Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

Krónikus ízületi hátfájással élni nem könnyű. Vannak azonban dolgok, amelyekkel kezelheti fájdalmát. Mielőtt bármi mást tenne, keresse fel orvosát. Orvosa segíthet a kezelési terv kidolgozásában, és szakembercsoportot állíthat össze a fájdalom kezelésére. A mindennapi megoldások, amelyeket magad tehet, magukban foglalják a meleg vagy a hideg csomagok használatát és mérsékelt fizikai aktivitást. Ugyancsak fontos a megerőltető fizikai munkától mentes vagy túlzottan mozgásszegény környezetben végzett munka és a munkahelyi kényelem maximalizálása.

Lépések

4. módszer 1: Orvosi segítség kérése

1. 

   Elmenni orvoshoz. Többféle szakorvos létezik, akik további tanácsokat adhatnak és előírhatják a szükséges kezeléseket. Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, akkor vegye fel a kapcsolatot az Országos Arthritis, valamint a mozgásszervi és a bőrbetegségek intézetével, ha tanácsot szeretne kapni arról, hol találhat orvosot a közelében.
   • A reumatológusok az ízületi gyulladás szakemberei.
   • A kiropraktőrök, az osteopathák és a táplálkozási szakemberek alternatív szakemberek, akik az izmok és a csontváz betegségeit vagy sérüléseit kezelik, és segítenek a betegek életmódbeli változtatásaiban az általános egészségi állapot és a közérzet javítása érdekében.
   • A kezelési terv kidolgozása során egy vagy több szakembert kereshet fel. Sokféle szakember segíthet a fájdalom kezelésében, és tanácsokat adhat az adott helyzethez kapcsolódóan.

2. 

   
   
   Vizsgálják meg. Orvosa számos vizsgálatot kérhet a krónikus hátfájás mértékének és pontos helyének meghatározásához. Az orvos ezeket az információkat felhasználhatja a kezelés jobb nyújtására és a fájdalom kezelésére. Lehet, hogy:
   • Számos diagnosztikai teszt, amelyek közül sok vérvizsgálattal, biopsziával, ízületi folyadékvizsgálattal vagy bőrmintával jár, felhasználható az ízületi gyulladás gyakoribb típusainak diagnosztizálásához.
   • Mágneses rezonancia kép (MRI), mágneses mezőket és rádióhullámokat magában foglaló fájdalommentes eljárás 3D kép kialakításához a hát izmainak és csontjainak belsejéből.
   • Egy röntgen. A röntgensugarak fájdalommentes képalkotó eljárások, amelyek magukban foglalják az elektromágneses sugárzást, hogy fekete-fehér képet jelenítsenek meg a csontrendszerről.
   • Számítógépes tomográfia (CT) vizsgálat. A CT-vizsgálatok röntgensugarakkal hozzák létre a gerinc rétegzett képét.

3. 

   
   
   Használjon gyógyszert. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyógyszeres választások állnak rendelkezésre, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket és kiegészítőket is. Orvosa javasolhat vényt is, de az előírásokat eseti alapon készítik el, az állapot súlyosságától függően.
   • A betegséget módosító reumás gyógyszerek (DMARD), a metotrexát és a hidroxi-klórokin (amelyeket Plaquenil márkanéven forgalmaznak) a leggyakoribb vényköteles gyógyszerek.
   • A vény nélkül kapható gyógyszerek, például az ibuprofen, valamint egyes természetes kiegészítők, hatékonyak lehetnek a fájdalom és a gyulladás csökkentésében is.
   • Ha problémái vannak a gyógyszerek kifizetésével, vegye fel a kapcsolatot a Betegellátó Hálózat Alapítvánnyal vagy a Medicare Jogi Központtal. Mindkét szervezet részt vesz abban, hogy az emberek fizessenek a szükséges gyógyszerért.
   • Mindig az utasításoknak megfelelően használja a gyógyszereket.

4. 

   
   
   Kerülje a hátműtétet. A régi sérüléseket és töréseket a műtét irritálhatja. Kivéve, ha a műtét feltétlenül szükséges, kevésbé invazív módon kell kezelnie a hátfájását.

4/2-es módszer: A napi fájdalom kezelése

1. 

   Szerezzen be hideg vagy meleg csomagot. A forró és a hideg csomagolás olyan kis zacskó, amelyet speciális gélszerű anyaggal töltöttek meg, amely lefagyasztható vagy felmelegíthető, majd a fájdalom enyhítésére a bőrön ott alkalmazható, ahol fáj. Tekerje a forró vagy hideg csomagolást papírtörlőbe vagy mosogatórongyba, és tegye a hátára, ahol fájdalmat tapasztal.
   • Az, hogy meleg vagy hideg csomagot használ-e, attól függ, hogy teste hogyan reagál az egyes típusokra. Vannak, akik úgy találják, hogy az egyik jobban működik, mint a másik. Mások úgy találják, hogy mindkettő ugyanolyan jól működik.
   • Alternatív megoldásként használhat melegvizes palackot vagy hőtakarót, hogy meleget és fájdalmat oldhasson a hátán. A forró fürdő vagy a meleg vízbe áztatott mosogatórongy is segíthet. Ha nincs hideg csomagja, csomagoljon jeget egy mosogatórongyba, hogy hideg borogatást kapjon.
   • Hideg csomagolást alkalmazzon legfeljebb 15-20 percig. Ennél hosszabb ideig, és azt kockáztatja, hogy károsítja a bőrét.

