Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

Felépült a sokkból, megszökött a kórházból, és kíváncsi arra, hogyan fogja átvészelni a háborgást, miközben felépül a törött bokájától. Hetekig gipszben vagy sínben lesz, a sérülés típusától és súlyosságától függően. Szerencsére van néhány biztos módszer, amellyel a lehető legjobban kihasználhatja a boka töréséből való kilábalást.

Lépések

1/4-es módszer: Éles elme és aktív test fenntartása

1. 

   Ismerje fel a helyzetet. Bumba törni a bokáját! Türelmét és fizikai kényelmét tesztelni fogjuk. A szokásosnál nagyobb csalódást és irritációt fog tapasztalni. Tudod kezelni. Helyezze magát a megfelelő mentális térbe ehhez. Fogadd el a helyzeted valóságát, hogy érzelmileg megerősítsd magad. Az elfogadás gyakorlása jó módszer arra, hogy jobban érezze magát helyzetében. Ahogy a Serenity imádság kimondja: „Változtass meg azon, amit tudsz, és fogadd el azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni.”
   • Maradjon nyugodt, és ismerje fel, hogy felépül. Ezáltal a helyreállítási folyamat gördülékenyebben fog menni, és több örömet szerezhet az út során. Ismerje fel, hogy lehetősége van arra, hogy az ön idejét és energiáját megszervezze, bármennyire is szeretné. Bár kényszerűnek tűnhet, mondd el magadnak, hogy szabadon választhatod, hogy miként fogsz profitálni (és élvezheted!) Az új megtalált időt.
   • Próbálja ki a meditációt, a mély légzést és az éberség gyakorlását, hogy segítsen nyugodt maradni.

2. 

   
   
   Maradj aktív! A helyreállítási folyamat során rengeteg módon maradhat aktív. Bárhogy is dönt, a legfontosabb az, hogy valamilyen testmozgást végezzen a sérülése ellenére. Például használhat olyan edzőeszközöket, mint a súlyok vagy az ellenállási szalagok, vagy sétálhat (mankóval! - utasítások ebben a cikkben).
   • Bármilyen fizikai tevékenység végzése után feltétlenül nyújtózkodjon. Megteheti a felső és az alsó test nyújtását ülve.

3. 

   
   
   Menj ki a házból. Sok parkot úgy terveztek, hogy rendkívül hozzáférhető legyen. Keressen egy parkot olyan környéken, ahol még nem járt. Ha borongós az idő, a moziban gyakran van több hely az olyanoknak, mint mankó és gipsz.

4. 

   
   
   Legyen óvatos a szituációs depressziótól. A kékek gyorsan eljutnak azokhoz, akiknek sok időt kell otthon tölteniük. Ez annak az oka, hogy fontos maradni aktív. Csatlakozzon egy online támogató csoporthoz, ha a boka sérüléséből való felépüléssel járó stressz és kényelmetlenség mégis eljut hozzád. Még online támogató csoportok is vannak, kifejezetten a lábsérülésekből felépülő emberek számára!
   • Ne feledje, hogy a depresszió diagnosztizálásához legalább egy vagy két depressziós tünetnek legalább két hétig tartania kell.

5. 

   Legyen kreatív. Mindenkinek van egy olyan projektje, amelyre vágyott, de még nem volt ideje. Itt a lehetőség! Vagy vegyen fel egy új készséget, amelyet mindig meg akart tanulni. Ki tudja, ez a sérülés egy új hobbihoz vezethet. Egy ötlet: tanulj meg kötni. Ez kifizeti a következő telet, amikor a füle a legmelegebb a tömbön, és készen áll arra, hogy olcsó, sok hasznot hozó és szívből jövő ajándékokat készítsen.

6. 

   Főzni valamit. A főzés kreatív és praktikus elfoglaltság, amelyet továbbra is meg lehet csinálni törött bokával. Nézze meg az online forrásokat a különböző receptek beszerzéséhez. Recepteket találhat a vacsorától a sütemény sütéséig.

7. 

   Tanul. Ellenőrizze a kurzuslistát a legközelebbi közösségi főiskolán. Az órák gyakran rendkívül olcsóak, és valószínűleg látni fog valamit, ami csúcsra éri az érdeklődését.
   • Alternatív megoldásként számos kiváló minőségű tanulási lehetőség kínálkozik az interneten, beleértve az egyetemek, például az MIT ingyenes előadásait.
   • Sőt, sajátos és rendkívül piacképes készségeket, például kódolást vagy képszerkesztést sajátíthat el online, ingyenesen!
   • Lehet, hogy ősz van, és szeretne fotózni, vagy nyár van, és szeretne kertészkedni, akárhogy is, ez nagyszerű az önfejlesztéshez és a személyes növekedéshez.

