Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az érzelmek fontos szerepet játszanak az életünkben, elvégre ezek az elme érzékei. Amellett, hogy olyan erősek, mint a fizikai érzékek, tájékoztatnak minket arról, hogy mi tetszik és mit nem szeretünk, mit akarunk és mit nem akarunk, és mivel felelősek az ilyen fontos üzenetek továbbításáért, fel kell ismerni és hangot kell adni nekik. amit érzel. Amikor azonban érzelmek irányítanak, fontos helyzetekben befolyásolhatja a feladatok végrehajtásának és az egyértelmű gondolkodás képességét. Amikor csúcsformában kell lenned, több eszközre van szükséged annak elkerülése érdekében, hogy az érzelmek irányítsák.

Lépések

1/4 rész: Jelenleg érzelmek nélküli gondolkodás

1. 

   Akadályozzuk meg az ön szabotázs gondolatait. Ne tévedj el az önsajnálat és a belső undor őrületében. A média olyan képeket közvetít, amelyek a tökéletes testet, az ideális életmódot és az álmok felhasználását jelentik az emberek alsóbbrendűségének érzésére. Kiválaszthatja, elfogadja-e ezeket a gondolatokat.
   • Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Abban a pillanatban, amikor összehasonlítja magát valakivel, csökkenti saját értékét. Önnek egyedülálló tehetségei, készségei és szokásai vannak. Fogadja el ezeket a dolgokat, vagy tegye szükségessé eltűnésüket. Az emberek összehasonlíthatatlanok.
   • Ne gondolj arra, hogy képtelen vagy kezelni egy helyzetet, vagy hogy minden mindig rosszul megy. Az ilyen gondolkodás rontja annak működését. Ehelyett cserélje le ezeket a gondolatokat logikával, és próbáljon megoldást találni a szembesült problémára.

2. 

   
   
   Ne számíts a jövőre, mivel szinte mindig tévedsz! Amikor elkezdesz olyan dolgokon gondolkodni, mint "Ó, istenem, ha ezt megteszem, akkor ez megtörténik, és hogy a másik ezt megteszi", nagyon könnyű elveszíteni az irányítást. Amikor nincs gond a következményekre, nincs félelem. Ösztönösen cselekedj. Képtelen megjósolni a jövőt, miért próbálkozik?

   Ügy szükség megjósolni a jövőt, képzelje el, hogy öt perc alatt elveszíti önuralmát. Az a személy akarsz lenni? Nem valószínű, hogy szeretné, ezért használja ezt a negatív képet annak meghatározásához, hogy ki nem akarok lenni.

   
   

3. 

   Távolodjon el a helyzettől. Fontolja meg az életet és azt, ami körülötted történik, mint egy filmet. Emelkedjen a történések fölé, és tegyen úgy, mintha valaki mást figyelne, nem pedig önmagát. Ettől a pillanattól kezdve objektíven értelmezhet egy helyzetet érzelmek bevonása nélkül.
   • Képzelje el, hogy kívülállóként figyeli a helyzetet, a téma előzetes ismerete vagy érzelmi részvétel nélkül. Ezzel a távolsággal nem hagyja magát szubjektívnek lenni; ehelyett objektív marad, mint egy orvos, aki kezeli a beteget. A neurolingvisztikai programozásban ezt a technikát "átkeretezésnek" nevezik.
   • Vigyázzon a szétválasztással, mivel annak bizonyos kockázatai vannak. A túl gyakori és gondatlan távolságtartás egészségtelen hatással lehet az elmédre vagy a személyiségedre. Néhány helyzetben csak határolódjon el, és ne használja az élet összes bonyolult problémájának megválaszolására. Néha szembe kell nézni a kihívásokkal.

4. 