2. 

   Kérjen főnökétől munkahelyi szállást. A munkahelyi elhelyezés a munkaterülethez vagy a felelősséghez való bármilyenfajta kiigazítás, amely segít kezelni a krónikus hátfájást. A szálláslehetőség olyan egyszerű lehet, hogy egy másik széket jobb párnázattal lát el, amelyen ülhet az íróasztalánál. Kérheti az áthelyezést egy fizikailag kevésbé szigorú munkára ugyanabban a cégben. Legyen kész arra, hogy igazolást nyújtson be orvosától, ha a vezetőség ezt kéri.
   • Ha a dolgok nagyon rosszul esnek, kérheti a munkaidő csökkentését.
   • Ha a hátfájása olyan súlyos, hogy úgy érzi, hogy egyáltalán nem tud dolgozni, akkor esetleg rokkantsági igényt nyújthat be. A társadalombiztosítás révén általában csak a legsúlyosabb esetek kaphatnak rokkantsági nyugdíjat. Ha úgy gondolja, hogy esete elég súlyos a fogyatékosság iránti kérelem indokolásához, vegye fel a kapcsolatot egy ügyvéddel, aki végigvezeti Önt a bejelentési folyamaton.

3. 

   Használjon transzkután elektromos idegstimulációt (TENS). A TENS egy olyan technika, amelyben villamos energiát küldenek az idegeidnek, hogy blokkolják az agyadba érkező fájdalomjeleket. A TENS eszköz körülbelül akkora, mint egy szalagkazetta, és két vagy több elektróda jön ki belőle. Ha fájdalmat érez, vigye fel az elektródákat az érintett terület bőrére, vagy az orvos utasítása szerint. A bekapcsolás után a készülék alacsony szintű elektromos impulzust küld az agyadba, csökkentve vagy megszüntetve a fájdalom jelét.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy melyek a készülék legjobb teljesítménybeállításai.

4. 

   Maradj aktív. A hátát finoman nyújtó és erősítő fizikai aktivitás jó módszer a hátfájás csökkentésére. A tánc, a jóga és az egész testet érintő tevékenységek segíthetnek a hátfájás csökkentésében.
   • Ne erőltesse meg magát. A sport és a megerőltető fizikai aktivitás - különösen bármi, ami hajlítással vagy emeléssel jár - súlyosbíthatja a hátfájást. Fontolja meg egy tevékenységkövető használatát a lépések figyelemmel kíséréséhez, hogy ne tágítsa túl magát.
   • Bár a fizikai aktivitás fontos, próbáljon kerülni olyan kontakt sportokat, mint a jégkorong, a rögbi és a futball.
   • Ehelyett menjen el futni vagy biciklizni, hogy megfeleljen a napi tevékenységi követelményeinek.
   • A súlycsökkenés (még akkor is, ha csak mérsékelten túlsúlyos) segít csökkenteni a fájdalmat. A nagy hasa a gerincet természetellenes helyzetbe hozza, és görnyedést okoz.

5. 

   Látogasson el egy masszázsterapeutához. A masszázs terápiája segíthet a hát fájdalmának enyhítésében. Azáltal, hogy érzékeny és fájdalmas helyeken finoman masszírozza a hátát, a masszázs terapeuta csökkentheti fájdalmát. A masszázs terápiájának számos formája elfogadható a hátfájás enyhítésére, beleértve:
   • Svéd masszázs
   • Neuromuszkuláris masszázs
   • Mélyszövetes masszázs
   • Myofascialis masszázs

3/4-es módszer: A másodlagos tünetek kezelése

1. 

   Tartsa fenn az energiaszintjét. A krónikus ízületi hátfájás gyakran fáradtságérzethez vezet. A fáradtság leküzdésére többféleképpen tehetünk.
   • Eleget aludni. A legtöbb embernek minden este hat-nyolc óra alvásra van szüksége. Még egy alvásfigyelő alkalmazást is fontolóra vehet, amely segít meghatározni, hogy a kezelések működnek-e.
   • Vegyen rövid, legfeljebb 30 percet. Ha túl fáradtnak érzi magát a nap folyamán, aludjon egyet gyorsan. A 30 percnél hosszabb szunyókák azonban valóban elfogyaszthatják az energiát, és fáradtabbnak érezhetik magukat.
   • Foglalkozzon fizikai aktivitással. A mozgás nagyszerű módja az energiaszint növelésének. Ne tegyen semmit, ami negatívan befolyásolhatja a hátát. Ragaszkodjon a kerékpározáshoz, a gyalogláshoz és a futáshoz. Kerülje az érintkezõ sportokat, mint a jégkorong és a foci. Fontolóra veheti az erőgyakorlatokat is súlyozott karszalagokkal vagy ellenállási szalagokkal.
   • Kerülje a cukros ételeket. Az édes harapnivalók, cukorkák és szóda megemelkedik a vércukorszintben. Bár ez rövid távú energialöketet ad, kb. Egy óra múlva kimerültnek érzi magát.

