Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Szeretne távoli helyekre utazni és világot látni - pánikroham nélkül? Ha aviofóbia vagy a repüléstől való félelem van, vannak módok, amelyek megakadályozhatják, hogy negatívan befolyásolja életét. A tájékozottság, a relaxációs technikák használata és az utazás megtervezése mindazok a módszerek, amelyekkel felülkerekedhet a félelmén és szabadon felfedezheti a világot. Itt van egy tény, amely elindíthatja: az esélye, hogy meghal egy repülőgép-balesetben, körülbelül 1/11 millió. Óriási 0,00001% az esély arra, hogy valami nagyon rosszul fog menni a repülés során.

Lépések

5 rész 1: Felfegyverezheti magát a repülőgépekkel kapcsolatos ismeretekkel

1. 

   Tudja, mennyire biztonságosak a repülőgépek. A statisztika ismerete nem biztos, hogy teljesen megmenthet, amikor a gép elhagyja a kifutót. De amikor felismeri, hogy a repülőgéppel való repülés valóban biztonságos, megengedheti magának, hogy kényelmesebbnek érezze magát a repülés során, valamint a repülőtérre vezető úton. A helyzet az, hogy a repülés az nagyon-nagyon biztonságos. Messze ez a legbiztonságosabb szállítási mód.
   • Ha egy fejlett országban repül, akkor 1/30 millióra van esélye egy repülőgép-balesetben meghalni.

2. 

   
   
   Hasonlítsa össze a repülés biztonságát más veszélyekkel. Az élet számos más tapasztalata van, amelyekre valószínűleg soha nem gondol kétszer. Kiderült, hogy veszélyesebbek, mint repülőgépen repülni. Ezeknek a veszélyeknek nem az a célja, hogy szorongást érezzen irántuk. Ehelyett azt akarják megmutatni, hogy mennyire megalapozatlanok valójában a repüléssel kapcsolatos aggodalmaid! Ismerje meg ezeket a statisztikákat, írja le, és ismételje meg magának, amikor aggódni kezd, hogy mi fog történni a következő járatán.
   • Annak esélye, hogy autóbalesetben megöljön, 5000-ből 1: 1. Ez azt jelenti, hogy a repülés legveszélyesebb része a repülőtérre vezető út. Miután megtette az utat a repülőtérre, veregesse meg magát a hátán. Éppen átjutott a repülés legveszélyesebb részén.
   • Nagyobb eséllyel hal meg ételmérgezésben, mint egy repülőgép-balesetben, 3 millióból 1-nél.
   • Nagyobb esélye van arra is, hogy meghaljon egy kígyómarás, megvilágítás érje, meghaljon forró víz forrázása vagy leessen az ágyáról. Ha balkezes vagy, akkor kockázatosabb a jobbkezes felszerelést használni, mint egy repülőgép-balesetben meghalni.
   • Nagyobb valószínűséggel hal meg zuhanva, miközben magára a repülőgépre sétál.

3. 

   
   
   Várjon mozgásokat és érzéseket a repülés során. A félelem nagy része nem tudja, mi lesz ezután. Miért megy ilyen gyorsan a gép? Miért érzem viccesnek a fülemet? Miért néz ki furcsán a szárny? Miért kérik, hogy tartsuk be a biztonsági övet? Ha szokatlan körülményekkel szembesül, akkor az első ösztönöd a legrosszabb feltételezése. Ennek minimalizálása érdekében tanuljon meg mindent a repülésről és a repülőgép működéséről. Minél többet tud, annál kevesebb esély lesz arra, hogy aggódjon. Íme néhány dolog, amit tudnia kell:
   • A repülőgépnek el kell érnie egy bizonyos sebességet, hogy felszállhasson. Ezért érezheti úgy, hogy a gép ilyen gyorsan megy. Miután a gép leemelkedik a földről, nem fogja annyira észrevenni a repülőgép sebességét, mert már nincs súrlódás a talajjal.
   • A füled pattog, amikor a repülőgép felfelé vagy lefelé mozog a légnyomás változása miatt.
   • A szárny bizonyos részei a repülés során állítólag elmozdulnak. Ez teljesen normális. Ezeket a kezelőfelületeket úgy tervezték, hogy a vízi jármű mozgása közben a levegőt tolják, lehetővé téve a vízi jármű manőverezését.