   
   
   Gondolkodj logikusan. Ahelyett, hogy félelmen, haragon vagy más hasonló érzelmi reakciókon alapuló dolgokat feltételezne, csak a tényeken dolgozzon. A logika általában ellenőrizetlen érzelmekkel küzd, és lehetővé teszi, hogy bármilyen helyzetben meglássa a valóságot. Végül is a valóság az kívül és a mi értelmezésünk nem mindig hű.
   • Ha például attól tart, hogy egy állásinterjún elromlik, ne feledje a tényeket. Nem kaphatná meg az interjút, ha nem lenne alkalmas rá, és az a tény, hogy nem kapja meg az állást, nem tesz minőségi jelöltként.
   • Ha érzelmi válságban marad logikus, akkor lehetővé teszi, hogy jól megalapozott parancsikonokat használjon, ahelyett, hogy alaposabban gondolkodna. Amikor nehéz helyzetekben érzelmileg reagálni szokott, akkor irányítania kell az elméjét, hogy logikusan gondolkodjon.

5. 

   Ismerje fel, hogy az érzelmeknek van egy bizonyos értéke, és időről időre hasznosak lehetnek. Okkal rendelkezünk velük - ha nem lennének hasznosak, nem fejlesztettük volna őket annyira. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor ösztönök vezérelnek minket (általában, ha kevés az energia), akkor általában döntéseket hozunk legjobb. Tehát, ha érzel valamit, határozd meg ennek a gondolatnak az érvényességét. Ha érvényes, akkor érdemes kihasználnia.
   • Ha az érzés nem érvényes, hagyja figyelmen kívül. Ha paranoid, neurotikus, aggódó, félő vagy émelygő, engedje el.Csak az a kis hang a fejedben akar megőrjíteni.
   • Ha az érzés érvényes (például a bánat érvényes negatív érzelem), akkor ismerje el. Addig nem engedheti el, amíg fel nem ismeri. Fogadd el, hogy gondolkodtál és továbbléptél. Hamarosan felváltja egy másik.

4. rész 2: Nyugalom megőrzése

1. 

   Vegyünk egy mély lélegzetet. Az ilyen módon történő lélegeztetés nyugodt marad a nehéz helyzetekben, és jelentős javulást okozhat a test általános egészségi állapotában. Próbálja ki az alábbiakban felsorolt ​​módszereket, hogy lélegzetvételével emelje érzelmeit:
   • Lélegezzen be az orrán keresztül két másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, és további négy másodpercig lélegezze ki a száját. Ismételje meg ezt a mintát, amíg érzi, hogy az érzelmei csillapodnak.
   • Üljön le egy kényelmes székre, és vegye észre a légzését, függetlenül attól, hogy milyen mély vagy könnyű. Ne próbálja módosítani, hanem szorosan csukja be a kezét, és hüvelykujjával nyomja a mutatókat. Engedje el a kéz feszültségét, és húzza meg újra. Minden egyes szorítással egyre mélyebbé és lassabbá válik a légzése, ami ellazítja és felszabadítja érzelmeit.

2. 

   Használja a zavaró tényezőket a nyugalom megőrzéséhez. Ahelyett, hogy beleragadna az aggodalomba, keljen fel és tegyen valami mást. A gondolatok jönnek és mennek - figyelmen kívül hagyhatja a rosszat, ha újakkal tereli el a figyelmét. Hamarosan arra gondolsz, hogy "Ah, igen, aggódtam emiatt, mi?"
   • Válasszon valami aktívat, ami jól érzi magát. Ha szomorú vagy aggódik, és nem tudja uralni a gondolatait, menjen futni a kutyával, menjen edzőterembe vagy menjen fényképezni a természetet. Tegyen bármit, ami foglalkoztatja az elméjét, és elkerüli az érzelmi gondolatokat.
   • Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek intenzív koncentrációt igényelnek. Próbáljon meg kötni, varrni vagy más típusú ismétlődő tevékenységet, amely megköveteli, hogy elméjét a munkára összpontosítsa.

3. 

   Ne bántson alkoholt vagy drogot, hogy elrejtse érzelmeit. Ez akkor jó ötletnek tűnhet, de kétszer olyan sajnálattal ébred majd fel, amilyet már érzett. Mivel ez ideiglenes megoldás, a probléma mindig visszatér.

   Továbbá, kerülje a rossz étkezést (túl sokat vagy keveset) az érzelmekre reagálva. Csak akkor fogja jobban megterhelni a testet és az elmét, ha nem biztosítja számukra a szükséges tápanyagokat.

4. 