8. 

   Ír. Az írás remek módszer arra, hogy kreatívan fejezd ki magad. Ez segíthet a jövőbeni tervekkel kapcsolatos gondolataid rendszerezésében is. A legjobb az egészben: produktívan járuljon hozzá egy online szervezethez vagy webhelyhez, amely már tetszik, és amelynek része szeretne lenni. Akár írhat saját cikket is a WikiHow-hoz, vagy szerkesztheti ezt!

9. 

   Értékelje újra helyzetét és fejlődését. Valahányszor úgy érzi, hogy a kényelmetlenség vagy a rossz közérzet csalódott vagy demoralizálja magát, dobja meg az agyát egy görbe golyóval, és gratuláljon magának egy nehéz héten, vagy akár csak egy nehéz napon. Hasonlóképpen, váratlan (vagy teljesen várt) öröm pillanatai után gratuláljon magának, hogy sérülése ellenére élvezte az életet!

2. módszer a 4-ből: A test felkészítése a kényelem és a helyreállítás érdekében

1. 

   
   
   Pihenés. A sérült láb súlyának megőrzése elengedhetetlen a kezdeti felépüléshez. Orvosa megmondja, ha rendben van, ha bármilyen súlyt helyez a sérült bokájára. Legtöbbször ez legalább 6-10 hét lesz. Ne terhelje túl hamar a bokáját, mert ettől a csontja nem megfelelően gyógyulhat meg. A pihenés a RICE néven ismert sportsérülések rövidítésének első betűje:
   • R = pihenés. Támogassa bokáját egy párnára, és pihenjen.
   • I = Jég. Jég húsz percig.
   • C = Tömörítés. Tömörítse össze a bokát rugalmas boka pakolással vagy kompressziós harisnyával.
   • E = Emeld. Emelje fel a lábat és pihenjen.

2. 

   
   
   Jég. Készítsen hideg borogatást úgy, hogy jeget nedvesített törülközőbe csomagol. Ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre. Tartsa a borogatást a bokájánál 20-30 percig 1-2 óránként, különösen az első napokban, amikor képes vagy rá. 2 vagy 3 nap elteltével használja a hideg borogatást 10-20 percig, szükség szerint naponta háromszor.
3. Tömörítse össze a bokáját. A bokáját összenyomhatja úgy, hogy rugalmas ACE kötésbe tekeri, vagy kompressziós harisnyát visel. Kérdezze meg orvosát a helyzetének legjobb lehetőségéről.

4. 

   
   
   Emelje fel a duzzanat csökkentése érdekében. A bokája megemelkedése hasznos a gyógyulási folyamat különböző szakaszaiban, de különösen akkor, ha a duzzanattól kellemetlenséget tapasztal. Üljön úgy, hogy a lába időnként a térde fölé támaszkodik, talán ha jegesedik.

5. 

   Fokozatosan növelje a fizikai aktivitást. Gyógyulás közben sínbe vagy sétacipőbe kerülhet. Még akkor is, ha a tényleges csontja teljesen meggyógyult, a bokája, a láb és a láb izmai és szalagjai merevek és gyengék lesznek.
   • Fizikoterápiát végezzen szakemberrel, ha különösen gyengének érzi magát vagy nem megfelelő. Ne növelje a fizikai aktivitását anélkül, hogy először beszélne orvosával vagy gyógytornászával.
   • Ne térjen vissza a sportoláshoz vagy a hosszú távú álláshoz, amíg teljes ereje nincs a vádli izomzatában, és a bokája és a lába teljes vagy majdnem teljes mozgástartománnyal rendelkezik.

6. 

   Tartsa magát tisztán. Ez nehezebb lehet a szokásosnál, különösen, ha feladatot visel. Zuhanyozáshoz helyezzen egy fejjel lefelé fordított műanyag vödröt vagy székletet a kádjába, tekerje be a gipszet egy szemeteszsákba, támassza fel és le oldalra, és normálisan zuhanyozza le a test többi részét.

7. 

   Karcolás! Megjegyzés: Lehet, hogy ez nem jár hivatalos orvosi ajánlással, mivel általában nem tetszik nekik, amikor a cuccokat beleragasztják a gipszbe. Ez azt jelenti, hogy a műanyag botoknak, amelyeket az élelmiszerüzlet folyosóján a léggömbökhöz rögzítenek, lehet, hogy van valami mondanivalója arról a viszketésről, amely csak az ujjai számára elérhető.

