Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

Az obszesszív kényszerbetegség (OCD) olyan szorongásos rendellenesség, amelyben az ember megszállottja az élet egy bizonyos aspektusának, amelyet veszélyesnek, életveszélyesnek, kínosnak vagy elítélőnek érez. Míg sokan azt állítják, hogy OCD-vel rendelkeznek, gyakran arra hivatkoznak, hogy szimmetrikus tárgyakat vagy hasonlókat kell látni, a tényleges diagnosztizált OCD valóságos rendellenesség, amely életet zavaró rögeszméket jelent. A szeretett ember OCD-je gyakran befolyásolhatja a közösségi életteret, a napi rutint és a mindennapi élet praktikáit. Tanuljon meg megbirkózni valakivel, akinek OCD-je van, a jelek felismerésével, támogató interakciók kialakításával és arra, hogy időt szánjon magára.

Lépések

1/4-es rész: Mindennapi élet élete a szeretett emberrel

1. 

   Kerülje a viselkedés engedélyezését. OCD-vel rendelkező családtag vagy szeretett személy erősen befolyásolhatja a háztartás légkörét és időbeosztását. Ugyanilyen fontos tudni, hogy mely magatartások csökkentik a szorongást, de lehetővé teszik az OCD ciklusának folytatását. Csábító a családtagok részvétele vagy a rituálék folytatása. Azáltal, hogy szeretett emberét ilyen módon fogadja el, fenntartja a félelem, a megszállottság, a szorongás és a kényszer körforgását.
   • Valójában a kutatások kimutatták, hogy a személynek a rituáléknak való megfelelés vagy a rutin megváltoztatása iránti kérésének való megfelelés valóban rosszabbul mutatja az OCD tüneteit.
   • Néhány rituálé, amelynek elkerülését esetleg el kell kerülnie: a megismételt kérdések megválaszolása, az illető megnyugtatása a félelmeiről, az illető diktálásának lehetővé tétele az ebédlőasztalnál, vagy mások felkérése, hogy bizonyos ételeket többször végezzenek el, mielőtt ételt tálalnának. Könnyen beleesik ebbe az engedélyező magatartásba, mert a rituálékat és viselkedést ártalmatlannak tekintik.
   • Ha azonban az engedélyezés hosszú ideje zajlik, akkor minden rituális részvétel és megnyugvás hirtelen abbahagyása túl hirtelen lehet. Tájékoztassa azt a személyt, akinek csökkenti részvételét a rituáléiban, majd hozzon létre egy korlátot arra, hogy naponta hányszor segítsen a rituálékban. Ezután lassan csökkentse ezt a számot, amíg már nem lesz résztvevő.
   • Hasznos lehet egy megfigyelési napló vezetése, amely megjegyzi, ha a tünetek megjelennek vagy súlyosbodnak. Ez különösen akkor hasznos, ha az OCD-ben szenvedő családtag gyermek.

2. 

   
   
   Tartsa be a rendszeres menetrendjét. Bár ez a stressz pont ennek a személynek, és nehéz lesz nem engedni a vágyainak, fontos, hogy Ön és a körülötte lévő mások a szokásos módon folytassák az életüket. Ehelyett kössön egy családi megállapodást, miszerint a kedvesének állapota nem változtatja meg a családi rutint vagy ütemtervet. Győződjön meg róla, hogy kedvesed tudja, hogy ott vagy, hogy támogasd, és látod, hogy szorongása valós, de nem fogod támogatni rendellenességét.

3. 

   
   
   Kérje meg, hogy szeretteit korlátozza az OCD viselkedését a ház bizonyos területeire. Ha kedvesének bizonyos OCD viselkedést kell folytatnia, javasoljuk, hogy ezek bizonyos helyiségekben történjenek. Tartsa a közösségi helyiségeket mentes az OCD viselkedésétől. Például, ha kedvesének ellenőriznie kell, hogy az ablakok zárva vannak-e, javasolja, hogy ezt a hálószobában és a fürdőszobában tegye, de ne a nappaliban vagy a konyhában.

4. 

   
   
   Segítsen elvonni kedvesét a gondolataitól. Ha kedvesének kényszeres viselkedésre késztetése támad, akkor segíthet valamilyen figyelemelterelés felajánlásával, például sétálni vagy zenehallgatással.

