Tartalom

• Lépések
• Tippek

A sírás természetes ösztön: ez az első dolog, amit egy újszülött megtesz és az életben marad. Ez egyfajta módja annak, hogy kommunikáljuk érzéseinket másokkal, és a tanulmányok szerint ez egyfajta társadalmi támogatás iránti kérelem is lehet. A könny érzelmi vagy viselkedési reakció is lehet valamire, amit látunk, hallunk vagy gondolunk. Néha érdemes egyedül lennie, hogy "sírja a pitangákat", ami természetes és nagyon katartikus lehet. Az intenzív sírás azonban megterheli a testet, növeli a pulzusszámot és felgyorsítja a légzést. Érthető, ha a mély unalom idején véget akarunk vetni a könnyeknek. Az a jó, hogy van néhány hasznos technika a könnyek megszüntetésére.

Lépések

1/2 rész: A sírás ellenőrzése

1. 

   
   
   Nyugodjon meg egy mély lélegzettel. Nem könnyű ezt a kontrollt csuklás közepette megtenni, de próbáljon meg mélyen lélegezni (lehetőleg az orrán keresztül), tartsa a tüdejében lévő levegőt hétig, és lassan engedje ki nyolcig. Ismételje meg ennek a technikának az öt teljes ciklusát. Ha túl sokat sír, akkor még a hiperventiláció epizódját, ijesztő élményét is tapasztalhatja, még inkább a szorongástól szenvedők számára. Próbáljon meg néhány mély lélegzetet venni naponta, vagy amikor nagyobb stresszt érez.
   • A mély légzés segít szabályozni a hiperventilációt, csökkenti a pulzusszámot, növeli a véráramlást az egész testben és enyhíti a stresszt.

2. 

   
   
   Határozza meg a szomorú és negatív gondolatokat. Gyakran az irányíthatatlan sírást negatív és szomorú gondolatok táplálják, például: "Örökre otthagyott" vagy "Nincs senkim ...". Ezen a ponton a gondolatok azonosítása akár ronthatja is a helyzetet, de ez az első lépés ahhoz, hogy visszanyerje az irányítást a fejeden és a könnyeid között.
   • Ha erre a helyszínen nem képes, gondolkodjon el ezeken a gondolatokon, amikor képes lesz visszatartani könnyeit.

3. 

   
   
   Írj arról, ami elszomorít. Még akkor is, ha túl unja a mondat megfogalmazását, tegyen valamit papírra, például laza szavakat vagy akár firkákat. Hiányos mondatok, egyetlen szó, amely egy teljes oldalt foglal el, vagy egy olyan lap, amely tele van szavakkal, amelyek kifejezik az érzéseit - minden érvényes. A cél az, hogy papíron kissé kiürítse az elméjét. Később lehetséges ezeket az érzéseket és gondolatokat reflektálni és elemezni, amikor minden nyugodtabb.
   • Például csak azt írhatja: "nagyon nehéz" vagy "bántott, elárult és sértett". A szívfájdalmának papírra vetésével könnyebb beszélni azzal is, aki felidegesítette.

4. 

   
   
   Zavarja el a testet. Törje meg a negatív gondolatok körforgását, és vonja el a figyelmét az izmok összehúzódásával vagy egy jégkocka tartásával a kezén vagy a nyakán. Remélhetőleg ezek a trükkök elveszítik az elmédet a gondolataidtól, és van időd összeszedni magad.
   • Egy másik lehetőség az, hogy elvonja a zenét. Élvezze azt a hangot, amelyet jobban szeretne központosítani és nyugodtabb lenni. Énekeljen, visszanyerve uralmát a lélegzetén, és másra koncentráljon.
   • Séta. A séta által kínált tájak megállíthatják a rossz gondolatokat. A fizikai aktivitás a pulzus és a légzés helyreállításában is segít.

5. 

   
   
   Változtassa meg a testtartását. Az arckifejezések és a testtartás tükrözik a hangulatot. Aki ráncolja a szemöldökét vagy púpba szorul, úgy érezheti, hogy leesik. Ha lehetséges, próbáljon meg néhány változtatást végrehajtani: álljon fel és tegye a kezét a csípőjére, vagy végezzen színházi gyakorlatokat arckifejezéssel és arccal (például tegyen ordító "oroszlánarcot" annak, aki citromot szív).
   • A testtartás megváltoztatása segíthet megtörni a sírás ördögi körét, és összeszedni magát.

6. 