8. 

   Légeztesse öntött bokáját. Néhány módon lehet levegőt juttatni a gipszbe, hogy megakadályozzuk a szagot okozó baktériumok és más kellemetlen források elszaporodását a gipsz belsejében. Talán a legjobb módja egy vákuum, amely levegőt vonhat át a gipszet alkotó porózus anyagon, friss, száraz levegőt kényszerítve annak pótlására és a bőr felfrissítésére.
   • Vásárolhat erre a célra tervezett vákuum mellékleteket, vagy egyszerűen kipróbálhatja a már meglévő tartozékokat. Csak valami tömítésre van szüksége a vákuumtömlő és a gipsz falán.

9. 

   Egyél táplálóan. Mindannyian figyelnünk kell a fogyasztott termékek minőségére és mennyiségére. Ez különösen akkor fontos, ha testünk azon dolgozik, hogy megjavítsa önmagát. Néhány meglepő tény kapcsolódik különösen a csontok helyreállításához. Néhány hasznos tudnivaló:
   • Lehet, hogy valóban növelnie kell a kalóriabevitelt. Ez furcsának tűnhet, mivel valószínűleg ültetőbb lesz a törött bokája. A csont-helyreállítási folyamatok azonban néha megnövelik az anyagcsere-igényt, olyannyira, hogy az ideális kalóriabevitel sokkal magasabb lesz a normálnál. Ha az anyagcsere-igényét nem elégíti ki a kalóriabevitel, akkor gyógyulási folyamata lelassulhat.
   • Egyél több fehérjét. A kutatások azt mutatták, hogy a fehérjefogyasztás kis mértékű növekedése is felgyorsítja csontjának helyreállítási folyamatát.
   • Ügyeljen arra, hogy megkapja a tápanyagokat. A cink, kalcium, réz, foszfor, magnézium és szilícium különösen fontos a csontok egészsége és helyreállítása szempontjából.
   • Vegye be a vitaminokat. Valójában növelje a vitaminbevitelt. Míg a fehérje és az ásványi anyagok biztosítják azokat az anyagokat, amelyekkel a csontok újjáépülnek, a vitaminok ezt megvalósítják. A C-vitamin, a D-vitamin, a K-vitamin és a B-vitaminok bizonyítottan szerepet játszanak ebben a folyamatban.

3. módszer a 4-ből: Mobil maradni

1. Kérjen fizikoterápiás konzultációt. Ha boka törése miatt került kórházba, akkor kérjen konzultációt egy gyógytornásszal. A gyógytornász megmutatja, hogyan kell helyesen használni a mankóit, és más fontos információkat is felajánlhat a biztonságos mozgásról, amíg törött a bokája.

2. 

   Ismerje meg a mankók használatát. Ha körbe akar járni gipsz vagy sín viselése közben - és kellene - mankókat kell használnia. A mankók segítenek az egyensúlyban és a stabilitásban, és lehetővé teszik a járást anélkül, hogy nyomást gyakorolnának a sérült lábára. Annak érdekében, hogy mankóval biztonságosan járhasson, feltétlenül viseljen gumitalpú, csúszásmentes cipőt erős, sérülésmentes lábán.
   • Helyezze súlyát a sérülés nélküli lábára, és kényelmesen fogja meg mankóit. Mozgassa az egyes mankókat egyidejűleg előre. Ügyeljen arra, hogy ne érje megsérült bokáját. Tegye a mankót egy láb elé maga elé, kissé szélesebbre, mint a válla.
   • Döntse súlyát a mankók támaszába, és lépjen előre sérülés nélküli lábával. A mankók fogják tartani a lépés során, amíg ugyanazon a lábon landol, amellyel előre lépett. Csak a sérülés nélküli lába érintheti valaha a földet.
   • Forduljon úgy, hogy elfordul a jó lábán, és soha ne hagyja, hogy sérült bokája bármit is megérintsen. Lassan menj!
   • Ismételje meg a folyamatot, amíg meg nem érkezik, bárhová is szeretne kerülni.
3. Üljön le biztonságosan. Egy működtethető láb és két mankó megnehezíti az ülést. Tudod kezelni. Hajtson felfelé, amire csak ülni akar, amíg az nem érinti a lábát. Mozgassa a sérült lábát maga előtt és távol az útból, miközben egyensúlyoz az erős, sérülés nélküli lábán. Mankói itt segíthetnek - második lábként szolgálhatnak a stabilitás érdekében.

