Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Az a kísérlet, hogy 2 fontot fogyasszon el egyetlen nap alatt, rendkívüli és potenciálisan veszélyes módja a fogyásnak. A legtöbb esetben az egészséges testsúlycsökkenés heti 2 font fogyásként jelentkezik, ezért ennek elérése egy nap alatt nagy feladat, és nem szabad ezt félvállról venni. Vannak olyan esetek, amikor a mérlegeléshez nagyon gyorsan kell fogynia, ha például bokszoló vagy zsoké, de ezt mindig tapasztalt edzővel és orvossal konzultálva kell megtennie. Ha egy nap alatt lefogy, valószínűleg a víz súlya tér vissza.

Lépések

2 módszer 1: izzadás

1. 

   Látogasson el a szaunába. A víztömeg gyors fogyásának egyik legegyszerűbb módja, ha egyszerűen megizzad. Ez egy rövid távú technika, amelyet a bokszolók és más harcosok általában használnak felesleges kilók leadására a mérlegelés előtt. Bármilyen módon megizzadhatja magát, de vitathatatlanul a legeredményesebb módszer az lenne, ha egy időt szaunában töltene. Itt gyorsan megizzad és ledobja a víz súlyát.
   • Mivel a szaunák intenzívek lehetnek, csak rövid ideig, 15 perc és fél óra között szabad ülni bennük.
   • Minden rövid intervallum után ellenőrizze a testsúlyát, hogy mennyit fogyott.
   • Ha sokat izzad a szaunában és kiszárad, a test elkezdheti a víz visszatartását, ezért legyen kéznél egy kis víz, és rendszeresen ellenőrizze a fogyását.
   • A forró fürdő ugyanúgy fog működni, mint a szauna.

2. 

   
   
   Gyakorlat. A verejtékezés még egyszerűbb módja a testmozgás. Ha futással, kerékpározással vagy bármilyen más megerőltető fizikai aktivitással próbálkozik, izzadni kezd, aminek eredményeként átmenetileg elveszíti a víz súlyát. Néhány sportoló extra ruházati rétegekben fog edzeni, hogy nagyobb izzadást váltson ki, de ez veszélyes lehet, és túlmelegedéshez vezethet, ami végzetes lehet.
   • A Bikram jóga egy példa a fűtött környezetben végzett testmozgásra, amelynek hatására a szokásosnál sokkal jobban izzad.
   • A hő és a páratartalom azt jelenti, hogy fennáll a hővel összefüggő megbetegedések esélye, ezért tanácsos konzultálnia orvosával, mielőtt ilyen edzést végezne.

3. 

   
   
   Próbáljon ki egy szaunaruhát. Az izzadás kiváltásának másik módja az edzés szaunaruha viselése közben. Ezek az öltönyök egyszerűen többet izzadnak edzés közben, mint ha megfelelőbb ruhát viselnél. Mint minden izzadási technikánál, nagyon gyorsan elveszíthet számos kiló víztömeget, de ezek még gyorsabban visszanyerhetőek, ha megesz valamit.

4. 

   
   
   Ismerje a kockázatokat és a költségeket. Mindezekkel az izzadási technikákkal a kiszáradás, a hővel összefüggő betegségek és az elektrodeficit veszélye nagyon is valós. Mielőtt figyelembe venné ezen lehetőségek bármelyikét, beszéljen orvosával. Ha bokszmérkőzésre vagy birkózásra próbál fogyni, vegye figyelembe, hogy a hirtelen fogyás megnehezítheti a tisztán gondolkodást, elveszítheti az energiát és hirtelen hangulatváltozáshoz vezethet.

2/2 módszer: A nátrium-, keményítő- és vízbevitel módosítása

1. 

   Folyamatosan igyon vizet. Ha csökkenteni szeretné a megtartott víztömeg mennyiségét, folytonosan igyon sok vizet. A vízbevitel fenntartásával elősegíti, hogy teste hatékonyan öblítse ki a vízvisszatartást okozó felesleges sót. Ha folyamatosan legalább 8 pohár vizet iszol naponta, akkor a tested megtudja, hogy a só kezeléséhez nem kell annyi vizet visszatartania.
   • A sok víz fogyasztása növeli az anyagcserét, ami hosszú távon gyorsabb zsírégetést jelent.
   • Lehetséges túl sok vizet inni és vízmérgezést szenvedni, ami végzetes lehet. Ez akkor fordulhat elő, ha valaki kényszeresen iszik vizet vagy túlhidratálja a hővel összefüggő betegség után.
   • Igyon annyi folyadékot, hogy ritkán érezzen szomjat, és vizelete világossárga vagy színtelen legyen.
   • Ha nagyon gyorsan próbál lefogyni néhány kilót, akkor előfordulhat, hogy egy napig nem fogyaszt folyadékot. Ez azt tapasztalhatja, hogy ideiglenesen lead néhány font vizet, de nem ajánlott az egészségre.

