Tartalom

• Lépések
• Orvosi elvihetők
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A prosztaglandinok egyfajta lipid, amelyet a szervezet termel, ami gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet. Míg a gyulladás a gyógyulási folyamat normális része, a túl sok prosztaglandin krónikus fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezethet. Ez különösen a nők számára okozhat gondot, mert a menstruáció során prosztaglandinok keletkeznek. Szerencsére előfordulhat, hogy néhány egyszerű étrendi változtatással szabályozhatja prosztaglandinszintjét. Próbálja ki ezeket a lépéseket, hogy lássa, csökken-e a fájdalma, és ne habozzon felkeresni orvosát, ha nem észlel különbséget.

Lépések

1/2 módszer: A megfelelő ételek fogyasztása

Az étrend nagy hatással lehet általános egészségi állapotára, és ez vonatkozik a prosztaglandin szintjére is. Egyes ételek és étrend természetesen korlátozhatja a szervezet prosztaglandintermelését. Szerencsére az étrend megváltoztatása nem túl nehéz, és néhány egészséges választás nagy változást hozhat. Próbáljon meg a következő ételek közül többet bevinni étrendjébe, hogy lássa, ez működik-e Önnek.

1. 

   Kövesse az általában egészséges, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet. Ez egyszerű lépésnek tűnhet, de valóban működik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a normál irányelveket követõ, általában egészséges étrend csökkentheti a prosztaglandin szintjét. Különösen a magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrendek eredményezik a legjobb eredményt. Próbáljon a lehető legegészségesebb étrendet követni a prosztaglandinszint szabályozásához.
   • Tartson be étrendjébe rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, sovány fehérjéket, halat, szóját és diót.

2. 

   
   
   Blokkolja az ösztrogént magas rosttartalmú étrenddel. Néha teste visszanyeli az ösztrogént, ami serkenti a prosztaglandin termelést. Ezt nevezik hormon újrahasznosításnak. Szerencsére a rost kötődhet az ösztrogénhez, és megakadályozhatja, hogy a test újra felszívódjon. Győződjön meg arról, hogy étrendje gazdag rostokban van-e, hogy megakadályozza az ösztrogén magasabb prosztaglandin termelését.
   • Jó rostforrás a bab, a leveles zöldségfélék, a dió és a teljes kiőrlésű gabona.
   • Próbáljon minél több rostot szerezni növényi forrásból, mert az állati termékek serkenthetik a prosztaglandin-termelést.

3. 

   
   
   Tartalmazzon omega-3-kat a gyulladás elleni küzdelemben. Az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják a prosztaglandin termelést, és elősegíthetik az omega-6 csökkentését is, amely a prosztaglandinok építőköve. A legjobb forrás az omega-3-okhoz a hal, ezért hetente legyen néhány haladag.
   • A halolaj-kiegészítőkből több omega-3-at is kaphat.
   • Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor omega-3-at kaphat len- és chia-magból és olajból.

4. 

   Egyél több gránátalmát. Bár minden gyümölcs és zöldség jó az Ön számára, a gránátalma a legalacsonyabb a prosztaglandin csökkentésére. A gyümölcsben lévő tápanyagok gátolhatják a prosztaglandin termelést és csökkenthetik a szervezet általános szintjét. Tartson be néhány gránátalmát az étrendbe, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket.

5. 

   Keverje össze a mézet vízzel a természetes kezelés érdekében. Ez furcsán hangzik, de a természetes méz természetesen csökkentheti a prosztaglandin szintjét. Keverjen össze 1,2 g (1/7 tk) természetes mézet 1 kg (2,2 lb) testtömegre 250 ml (1,1 c) vízbe. Igya ezt a keveréket naponta egyszer, 15 napig.
   • Például, ha a súlya 90 kg (200 font), akkor 108 g (15 ek) mézet keverne a vízbe.
   • Ennyi mézben sok cukor van, ezért ez nem hosszú távú kezelés.

6. 