Leülni:

1. • Tartsa mindkét mankót a sérült lábbal rendelkező test oldalán, a súlyát erős lábára és a gyenge oldali mankóra helyezve. (Ha nem tudja mindkét mankót egy kézben tartani, tegye le az erős oldali mankót elérhető közelségbe.)
   • Nyújtson vissza szabad kezével, és ragadjon meg valamit, ami szilárdan kapcsolódik ahhoz, amire leül.
   • Ülj le lassan.

2. 

   Biztonságosan álljon fel. Az állva további erőfeszítéseket igényel, csak egy működtethető lábbal. Helyezze magát az ülés elülső szélére. Gyengéden állítsa maga elé a sérült lábát. Felállni:
   • Tartsa a kezében mindkét mankót, amely megfelel a testének a sérült lábbal. (Ha ezt nem tudja megtenni, állítsa fel a mankót úgy, hogy könnyedén elérje, miközben állva megtartja a stabilitást.)
   • Szabad kezével segítsen ellökni magát az ülésről, miközben feláll a sérülés nélküli lábával.
   • Óvatosan egyensúlyozzon erős, sérülés nélküli lábán, miközben mindkét kezében mankót helyez el.

3. 

   Tanuljon meg mászni a lépcsőn. Ne próbáljon mankóval járni fel vagy le a lépcsőn, amíg nem használja kényelmesen őket. Addig üljön le, és mozogjon felfelé és lefelé a lépcsőn. Lehet, hogy butaság lesz, de kevésbé buta és kevésbé fájdalmas, mint ha újra megsebesítené a lábát vagy megdöntené a másik bokáját! Ha készen áll a mankó használatára a lépcsőn:
   • Felfelé: Először lépjen fel erős lábával, majd egyszerre vigye fel a mankókat, egyet-egyet mindkét karjában, testének mindkét oldalára helyezve.
   • Lefelé: Helyezze mankóvégeit a következő lépcsőn lefelé, mindegyik karjában egyet, kissé szélesebbre, mint a válla. Mozgassa a gyenge lábát előre és lefelé, anélkül, hogy megterhelné rajta a súlyát. Mozgassa az erős lábát utoljára.
   • Kapaszkodóval: Tartsa egyik kezével a kapaszkodót, ha stabilabbnak érzi magát. Tartsa a másik oldalán mindkét mankót a másik kezében.
   • Különösen lassan haladjon, ha lépcsőn, rámpán vagy egyenetlen talajon van.

4. 

   Tartsa mankóját és otthonát biztonságban a mozgáshoz. Gyakran ellenőrizze mankóinak csúcsait, és ha láthatóan megkoptak, cserélje ki őket. Csökkentse az otthoni akadályokat. Távolítsa el a laza szőnyegeket, a felakadt sarkú szőnyegeket és a zsinórokat, amelyek elakadhatnak vagy összekuszálhatják Önt vagy a mankóját. Tartsa a padozatokat rendetlen, tiszta és száraz.

4/4-es módszer: Otthoni gyógyszeres kezelés

1. 

   Használja az IcyHot alkalmazást. Az IcyHot alkalmazható az izmok és az ízületek kisebb fájdalmainak kezelésére. Az olyan termékek, mint az IcyHot, mentolt és metil-szalicilátot használnak, hogy a bőr hűvös, majd meleg legyen. Ez hatékonyan elvonja az érzés érzését a bőrfelszín alatti fájdalomtól.
   • Az IcyHot-ot csak a bőrön használja. Ne használja az IcyHot-ot az arcán vagy a többi régióban. Ne érintse meg testének ezeket a részeit, amikor az IcyHot a kezén van.
   • Vigyen fel egy vékony réteget a kényelmetlen területre akár naponta 4-szer, de ne többet. Finoman, de alaposan dörzsölje be a kenőcsöt a bőrébe. A gyógyszer alkalmazása után mosson kezet.
   • Ne használja az IcyHot-ot, a Biofreeze-t vagy a Bengay-t olyan bőrre, amely levágódott, összekapart, leégett vagy más módon megsérült. Ne használja ezt a gyógyszert olyan tevékenységek vagy környezetek közelében, amelyek növelik a bőr hőmérsékletét.
   • Mivel sok, az IcyHot-hoz hasonló termék kapható változatos erősséggel, mindig olvassa el a gyógyszerek címkéjét, és bármilyen kérdése esetén forduljon orvoshoz.

2. 

