye ezt annyiszor, ahányszor szükséges, amíg meg nem nyugszik.
   • Kombinálja a légzést a megjelenítési funkciókkal. Belégzéskor képzeljen el egy fehér és arany fényt, amely ellazul és boldogságot hoz a tüdejébe és az egész testébe. Kilégzéskor dobja ki a sötét, zavaros színeket, amelyek a haragot és a stressz érzetét képviselik.
   • Ne aggódjon, ha gondjai vannak a meditációval. A meditáció olyan technika, amely egyesíti a mély légzést, a vizualizációt és a képzeletgyakorlatokat. Ha nem tud egyszerre ülni vagy kényelmesen lenni, kezdjen el lassan mély levegőt venni, hogy ellazítsa testét.

2. 

   Gyakorold a progresszív izomlazítást. Ebben a folyamatban fokozatosan megfeszíti és ellazítja az egész testét. A szakértők úgy vélik, hogy ebben a folyamatban a test felszabadítja a felhalmozott stresszt. Csináld a következőt:
   • Kezdje azzal, hogy mély lélegzetet vegyen: lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét és lélegezzen ki - mindezt négybe számítva.
   • Járjon tetőtől talpig: feszítse meg az arc, a fej, a száj és a nyak izmait.
   • Számoljon 20-ig és lazítson.
   • Ezután lépjen fel a talpáig: feszüljön meg és lazítsa el a vállát, karját, hátát, kezét, gyomrát, lábát, lábát és ujjait.
   • Ezután mozgasd meg a lábujjaidat, és érezd, hogy a nyugalom érzése visszatér a fejedre.
   • Vegyen még egy mély lélegzetet, és élvezze a nyugalom pillanatát.

3. 

   Jól enni. Kerülje a feldolgozott és sült termékeket, a finomított cukrokat és hasonlókat. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, hogy testének megadja a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat és vitaminokat.
   • Igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.

4. 

   Aludj sokat. A tinédzsereknek éjszakánként körülbelül 8-9 órát kell pihenniük. Mivel sokuknak elfoglalt rutinja van, tanulmányokkal és munkával, általában későn fekszenek le, és fáradtan ébrednek. A jó alvás azért fontos, mert még az érzelmek szabályozásában is segít - amelyek instabillá válnak, ha nincs elég pihenés. A kutatások azt találták, hogy amikor a női tinédzserek rosszul alszanak, néha több negatív érzést és érzést tapasztalnak, beleértve a haragot is. Ezt szem előtt tartva tegyen meg mindent az érzelmi oldal szabályozásában.
   • Körülbelül 15-30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet és a telefon képernyőjét. Ezek az eszközök befolyásolják az agyat, aktiválják a kognitív funkciókat és megakadályozzák a test pihenését.

5. 

   Gyakoroljon rendszeresen gyakorlatokat. A fizikai tevékenység kiváló kiindulási pont a haragra, a stresszre és más negatív érzésekre. A kutatások azt mutatják, hogy ez a gyakorlat szabályozza a hangulatot és irányítja az érzelmeket gyermekeknél és felnőtteknél. Próbáljon tornázni, ha ingerül, vagy mindennap végez valamilyen mozgást, hogy oldja a feszültséget: sportoljon, kocogjon, hetente néhányszor edzjen az edzőteremben stb.

6. 

   Keresse meg a kreativitás kifejezésének módjait. A művészet vagy az írás révén történő kifejezése segíthet jobban megérteni önmagát. Írjon naplót vagy festessen képeket; rajzoljon képregényt vagy építsen valamit fából stb.