4. 

   
   
   Tudd, mire számíthatsz légörvény. Turbulencia akkor fordul elő, amikor egy repülőgép alacsony nyomáson és magas nyomáson repül át, ami "ütésnek" érzi magát a menet során. A turbulencia olyan, mint a sziklás úton haladni. Nem okozhatja, hogy a gép leálljon és elkezdjen zuhanni az égből.
   • Azon ritka esetekben, amikor a turbulencia sérüléseket okoz, ez általában azért van, mert az utasok nem viseltek biztonsági övet, vagy a leeső felső poggyász miatt megsérültek. Gondolj bele; még soha nem hallottál arról, hogy pilóta megsérülne turbulenciában. Ennek oka, hogy a pilóták mindig biztonsági övet viselnek.

5. 

   Tudjon meg többet a repülőgép működéséről. Megismerhet egy sík belső működését is, hogy demisztifikálja azt a folyamatot, amely annyira megijesztett. Tanulmányok azt mutatják, hogy a repüléstől félő emberek 73% -a tart egy repülés közben fellépő mechanikai problémától. Tehát minél többet tud a repülőgép működéséről, annál könnyebben érzi magát a folyamat során, ahelyett, hogy olyan kérdéseket tenne fel magának, mint például: "Miért csinálja a repülőgép ezt?" vagy "Ez normális?" Itt van néhány dolog, amit tudnia kell.
   • Négy erő dolgozik a gép repüléséhez: gravitáció, húzás, emelés és tolóerő. Ezek az erők kiegyensúlyozottak, hogy a repülés ugyanolyan természetes és könnyű érzés legyen, mint a gyaloglás. Mint egy pilóta mondta: "A repülőgépek a legboldogabbak a levegőben." Ezekkel az erőkkel kapcsolatos tudományról olvashat, ha a tudását egy újabb szintre akarja vinni.
   • A sugárhajtású motorok sokkal egyszerűbbek, mint azok a motorok, amelyeket autóban vagy akár fűnyíróban talál. Abban a rendkívül valószínűtlen esetben, ha valami rosszul esik a repülőgép egyik motorjával, a gép a többi motorjával is rendben fog működni.

6. 

   Nyugodjon meg, hogy a gép ajtaja nem nyílik ki repülés közben. Fékezheti azt is, hogy a repülőgép ajtaja kinyílhat a repülés során. Az ajtókat úgy tervezték, hogy először befelé nyíljanak, így az ajtó kinyitása előtt meg kell küzdeni a kabin nyomását (általában nagyobb, mint 11 psi). Amint eléri a 30 000 lábat (9144,0 m), körülbelül 20 000 font nyomás lesz, amely az ajtót bezárja, tehát ez nagy megrendelés lenne.

7. 

   Tudja, hogy a repülőgépeket rendszeresen karbantartják. A repülőgépek rengeteg javítási és karbantartási eljáráson mennek keresztül. Minden órában, amikor egy repülőgép repül a levegőben, 11 órás karbantartáson megy keresztül. Ez azt jelenti, hogy ha a járata három órás, a gép 33 órás karbantartást hajtott végre, hogy minden zavartalanul működjön!

5 rész 2: Szorongás kezelése

1. 

   Kezelje általános szorongását. Hosszú utat tehet meg a repüléssel kapcsolatos szorongásának kezelésében, ha szem előtt tartja a szorongás kezelését általában. Először ismerje fel szorongását. Hogyan kezd szorongani? Izzad a tenyered? Bizsergenek az ujjai? Ha felismeri, hogy mely jeleket érzi először, akkor képes lesz arra, hogy korábban elkezdje a vezetői gyakorlatokat a szorongás érzésének irányítására.