   
   
   Próbálja ki a progresszív izomlazítás. Ebben a technikában szükség van a test különböző részeinek összehúzódására és ellazítására. Kezdje azzal, hogy összehúzza arcizmait, amíg csak lehet, öt másodpercig, amikor belélegzik. Ezután gyorsan oldja ki a feszültséget a kilégzés során, ellazítva az arcát. Tegye ugyanezt a nyakán, a mellkasán, a kezén és így tovább, amíg el nem éri a lábát.
   • Rendszeresen gyakorolja ezt a relaxációs technikát, hogy elkerülje a stressz felépülését.
   • Így könnyen meg lehet tudni, hogy a test mely pontjai szenvednek a legjobban a csillapított feszültségtől, amikor sokat sír.

7. 

   Ne feledje, hogy minden ideiglenes. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy ez a pillanat örökké tart, próbáljon meg emlékezni arra, hogy elmúlik. Semmi sem tart örökké. Ez a fajta gondolkodás segít látni a horizontot és levenni a súlyt a hátadról.
   • Tegyen egy kis vizet az arcára. A hideg víz kissé elterelheti a figyelmét és segíthet a légzés szabályozásában. Ezenkívül megjavítja duzzadt szemeit a sírástól.

2. rész 2: A sírás elemzése és megakadályozása

1. 

   Kérdezd meg magadtól, hogy a sírás valóban probléma-e? Szerinted túl sokat sírsz? Bár ezek a számok szubjektívek, egy nő átlagosan havonta 5,3-szor sír, míg a férfi 1,3-at, de nyilvánvaló, hogy a sírás intenzitása a könnyes szemektől az ellenőrizhetetlen zokogásokig változhat. Ez az átlag nem veszi figyelembe azokat a pillanatokat, amikor a sírás gyakoribb egy szomorú esemény miatt, például egy kapcsolat vége, egy szeretett ember halála vagy az élet egyéb hatásos eseményei miatt. Amikor a sírás kezd kikerülni az irányításból, és befolyásolja a személyes vagy a szakmai életet, akkor figyelmet érdemlő problémának tekinthető.
   • Nagyobb valószínűséggel érzed magad elárasztva és csapdába esve egy szomorú vagy negatív gondolat körében, olyan fázisokban, amelyek erős érzelmekkel járnak.

2. 

   Gondolj a sírás okára. Ha valami történik az életében, ami stresszt vagy szorongást okoz, akkor könnyek gyakrabban jöhetnek. Például egy szeretett ember halála vagy a kapcsolat vége után ez normális és érthető reakció. Azonban néha maga az élet nagyon megnehezül, és sírva találod magad, anélkül is, hogy tudnád miért.
   • Ebben az esetben a túlzott sírás valami komolyabb jelzés, például depresszió vagy szorongás jele. Ha gyakran sír anélkül, hogy tudná, miért, ha szomorúnak, haszontalannak, ingerlékenynek érzi magát, nemrégiben fáj, étkezési nehézségei vannak, álmatlanság vagy öngyilkossági gondolatok, akkor ez depresszió lehet. Menjen pszichiáterhez és kapja meg a megfelelő kezelést.

3. 

   Határozza meg a sírás kiváltó okait. Kezdjen el odafigyelni azokra a helyzetekre, amelyek könnyeznek, és rögzítse azokat. Mikor történnek a támadások? Vannak olyan konkrét napok, helyzetek vagy forgatókönyvek, amelyek intenzív sírást okoznak? Mi váltja ki a válságot?
   • Például, ha bizonyos dalokra hallgat, az exére gondol, távolítsa el őket a lejátszási listáról. Ugyanez vonatkozik a fényképekre, illatokra, helyekre stb. Nem akarja, hogy zavaró emlékek legyenek kitéve? Próbáld egy ideig elkerülni őket.

4. 

   Kezdjen el naplóba írni. Írjon le minden negatív gondolatot, és tegye fel a kérdést magának, hogy indokoltak-e. Ugyanígy racionálisak és reálisak az ideáljaid? Nyugodtan vegye magára: rögzítse azokat a jó eseményeket vagy dolgokat is, amelyek boldoggá tettek. Gondoljon a naplójára, mint arra, hogy rögzítsen mindent, amiért hálás vagy.
   • Próbáljon minden nap felvenni valamit a naplóba. Amikor rájössz, hogy sírni fogsz, olvasd el, amit már írtál, és emlékezz a boldog pillanatokra.

5. 