   Naplót vezetni. Dedikálja az érzelmeknek és neked. Segít jobban megismerni önmagát, és menekülési szelepként fog szolgálni. Amikor legközelebb érzelmet érz (különösen erős), vegye elő a naplót, és kezdjen el írni.
   • Mi váltotta ki az érzelmet? Láttad jönni? Milyen érzés volt? Hogyan jelent meg a testben? Hogyan oszlatta el? Magára hagyta?

5. 

   Szüntesse meg a kapcsolatokat a mérgező emberekkel. Ha állandóan nem érzi jól magát, akkor lehet, hogy a probléma nem veled van. Lehetséges, hogy a körülötted lévő környezet elbátortalanít. Nagyon valószínű, hogy néhány ember, aki túl lusta vagy túl drámai, része az életének, és te nem taszítja el őket azért, mert túl jó. Hagyd ezt abba! Ezek az emberek sok olyan érzelmet halmozhatnak fel, amelyekre nincs szükségetek. Kezdje ma, hogy jeget adjon az első névnek, amely eszébe jut. Nem kell hazavinnie a szart!
   • Sajnos az emberek túlságosan befolyásolják érzelmeinket. Nos, nem tudatosan csinálják, de mi megadjuk nekik ezt az erőt. Az élet túl rövid ahhoz, hogy olyan emberek vegyék körül, akik rosszul érzik magukat. Hadd találjanak még egyet, amivel szívni lehet!

4. rész: A szokások kialakítása az érzelmek kordában tartására

1. 

   Elmélkedik. Végül is a meditáció az érzelmek elsajátításának egyik legjobb módja. Az éberség és a meditáció gyakorlása révén megtanulja felismerni az érzett érzelmeket, elfogadni és elengedni őket. Bár egyesek könnyedén képesek felszabadítani az érzelmi kötelékeket, ez általában csak hosszú ideig tartó meditáció után lehetséges.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol nem fogja zavarni, és vegyen egy kényelmes helyzetet, amely lehetővé teszi a mély lélegzést. Gyakorolhatja az egyszerű meditációt a légzésre összpontosítva. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen be a hasába. Kilégzés a hasból az orron keresztül. Légzés közben koncentráljon a testén keresztül áramló levegőre.
   • Pásztázza a testet tetőtől talpig, hogy képes legyen minden érzést teljesen azonosítani. Meleg vagy hideg? Érzi az ülést vagy a padlót maga alatt? Csak vegyen észre mindent.

2. 

   Használja a vizualizációt elmélkedés. Képzeljen el valamit, amit békés érzéssel társít, és erre a mentális képre összpontosítson. Valahányszor az elme vándorol, ismerje el, fogadja el a gondolatot és engedje el. Tegye vissza a fókuszt az előnézetre.
   • Amikor felmerül egy gondolat vagy érzelem, ismerje el. Ne próbáld meg módosítani vagy "kijavítani": csak fogadd el. Hagyja, hogy tovább lépjen, és továbbra is mélyen lélegezzen.
   • A jó meditációs foglalkozás addig tarthat, amíg szükséges. A "helyed" elérése után észreveszed a hangulat, a gondolatok és a viselkedés változását. Ha jól ért hozzá, akkor azonnal használhatja ezt a képességet, amikor olyan helyzetekbe ütközik, amelyek megkérdőjelezik az érzelmi stabilitást, és ez segít abban, hogy azonnal összeszedje magát.

3. 

   Valld be, ha tévedsz. Az élet számos problémájára nincs egyetlen és egyszerű válasz, és nem lehet ilyen pragmatikus módon elemezni őket. Ha téved, meg kell békülnie vagy elnézést kell kérnie, hogy nem emésztette meg a bűntudat vagy a sajnálat. Az életben nincs hely a negatív érzelmeknek, mivel ezek nem jók az Ön számára!

   Csakúgy, mint a meditációban, ismerje el, hogy tévedett, és engedje el. A múlt elmúlt, és most te vagy bölcsebb és nem fogja megismételni ugyanazt a hibát kétszer. Ne aggódj emiatt! Remek embernek kell lenned ahhoz, hogy beismerd, hogy tévedsz (ez inkább csodálatra méltó, mint a kezdetektől fogva igaz).

