Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Nagyon könnyű egyszerre bekapcsolódni sok projektbe, és hirtelen elkezdi hiányolni a projektek minden részletét. Ez történhet otthoni dolgokkal (például számlák fizetésével), iskolából (elfelejtheti a feladatokat, vagy nem teheti meg azokat, amennyire csak lehet) vagy akár munkából (nem készül fel arra a fontos bemutatóra). Szerencsére a részletekre való figyelem egy olyan készség, amelyet megtanulsz és amelyet feltétlenül ápolhat!

Lépések

1. és 2. rész: Az alapellátás fejlesztése

1. 

   Megszervezve. Szüksége lesz szervezettségre az életedben, hogy nem is remél, hogy figyelni fog a kis dolgokra. Ez azt jelenti, hogy megszervezi a szakmai vagy iskolai életét, nyomon követi az összes elvégzendő kötelezettségvállalást és feladatot, hogy ne lepődjön meg, amikor ideje ezeket végrehajtani.

2. 

   
   
   Készítsen listákat. A listák nagyon hasznos módja annak, hogy megszervezze magát, és megbizonyosodjon arról, hogy tudja, mikor és hogyan kell mindent megtenni. Kevésbé valószínű, hogy eltévednek a részletekben, ha mindegyiket írásban megkapja, és bárhol látja őket minden nap (a hiányzó lista ugyanolyan hasznos, mint egy ólomgömb).
   • Van egy hosszú távú és egy rövid (heti vagy napi) lista, így előre megtervezheti a dolgokat. Amikor a hosszú távú listán szereplő tételek megérkeznek, tedd őket a rövid távú listára, de így nem fogsz lepődni az ütemezésen.
   • Miután kitöltött egy elemet a listán, törölje ki azt. Tehát tudni fogja, hogy valóban befejezte, és nem fogja megpróbálni emlékezni, ha minden lépést megtettél.

3. 

   
   
   Tartsa be a meghatározott ütemtervet. Ha elkötelezettség nélkül futsz, és minden nap eltérő rendetlenséggel és ütemtervvel jár, próbáljon meg olyan rutinot létrehozni, amely ugyanazon általános ütemben jár. Az agyad gyorsabban észreveszi, ha elfelejtett egy részletet, például amikor minden nap különböző dolgok keveréke.
   • Ügyeljen arra, hogy egyszerre feküdjön le, és ugyanabban az időben ébredjen fel (például menjen aludni 10: 30-kor, és minden nap 7: 30-kor keljen fel). Ilyen módon a testnek egyetlen rutinja lesz, és elegendő alvást fog kapni, hogy a memória jobban működjön.

4. 

   
   
   Korlátozza a figyelmet. A zavarásoknak számos formája van: család, barátok, az idegesítő munkatárs, aki folyamatosan beszélget, állandóan az interneten, akár éhség is. Ha elvonja magát, és megpróbál figyelmet fordítani egy projekt vagy gyakorlat részleteire, nem fogja tudni olyan könnyen megjegyezni a dolgokat, és valószínűbb, hogy elfelejti a részleteket.
   • Próbáljon olyan területen dolgozni, amely hozzájárul a fókuszhoz; nem olyan meleg, jó megvilágítással, és kevesebb ember jön és megy (iskola esetében a könyvtár jó sarka általában jó választás; munkahelyén mindent megtesz, hogy irodája vagy kabinetje hűvös és jól megvilágított legyen).
   • Hagyja csendesen a telefont, és mondja el barátainak és családtagjainak, hogy munka közben ne hívjanak fel, kivéve, ha sürgõsségi helyzet áll fenn.
   • Ha otthon dolgozik, kerülje az ágyban való munkát, és próbáljon meg egy meghatározott és szervezett munkahelyet biztosítani.
   • Ha bosszantja a bosszantó munkatársat, akkor tartsa becsukva az ajtót. Ha nem, mondd el: "Szeretnék beszélni, de valóban be kell fejeznem ezt a projektet. Kicsit beszélni fogok veled." Vagy megmondhatja neki, hogy távozzon, attól függően, hogy milyen a kapcsolat vele és más munkatársakkal.

5. 

   Ne csináljon túl sok dolgot egyszerre. Ez a különféle dolgokra osztja a figyelmét, ahelyett, hogy egy konkrétra összpontosítana, vagyis nem fog tudni semmire teljes figyelmet fordítani, vagy az összes részletet ellenőrizni.
   • A felállított lista segítségével elmozdulhat a projektek között, teljes figyelmet fordítva mindenkinek, anélkül, hogy megnézné a telefont és a Facebookot, vagy megtervezné, hogy mit kell enni vacsorára.
   • Ha úgy gondolja, hogy vacsorát tervez, vagy kíváncsi, hogy megfizette-e a számlákat, írja le az ötlet vagy aggodalom (hozzáadhatja a listához), és térjen vissza a projekthez, amelyen dolgoznia kellene. Így tudod, hogy emlékezni fogsz arra, hogy vigyázzon erre az aggodalomra, és nem kell erre gondolni.
   • Időnként egyszerre egynél több dolgot is meg kell tennie, vagy át kell adnia egy projekt részleteit az energiatakarékosság érdekében, mert még sok tennivaló van. Összpontosítson minden figyelmet a legfontosabb projektekre, hogy azok jobban odafigyeljenek a részletekre, miközben kevesebb figyelmet fordítanak a kevésbé fontos projektekre.

6. 

