Tartalom

• Lépések
• figyelmeztetések

Noha a számítógépek képezik a legközelebbi analógiát, amilyen az emberi agyban, az agy feldolgozási teljesítményének növelése nem olyan egyszerű feladat, mint egy másik RAM-kártya behelyezése. Amikor a neurológusok és a neurológusok az agy feldolgozási sebességéről beszélnek, arra utalnak, hogy az ember mennyire képes új információt felszívni, megítélést dolgozni ki róla és megfogalmazni a megfelelő választ. E meghatározás alapján a feldolgozási sebesség javításának kulcsa az agyban való erősebb kapcsolatok létrehozásának képessége, amely lehetővé teszi, hogy a szinapszisok nagyobb sebességgel utazzanak át neuronokon. Bár az agyi kapcsolatok ezen kategóriájának többsége játszik szerepet gyermekkorban, továbbra is tehet lépéseket az agyad feldolgozási sebességének fenntartására és akár javítására is.

Lépések

1. módszer 2-ből: Egészséges agy életmód kialakítása

1. 

   
   
   Gyakorold sok aerob testmozgást. Amit az agy feldolgozási sebességére gondolunk, az valójában az elektromos jelek axonok mentén történő haladásának módjait képviseli, amelyek lényegében az agy különböző részeit összekötő vezetékek. Az agy fehérjeanyaga ebből a huzalozásból áll, és az erek táplálkoznak, ami azt jelenti, hogy az érrendszeri problémák, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás, megfoszthatják az alapvető üzemanyagok, például az oxigén és a glükóz axonjait. Tehát a formában maradás és elegendő aerob testgyakorlás az első számú javaslat a legtöbb neurológus számára az axon egészségének fenntartása és a feldolgozási sebesség potenciális javítása érdekében.
   • A rendszeres kardiovaszkuláris rutin hozzákapcsolódik az új idegsejtek képződésének növekedéséhez a hippokampuszban is, amely az agy része a tanulás és a feldolgozás területén.

2. 

   
   
   Enni a megfelelő ételeket. A fizikai egészség együtt jár az agy egészségével. A megfelelő mennyiségű testmozgással együtt kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. Ezenkívül különös figyelmet fordíthat az agy egészségével kapcsolatos élelmiszerekre, például:
   • Áfonya - A fekete áfonya tele van antioxidánsokkal, így megvédi az agyat az oxidatív stressztől és minimalizálja az életkorral kapcsolatos problémák hatásait. Próbáljon enni egy csésze áfonya egy nap. Egyéb antioxidánsokban gazdag ételek közé tartozik a gránátalma juice és a sötét csokoládé.
   • Vadon élő lazac - Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a jó agyműködéshez, és a mélytengeri halak, például a lazac, a szardínia és a hering gazdagok ebben a tartalomban. Próbáljon meg heti kétszer-háromszor enni egy 120 g-os adagot.
   • Diófélék és magvak - A dió és a mag kiváló E-vitamin forrása, amely segít az életkorral járó kognitív pazarlás elleni küzdelemben. Próbáljon napi 30 grammot felvenni az étrendbe.
   • Az avokádó Az avokádó kiválóan segíti az érrendszeri problémák, például a magas vérnyomás megelőzését, az egészséges véráramlás elengedhetetlen az agy egészségéhez. Az avokádóban azonban magas a zsírtartalom, ezért fontos, hogy napi ¼ vagy ½ avokádó bevitelét korlátozza.

3. 

   
   
   Hagyjon elég aludni minden este. Az egészségügyi intézetek az alvásmennyiséget éjszakánként körülbelül hét-nyolc órával, felnőtteknek és kilenc órát a tizenéveseknek ajánlják. Az agy új kapcsolatokat alkot, miközben alszol, és a tanulmányok kimutatták, hogy a elég alvás elősegíti a tanulást, a problémamegoldó készségeket és a memóriát. Az alvás fontos szerepet játszik a szív és az erek testi javításában is, azért, hogy táplálja az agy fehérjét.
   • Az alváshiány - akár egy éjszaka egy-két óra elvesztése több éjszaka alatt - hatással lehet a reakció és a feldolgozási időkre, olyan tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy az emberek hosszabb időt vesznek igénybe ezekben a körülmények között ugyanazok a feladatok elvégzése.
   • A hosszú távú alváshiány olyan érrendszeri problémákkal is összefügg, mint például a cukorbetegség, szívproblémák és a magas vérnyomás, amelyek mind képesek megfojtani az agy axonjait, megfosztva őket az oxigéntől és a glükóztól.

4. 

   Folytassa a tanulást. Az agy még felnőttkorban is új kapcsolatot létesít. Egy új feladat megtanulása új kapcsolatokat hoz létre, és a feladat elsajátítása megerősíti ezeket a kapcsolatokat, hogy a kapcsolódó információk gyorsabban továbbadódjanak az axonok között. Pontosabban, amikor megtanulod, a gliasejteknek nevezett agysejttípusok képesek fehérjék és lipid anyagok (úgynevezett mielin hüvelyek) rétegeket képezni az axonok körül, képesek elkülöníteni őket, és következésképpen felgyorsítani az áthaladást az átmenő elektromos jelek száma.
   • Az új készségek megtanulása növeli a mielinhüvelyeket vagy formálhatja azokat csupasz axonok körül.
   • A vastagabb mielinhüvelyek javíthatják az agy különféle funkcióit, az olvasástól az emlékek létrehozásáig és a döntések meghozataláig.

5. 