2. 

   Engedd el azt, amit nem tudsz irányítani. Sokan, akik félnek a repüléstől, félnek, mert úgy érzik, hogy nem ők irányítanak. Az ezzel a fóbiával küzdő emberek úgy érezhetik, hogy soha nem kerülnek autóbalesetbe, mert ők irányítják őket. A vezetőülésen vannak. Ezért tudják elfogadni azt a kockázatot, hogy autóval vezetnek a repülés felett. Valaki más hajtja az égen, így az irányítás hiánya gyakran az egyik legijesztőbb dolog a repülésben.
   • Sokan szorongást tapasztalnak a stresszhelyzet feletti kontroll (vagy annak hiánya) miatt.

3. 

   Próbálja ki a pihentető gyakorlatokat a szorongás enyhítésére. Integrálja a szorongáscsökkentő gyakorlatokat a mindennapjaiba. Amikor gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, amikor nem szorong, akkor készen állnak az eszközei, amelyek segítenek, amikor szorong. Akkor jobban érezni fogja, hogy megszerezheti az irányítást és megnyugtathatja önmagát. Próbálja ki a jógát vagy a meditációt a szorongás csökkentése érdekében.,
   • Fontos megjegyezni, hogy félelme és szorongása több hónapig is eltarthat, és teljes irányítást nyerhet.

4. 

   Próbáljon lazítani az izmokon. Kezdje azzal, hogy észreveszi, milyen izomcsoport feszes vagy merev. A vállak jó példa. Gyakran, amikor idegesek vagy szorongók vagyunk, a vállunkat a nyakunk felé mozgatjuk, és meghúzzuk ezeket az izmokat.
   • Vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja, hogy elerüljön a válla Érezd az izmok ellazulását Próbálja ki ezt más izomcsoportokkal, például az arcával vagy a lábaival.

5. 

   Használjon irányított képeket. Gondoljon egy helyre, amely boldoggá vagy kényelmessé tesz. Képzeld el, hogy ezen a helyen vagy. Mit látsz? Szag? Érez? Összpontosítson a választott hely minden részletére.
   • Számos vezetett képszalag található, amelyeket megvásárolhat vagy akár letölthet a gyakorlása érdekében.

6. 

   Vegyen mély lélegzeteket. Helyezze az egyik kezét a hasára. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Vigye magába a lehető legtöbb levegőt. Éreznie kell a hasunk emelkedését, nem a mellkasát. Lélegezzen ki a száján keresztül, lassan 10-ig számolva. Összehúzza a hasát, hogy kiszorítsa az összes levegőt.
   • 4-5 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot, hogy ellazuljon.
   • Ne feledje, hogy a légzőgyakorlatok nem biztos, hogy megfelelő enyhülést nyújtanak. Számos legújabb kutatás nem talált mérhető hasznot.

7. 

   Zavarja el magát. Gondolj valamire, ami miatt izgatott vagy legalábbis valamire, ami leveszi az elmédet a félelmektől. Mit fog készíteni vacsorára? Ha bárhová mehetne, hová menne? Mit tenne ott?

8. 

   Órát vesz. Vannak olyan órák, amelyek segítenek legyőzni a repüléstől való félelmét. Lehet, hogy fizetnie kell egy ilyen tanfolyamért, de léteznek. Kétféle tanfolyam létezik: azok, amelyeken személyesen vesz részt, és amelyek a saját tempójában zajlanak videók, írásos anyagok és tanácsadások segítségével. Azok az órák, amelyeken részt vesz, segít megszokni a repülést úgy, hogy ki van téve egy repülőtérnek és az osztályvezetőjével. A repülés során elért deszenzitizáció azonban nem tarthat fenn, kivéve, ha gyakran repül.
   • Ilyen csoportterápiás foglalkozásokat vizsgálhat a környékén.
   • A saját tempójában végzett órák lehetővé teszik a folyamat irányítását. És mivel megtartja a tananyagokat, megerősítheti tanulását azáltal, hogy rendszeresen átnézi az anyagokat.
   • Néhány tanfolyam heti csoportos telefonos tanácsadásokat kínál felár nélkül.
   • Néhány osztály repülésszimulátorba helyez. Ez utánozza a repülés tapasztalatait a föld elhagyása nélkül.