   Sportolni. A testmozgás javítja az emlékezetét és a koncentrációs képességeit, valamint az egész test számára jó.A részletekre való figyelem fokozása és az emlékezet erős tartása érdekében minden nap legalább 30 percet kell gyakorolni.
   • A testmozgás rutinja egyszerű lehet, mint például a munka után piacra lépés, vagy kerékpárral való munka és a munka közötti utazás (ne felejtsen el vigyen magával a munkaruhát, ha eső vagy sár érkezik). 30 percnyi jógát végezhet, vagy elfuthat, vagy akár zenét és táncot is feltehet.

7. 

   Szánjon időt szabadra. Az agy éles tartásának és a legkisebb részletekre való hajlandóságának jó módja az, hogy szünetet tartson. Ne felejtse el ütemezni a szabadidőt mindennap kb. Ugyanabban az időben, és mindent megtesz, hogy mindegyik 10 és 15 perc között legyen. Ez lehetőséget biztosít az agyad számára, hogy időben pihenjen a következő projekt előtt.
   • A szünet annyira egyszerű lehet, mint az irodában nyújtás és járás, vagy az utcán kávét készíteni.
   • Ha úgy találja, hogy túl zavart vagy álmos, akkor jó ideje találni egy helyet egy kis testgyakorláshoz, például ugrógépekkel, hogy a vér folyjon.

2/2 rész: Gyakorlatok használata a figyelem javítására

1. 

   Vonat memória játék segítségével. Jó módja van a részletekre való figyelkezés edzésének, hogy az agyad éles és elfoglalt legyen. Az egyik a memóriajáték. Vet néhány párt (néhányat kezdve, esetleg 8-10 párt is), és lefelé helyezheti a képet. Fordítsa meg a kettőt, nézze meg a képeket, és fordítsa meg újra őket. Minden alkalommal, amikor talál egy párot, vegye ki őket a játékból.
   • Az a képességed, hogy megjegyezd, hogy hol vannak az asztalok, segít az élet minden részletén figyelni a részletekre.
   • A memóriajátékot barátaival is játszhatsz (főleg, ha nagyon jó vagy benne, és megmutathatod lenyűgöző képességeidet!).

2. 

   Használd a 7 hiba és rejtvény játékot. A 7 hiba játékai megtalálhatók a gyermekek magazinjaiban, valamint a hobbi- és keresztrejtvényeiben. Rejtvények, bármilyen játékboltban. Néhányan gyerekeknek szólnak, és nagyon könnyűek, de megtalálja a megfelelő szintjét. Minél többet gyakorolsz, annál inkább rájössz, hogy figyelsz más részletekre.

3. 

   Élesítse matematikai készségeit. A matematika olyan téma, amely nagy figyelmet igényel a részletekre (elvégre, ha hiányzik egy szám, az egész válasz téves), és jó módszer a részletekre való figyelem fokozására.
   • Tegye magát például a költségvetés ellenőrzésével. Nagyon figyeljen a számokra, és ellenőrizze újra a munkáját.

4. 

   Memorizálja a képet. Nézze meg a közeli jelenetet (bárhol megteheti: munkahelyen, buszon, kávézóban), és lehunja a szemét, és minél részletesebben emlékezzen a jelenetre. Minél jobban gyakorolja ezt, annál figyelmesebb részletekbe válik.
   • Egy másik egyszerű módszer erre egy ismeretlen fényképpel. Nézzen rá néhány másodpercig, majd fordítsa át a képet. Ne feledje, amennyit csak tudsz. Ismételje meg a gyakorlatot egy másik fotóval, minden egyes alkalommal, amikor elvégzi.
   • A kép memorizálásához hasonló feladat az, hogy felvázolja azt, amit megjegyzett. Nézzen meg egy jelenetet körülbelül egy percig, majd hagyja abba a keresést. Rajzolja a fejében vázlatot arra, amit a jelenetnél látott, vagy készítsen egy listát a látott dolgokról. Ha elkészült, hasonlítsa össze látottját azzal, ami valójában ott volt.

5. 

   Tanulj meditálni. A meditáció hihetetlenül hasznos dolog sokféle dolog számára. Segíthet fizikai és mentális egészségében, és segíthet az emlékezetben és a részletekbe való figyelésben, megnyugtatja az elmét és csökkentheti a stresszt (segít az agy pozitív idegútvonalakon való elhelyezésében).
   • Találjon egy csendes helyet, ahol minden nap kb. 15 percig ülhet (ha fejlettebb a meditáció, bárhol megteheti: az íróasztalánál, a buszon stb., De jó, ha túl sok figyelmeztetés nélkül indul valahol) .
   • Csukja be a szemét, és lélegezzen be mély lélegzetet, amíg meg nem érzi a hasát. Összpontosítson a légzésre. Ha zavaró jelek érkeznek a fejedbe, nyugtázza, de ne összpontosítson rájuk. Térjen vissza a lélegzetéhez, mondván magának: "belélegzés, kilégzés".

tippek

• Gondolkodj pozitívan. A részletekre való figyelem fokozása munkahelyi előléptetést eredményezhet. A családjával és barátaival fennálló kapcsolata javulhat, ha a beszélgetések részleteire összpontosít. Az iskolában a részletekre való figyelem jobb munka szokásokat és több lehetőséget jelenthet.

figyelmeztetések

• Ne legyőzze túl sok dolgot egyszerre. A munka túlterhelése azt jelenti, hogy nem fog figyelni a részletekre, amelyek eltűnnek a zavartan.