Tartalom

• Lépések

Az elme hatékony eszköz. Sokunknak azonban elfoglaltsága van, és végül keveset alszunk, ami megnehezíti az agy számára a legjobb teljesítményt. Javíthatja a mentális világosságot fizikai intézkedésekkel, például alvással és diétával, valamint mentális gyakorlatokkal, rejtvényekkel és meditációval.

Lépések

3 módszer 1: Pihent és egészséges maradni

1. 

   Aludjon megfelelő minőségben és mennyiségben. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítványa (NSF) azt javasolja, hogy minden este hét-kilenc órát aludjon a mentális egészség és a teljesítmény optimális szinten tartása érdekében. A legtöbb ember ennél kevesebbet alszik a elfoglaltság vagy az alvási nehézségek miatt. Alvás közben az emlékek és információk az agyadban dolgozódnak fel és szerveződnek, ezért elengedhetetlen az elegendő alvás a mentális tisztaság fenntartása érdekében.

2. 

   
   
   Rendszeres testmozgás. Gyakoroljon könnyű aerob edzést, például tréfahívásokat, úszást vagy alkalmi kerékpárutakat a glükóz és az oxigén keringésének fokozása érdekében. A fizikai aktivitás segíti a test jobb működését, és ez magában foglalja az agyadat is. Ha szellemileg csapdába esik, akkor a szabadtéri séta szinte mindig segít felszabadítani elméjét egy másik irányba való munkában.

3. 

   
   
   Tartsa az egészséges étrendet. A test megfelelő működésének megőrzése elengedhetetlen a mentális tisztaság érdekében. Ha fizikailag jól érzi magát, elméje szabadon működhet. Fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket ellenőrzött adagokkal és kevés cukorral a nap folyamán négy-öt óránként.

4. 

   
   
   Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek fenntartani a mentális tisztaságot. A tudósok megvizsgálták az ételt és annak a kognitív funkciókra gyakorolt ​​hatását, ezért táplálkozási javaslatokat fognak tenni. Ne feledje, hogy általában csak a természetes egészséges ételeknek vannak előnyei.
   • Csokoládé;
   • Zöldségek, beleértve a karfiolt, paprikát, édesburgonyát, répalé és még sok más;
   • Kantalup dinnye;
   • Napraforgómag;
   • Rizskorpa, dúsított reggeli müzlik;
   • Joghurt.

5. 

   Adja meg a testnek a megfelelő tápanyagokat. Ha az agyról van szó, nem minden étel azonos. Az optimális teljesítmény fenntartásához speciális tápanyagokra van szüksége.
   • Tartalmazza a diéta során a többszörösen telítetlen zsírokat és az omega-3-kat. Kerülje a telített, transz- és hidrogénezett zsírokat, mivel ezek negatívan befolyásolhatják a mentális tisztaságot.
   • Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat, például C-vitamint, E-vitamint, B csoportú vitaminokat (főleg B12), magnéziumot és cinket. Szerves szerepet játszanak az energiatermelésben, a sejtvédelemben és a szervek általános egészségében, mivel részt vesznek az idegrendszerben és az immunrendszerben.
   • Be kell nyelnie néhány aminosavat, például a taurint és a tirozint, amelyek fontos szerepet játszanak a neurotranszmisszióban. Stressz, fáradtság, álmatlanság, kimerültség vagy elégtelen étrend mellett gyorsan kimerülhetnek.
   • Próbáljon meg gyógynövénykivonatokat fogyasztani, mint pl Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba és Huperzia serrata. Képesek megfiatalítani az idegrendszert és megvédeni a neurodegenerációtól, amellett, hogy segítenek az éberség érzésében, erősítik a neurotranszmissziót.

6. 

   Kerülje az alkoholt. Annak ellenére, hogy időnként úgy tűnik, hogy segít összpontosítani, az alkohol ködösíti az agyadat. Túlzott mértékben akár a test megfelelő működését is megzavarhatja, megnehezítve a kívánt mentális tisztaság elérését.

7. 

   Minimalizálja a stresszt. A legtöbb ember számára a stressz a legnagyobb oka annak, hogy a vártnál annyira nehéz koncentrálni. Gondolj az életed stresszoraira, és fontold meg, hogy tudsz-e tenni velük szemben.
   • Ne próbálj olyan helyzetekbe kerülni, amelyekről tudod, hogy stresszesek.
   • Kerülje azokat az embereket, akik stresszt okoznak az életében.
   • Próbáljon lassítani. Ha úgy érzi, hogy egész életét vezetéssel tölti, tegyen egy kört vagy közlekedjen tömegközlekedéssel.
   • Ne túlozz. Ismerje a határait, és ne hajlandó túl sokat tenni sem a munkahelyén, sem a személyes életében.

