Tartalom

• Lépések

A legtöbb sikeres ember szenvedélyesen cselekszik. Ez a szenvedély vagy valamihez való odaadás izgalmas és kifizetődő lehet, de ha egy személy, tárgy vagy viselkedés nem hagyja el a fejét olyan mértékben, hogy megzavarja az életminőségét, ez megszállottság lehet. Lehetséges megszabadulni az effajta fix ötlettől, ha megváltoztatja gondolkodásmódját és rutinját, új lehetőségeket teremtve magának.

Lépések

3 rész 1: A gondolkodásmód megváltoztatása

1. 

   Felmérje igényeit, kívánságait és céljait. Aggódhat, hogy a rögeszméjét identitásának részeként tekinti-e. Arra kell azonban koncentrálnod, aki valójában vagy. Válassza szét identitását megszállottságától, figyelembe véve az élet egyéb területeit, amelyek hozzájárulnak személyiségének meghatározásához. Gondolj olyan feladatokra, szerepekre vagy munkákra, amelyek éppúgy kielégítenek, mint a megszállottság. Vajon egy fantázián vagy egy személy vagy tevékenység idealizált változatán alapul?
   • Először értsd meg, hogyan elégít ki ez a megszállottság, majd próbáld meg más módon kielégíteni ugyanezt az igényt. Például randevúzol, de megszállottja vagy egy munkatársnak, akivel kacérkodsz? Jobb lehet energiádat a kapcsolat helyreállítására fordítani.

2. 

   
   
   Gyakorold az éberséget. Tekintse meg önmagát és a környezetét ítélet nélkül. Kezdje azzal, hogy az egyes érzékekre összpontosít, és figyel a fizikai és érzelmi állapotára. Például vegye észre, hogy feszült-e a teste, fáradtnak érzi magát vagy boldog-e. Az éberség, akár rövid ideig is, nagyobb tudatosságot nyújthat.
   • A technika segíthet kapcsolatba lépni önmagával és másokkal, mivel fejleszti az empátiát és az érzelmi intelligenciát. Talán még segíteni fog a negatív gondolatok leküzdésében is, amelyek rajtad kívül esnek. Képes lesz enyhíteni a félelmet és a szorongást, ha stresszes állapotban van.

3. 

   
   
   Irányítsa a figyelmet. Gondolj valamire, hogy a megszállottságod tárgyát kiszedd a fejedből. Ne légy kemény magaddal, ha eszedbe jut ugyanarra gondolni. Csak ismerje el a gondolat jelenlétét, és engedje el, amikor valami másra összpontosít.
   • Hogy elterelje a figyelmét, mit szólna egy jó könyv elolvasásához, beszélgetéshez egy barátjával vagy önkénteskedéshez? Egy másik lehetőség az, hogy csinálj valamit, ami jobban bevonja a testet, legyen szó jógaóráról vagy komplex ételről.

4. 

   
   
   Írj levelet a megszállottságodnak. A fix ötlet elszívja az összes energiádat? Lehet, hogy kapcsolatba kell lépnie a legmélyebb érzelmeivel. Érdekes eszköz az írás - írjon levelet a megszállottságának célpontjának, ismertesse vonzerejének okait. Írja le, milyen szerepet játszik az életében, és milyen érzelmeket vált ki belőled. Ezenkívül magyarázza el, miért került el a kezéből és miért okoz stresszt.
   • Amikor szembeszáll érzelmeivel, lehetősége van megismerni őket, és egyre jobban leválasztani magát megszállottságáról.

5. 

   Tegyen gyeplőt a rögeszmés gondolatokra. Lehet, hogy egész nap eltéved a megszállottságában. Annak megakadályozása érdekében, hogy a fejedben uralkodjon, engedd meg magadnak, hogy csak a nap bizonyos szakaszaiban tomboljon. Tedd el, és mondd el magadnak, hogy később gondolkodhatsz rajta. Előfordulhat, hogy elméd ellazul, valami mással szórakoztat, és el is felejti a fix ötletet.
   • Például észrevett ilyen gondolatokat, amikor barátai társaságában tartózkodik? Ne felejtsen el élvezni a pillanatot, és hazatérve térjen vissza rögeszméjéhez.

2. rész: 3: Új lehetőségek teremtése

1. 

   Találjon megoldást a megszállottságára. Nem tudja kihúzni a fejéből ezt a problémát vagy kihívást? Próbáld megoldani. Készítsen listát az összes lehetőségről, hogy rájöjjön, van kiút. Ha problémái adódnak a megoldások megtalálásával, beszéljen olyan emberekkel, akik hasonló helyzetben voltak. Lehet, hogy új és eltérő perspektívájuk van a probléma kezelésére.
   • Tegyük fel, hogy az életed változása idején megszállottja vagy fittségednek. A kihívásod az, hogy reggel találj időt a futásra, és legyen időd felkészíteni a babádat az óvodára. Beszéljen egy másik első anyával, vagy ossza meg a feladatokat a gyermek apjával.

2. 