5. 

   Ne címkézze és ne okolja az illetőt OCD miatt. Próbálja elkerülni, hogy kedvesét OCD-állapotként jelölje meg. Kerülje el kedvesének hibáztatását vagy fenyítését, amikor viselkedése frusztrálóvá vagy elsöprővé válik. Ez nem eredményes a párkapcsolatod vagy a szeretett ember egészsége szempontjából.

6. 

   Hozzon létre támogató környezetet kedvesének. Függetlenül attól, hogy mit érez az OCD-vel kapcsolatban, bátorítónak kell lenned. Kérdezze meg családtagját a sajátos félelméről, megszállottságáról és kényszeréről. Kérdezd meg tőle, hogyan tudsz segíteni a tüneteinek csökkentésében (a rituálék betartásán kívül). Nyugodt hangon magyarázd el, hogy a kényszerek az OCD tünetei, és mondd meg neki, hogy nem fogsz részt venni a kényszerekben. Ez a szelíd emlékeztető lehet éppen az, amire szüksége van, hogy ellenálljon a kényszereknek, ami több olyan esethez vezethet, amikor képes ellenállni azoknak.
   • Ez egészen más, mint a kedvesed befogadása. Támogatónak lenni nem jelenti a viselkedés megengedését. Ez azt jelenti, hogy támogató módon felelősségre vonják az illetőt, és átölelést kínálnak, amikor szüksége van rá.

7. 

   Vonja be kedvesét a döntésekbe. Fontos, hogy kedvesed részt vegyen az OCD-jével kapcsolatos döntésekben. Ez különösen igaz az OCD-ben szenvedő gyermekekre. Beszéljen kedvesével, hogy megtudja, akar-e mondani tanárainak például OCD-ről.

8. 

   Ünnepeljen apró lépéseket. Az OCD leküzdése nehéz út lehet. Amikor kedvesed apró fejlesztéseket hajt végre, gratulálj neki. Még akkor is, ha ez egy apró lépésnek tűnik, például nem ellenőrzi a fényeket lefekvés előtt, a kedvesed javít.

9. 

   Ismerje meg a háztartásban tapasztalható stressz csökkentésének módjait. Sokszor a családtagok bekapcsolódnak egy szeretett ember rituáléiba, hogy megpróbálják csökkenteni az illető szorongását vagy elkerülni a konfrontációt. Csökkentse a stresszt, ha arra ösztönzi családját, hogy tanuljon relaxációs technikákat, például jógát, figyelmes meditációt vagy mély légzést. Bátorítsa őket testmozgásra, egészséges étkezési szokások elfogadására és megfelelő alvásra, ami segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.

4. rész 2: Vigyázz magadra

1. 

   Keressen egy támogató csoportot. Keressen magának támogatást csoportos környezetben vagy családterápián keresztül. Csoportok olyan emberek számára, akik mentális egészségi állapotú szeretteikkel rendelkeznek, támogatást nyújthatnak csalódásaihoz, valamint további oktatást nyújthatnak az OCD-vel kapcsolatban.
   • A Nemzetközi OCD Alapítvány rendelkezik a csoportos erőforrások könyvtárával.

2. 

   Fontolja meg a családterápiát. A családterápia hasznos lehet abban, hogy a terapeuta oktathatja Önt szeretettje OCD-jére, valamint tervet készíthet az egyensúly helyreállításához a családi rendszerben.
   • A családterápia megvizsgálja a családi rendszert és értékeli a családtagok közötti kapcsolatokat annak érdekében, hogy megértse, mely magatartások, attitűdök és hiedelmek járulnak hozzá a bemutató problémához. Az OCD esetében ez azt vizsgálhatja, hogy mely családtagok segítenek a szorongás csökkentésében, melyek nem hasznosak, mely napszakokban a legnehezebb az OCD-ben szenvedő kedvesed és a család többi tagja számára, és miért.
   • A terapeuta javaslatokat is felajánlhat olyan magatartásokról, amelyek nem erősítik meg a rituálékat, és mit kell tennie helyette, ami kifejezetten a kedvesének helyzetére vonatkozik.

