Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

Számos oka lehet annak, hogy az emberek nagyon gyorsan fogyni akarnak egy kis súlyt. Előfordulhat, hogy tengerparti vakáció vár rád, vagy egy különleges esemény. Bár nem lehet gyorsan lefogyni nagy mennyiségben, ésszerű lehet egy-két kiló leadása. Ezen felül vannak olyan változtatások, amelyeket diétáján elvégezhet, amelyek segíthetnek a vízfelesleg csökkentésében. Ez segíthet csökkenteni a puffadást, és jobban érzi magát. A gondosan korlátozott étrend, a testmozgás és az életmód néhány megváltoztatása segíthet a fogyásban, és jobban érezheti magát és készen áll az eseményére.

Lépések

1/3 rész: Kétnapos étrend megtervezése

1. 

   Korlátozza a szénhidrátokat. A súlycsökkentés és a vízvisszatartás csökkentésének egyszerű módja az, ha korlátozza a naponta elfogyasztott szénhidrátban gazdag ételek mennyiségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátok számos vízmolekulát megtartanak a szervezetben, ami súlygyarapodást vagy puffadást okozhat.
   • A szénhidrátok számos különféle élelmiszerben találhatók, beleértve: tejtermékeket, gabonákat, gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket és hüvelyeseket.
   • Ezeket az ételeket nem tanácsos kivágni. Korlátozza őket általában, és összpontosítson a nem olyan tápanyag-sűrű szénhidrátok kivágására. Például fogyasszon zöldségekből és tejtermékekből származó szénhidrátokat gyümölcsök és gabonák helyett. A zöldségek és a tejtermékek is sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak az étrendben.
   • Ez a leggyorsabb módja annak, hogy csökkenjen a súly, a puffadás és a hasi terület nagysága.

2. 

   
   
   Fókuszban főleg a fehérje és a zöldség. Ha figyelemmel kíséri mind a kalóriákat, mind a szénhidrátokat, akkor az ételek vagy snackek nagy részét el kell készítenie. Próbálja ki a sovány fehérjét és a nem keményítőtartalmú zöldséget.
   • A fehérje és a nem keményítőtartalmú zöldségek felbecsülhetetlen részét képezik étrendjének. Nem egészséges vagy okos korlátozni ezen élelmiszerek egyikét sem. Tartalmazza mind az étkezéshez, mind az uzsonnához.
   • Alacsony szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú és növényi étkezési ötletek a következők: rántotta sajttal és spenóttal, kelkáposzta saláta grillezett lazacot, csirkehússal pirított paprika, hagyma és csípős borsó, zsírmentes görög joghurt mandulával vagy két kemény főtt tojás.

3. 

   
   
   Vágja ki a gáztermelő zöldségeket. Bizonyos típusú gázokat termelő zöldségek kivágása nem segít a fogyásban, de korlátozhatja a puffadást.
   • A tipikus gáztermelő zöldségek a következők: bab, brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta és hagyma.
   • Tartsa be a kevésbé rostos zöldségeket, mint például: zöldbab, paprika, padlizsán, répa, sárgarépa, articsóka, paradicsom, gomba vagy uborka.

4. 

   
   
   Egyél kevesebb sót. A só miatt visszatarthatja a vizet, növelheti a testsúlyát, és súlyosbíthatja a puffadást. Korlátozza a nátriummal kapcsolatos vízvisszatartást kevesebb só felhasználásával, és tartsa távol magát a sós ételektől.
   • A nátrium vonzza a testben lévő vizet és megtartja azt. Éppen ezért sós étkezés után duzzadtnak vagy duzzadtnak érezheti magát.
   • Tartson távol a tipikus, magas sótartalmú ételektől, például: feldolgozott húsok, fagyasztott ételek, konzervek, kivitel vagy éttermi ételek, magas sótartalmú ételízesítők (például ketchup, salátaöntet vagy salsa) és készételek.
   • Korlátozza vagy vágja ki az ételeihez hozzáadott sót vagy az étel elkészítése közben.

5. 

   Figyelje a kalóriákat. A kalóriák nagyon fontosak lesznek abban a néhány napban, amikor figyeled a testsúlyodat. Meglehetősen szigorúan ellenőrizni kell őket, hogy segítsenek a cél elérésében.
   • Mindenki kalóriacélja életkor, nem, súly és aktivitási szint alapján eltérő lesz.
   • Kezdheti úgy, hogy napi körülbelül 500 kalóriát vág ki. Ezt általában biztonságosnak tekintik, és szerény fogyást eredményezhet. Diétával és testmozgással kombinálva, néhány nap alatt érezheti magát.
   • Jellemzően soha ne fogyasszon kevesebb mint kb. 1200 kalóriát naponta. Kevesebb, és tápanyaghiány, fáradtság és izomtömeg-csökkenés jelentkezhet. Nem szabad túl drasztikusan csökkenteni a kalóriákat, különben súlyos orvosi és fizikai következményekkel járhat.

3 rész 2: Gyakorlás kétnapos fogyáshoz

1. 

   Lépést tartson az edzéseivel. Annak ellenére, hogy korlátozhatja a kalóriákat vagy bizonyos ételeket, fontos, hogy rendszeresen tartsa be a napi testmozgást.
   • A testmozgás nagyszerű módja a fogyás támogatásának, és a test felizzadásában is segít a felesleges folyadékban. Ez segíthet a trimmer és a kevésbé duzzadt érzésben.
   • Gyalogoljon 10 000 lépést naponta. Ez az egészségügyi szakemberek által ajánlott általános tevékenységi mennyiség. Ha nem tudja, hány lépést szokott megtenni egy nap alatt, vegyen egy lépésszámlálót, és hordja egész nap.