9. 

   Vegyen repülési órákat. Nézzen szembe a félelmével repülőórákkal. Számtalan olyan ember története van, akik egész életükben féltek valamitől, csak azért, hogy egy nap négyszemközt találkozzanak vele. Aztán rájönnek, hogy félelmük tárgya nem volt félnivaló. A fóbia legyőzésének egyik módja az, ha belemerülsz abba, amiben vagy tud biztonságos helyzet. Ebben az esetben képzett szakember jelenlétében tartózkodik.
   • Egy betegoktató vezetésével tapasztalhatja, hogy a repülés mégsem olyan ijesztő. Bár ez egy szélsőséges megközelítés, ez lehet a módja a szorongás enyhítésének.

10. 

    Kerülje a túl sok olvasatot a repülőgép-balesetekről. Ha nyugodt akar maradni a témában, ne ragaszkodjon a hírekben közölt repülőgép-balesetekhez. Ezek a történetek nem fogják jobban érezni magad. Ehelyett csak tovább fokozzák aggodalmát egy valószínűtlen esemény bekövetkezése miatt. Ha már szorongással küzd a repülés miatt, kerülje el a kísértést, hogy engedje meg félelmeit.
    • Ugyanez vonatkozik a nézésre is Repülési vagy más filmek a repülőgép-balesetekről vagy az ijesztő repülésekről.

5 rész 3: Repülés lefoglalása

1. 

   Válasszon közvetlen járatot. Annak ellenére, hogy korlátozott irányítással rendelkezik, amint bejut a repülőgép utasülésébe, néhány dolgot előre megtehet, hogy megkönnyítse aggodalmait. Válasszon egy közvetlen járatot az úti céljához. Ez nem okoskodás. Minél kevesebb idő van a levegőben, annál jobb.

2. 

   Válasszon helyet a szárny felett. Az itt ülő utasok általában a legegyszerűbb járatokkal rendelkeznek. A szárny feletti terület stabilabb és kevésbé érzékeny az extra mozgásra.

3. 

   Válasszon folyosó ülést vagy kilépő sor ülést. Válasszon egy helyet, amely kevésbé érzi magát csapdában. Válasszon folyosóülést, vagy akár fröccsönjön a kijárati soron.

4. 

   Válasszon nagyobb járatot nagyobb géppel. Ha van rá mód, hogy elkerüljük a pocsolyaugrókat vagy a kisebb repülőgépeket. A járatok keresésekor információkat talál a használt repülőgépekről. Ha nagyobb síkot választhat, akkor tegye meg. Minél nagyobb a gép, annál gördülékenyebb lesz a repülés.

5. 

   Válasszon nappali járatot. Ha fél az éjszakai repüléstől, válasszon nappali járatot. Néha jobban érezheti magát, mert kinézhet az ablakokon, és mindent megnézhet maga körül. Nagyobb szorongást érezhet a sötétben, mert úgy fogja érezni, mintha szembe nézne az ismeretlennel.

6. 

   Válasszon egy utat a legkevesebb turbulenciával. Megnézheti akár a Turbulence Forecast nevű online oldalt is arról, hogy az ország mely részein van a legkevesebb turbulencia. Ha terveznie kell egy összekötő járatot, nézze meg, hogy választhat-e olyan utakat, amelyek valószínűleg kevesebb gondot okoznak.