3. 

   Időt vegyen el kedvesétől. Adjon időt magának távol kedvesétől a kikapcsolódáshoz. Néha aggódhat a kedvesének állapota miatt, úgy érezheti, mintha OCD is lenne. A szeretett embertől eltöltött idő egy pillanatnyi kikapcsolódást és újrakezdést adhat Önnek annak érdekében, hogy jobban felkészülhessen kedvesének szorongása és viselkedése stresszorainak kezelésére.
   • Heti egyszer tervezzen kirándulásokat a barátaival, hogy rövid időt tölthessen el kedvesétől. Vagy keresse meg otthon saját helyét, ahol pihenhet. Mókussza el magát a hálószobájában, hogy utolérjen egy könyvet, vagy időt szánjon egy pezsgőfürdőre, amikor a kedvesed nincs otthon.

4. 

   Folytassa a saját érdekeit. Ne burkolódjon annyira szeretteinek OCD-jébe, hogy elfelejtse folytatni azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik. Bármely kapcsolatban fontos, hogy a saját érdekei elkülönüljenek a másiktól, és amikor valakinek OCD-jével van dolga, akkor különösen fontos, hogy legyen saját üzlethelyisége.

5. 

   Emlékeztesse magára, hogy saját érzései normálisak. Ne feledje, hogy nagyon normális az elárasztott, dühös, szorongó vagy zavart érzés kedvesének állapota miatt. Az OCD trükkös állapot, és gyakran zavart és csalódást okoz minden érintett számára. Hasznos megjegyezni, hogy ezeket a csalódásokat és érzéseket magára az állapotra kell irányítani, és nem arra a személyre, akit szeret. Bár viselkedése és szorongása irritálóvá és elsöprővé válhat, emlékeztesse magát arra, hogy a kedvesed nem OCD. Sokkal több. Feltétlenül válassza ezt el magának, hogy megakadályozza a konfliktusokat vagy a keserűséget a szeretettje iránt.

4/3-as rész: Szakmai segítségnyújtás kedvesének

1. 

   Javasold, hogy szeretteid kapjanak diagnózist. A hivatalos diagnózis felállítása segíthet a szeretett személynek megbirkózni a rendellenességgel és elkezdheti kezelni. Kezdje az illető orvosával, aki teljes fizikai, laboratóriumi vizsgálatokat és pszichológiai értékelést végez. Megszállott gondolatok vagy kényszeres viselkedés nem azt jelenti, hogy OCD van. Ahhoz, hogy ez a rendellenesség legyen, szorongásos állapotban kell lennie, ahol a gondolatok és kényszerek zavarják az életét. Az OCD diagnosztizálásához rögeszméknek vagy kényszereknek, vagy mindkettőnek jelen kell lennie. Az alábbiak azok a jelek, amelyeknek meg kell felelniük a szakmai diagnózis érdekében:
   • A megszállottság olyan gondolatokat vagy késztetéseket tartalmaz, amelyek soha nem múlnak el. Nem szívesen fogadják a mindennapokat. Ezek a rögeszmék jelentős szorongást okozhatnak.
   • A kényszer olyan viselkedés vagy gondolat, amelyet az egyén újra és újra megismétel. Ez magában foglalhat olyan kényszereket, mint a kézmosás vagy a számlálás. Az egyén úgy érzi, hogy be kell tartania bizonyos merev szabályokat, amelyeket maguk szabnak ki. Ezeket a kényszereket a szorongás csökkentése, vagy annak megakadályozása reményében hajtják végre. A kényszerek általában ésszerűtlenek és hatástalanok a szorongás vagy a megelőzés tényleges csökkentésében.
   • A rögeszméket és kényszereket általában napi egy óránál hosszabb ideig hajtják végre, vagy más módon beavatkoznak a napi működésbe.

2. 