   Értékelje magát. Kérdezd meg magadtól: "Hogyan kezeljem a konfliktusokat?" Általában haraggal reagálsz? Könnyek? A tény figyelmen kívül hagyása? Valószínű, hogy ha hagyod, hogy egy konfliktus nagy méreteket öltsön azzal, mintha úgy teszel, mintha semmi sem történne, akkor könnygörcsöt kapsz. Tudjon meg többet arról, hogyan reagál egy problémára, hogy meghatározza a lehetséges módszereket és megoldásokat.
   • Feltétlenül kérdezd meg magadtól: "Ki irányítja?" Az eredmények megváltoztatása érdekében szerezze vissza életének irányítását. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Az a tanár szörnyű és otthagyott, hogy felépüljek”, csak ismerje el, hogy nem tanultál eleget, ezért alacsony jegyeket kapott. Legközelebb koncentráljon a tanulmányaira, és fogadja el az eredményt.

6. 

   Értse meg, hogyan befolyásolják a gondolatok az érzelmeket és a viselkedést. Az állandó negatív gondolatok káros érzelmeket generálhatnak. Talán a régen történt szomorú eseményeken merészkedik, amelyek csak a sírás táplálására szolgálnak. Ez a viselkedés csak káros, hosszan tartó sírási válságokhoz vezet. Miután megismerte gondolataitok hatásait, elkezdheti megváltoztatni gondolkodásmódját, hogy pozitívabb helyzeteket teremtsen.
   • Például, ha ismételgeted magaddal, hogy "nem vagyok elég jó", akkor hitetlenséget vagy bizonytalanságot kelthetsz. Tanulja meg, hogyan csípje le a gonoszt a rügyben, mielőtt a gondolat befolyásolná érzelmi jólétét.

7. 

   Segítséget keres. Keressen egy barátot vagy családtagot, aki elmondja nekik, mi folyik itt. Hívd őket, és hívd meg őket kávézni. Ha úgy gondolja, hogy nincs kivel beszélgetnie, hívja a CVV-t.
   • Forduljon pszichológushoz, ha szakmai segítségre van szüksége a sírás és az állandó szomorúság miatt. Ez a szakember képes kidolgozni egy tervet, amely segít uralkodni a gondolatokon és egészségesebb módon kezelni őket.

8. 

   Tudja, mit várhat el a terápiától. Kérjen beutalót a háziorvoshoz, keressen szakembereket az interneten, a szomszédsági újságok hirdetéseiben, vagy kérjen barátja ajánlását. A pszichológusnak meg kell kérdeznie, hogy mi vezetett a terápiához.Megmagyarázhatja, hogy az utóbbi időben sokat sírt, és szeretné megérteni, mi történik, és megtanulni uralkodni magán. Nem is kell részletezned - mondd csak, hogy szomorú vagy. A pszichológusnak kérdeznie kell a legújabb tényekről és a múltjáról.
   • Együtt megvitathatja a terápia célját, és felvázol egy cselekvési tervet e célok elérésére onnan.

Tippek

• Amikor a könnyek küszöbén állsz, kérdezd meg magadtól: „Tényleg sírnom kell? Olyan helyzetben vagyok, amely lehetővé teszi a sírást? ”. Néha a sírás jó és nagyon katartikus lehet, de nem mindig megfelelő minden összefüggésben.
• A túl sok sírás dehidratálttá teheti, és fejfájást okozhat. Amikor képes pihenni, igyon egy pohár vizet.
• Ha meg kell nyugodnia, nedvesítse meg a törölközőt meleg vízzel, és tegye a nyakába. Amikor felépül, nedvesítsen meg egy törülközőt hideg vízzel, és helyezze a szemére vagy a homlokára, hogy javuljon.
• Nem baj, ha sírsz, hogy kijusson az érzéseidből. Keressen egy helyet, ahol egyedül lehet és megnyugszik.
• Néha könnyebb bizonyos kérdésekről idegenekkel beszélgetni. Beszéljen valakivel, hogy más szempontból lássa a dolgokat.
• Próbáljon nyugodni egy csendes, pihentető hangon.
• Ölelje meg kedvencét. Az állatok nem adhatnak tanácsot, de nem is ítélnek.
• Írja tovább, mit gondol. Ha negatív gondolata támad, tegyen fel kihívó kérdéseket, hogy próbára tegye a gondolatot. Tegyen lépéseket ezen események ellenőrzésére.
• Mondd el magadnak, hogy minden rendben lesz, a helyzettől függetlenül, és tudd meg, hogy vannak emberek, akik segíthetnek neked.
• Nyisd ki azt a szívet, amellyel hajlandó vagy meghallgatni őt.