4. 

   Kerülje az önszabotáló viselkedést. Nem számít, mennyire ideges, csalódott vagy aggódó, ne cselekedjen ezen érzelmek hatása alatt, amíg nem szán időt arra, hogy alaposan elemezze a helyzetet. Tegye magát olyan helyzetbe, hogy világosan gondolkodjon és vizualizálja a cselekedetek következményeit. Ha a legkevesebb lehetőség van másnap másként cselekedni, menjen aludni és döntse el, mit tegyen reggel.
   • Gondolkozz mielőtt beszélsz. Az érzelmek általában olyan reakcióval robbantanak bennünket, amely nem mindig tükrözi, hogy kik vagyunk. Adj időt és használd a bölcsességedet. Ha haldoklik mondani valamit, mielőtt jobban gondolkodna, ne feledje, hogy jobb, ha nem hallják meg, és okosnak gondolja őket, mint ha kinyitja a száját ennek megerősítésére.
   • Ha egy kolléga kritizálja a munkáját, ne írjon neki ideges e-mailt, és ne panaszkodjon, ha meleg van. Ehelyett álljon meg és elemezze, hogy a kritika helytálló-e, lehetséges-e javítani a Visszacsatolás vagy ha arra kell kérnie az illetőt, hogy változtassa meg azt a hangnemet, amellyel kritizálja, hogy profibb legyen.

5. 

   Ismerd jól magad. Ha felismeri, hogy egy helyzet idegessé teheti Önt, a lehető leghamarabb vegye át az irányítást. Hagyja el a helyzetet, vagy menjen más irányba. Csak te tudod, mi működhet neked. Ehhez ismernie kell önmagát, az érzelmi kiváltó tényezőket és a reakciókat, amelyeket általában tapasztal. Tanulmányozz magad sokat, elvégre van rá időd, amire szükséged van!
   • Ez csak akkor működik, ha valóban segíteni akar magának! Ahelyett, hogy szembesülne egy helyzettel és azon gondolkodna, miért nem tudja irányítani, álljon meg és vegyen egy mély levegőt. Vigyázzon el, olvassa el újra ezt a cikket, vagy kérdezze meg másokat, hogyan kerülhetik el a helyzeteket. Gyakorolni kell a régi szokások leküzdése érdekében. Gyakorold a cselekvést anélkül, hogy érzelmeket mutatnál, és egyszerre sikerülni fog. Lehetséges, hogy addig nem veszi észre, hogy sikerült, amíg valaki erre rámutat.

4/4 rész: Az agy edzése

1. 

   Fogadd el az életet olyannak, amilyen. Nem igazságtalan vagy rossz, nem is nagyszerű és színes, csak az! Ezen nem lehet változtatni, függetlenül attól, hogy mit teszel. Létezel, tehát létezik élet. El kell fogadni, hogy nincs benne semmi romantikus vagy szörnyű. Amikor ez a gondolat már nem olyan fontos számodra, amikor semmi másnak nincs értelme, az érzelmek elmúlnak.
   • Végül is mi érdemel érzelemkeltést? Szeretet? Röpke és mindenütt jelen van, általában önző vagy szexuális érzések motiválják. A gyerekek? Jobb, ha meg sem próbálják. Győzze meg magát arról, hogy ennek nincs értelme - végül is az élet olyan, amilyen, és minden könnyebb lesz.

2. 

   Gondoljon a közösségre, ne az egyénre. Sokkal nehezebb megragadni a belső érzelmekben, amikor másokra koncentrálsz. Az erősen individualista közösségekben az "én" válhat elsődlegessé, és elhomályosíthatja az ember másokkal való kapcsolatát. Ennek fejében túlságosan belekeveredhet az érzelmekbe, mert csak önmagával törődik.
   • A más emberekkel való kapcsolat egészséges és élteti az életet. Ha másoknak segít, önkénteskedik, szabadidejét arra használja, hogy megtanítsa vagy akár megosszon egy csésze cukrot egy szomszédos közösség tagjával, akkor azt fogja tapasztalni, hogy az érzelmek nem az élet mozgatórugói.
   • Ha másokra összpontosít, kevesebb helyet és időt hagy az érzelmek szorongássá alakítására. Amikor mások tőled függenek, össze kell gyűjteni a bátorságot, és abba kell hagynia az érzelmeit.