   Hozzon létre támogatási hálózatot. Bizonyos esetekben a megszállottság elidegenítheti Önt a családtól vagy a barátoktól. Próbáljon újra kapcsolatba lépni és kapcsolatba lépni olyan barátaival, családjával vagy munkatársaival, akikkel megoszthatja a helyzetet. Beszéddel meg lehet érteni, mi áll a megszállottság mögött. Az emberek csoportja is csökkentheti a stresszt.
   • Például nem lehet elfelejteni exét a szakítás után? Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával. Tehát a végén rájön, hogy ez az érzés azért van, mert ez volt az első komoly kapcsolatod.

3. 

   Próbálj ki új dolgokat. Könnyű belemenni a megszállottság miatti rutinba, ha nincsenek új kihívások. Ismered azt a vágyat, hogy más hobbival kezdj vagy tanfolyamot folytass? Adj neki most esélyt. Amellett, hogy különféle tevékenységekre fókuszálva a gondolatait kibontja a fejéből, új emberekkel is megismerkedhet, vagy felfedezheti önmagának egy eddig ismeretlen oldalát.
   • Új emberek és új gondolkodásmódok segíthetnek leküzdeni a megszállottságot. Megállapíthatja, hogy már nincs szüksége a kielégítésre, amelyet a megszállottság hozott. Például elfelejtheti ezt az elmulasztott munkalehetőséget, amikor megtanul valami mást és még élvezetesebbet csinálni.

4. 

   Tegyen jó cselekedetet másokért. Néha annyira eltévedt a fix ötletben, hogy teljesen elfelejtette barátai, családja és ismerősei életét. Nyújtson segítséget azoknak, akiknek segítségre van szükségük. Amellett, hogy hálájuk van, láthatod, hogy az élet nem csak a megszállottságodról szól.
   • Néhány példa egy iskolában gyengén teljesítő barátjának a tanulásban való segítéséhez, az étel leves konyhában történő kiszolgálására, vagy egy idős ember bevitelére a szupermarketbe, valamint a vásárláshoz.

3/3 rész: A szokások megváltoztatása

1. 

   Csökkentse a megszállottságával való kapcsolattartást. Rabja vagy videojátékoknak vagy tévézésnek? Kezdje csökkenteni az ezekre a tevékenységekre fordított idő mennyiségét. Ha megszállottja vagy valakinek, próbálkozz vele ritkábban, és kevesebbet beszélj vele. Így önállóbbá és könnyebbé válhat.
   • A valakivel való kapcsolattartás csökkentése érdekében ne felejtse el a közösségi médiát a fiókjába is beilleszteni. Kerülje az üzenetek, fényképek és állandó hívások küldését.

2. 

   Elfoglalt. Amikor elfoglaltak vagyunk, könnyebb elfelejteni, ami zavar. A mondás szerint: „üres fej, ördög műhelye”.Az új dolgok kipróbálása mellett elősegítheti azokat a feladatokat is, amelyeknél halogatott, közelebb kerülhet támogatási hálózatához, és több ideje marad arra, hogy az igényeinek szenteljen.
   • Megállapíthatja, hogy sok időt pazarolt a fix ötletre. Gondoljon mindarra, amit halogatott, és végül piszkosítsa a kezét. Menjen a fodrászhoz, hogy kiválassza ezt az álmot, vagy foglaljon barátokkal olyan kijáratot, amely soha nem felel meg a menetrendjének.

3. 

   Vállalj felelősséget. Könnyű a rögeszméjét olyan problémává alakítani, amely nem Öné. Azonban ahelyett, hogy aggódna valami miatt, ami a másik hibája lenne, vállaljon felelősséget saját elméje jobb irányításáért. Csak te irányíthatod a saját gondolataidat.
   • Például, ha egy kolléga nyerte el a tiédnek szánt előléptetést, ne hibáztasd, vagy ragaszkodj a történtekhez. Vállalja a felelősséget, és nézzen szembe azzal, hogy képzettebb volt.

4. 

   Menj ki más emberekkel. Ha rögeszméje van, legyen szó drogról, videojátékról vagy személyről, akkor valószínűleg barátai megengedik, sőt ösztönzik is ezt a fajta viselkedést. A ciklus megszakításához jobb, ha olyan környezetben tartózkodunk, amely elriasztja megszállottságát, olyan emberek veszik körül, akik nem érintik a témát. Célszerű a szabadidejét különböző helyeken és olyan emberekkel tölteni, akik nem népszerűsítik a viselkedést, még akkor is, ha el kell kerülnie néhány barátjától.
   • Minden barátod része ennek a kultúrának? Tehát számítson a családra. Gondoljon erre a távoli helyzetre, mint arra, hogy megújítsa családi kapcsolatait, ha elment. Újra felfedezheti azokat az embereket, akik hiányoztak az életéből.

5. 

   Pihenjen és érezze jól magát. A megszállottság nagyon stresszes. Tartson egy kis szünetet a szorongástól, és tegyen valamit, amit pihentetőnek talál. Lehet fürdés, mély légzés gyakorlása vagy egy pohár bor elolvasása könyv olvasása közben. A cél az, hogy olyat tegyél, ami tetszik és megnyugtat.
   • Ha a rögeszmés gondolatok akadályozzák a kikapcsolódás pillanatát, akkor jó ötlet, ha meghallgatunk hangot, irányított meditációt és kikapcsolódást megtekintéssel.