2. 

   Végezzen alakformáló gyakorlatokat. A könnyű erősítő edzések elvégzése az esemény vagy a határidő előtti napon vagy azt megelőzően tónusúnak érezheti magát.
   • Add hozzá a hasizom, a kar és a láb munkáját, hogy elősegítsd a meghatározott és tónusú megjelenést. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat az esemény előtti napon. Észre fogja venni, hogy teste rövid távon megőrzi ezt a meghatározott megjelenést.
   • Kipróbálható gyakorlatok: ropogás, lógó lábemelés, tüdő, guggolás, bicepsz fürtök, oldalirányú emelések és tricepszes merülés. Ezek a gyakorlatok lefedik az alapvető izomcsoportokat, és szerény tonizálást nyújtanak.
   • Ha valami különlegeset fog viselni az "eseménynapján", vegye figyelembe testének azon területeit, amelyek megmutatkoznak. Például, ha a karja ujjatlan ruhában jelenik meg. Érdemes lehet jobban koncentrálnia az adott területre, mint mások.

3. 

   Tartalmazza az intervallum edzését a diéta első napján. Az intervallum edzés egy nagyobb intenzitású kardio gyakorlat, amely sok kalóriát éget el. Ez segít izzadni a felesleges vízből, és elősegíti a gyorsabb fogyást.
   • Az intervallum edzés lehet: sprintelés vagy nagyon gyors futás egy percig, majd három perc kocogás. Ismételje meg ezt a ciklust néhányszor, összesen 15–20 percig.
   • Az intervallum edzésről is kiderült, hogy az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül növeli az anyagcserét és a test képességét a kalóriák és zsírok elégetésére. Ez nagyszerű tevékenység az étrend első napján.

3/3 rész: Két napi életmódbeli változás

1. 

   Vigyük a rágógumit és a szénsavas italokat. A rágógumi rendszeresen több levegőt nyel. Ez puffadást okozhat vagy súlyosbíthatja. A szénsavas szénhidrát szintén duzzadtnak érzi magát.
   • Rágógumi helyett próbáljon mentát vagy mossa meg a fogát, vagy szájvízzel frissítse a leheletet.
   • A szénsavas italok helyett ragaszkodjon szénsavmentes, hidratáló folyadékokhoz, például vízhez, ízesített vízhez, koffeinmentes kávéhoz vagy koffeinmentes teához.

2. 

   Aludjon megfelelő mértékben. A gyors eredmény elérése érdekében nagyon fontos a megfelelő pihenés is. Célozzon legalább hét-kilenc órás alvást minden este. Az alvás nemcsak a test lerombolásában és újrateremtésében segít, hanem a megfelelő alvás a szénhidrát utáni vágyakozás elkerülésében is.
   • Próbáljon minden este korán lefeküdni. Kapcsolja ki az összes lámpát, elektronikát és mindent, ami zavaró hangokat ad ki. Ezekkel a dolgokkal biztos lehet abban, hogy egészséges és pihentető alvás van.
   • Az alvás segít a pihenésben és a stressz csökkentésében is. Tehát, ha ideges vagy stresszes az eseményed miatt, a megfelelő alvás segíthet jobban kezelni az érzelmeidet.

3. 

   Csökkentse a stresszt. Ha csak néhány nap alatt próbál fogyni extra súlyt, kissé stresszes vagy aggódhat. A megnövekedett stressz azonban fáradtabbá, letargikusabbá válhat, esetleg hajlamosabbá válhat a stressz-evésre.
   • A kortizol egy hormon, amely stresszes állapotban szabadul fel. Ha a szervezetben alacsony ez a hormonszint, akkor nagyobb nehézségekkel járhat a fogyás.
   • Kétnapos étrendjének minden napján tervezzen meg némi önreflexiót és a kikapcsolódást. Töltsön el néhány percet pihentető zenehallgatással, könyvolvasással, meditációval vagy elmegy pihentető sétára.

Közösségi kérdések és válaszok

Ez egy preteen lánynak fog menni?

Igen, de mielőtt megkísérelné, konzultáljon szülőjével vagy gondviselőjével.

Mennyi vizet kell innom naponta?

Legalább 8 csésze vizet kell innod naponta, de törekedj arra, amennyit csak el tudsz fogyasztani.

Honnan tudom, hogy mennyit kell mérnem?

Az interneten utánanézhet a BMI és a súlytábláknak, amelyek egészséges testsúlyt mutathatnak életkorának, magasságának és életstílusának.

Bármely életkorban 2 nap alatt lefogyhatok?

Lehetséges, de a lefogyott mennyiség mennyisége attól függ, hogy mennyit eszel, iszol, tornázol stb.

Mekkora az átlagos súlya egy 13 éves, 155 cm körüli korúnak?

Körülbelül az Ön korában az átlagos súly 50-60 kg lenne. Ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához.

Hányszor kell elvégeznem az első gyakorlatot?

Naponta háromszor 10 percig megteheti, így összességében 30 perc testmozgás áll rendelkezésére.

Hány üveg 8 csésze?

Egy csésze általában 250 ml körül van, egy üveg pedig 600 ml körül van, tehát napi 4-5 üveg vagy több víz (nagyjából).

• 
  
  59 éves vagyok és 5'6 "magas. Milyen súlyú legyek? Válasz
• 
  
  59 füles vagyok és 5'6 "magas. Mennyit kell mérnem? Válasz
• 
  
  Mennyit tudok lefogyni? Válasz