   Vegyünk mangosztán kivonatot. Egy tanulmányban a mangosztán növény kivonatai csökkentették a patkányokban a prosztaglandint. Nincs bizonyíték arra, hogy ugyanolyan hatása lenne az embereknél, de ha szeretné, kipróbálhatja. Próbáljon meg egy 40% -os etanol-kivonatot venni ebből a növényből, hogy ellenőrizze, működik-e.
   • A mangosztánnak nincs univerzális adagja, ezért mindig kövesse a csomagoláson található utasításokat, vagy kérdezze meg orvosát.

2/2 módszer: A gyulladásos élelmiszerek elkerülése

Természetesen néhány ételt is ki kell vágnia a legjobb eredmény érdekében. Mivel a prosztaglandin a test gyulladásos reakciójának része, a gyulladásos ételek kivágása szintén hozzájárulhat a szervezet szintjének csökkentéséhez. Próbálja elkerülni ezeket az ételeket, hátha segít Önnek.

1. 

   Vágjon ki telített zsírokat az étrendből. A magas zsírtartalmú étrend általában növeli a prosztaglandin termelést, de a telített zsír különösen bűnös. Próbálja meg minél jobban csökkenteni a telített zsírbevitelt, hogy csökkentse az általános prosztaglandinszintet.
   • A gyakori telített zsírforrások közé tartozik a vörös hús, a baromfi héja, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a vaj és a zsír, a fagylalt és a kókuszolaj.

2. 

   Csökkentse az omega-6 bevitelét. Míg az omega-3-k segíthetnek csökkenteni a prosztaglandinokat, az omega-6-ok valóban növelhetik azt. Ez azért van, mert ezek a lipidek építőkövei, mint például a prosztaglandin. Próbálja csökkenteni az omega-6 források mennyiségét az étrendben.
   • Az Omega-6 források közé tartozik a sáfrány, a napraforgómag és az olaj, a kukorica, a szójabab, a pekándió, a brazil dió és a szezámolaj.

3. 

   Egyél kevesebb előre csomagolt és feldolgozott ételt. Ezek az ételek általában kevés rostot tartalmaznak, és emellett növelhetik az ösztrogén mennyiségét a szervezetben. Ez serkenti a prosztaglandin termelést. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a feldolgozott ételeket kizárja az étrendből, és ehessen friss ételeket.

4. 

   Kevesebb hús és állati eredetű termék legyen. Az állati termékek általában növelik az ösztrogén szintjét a szervezetben, ami több prosztaglandinhoz vezet. Próbálja meg csökkenteni a hús és a tejtermékek mennyiségét az étrendben, hogy elkerülje a túl sok prosztaglandin termelődését.
   • Azok a nők, akiknek magas az állati eredetű étrendjük, szintén súlyosbítják a menstruációs fájdalmat, ezért a bevitel csökkentése hasznos lehet.
   • Az olyan állati termékekben, mint a vörös hús, magas a telített zsírtartalom, ami serkentheti a prosztaglandin termelést.

Orvosi elvihetők

A magas prosztaglandinszint krónikus fájdalmat okozhat, ezért mindenképpen nehéz probléma kezelni. Szerencsére az étrend nagy hatással lehet a szervezet prosztaglandintermelésére. Az egészséges étrend követése elnyomhatja a prosztaglandint, míg a gyulladásos ételek kerülése megakadályozhatja a többiek kialakulását. Ezek az egyszerű változtatások nagy változást hozhatnak. Ha nem észlel javulást, akkor keresse fel orvosát, hogy megvitassa a rendelkezésre álló egyéb kezelési lehetőségeket.

Közösségi kérdések és válaszok

Biztonságos a sáfrányolaj fogyasztása?

Más olajokat használnék. A kókuszolaj kiválóan alkalmas magas hőfőzéshez. Az olívaolajat melegen lehet használni, a legjobb, ha közepesen magas főzés mellett a dohányzási pont alatt marad. Az extra szűz olívaolaj a legjobb salátákhoz, mert a hő miatt elveszíti jótékony tulajdonságait.

Tippek

• Ha sok fájdalmat érez, különösen a menstruáció alatt, akkor szedhet NSAID fájdalomcsillapítókat is. Ezek a gyógyszerek a prosztaglandint célozzák meg a fájdalom csökkentése érdekében.

Figyelmeztetések

• Először mindig beszélje meg orvosával a nagy étrendi változásokat. Ha nem tartja be a megfelelő étrendet, alultáplálkozhat.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.