Szerző:
Alice Brown
A Teremtés Dátuma:
27 Lehet 2021
Frissítés Dátuma:
10 Lehet 2024
Tartalom
- Karjait lehajtva tartsa mindkét kezében egy nehéz súlyzót.
- Emelje fel a súlyzókat, amennyire csak lehet. Ha elég nehézek, akkor nem tudja elérni a vállmagasságot; ha lehet, azért, mert túl könnyűek.
- Három szettet végezzen hat-tíz ismétléssel.
- Üljön az evezőgépre, és fogja meg a rudat a végeinél fogva.
- A gyakorlatokat a szokásos módon végezze, a rudat hátrafelé húzva, elég súlyt használva ahhoz, hogy az izmokat még egy kicsit lökje.
- Három szettet végezzen 6-10 ismétléssel, vagy amennyit csak tud.
Végezze el a hátsó vállemelést. A hátsó deltoidok a vállak méretében is különbséget tesznek. A gyakorlat és az oldalsó emelés közötti különbség az, hogy előre kell hajolnia.
- Üljön és hajoljon előre, amíg a törzse párhuzamos a padlóval.
- Válasszon olyan nehéz súlyzókat, amelyeket legalább néhányszor megemelhet.
- Kezdje emelni karjainak kinyitásával, amíg majdnem a hátához nem igazodnak.
- Nyújtson nyolc-tíz ismétlést mindkét oldalon.
- Emelje fel előre a súlyzókat, tenyérrel lefelé.
- Amikor eléri a vállmagasságot, lassan engedje le a kezét, amíg vissza nem térnek az oldalára.
- Három szettet végezzen nyolc-tíz ismétléssel mindkét oldalon.
Végezzen súlyzó fejlesztést. A súly felemelése a feje fölött több vállizmot is megdolgoz, így nagyobbak lesznek. A korábbiakhoz hasonlóan tartson mindkét kezében egy súlyzót, és igazítsa a lábát a vállához.
- Nyitott karokkal és kezekkel felfelé (mintha bögrésbe estek volna) tartsa a súlyzókat, emelje fel a feje fölé, és lassan engedje le, amíg olyanok lesznek, mint korábban.
- Három szettet végezzen nyolc-tíz ismétléssel.
- Fogja meg a rudat a szokásosnál szélesebb kezekkel, és húzza felfelé a testét, amíg az álla hozzá nem ér. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.
- Próbáljon gyakorolni egy rögzített rudas gépen. Könnyíti a még mindig emelni nem tudó kezdők munkáját, súlytámogatást kínálva. Ez segít lassan haladni. Minden edzőteremben rendelkeznie kell ilyennel.
Fejlesszen ki fordított deltoidot. A fekvőtámaszok kiválóan alkalmasak a has és a felső végtag izmainak a test súlyával való megterhelésére, de ez a gyakorlat még jobban megterheli a vállizmokat.
- Szüksége lesz egy nehéz székre. Álljon fekvő helyzetben a szék előtt, és tegye rá a lábát.
- A padlón lévő kezeivel gyűjtse össze őket a felsőtestével, amíg majdnem el nem éri a széket, testét hajlítva, a lábát a széken és a kezét a padlón hagyva.
- Hajlítsa meg a karjait, engedje le arcát a padlóra, és nyújtsa vissza.
- Három szettet végezzen nyolc-tíz ismétléssel.
- Ne feledje, hogy ezt a fajta gyakorlatot körültekintően kell végezni. A testtartás elvesztése vagy a padló felett való irányítás akár egy pillanatra is súlyosan megsértheti nyakát és gerincét.
2. módszer a 3-ból: Szélesebb vállak átjutása ruhákon keresztül
Használjon vállpárnákat. Régi megoldás a keskeny vállak számára, és néha már olyan ruhákhoz vannak kötve, mint blézerek és dzsekik. Gyapjú dzsekik és pulóverek is elfogadják a laza vállvédők használatát.
- A működéshez elengedhetetlen a mértékletesség, ezért válasszon megfelelő vállvédőt, és ne viselje azokat olyan ruhákkal, amelyek nyilvánvalóvá teszik őket.
Válasszon olyan ruhákat, amelyek kiemelik testét. A túl széles darabok keskenyebbé tehetik a vállakat. Inkább a nadrágot és inget szorosabban illik.
- Próbáljon derék körül szűk ruhákat választani, hogy kiemelje a vállakat, V-t alkotva.
Viseljen vízszintes csíkokkal ellátott ruhát. A mellkason és a vállakon átívelő csíkok kiemelhetik és szélesebbé tehetik őket, ezért keressen valamit ezzel a mintával.
Viseljen fehér inget. A fehér szín azt a benyomást keltheti, hogy a vállad és az egész felsőtest nagyobb. A ruhaingek és a fehér pólók változást hozhatnak a sminkedben.
Öltözzön rétegesen. Télen a változatos ruházati rétegek elősegíthetik a vállak kiemelését. Viseljen hosszú ujjú felsőt, rövid ujjú felsővel, vagy pulóvert vagy gyapjúkabátot.
- Egy másik ötlet az, hogy a hosszú ujjú blúzot rövid ujjúval és flanellinggel kell ellátni. Figyelje meg a gallérokat, amikor ezt teszi, hogy ne legyen furcsa pillantása az átfedő galléroknak.
3/3-as módszer: Az életmód megváltoztatása
Sújt veszteni ha meghaladja az ideált. Ha a derék körül zsír van, a vállak keskenyebbek lesznek. Ezért az ideális az, ha elveszíti ezt a zsírt az izmok faragása közben. A derekad vékonyabb lesz, és megkapod a V-alakot, amelyet a széles váll nyújt.
- Csökkenteni kell a napi kalóriafogyasztást, hogy fizikai testmozgással megégessék őket. Tartson étkezési naplót, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit kell csökkentenie.
- Egyél több keményítő nélküli zöldséget, mint például zöldbab, karfiol, paprika és cukkini. Ezenkívül helyettesítse a sovány fehérjéket a zsíros fehérjékkel, például bőr nélküli csirke, pulyka, tofu és tojásfehérje.
Álljon fel egyenesen. A jó testtartás karcsúsíthatja az alakot és megnövelheti a vállakat, ezért próbáld hátrahagyni a vállakat, és a mellkas felpuffadt.
- A nap folyamán törekedjen a testtartás beállítására. Hagyjon egy emlékeztetőt az asztalán, vagy programozza be telefonját, hogy emlékeztesse Önt a javításra.
Fejlessze önbizalmát. A túláradó önbizalom megváltoztathatja az emberek látását, valamint kritikus fontosságú ahhoz, hogy jól érezd magad. Ha a tiéd valamilyen oknál fogva megrendül, próbálj javítani rajta, hogy jobban nézz ki.
- Írj levelet magadnak, de annak szempontjából, aki törődik veled, ismeri a legjobb verziódat és azt akarja, hogy feltűnjön. Mit szólna az illető? Milyen tulajdonságaidra mutatna rá? Ha végzett, tegye félre a levelet, és néhány nappal később olvassa el újra, hogy magabiztosabbnak érezze magát.
Figyelmeztetések
- Mielőtt elkezdene dolgozni, beszéljen orvosával.