   Biztassa kedvesét terapeuta látogatására. Az OCD nagyon összetett állapot, amely gyakran igényel szakmai segítséget terápia és gyógyszerek formájában. Fontos arra ösztönözni kedvesét, hogy terápiától kérjen segítséget OCD-jéhez. Az egyik terápiás módszer, amely nagyon hasznos lehet az OCD kezelésében, a kognitív viselkedésterápia (CBT). A terapeuta ezt a módszert használja arra, hogy segítsen az egyéneknek megváltoztatni az észlelt kockázatokat és megkérdőjelezni félelmeik valóságát.
   • A CBT segíti az OCD-ben szenvedő embereket abban, hogy megvizsgálják a rögeszméjüket befolyásoló potenciális kockázat észlelését, hogy reálisabb képet kapjanak félelmükről. Ezenkívül a CBT segít megvizsgálni az egyén tolakodó gondolatainak értelmezését, mert gyakran az a szorongás, hogy milyen fontosságot tulajdonítanak ezeknek a gondolatoknak és hogyan értelmezik őket.
   • A CBT hasznosnak bizonyult az OCD-vel rendelkező ügyfelek 75% -ánál.

3. 

   Vizsgálja meg az expozíció és a válaszmegelőzés kezelését. A kognitív viselkedésterápia egy része segíthet csökkenteni a rituális viselkedést és alternatív viselkedést találni, amikor a félelem képének, gondolatának vagy helyzetének van kitéve. A CBT ezen részét expozíciós válaszmegelőzésnek hívják.
   • Ez a fajta kezelés fokozatosan teszi ki az egyént annak, amitől fél vagy mániákus, miközben tartózkodik a kényszerektől. E folyamat során az egyén megtanul megbirkózni és kezelni szorongását, amíg végül egyáltalán nem vált ki szorongást.

4. 

   Javasoljon gyógyszert szeretteinek. Az OCD kezelésére használt gyógyszerek különböző típusú antidepresszánsokat, például SSRI-ket tartalmaznak, amelyek segítenek növelni a szerotonin mennyiségét az agyban a szorongás csökkentése érdekében.

4. rész 4: OCD felismerése

1. 

   Keresse meg az OCD jeleit. Az OCD a gondolatokban nyilvánul meg, és ezek a gondolatok az ember viselkedésében játszódnak le. Ha gyanítja, hogy valakinek fontos az OCD, keresse meg a következőket:
   • Nagy számú megmagyarázhatatlan idő, amelyet az illető egyedül tölt (a fürdőszobában, öltözködés, házi feladatok elvégzése stb.)
   • Újra és újra elvégezni a dolgokat (ismétlődő viselkedés)
   • Az önbíráskodás állandó megkérdőjelezése; túlzott megnyugvási igény
   • Egyszerű feladatok, erőfeszítéssel
   • Örök késés
   • Fokozott aggodalom a kisebb dolgok és részletek iránt
   • Extrém, felesleges érzelmi reakciók apró dolgokra
   • Képtelen rendesen aludni
   • Későn maradni, hogy végezzen a dolgokkal
   • Jelentős változás az étkezési szokásokban
   • Fokozott ingerlékenység és határozatlanság

2. 

   Értse meg, mi a rögeszmék. A rögeszmék a szennyeződésektől való félelmekről, a más személy által okozott kártól, az Isten vagy más vallási vezetők által üldözött félelmektől származhatnak olyan gondolatok miatt, amelyek nemkívánatos képeket tartalmaznak, például szexuális képeket, vagy istenkáromló gondolatokat. A félelem az, ami az OCD-t vezérli, még akkor is, ha a félelem nem valószínű alacsony kockázat mellett, az OCD-ben szenvedők továbbra is nagyon félnek.
   • Ez a félelem szorongást vált ki, amely kényszereket vezérel, és az OCD-ben szenvedő személy kényszereket használ arra, hogy megnyugtassa vagy kontrollálja a rögeszméje okozta szorongását.

3. 

   Tudja meg, mi a kényszer. A kényszerek általában olyan cselekedetek vagy magatartások, mint például egy bizonyos imádság elhangzása bizonyos számú alkalommal, a kályha ismételt ellenőrzése vagy a ház zárainak bizonyos számú ellenőrzése.

4. 