4/5 rész: Felkészülés a repülésre

1. 

   Látogasson el a repülőtérre egy másik időpontban. Vannak, akik azt javasolják, hogy akkor is látogasson el a repülőtérre, amikor nem tervez repülni. Csak lógjon a terminálokon, és szokja meg, hogy vannak a dolgok. Lehet, hogy ez szélsőségesen hangzik, de ez egy másik módja annak, hogy lassan kényelmesebbé váljon az adott repülés.

2. 

   Korán érkezni. Korán érjen el a repülőtérre, hogy legyen ideje megtapasztalni a terminált, átmenni a biztonságon és megtalálni a kapuját. Ha késik, vagy éppen nincs ideje arra, hogy szellemileg felkészüljön az előttünk álló dolgokra, akkor mindenképpen szorongóbbá válik, amikor itt az ideje, hogy helyet foglaljon. Szokja meg a terminált, az embereket, akik érkeznek és elhagyják a repteret, és az általános légkört a repülőtéren. Minél jobban megszokja, annál jobban fogja érezni magát, amikor eljön az ideje, hogy felszálljon a járatára.

3. 

   Ismerje meg légiutas-kísérőit és a pilótát. Amikor felszáll a repülőgépre, köszönjön az utaskísérőknek vagy akár a pilótának. Lásd, ahogy egyenruhába öltözve végzik munkájukat. A pilóták speciális képzésben részesülnek, csakúgy, mint az orvos, és ők olyan emberek, akikben tisztelnie és bíznia kell. Ha gyakorolsz hitet ezekben az emberekben, és megérted, hogy az érdekeidet tartják szem előtt és kompetensek, akkor jobban érzed magad az utazásban.
   • Pilótáinak több száz órás tapasztalata lesz a levegőben. 1500 repülési órát kell regisztrálniuk, csak azért, hogy jelentkezhessenek egy nagyobb légitársaságnál való munkára.

4. 

   Kerülje az alkohollal történő öngyógyítást. Sokan elkezdenek rendelni egy életre szóló bor- vagy véres menyeket, amint a légiutas-kísérők megteszik az első menetet. De ez nem jó hosszú távú megoldás a repüléssel kapcsolatos szorongás enyhítésére. Az alkohol valójában nagyobb aggodalomra adhat okot a kevésbé kontroll alatt. Ez különösen akkor fordulhat elő, ha aggódik amiatt, hogy ki kell ürítenie a gépet.
   • Túlzott részegség, hogy aggódjon, csak szörnyen érezheti magát, különösen az alkohol hatása után.
   • Ha valóban meg kell nyugtatnia idegeit, próbáljon meg csak egy pohár bort vagy egy sört.

5. 

   Hozzon magával harapnivalókat. Zavarja magát egy olyan harapnivalóval, amelynek elfogyasztása eltart egy ideig, vagy csak a kedvenc csemegéjével.

6. 

   Kényeztesse magát egy szemetes híresség pletykamagazinnal. Lehet, hogy túlságosan elvonja a figyelmét a kémiai házi feladatok elvégzéséhez, de lehet, hogy van elegendő ereje ahhoz, hogy elolvassa a legújabb hollywoodi botrányt.

7. 

   Szálljon fel a repülőgépre szundikálásra. Vannak, akik azt javasolják, hogy korán ébredés után jelenjen meg a gépen. Akkor valószínűbb, hogy repülés közben képes lesz elkapni a szemét. Mi lehet az idő telésének jobb módja, mint az alvás?

5/5 rész: A levegőben lenni

1. 

   Vegyen mély lélegzeteket. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután gyengéden lélegezzen ki, tízig számolva, amíg ki nem engedi az összes levegőt a tüdejéből. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.

2. 

   Nyomja össze a karfáját. Ha szorongást érez, különösen felszállás vagy leszállás közben, szorítsa meg a kartámaszt, amennyire csak tudja. Ugyanakkor feszítse meg a gyomorizmait, és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.