3. 

   Hozzon létre új gondolattérképeket. David Rock neurológiai szakértő szerint nagyon nehéz átkonfigurálni az agy meglévő idegpályáit. Ehelyett hozzon létre új utakat. Jó hír, hogy ezek az új gondolattérképek vagy gondolkodásmódok általában erősebbek, mert újak és célzottabbak.
   • Ahelyett, hogy sok időt töltene azzal, hogy megpróbálja legyőzni azt a felfogást, amely magával impregnál, mint társas, reménytelen ember, aki soha nem fog elérni semmit, készítsen egy új mentális térképet arról, hogy hol látja magát inspirált, céltudatos és izgatott emberként, akit mindenki szeretne körül.
   • Töltsön el minden energiáját az új gondolattérkép létrehozásával olyan cselekedeteken keresztül, amelyek megerősítik ezt az új embert, akivé vált. Gyakorlással létrehozza ezt az új idegi áramkört, és egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja azokat a régi gondolatokat, amelyek miatt elárasztottak az érzések.

4. 

   Figyelje a pozitív érzelmeket is. Mivel az ötlet az érzelmektől való megszabadulás, ebbe beletartozik a pozitív oldaluk is. Tehát, amikor belépőt nyer arra a bemutatóra, ahová szeretett volna menni, vagy meglátogatni egy barátját, nyugtázza és megköszönje a gesztust, de ne szívjon el az érzelem. Mosolyogj és légy hálás, de ez elég.
   • Ha igazán nem szeretnél érzelmet mutatni, akkor nem izgulhatsz semmi miatt. A jó hír az, hogy ha semmi sem tesz boldoggá, semmi sem okozhat szomorúságot. Csak mindenben lesz semleges.

5. 

   Hagyd figyelmen kívül azt, ami nem képes megváltoztatni. Ideges lehet, ha úgy érzi, hogy képtelen megváltoztatni a helyzetet, de fel kell ismernie a haragot annak elengedéséhez. Ehelyett arra koncentráljon, hogy változtasson azon, amit tud, hogy pozitív irányba terelje az elmét, és ne ragadjon el a szomorúság.
   • A pozitív gondolkodás megalapozza az érzelmek színterét. Bár ez egy lehetőség, fontolja meg a gondolatok teljes lemondását. Ha semleges ember akar lenni, ne gondolkodjon pozitívan vagy negatívan. Próbáld meg bezárni.

Tippek

• Ne szórakozz olyan emberrel, aki kritizál. Nézd meg őt ezzel a megvetéssel, hogy megmutasd, hogy nem érdekel.
• Az emberek általában könnyebbé válnak a sírás után, mert ez a test fizikai mechanizmusa az érzelmek szervezésében. Azonban nem mindig lehet megállni és sírni mindenki előtt például érzelmi helyzetben a szolgálatnál. Próbáld nagyon erősen megszorítani a hüvelykujj és a mutatóujj közötti bőrt. Meg fog lepődni azon, hogy mennyire hatékony az érzelmek elleni küzdelem.
• Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet újrafogalmazni az érzelmekre adott reakcióit, tanulmányozzon többet a kognitív viselkedésterápiáról (CBT). Orvosok, tudósok és terapeuták elfogadják a CBT-t mint hatékony eszközt a gondolkodásmód megváltoztatásában.

Figyelmeztetések

• Ha elvágod magad, vagy bántod magad (például elvágod a csuklódat, vagy megszorítod magad), akkor nem lehet megoldani a belső fájdalmat. Nem csak a külsejét fogja megsebezni és valószínűleg hegeket hagy maga után, hanem rosszabbul is fogja érezni magát.
• Ha az érzelmek kegyelmében találja magát, és nem tudja uralni őket, akkor szorongástól, depressziótól vagy más problémától szenvedhet. Ne habozzon, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Minél előbb kér segítséget, annál hamarabb megtanulja azokat a védekezési mechanizmusokat, amelyek egész életében segítenek.