   Vegye figyelembe a fájdalomcsillapító lehetőségeit. Nagyon sok fájással, viszketéssel és duzzanattal fogsz küzdeni. Fontolja meg egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) szedését. Ne feledje azonban, hogy az NSAID-k krónikus alkalmazása gyomorvérzéshez és fekélyesedéshez vezethet. Ezért legyen óvatos, mennyi ideig szedi a gyógyszert. Az NSAID-k különféle vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókként kaphatók, beleértve:
   • Aspirin (például Bayer vagy Excedrin). 650mg-ot (általában két tablettát) vegyen négyként, étellel. Ne adjon aszpirint gyermekeknek.
   • Naproxén-nátrium (Aleve). Vegyen 400-440mg-ot naponta kétszer, étellel. Ne vegyen be 500mg-nél többet egy nap alatt. Beszéljen orvosával Aleve-ről a 13 év alatti betegeknél.
   • Ibuprofen (például Advil vagy Motrin IB). Az ibuprofen ideális lehet a boka sérüléseinél, mert egyszerre fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő. 4-6 óránként vegyen be 200-400mg-ot. Ne vegyen be 1200 mg-nál többet egy nap alatt, hacsak orvos nem javasolja.

3. 

   Kérdezze meg kezelőorvosát a nem szteroid gyulladáscsökkentőkről, ha nem biztos abban, hogy mit szedjen. Ha elárasztanak a választásai, kérdezze meg kezelőorvosát. Egyéb ok, hogy először beszéljen orvosával, ha:
   • 60 évesnél idősebbek.
   • Terhes vagy szoptat.
   • Igyon naponta három vagy több alkoholtartalmú italt.
   • Máj-, vese- vagy szívbetegségben szenved.
   • Gyógyszert szed a vér hígítására, magas vérnyomás ellen, vagy egyéb vérzési problémája van. Ha már aszpirint szed a vérrögképződés megelőzésében, mindig vegye be az aszpirint 30 perccel bármely más NSAID előtt.

4. 

   Beszéljen orvosával. Ha kevesebb, mint tíz napig szedik, az NSAID-k a legtöbb ember számára biztonságosak. Ennek ellenére számos tanulmány aggodalmat keltett a csontgyógyulással és az NSAID-okkal kapcsolatban. További vizsgálatokat ajánlottak.A negatív hatások végleges bizonyítéka nélkül az NSAID-kat széles körben hasznos gyógyszereknek tekintik a fájdalom leküzdésében a lábsérültek számára, bár egyes orvosok ösztönzik az acetaminofen (például a Tylenol) alkalmazását, amely enyhíti a fájdalmat, de nem rendelkezik gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Ne szedjen NSAID-okat, ha nagy a kockázata a csontgyógyulás károsodásának.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan tudom kezelni a törött boka fájdalmát?

Catherine Cheung, DPM
Dr. Catherine Cheung, igazgatósági képesítéssel rendelkező fogorvos, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos, székhelye San Francisco, Kalifornia. Dr. Cheung a láb- és bokaápolás minden aspektusára szakosodott, beleértve a komplex rekonstrukciót is. Dr. Cheung kapcsolatban áll a Brown & Toland Orvosokkal és a Sutter Orvosi Hálózattal. A kaliforniai orvostudományi főiskolán szerzett DPM-et, rezidenciáját az Encino Tarzana Orvosi Központban végezte, és ösztöndíjat a Kaiser Permanente San Francisco Orvosi Központban végzett. Az American Board of Podiatric Surgery tanúsítvánnyal rendelkezik.

Testületi képesítéssel rendelkező orvos: A fájdalom enyhítésének legegyszerűbb módja a boka jegesedése és megemelése. Azt is beburkolhatja és stabilizálhatja, hogy gyorsabban gyógyuljon.

Tippek

• Hívja orvosát, ha a gipsz vagy a sín valaha megsérül, vagy túl laza vagy túl szorosnak érzi magát. Ha bármilyen kérdése van a sérülésével vagy általában a gyógyulással kapcsolatban, orvosának kell lennie a legmegbízhatóbb információforrásnak. Vegye fel a kapcsolatot orvosával is, ha:
  • Súlyos fájdalmat tapasztal.
  • A lábad kidomborodik a gipsz vagy a sín szélén.
  • Zsibbadás, hidegség vagy bizsergés a lábadban, vagy ha a lábujjaid sötétebbek a normálnál.
  • Nem mozdíthatja a lábujjait.
• Használjon egy kis hátizsákot vagy rajzsákot a gyakran használt vagy esetleg szükséges tárgyak tárolásához.