2. 

   Csökkentse a sót. A testünkben lévő sómennyiség befolyásolja a vízvisszatartás szintjét, és azt is, hogy mekkora felesleges víztömeget tartunk. A testének napi 2000-2500mg nátriumra van szüksége a működéséhez, és ha ennél sokkal többet fogyaszt, akkor a víz megmarad. Ha a sóbevitelt napi 500 és 1500 mg közé korlátozza, ami körülbelül két teáskanálnak felel meg, akkor kevesebb vizet tarthat vissza.
   • Az étel ízesítésére a sót fűszerekkel helyettesítheti, például gyömbérrel és fekete borssal.

3. 

   Egyél kevesebb keményítőtartalmú szénhidrátot. A szénhidrátok és a keményítőtartalmú ételek mennyiségének csökkentése számos étrend-terv jól ismert aspektusa. Az egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátok, valamint a rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek betartása segíthet az egészséges étrend és a testsúly fenntartásában. A finomított szemek és cukrok bevitelének korlátozása hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez, de ne feledje, hogy a szénhidrátok fontos része a kiegyensúlyozott egészséges étrendnek.
   • A keményítőtartalmú szénhidrátok vízvisszatartáshoz, víztömeg-növekedéshez és puffadáshoz vezetnek.

4. 

   Fontolja meg az egészségesebb, fenntartható módszert sújt veszteni. Ha fogyni próbál, még akkor is, ha mérleget kell tennie a harcért, meg kell próbálnia elkerülni a gyors fogyást, mivel a költségek meghaladhatják az előnyöket. Az ökölvívó és a birkózó edzők azt javasolják, hogy a harcosok mindig maradjanak harci súlyuktól számított öt vagy 10 fonton belül, így biztonságosan és fokozatosan elveszíthetik a felesleges kilókat a mérlegelés előtt.
   • A gyors fogyás még ezekben a sportágakban is ellentmondásos, ezért nem szabad könnyedén és szakértői útmutatás nélkül elvégezni.
   • A teljesítmény és az egészség esetleges költségei a gyors fogyást kontraproduktívvá tehetik.
   • A fenntartható és kezelhető módon történő fogyás érdekében kombinálja az egészséges étrendet rengeteg testmozgással.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan használhatom ezeket a tippeket a kívánt területek megcélzásához?

Az egyetlen módja annak, hogy valóban "megcélozhassa" a fogyókúrás területeket, az az, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek hangot adnak és erősítik az adott területeket.

Kihagyhatom az orvos részt?

Igen, de sokkal biztonságosabb az Ön számára, ha konzultál vele; különben a testállapota rosszabbodhat.

Hogyan lehet a legjobban elnyomni az étvágyamat?

Igyon forró folyadékot. Ajánlom a teát, főleg a zöld teát, mert fokozza az anyagcserét.

Hogyan fogysz minden nap?

Igyon sok vizet és fogyasszon egészséges ételeket minden nap. Minden nap tornázzon is.

A szaunába járás segít a zsírvesztésben?

Nem. Lehet, hogy lefogy, de ez a víz súlya és nem a zsír.

Milyen ételeket kell enni fogyás közben?

Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek. 3 óránként egyél. 14 óra körül vágja ki a szénhidrátokat, hogy ne aludjon velük a gyomrában.

A napi 2 font leadása 1 hónapig egészségtelen?

Igen. Ez valóban egészségtelen és veszélyes.

Ez jó módszer lenne egy 12 éves gyermek fogyására?

A gyors fogyás egészségtelen lehet, különösen olyan fiatalok számára, mint te. Ha úgy gondolja, hogy le kell fogynia, szülei vagy orvosa segíthet étrend és testmozgási terv kidolgozásában, hogy biztonságosan elérhesse céljait.

Lehetséges egy hét alatt 15 kilót leadni?

Lehetséges, de nem biztonságos.

Hogyan lehet a leggyorsabban lefogyni?

Naponta végezzen kardiózást, és csökkentse a kalóriabevitelt napi 750-100 kalóriára. Ha eléri a célsúlyt, egyél többet.

Figyelmeztetések

• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt súlycsökkentő rendszert alkalmazna.