   Kezdje el egy hangszer lejátszását. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egy eszköz megtanulása egy másik módja annak, hogy erős kapcsolatokat alakítsunk ki az agy különféle területein. Úgy gondolják, hogy mivel a zenei edzés számos specifikus koordinációt foglal magában - vizuális, zeneolvasáshoz, halláshoz, hallgatáshoz, amit játszol, és motoros, hangszer-összehangoláshoz -, az agyterületek közötti kapcsolatok erősebb és összekapcsoltabbak.
   • A zenei edzés során a legnagyobb nyereséget a hét életévüket megelőzően kezdődő gyermekek mutatták be - még a felnőtt zenészeknél is nagy hatással volt a végrehajtó funkciókra, amelyek azok a magas szintű funkciók, amelyek lehetővé teszik az emberek feldolgozását és gyorsan tárolja az információkat, többek között a képességekkel együtt.

6. 

   Fenntartja a társadalmi kapcsolatokat. Nem feltétlenül az internetes változatosságból fakadó, de az aktív társadalmi élet valójában jó dolog kognitív képességei szempontjából. Az élénk beszélgetések gyors gondolkodást igényelnek, és az erős társadalmi kapcsolatok fenntartása kiváló módja annak, hogy mentálisan kihívást jelentsen önre, mindig a legjobban tartva.

7. 

   Ne cigarettázz. Ha nem dohányzik, ne indítsa el. Ha dohányzik, fontos abbahagyni. Amellett, hogy a dohányzás rákot és emfizéma kockázatot jelent Önnek, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a szokás csökkenti az agy teljes mennyiségét, különösen a hippokampuszban. A dohányosok gyorsabban veszítik az agymennyiséget, mint a nem dohányzók, ami negatív hatással lehet a kognitív képességre.

2/2 módszer: Tapasztalatos elmejátékok

1. 

   A képet nagyítsa egy másik ablakban. Egyszerűen fogalmazva: a tudomány még mindig nem döntött az agyi játékokról. Szigorú, rövid távú vizsgálatok alá vonásakor az elmejátékok néha hatással vannak a kognitív képességekre, és néha nem. Az elmejátékok népszerűségének növekedése még mindig túl késő ahhoz, hogy hosszú távú tanulmányok eredményeket mutathassanak. Empirikusan sokan észreveszik, hogy az elmejátékok segítettek számukra kognitív készségeikben, tehát itt van egy példa egyre népszerűbb elmejátékra, amelyet játszhat, ha akar. Kezdje a kép egy nagyméretű, tiszta verziójának megnyitásával.

2. 

   Mondja meg, melyik irányba néz a szeme. A felső saroktól kezdve mozgassa balról jobbra és fentről lefelé, miközben kijelenti, hogy melyik irányba néz a szeme - például "le, balra, fel, jobbra ...". Időt fordítson az összes arc átjárására, és próbálja meg harminc másodpercen belül hibákat elkövetni, majd helyezze el a kihívást tizenöt másodpercre.

3. 

   Indítsa újra az arc szempontjából. Miután elérte az irányok elnevezésének sebességét, próbálja meg őket az arc szemszögéből mondani, mintha az oldalról kinézne - például "le, jobbra, fel, balra ..." . Ez a megközelítés nehezebb, mivel további feldolgozási lépést igényel annak javítása az arc szempontjából.
   • Mint az első tesztnél is, időzítse el a képet úgy, hogy hibákat nem okoz különféle kihívásokban - harminc másodperc, majd tizenöt másodperc.

4. 

   Térjen vissza az első gyakorlathoz, de vegye figyelembe az adott mutató használatát. Visszatérés a gyakorlathoz a 2. lépésben, de ezúttal mutasson az ujjával a szemével szemben ellentétes irányba, miközben hangosan kijelenti az irányt - például „le, balra, fel ...”. Ez a gyakorlat még nehezebb lesz, mivel a motoros készség elemet hozzáadta a verbális komponenshez.
   • Hasonlóan az a gondolat, amely szerint a zenei edzés javíthatja a feldolgozási sebességet, ez a gyakorlat koordinációt igényel több agyi modalitás között - vizuális, a képen jelenlévő információk értelmezéséhez, verbálisan, hogy elmondja, melyik irány van. hangos és motoros, hogy a többivel koordinálva mutasson.
   • Folytathatja a további feladatok hozzáadását a feladathoz, a tekintet szempontjából csak akkor mondhatja, amikor eléri a zöld arcokat - vagy például minden három arcot. Az új szabályok hozzáadásával a feladathoz csökkenti a megbízás egyszerű megjegyzésére való hivatkozását az idő és a hibák számának csökkentése érdekében.

5. 

   Bontsa ki a játék repertoárját. Ez csak egy példa egy mentális játékra. Számos oldal szentel az időzített játékoknak az érvelés, a memória és a feldolgozási sebesség gyakorlására. Az interneten számos szójátékot és logikai rejtvényt is találhat, amelyek célja a felhasználó kognitív képességeinek gyakorlása.
   • Lumosity, Brinist, Fit Brains és Játékok az agy számára csak néhány példa az agyi edzéshez szentelt oldalakra.
   • A weblapokon kívül alkalmazásokat és játékokat is találhat mobil eszközökhöz, például Brain Age, a Nintendo DS számára.

figyelmeztetések

• Általánosságban elmondható, hogy a tudományos közösség még mindig további vizsgálatokat igényel az agy játékokkal kapcsolatban annak megállapítása érdekében, hogy valóban hasznosak-e, és miért.