   Ismerje meg az OCD típusait. Amikor a legtöbben erre a rendellenességre gondolunk, azokra gondolunk, akik 30-szor mossanak kezet, mielőtt kilépnének a fürdőszobából, vagy azokra, akik pontosan 17-szer kapcsolják be és ki a villanyt lefekvés előtt. Valójában az OCD sokféle módon emeli a fejét:
   • A mosási kényszerben szenvedők félnek a szennyeződéstől, és általában gyakran mossanak kezet.
   • Azok az emberek, akik ismételten ellenőrzik a dolgokat (sütő ki van kapcsolva, az ajtó zárva van stb.), A mindennapi tárgyakat általában ártalmasnak vagy veszélynek társítják.
   • Azok a személyek, akiknek erős kételyük vagy bűnük van, számíthatnak arra, hogy szörnyű dolgok történnek, és akár megbüntethetik is őket.
   • A rend és a szimmetria megszállottjainak gyakran vannak babonái a számokkal, a színekkel vagy az elrendezéssel kapcsolatban.
   • A dolgok halmozására hajlamos emberek félhetnek attól, hogy valami rossz történik, ha a legkisebb dolgokat is eldobják. A kukától kezdve a régi nyugtákig minden mentésre kerül.

Közösségi kérdések és válaszok

Miért talál barátnőm mindig módot arra, hogy elkerülje a velem való szexuális kapcsolatokat? Több mint 3 éve élünk együtt.

Ez valószínűleg nem OCD probléma. Úgy hangzik, hogy barátnője nyomást vagy kényelmetlenséget érezhet, ha nemet mond. Szüksége lesz egy őszinte beszélgetésre: olyan beszélgetésre, amelyben együttérzően beszél, és szándékával hallgatni és átérezni, nem pedig megítélni. Úgy hangzik, hogy kettennek problémái vannak a kommunikációval, és érdemes elolvasnia a jobb kommunikációról és / vagy kipróbálni a párterápiát.

Hogyan segíthetek egy barátjának mentális összeomlásban?

Legyen empatikus, legyen ott értük, és ellenőrizze őket néha-néha (különösen, ha észreveszi őket, hogy önállóak). Óvatosan ösztönözze őket, hogy beszéljenek orvosával vagy terapeutájával, hogy hozzájuthassanak a szükséges segítséghez. Legyen ott, hogy meghallgassa és érvényesítse érzéseiket, amikor szükségük van rá, és csak szórakozni, ha zavaró tényezőkre van szükségük.

Most kezdtem el randevúzni egy OCD-s férfival. Induljak vagy maradjak?

Nincs helyes válasz. Vannak, akik kezelni tudják az OCD-vel rendelkező partnert, míg mások túlságosan elsöprőnek találják. Ha azonban úgy dönt, hogy marad, érdemes ösztönöznie őt segítségre. Az OCD-vel kapcsolatos problémák és tünetek mindkettőtök számára megterhelőek lesznek, de a kezelési terv megkezdése segíthet megakadályozni, hogy a problémák egyre hangsúlyosabbá váljanak.

A férjem gyermekkora óta foglalkozik OCD-vel. A közelmúltban rendkívül érzékeny a körülötte lévő zajokra, és tudnia kell, hogy honnan jön a zaj, hogy enyhítse szorongását. Ez gyakori az OCD-ben szenvedő embereknél?

Előfordulhat, hogy a férjednek rögeszméi vannak az "elmebetegséggel" kapcsolatban, vagy fél a hallási hallucinációktól. Ez valójában meglehetősen gyakori az OCD-ben szenvedőknél, és meglepődtem, hogy a cikkben nem említettek olyan megszállottságokat, amelyeket általában az OCD "Pure-O" formáinak tekintenek.Ha ez a helyzet a férjeddel, akkor valószínűleg aggódik a környezetében fellépő kis zajok miatt, mert fél attól, hogy hallucinálhat, és ezért ellenőrzi a viselkedést (a hang forrásának keresése) annak érdekében, hogy enyhíti a szorongást. Ha jelenleg nem kap semmiféle kezelést az OCD miatt, akkor nagyon ajánlom.

Tippek

• Légy türelmes kedvesed iránt. Legyen támogató, de ne felejtse el, hogy az OCD-ben szenvedő ember ne folytassa az új "minták" kialakítását azáltal, hogy azonos napi rutinokat alkalmaz. Segítsen önállósabbá válni, és mutassa meg neki, hogy képes megváltozni.