2. 

   Kezelje a szorongását. A szorongás - a stressz vagy a félelem tartós és mindent elsöprő érzése - gyakran a krónikus ízületi fájdalom mellékterméke. A szorongás szociális szorongásos rendellenességként, generalizált szorongásos rendellenességként vagy elválasztási szorongásként jelentkezhet.
   • Ne használjon szabadidős szereket és alkoholt. Mindkettő fokozhatja az aggódó érzéseket.
   • Kerülje a koffeintartalmú italokat. A koffein szorongást okozhat. Tartson távol a kávétól és a szódától.
   • Egészségesen fogyasszon. Az elsősorban teljes kiőrlésű gabonákon, zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend, kis mennyiségű sovány fehérjével segíthet csökkenteni a szorongás kockázatát.
   • Fontolja meg a napi meditáció hozzáadását a rutinjához, mivel ez ígéretet mutatott mind a fájdalom, mind a szorongás kontrolljában.

3. 

   Fogadjon pozitív hozzáállást. A depresszió gyakran krónikus ízületi fájdalom következménye. Annak ellenére, hogy nehéz bizakodónak lenni a helyzetével kapcsolatban, a pozitív hozzáállás segít enyhíteni a terheket. A pozitívság megőrzése növeli a krónikus hátfájás iránti ellenálló képességét, és segít előre lépni, amikor a dolgok megnehezülnek.
   • Indítson hálanaplót. Minden nap, mielőtt lefekszel, írj le öt dolgot, amiért hálás vagy, és írd tovább azokat a dolgokat, amelyek egész nap boldoggá tettek. Lehetnek olyan dolgok, amelyek nincsenek közvetlen kapcsolatban veled, de mégis boldoggá tettek.
   • Használjon pozitív önbeszédet. A pozitív önbeszéd magában foglalja a negatív gondolatok felismerését és félretolását. Például, amikor azt veszi észre, hogy azt gondolja: "A helyzetem reménytelen" vagy "soha nem fogok fájdalom nélkül élni", használjon egy reményteljesebb gondolatot, hogy ellökje a negatívat. Például ellensúlyozhatja a krónikus fájdalmaival kapcsolatos negatív gondolatot egy ilyen gondolattal: „Egyszer élni fogok e fájdalom nélkül”.
   • Vegye körül magát támogató emberekkel. Ha családjától és barátaitól támogatást kap, akkor boldogabbnak és pozitívabbnak érezheti magát. Kerülje a negatív embereket, akik minimalizálják fájdalmát és bántják az érzéseit.
   • Bátorítsd magad. Gondoljon arra, hogyan javult a fájdalma az idő múlásával, és várom a jobb holnapot.

4/4-es módszer: A tünetek felismerése

1. 

   Figyelje a szokatlan hangokat és érzéseket a hátán. A legkézenfekvőbb érzés a hátadból sugárzó fájdalom, még akkor is, ha nem mozdítod. Ezenkívül, amikor kinyújtja vagy meghajlítja a hátát, csiszoló vagy ropogó hangot hallhat. Ez különösen a nyakon gyakori. Csípést vagy bizsergést is érezhet a gerinc mentén, amelyet a gerincvelő okoz, és irritálja a hátad idegeit.

2. 

   Ellenőrizze a hátad rendellenes megjelenését. A görnyedt nyak vagy a görbe gerinc azt jelentheti, hogy ízületi gyulladás van a hátadban. A duzzanat látható lehet a gerinc vagy bizonyos hátizmok mentén.

3. 

   Felismer egy hosszú távú problémát. A krónikus ízületi hátfájás „krónikus” része azt jelenti, hogy a probléma az idők folyamán folyamatosan (és esetleg súlyosbodik). Ha úgy érzi, hogy minden nap vagy szinte minden nap hátfájással küzd, hosszabb ideig, forduljon orvoshoz.
   • Ne hagyja figyelmen kívül a krónikus fájdalmat. Tegyen proaktív lépéseket, hogy előbb-utóbb kezelje. Valószínűleg nem múlik el magától.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek

• Kérjen orvosától ajánlásokat olyan gyakorlatokra, amelyek segíthetnek a fájdalmában.
• Reggel mozogjon az ágyban, miközben még meleg van, hogy fellazítsa az ízületeit. Feküdj hasra és told fel magad a karjaiddal.
• Kérjen más családtagokat olyan feladatokról, amelyek hátfájást okozhatnak.
• Lehet, hogy az életmód megváltoztatása nehezebb, de gyakran tartósabb megkönnyebbülést jelent.