3/2-es módszer: Az elméd élesítése

1. 

   Kerülje a zavaró tényezőket. Néha ez elég ahhoz, hogy az agy összpontosuljon. Ígérd meg magadnak, hogy naponta csak kétszer vagy háromszor ellenőrizze az e-maileket vagy a közösségi médiát, és tartsa be magát a célhoz. Állítson be egy időzítőt egy szünetre, és tartsa be a megadott időt. Valószínűleg meg fog lepődni azon, hogy mennyit érnek el ezek a zavaró tényezők nélkül.

2. 

   Gyakorolja az elméjét, hogy ösztönözze és erősítse az agyat. Határozza meg, hogy mely tevékenységek vonzanak leginkább intellektuálisan. Egyesek szeretik a számjátékokat, míg mások inkább a szavakat.
   • Próbálkozzon sudoku játékkal, keresztrejtvényekkel, rajzoljon vagy tegyen fel matematikai kérdéseket és válaszokat. Mindezek megteremtik és fenntartják a kognitív képesség szempontjából elengedhetetlen neuronális kapcsolatokat.
   • Írjon a másik kezével. Ez eleinte nehéz lehet, de egy kis gyakorlással és néhány idegsejt-összeköttetéssel mindent belead. A nem domináns kézzel történő írás erősíti mind szellemileg, mind fizikailag, és segíthet kitisztítani az elmédet.

3. 

   Tanuljon meg egy új nyelvet. Még ha nem is ért hozzá, az új nyelv megtanulása pozitív és új utakon ösztönözheti az agyat. Különösen az idősebb felnőttek esetében ez a tanulás nagyban javíthatja a kognitív funkciókat.

4. 

   Elmélkedik. Talán ez a leghasznosabb technika a nagyobb szellemi világosságra törekedve. A meditáció lehetővé teszi, hogy megtisztítsa az elméjét minden gondolattól és könnyebben koncentrálhasson. Ennek tudatában rövid ideig meditálhat otthon vagy egy másik csendes helyen, ahol nem zavarja. A meditációs technikák elsajátításához számos könyv és online forrás áll rendelkezésre. Meditációs órák és találkozók is vannak különféle közösségekben.

5. 

   Gyakorold a jógát. A meditációhoz hasonlóan a jóga része az elme megtisztítása. Ebben a gyakorlatban arról van szó, hogy a teste által elfoglalt pozíciókra összpontosítson, és megtisztítsa elméjét és testét a stressztől. Könnyű megtalálni azokat a helyeket, ahol jógaórákat tartanak - sportközpontok, jógaiskolák és tornateremek.

3/3-as módszer: Megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet

1. 

   Fedezze fel a nap legjobb idejét a mentális tisztaság érdekében. Mindannyiunknak más a biológiai órája, és mindegyikünk a nap különböző szakaszában működik a legjobban. Sokan úgy gondolják, hogy kora reggel tisztább az elméjük - mások számára ez a pillanat nagyon későn, éjszaka érkezik, közvetlenül aludás előtt. A beillesztés időtartamától függetlenül végezze el a legnagyobb egyértelműséget igénylő feladatokat.

2. 

   Határozza meg, milyen körülmények segítenek tisztázni az elméjét. Néhány ember számára az abszolút csendben és egy ismerős helyen végzett munka az, ami nagyobb szellemi tisztaságot eredményez. Mások számára a legjobb hangzás a kávézó hangulata. Az a hely, amely a legjobban segít összpontosítani, az lesz az a hely, ahol a legjobb munkát végzi - találja meg!

3. 

   Legyen rutinod. Ha tudja, hogy olyasmit kell tennie, ami nagy koncentrációt igényel, akkor végezzen olyan rutint, amely segít koncentrálni és mentes maradni a külső gondolatoktól. Ha továbbra is gyakorolja, amikor csak szellemi tisztaságra van szüksége, az segít abban, hogy elméjét edezze, hogy könnyebben elérje ezt az állapotot.
   • Készítsen elő egy csésze kávét vagy teát, mielőtt elkezdené, és gondolkodjon el az időközben elvégzendő feladaton.
   • Indulás előtt tusoljon le.
   • Viseljen kényelmes ruhákat, amelyek segítenek ellazulni és koncentrált maradni.
   • Először hallgasson meg egy kedvenc dalt.