3. 

   Helyezzen gumiszalagot a csuklója köré. Pattintsa meg, amikor szorongást érez. Ez a kis fájdalomlökés segít visszahozni a valóságba.

4. 

   Hozzon eltereléseket. Ha a lehető legtöbb módon megtalálhatja a figyelmét, akkor jobban jár, ha eljön a repülés ideje. Hozzon magával magazinokat, vagy töltse le kedvenc televíziós műsorának epizódjait, amire gondolt, hogy utolérje és megnézze őket a számítógépén. Megpróbálhat játszani egy játékot a számítógépén. Az irodai vagy az iskolai munkát is hozhatja.
   • Keresse meg az Ön számára megfelelőt. Tekintse a levegőben töltött idejét arra, hogy csak néhány órás, nyugtalan szorongás helyett elvégezzen néhány dolgot, amit szeretett volna vagy meg kellett tennie.

Közösségi kérdések és válaszok

Veszélyes a turbulencia?

Bár a turbulencia erős lökése nagyon nyugtalanítónak érezheti magát, nem veszélyes, ha be van kapcsolva a biztonsági öve. A repülőgépeket úgy tervezték, hogy kezeljék a turbulenciát, és ez nem jelenti azt, hogy valami rosszul történt. Próbáljon meg olvasni a repülőgép tervezéséről és biztonságáról - hogyan tervezik a gépeket a turbulencia és más kérdések kezelésére - ennek internalizálása érdekében. A turbulencia jó ok arra, hogy a biztonsági övet mindig rögzítve tartsa, mivel a rendkívüli turbulencia ritka eseteiben sérüléseket okoztak a be nem övezett utasok.

Miért érzi úgy, hogy a fejem fel fog robbanni, amikor a gép felszáll?

A füledben a légnyomás magasról alacsonyra változik, ami ellentétes azzal, amit a füled megszokott. Próbáljon meg rágni egy kis gumit vagy szívni egy főtt édességet.

Miért nem lehet sok dolog magunkkal a járaton?

Először a biztonság kedvéért. Ha sok dolga van, akkor az túl szűk lenne, és ez akadályozhatja Ön és más utasok biztonságát. A kényelem érdekében másodszor - az a tény, hogy nagyon kevés a tárhely és nincs sok lábtér.

Miért félek annyira a repülőgép összeomlásától?

Ennek oka lehet, hogy a médiában olvastál vagy láttál valami rosszat egy repülőgéppel. Soha nem fogalmazták meg a médiában, hogy egy repülőgép mentőútra ment, mert az nem lenne érdekes.

Ülhet egy repülőgépben, csak azért, hogy megérezze, milyen, anélkül, hogy valójában bárhova utazna?

Igen, nézze meg, van-e repülésszimulátor az Ön közelében!

Hogyan tudom kitolni a fejemből a rossz gondolatokat?

Gondoljon arra, hogy hol lesz a repülés után. Ha szép nyaralni készül, gondoljon arra, mit fog tenni, amikor odaér, ​​és milyen jól érzi magát! Ha egy vakációról repül haza, gondoljon arra, hogy láthassa az összes barátját, és újra aludjon a saját ágyában!

Milyen érzés a turbulencia? Félelmetes?

Olyan érzés, mintha a repülő óriási sebességi dudorok felett haladna át. Néhány ember számára eleinte félelmetes, de az az igazság, hogy megszokja. Ráadásul nem kell aggódni, a pilóta mindent kézben tart.

Mi a legjobb módszer a felszállás kezelésére?

Ha ideges vagy fél, nagyon mélyen lélegezzen be, és próbáljon pozitív gondolatokat gondolni. Ha biztonsági övet visel, akkor a legkevésbé valószínű, hogy megsérül a felszállás vagy a repülőgépen belüli bármely más időpont alatt.

Érzem, hogy a légnyomás megváltozik felszálláskor?

Enyhe füldurranást fog érezni, amikor a gép leszáll és felszáll. Nem fog zavarni, ha vizet iszik és / vagy rágógumit.

Miért olyan göröngyös a leszállás néha, amikor a kerekek a kifutópályára ütköznek? Olyan kényelmetlen érzés!

A leszállás a szárnyak miatt kissé göröngyös lehet. Amikor leszáll, a gép kissé fel-le rázkódhat a szél és a nyomás miatt a repülőgép szárnyain, mint amikor repül (kivéve most, ha föld van alatta). De a göröngyösség általában elég hamar elmúlt.

További válaszok

Tippek

• Ha stratégiája van arra, hogy a repülés napján legyőzze félelmeit, repüljön, amilyen gyakran csak lehet. Ha megszokja a repülést, kevésbé érzi magát félelmetes, elszigetelt eseményként, és inkább a napi rutin részeként. Amint megszokja, kezdi jobban érezni magát a folyamatban. Ha választhat a repülés és a vezetés között, válassza a repülést, hogy jobban kezelje a félelmét. Ne feledje, sokkal biztonságosabb repülni, mint vezetni!
• Fogadja el, hogy bizonyos helyzetekben, például repülés közben nem Ön irányít. A kockázat az élet része. Soha nem lehet tudni, mi van a sarkon. A félelem lényege a jövő előrejelzése, aggodalma és irányításának vágya. Miután jobban megértette azt az elképzelést, hogy mi lesz, a repülés nem jelent akkora veszélyt a nyugalmára.
• Repülés közben hozzon magával olyan dolgokat, amelyek szórakoztatnak, de az agyát is alaposan átgondolja. Egy jó módszer az emberek számára az, hogy elgondolkodjanak azon, hogy elmehet-e bárhová, hol lenne és mit tenne, bár ha ez nem működik, próbálja meg átgondolni azt a helyet, ahova repül, és mit fog ott csinálni .
• Próbáljon elterelni a figyelmét a félelméről, ha filmet néz, vagy szundít.
• Vigyen magával utazási beteg sávokat és tablettákat, minden esetre, ha rosszul érzi magát vagy hányingere van.
• Ne feledje, a kapitány tudja, mit csinál. Bízzon a hajózó személyzetben! Több milliószor repültek már korábban!
• Fel- és leszállás közben ne próbáljon kinézni az ablakon. Ehelyett próbáljon meg gondolni valami zavaró dolgot, például azt, hogy milyen tervei vannak a leszállás után. Ne zónázzon túl sokat, mivel vészhelyzet esetén továbbra is ébernek kell lennie.
• Húzza el magát olyan stresszes helyzetek elől, mint a "Mi van, ha lezuhanok?" vagy valami ilyesmi, és gondoljon valamire, amit élvez, hozzon egy jegyzetfüzetet rajzolni vagy írni.
• Fogjon le leszálláskor, ha túlságosan fél. A merevítés olyan helyzet, amely megvédi Önt az ütközéstől. A merevítő helyzetet mindig vészleszálláskor használják. De ha túlságosan félsz, akkor használd ezt a helyzetet leszálláskor.
• Felszállás közben számoljon 60-ig. Mire eléri a 60-at, a levegőben lesz!
• Nézzen teljes repülési videókat a YouTube-on, ezek segítenek megszokni a repülés mozgását.

Figyelmeztetések

• Ha úgy gondolja, hogy súlyos szorongást tapasztal, keresse fel a terapeutát, hogy megbeszélje a kezelést. Orvosához is fordulhat a repüléséhez felírható szorongás elleni gyógyszerekkel kapcsolatban. Vannak vény nélkül kapható gyógyszerek a nyugtatásra vagy az alvás elősegítésére, de akkor is konzultáljon orvosával az adagolási utasításokért és a más gyógyszerekkel való interakciókért.