Tartalom

• Lépések

Az órákon való odafigyelés fontos a tanulmányokhoz, de ébernek kell lenned, igaz? Nem számít, milyen tanulmányi szakaszban vagy, az órai alvás nem tiszteletteljes a tanárral szemben, és megakadályozza, hogy megtanuld azt, aminek lenned kellene. A probléma az, hogy nagyon könnyű elaludni, főleg, ha nem alszol eleget éjszaka. Számos technika használható arra, hogy ébren tartsa az órák alatt. További információért olvassa el.

Lépések

1/3 rész: Fennmaradás az osztályban

1. 

   Tegyen fel kérdéseket és válaszoljon azokra. Nagyon könnyű elzavarni és elaludni az óra alatt, különösen akkor, ha a tanár éppen beszél. Az órán való részvétel segíthet az önuralomban, elvégre nagyon kicsi az esélye annak, hogy beszélgetés közben elalszik.
   • Amikor a tanár beszél, jegyzeteljen és tegyen fel kérdéseket arról, hogy mit tanul. Ha valamiben kétségei vannak, emelje fel a kezét, és tegyen fel kérdést.
   • Amikor a tanár kérdéseket tesz fel, ne szégyellje magát! Emelje fel a kezét, és válaszoljon. Sok tanár felteszi az álmos diákok kérdését, hogy vajon felébrednek-e. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled!

2. 

   
   
   Kelj fel és sétálj egy kicsit. A tanár engedélyével menjen ki a mosdóba vagy az ivóba, hogy ellenőrizze az álmosságot. Az aktív tartózkodás fontos az alvás elkerülése érdekében az óra alatt, mivel a mozgás éber és koncentrált testet tart.
   • Ha a tanár nem engedi elhagyni a szobát, kérje meg, hogy csendesen járjon a diákok sorai között, hogy felébredjen. Hidd el, ő minden bizonnyal jobban kedveli, ha sétálsz, mint aludni.

3. 

   
   
   Nyújtson a székre. Ha a tanár nem engedi, hogy mozogjon, mozogjon az asztalon, nyújtva a lábát és mozgatva a karját.
   • Amikor úgy érzi, hogy alszik az alvás, egyenesítse ki és nyújtsa végtagjait. Mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, és kissé forgassa el a derekát.
   • Nyújtsa ki a lábát és a karját a test előtt. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.

4. 

   
   
   Mozogjon egy kicsit a tanár hallgatása közben. A nyújtás mellett a testmozgások aktívan tartják a testet és megakadályozzák az alvást. Az a fontos, hogy csendben legyünk, hogy ne vonjuk el a tanár vagy az osztálytársak figyelmét.
   • Koppintson könnyedén a lábával a padlóra, vagy az ujjaival az asztalra.
   • Tartsa a lábát szilárdan a padlón, és emelje fel a térdét, mintha sétálna.
   • Tartson egy tollat ​​a kezében, és forgassa az ujjai között.

5. 

   Nyissa meg az ablakot. A meleg és a helyiség légkeringésének hiánya elősegíti az alvást; kérje meg, hogy nyissa ki az ablakot, és engedjen friss levegőt a szobába.
   • Ha lehetséges, üljön az ablak mellett, hogy szükség szerint kinyissa.
   • Ha nem tudja kinyitni az ablakot, hozzon magával egy hordozható ventilátort, hogy fújjon levegőt az arcára, amikor álmos lesz.

6. 

   Tegyen vizet az arcára. Menjen a fürdőszobába, vagy használjon egy üveg vizet a szobában. Reggel az arcmosás segít felébredni, igaz? Ugyanez fog történni az óra alatt is! Nem kell felhajtani; ezzel valószínűleg negatív figyelmet vonz a tanár.
   • Ha az üveget választja, vegyen egy törölközőt a hátizsákjába. Nedvesítse meg a mosogatórongyot, és törölje át az arcán.

2. rész: 3: Fenntartott energiával a nap folyamán

1. 

   Tartson kiegyensúlyozott reggelit. Kerülje az édességeket és a cukros ételeket. Amennyire a cukor energiát ad a testnek, az nem tart sokáig, és elalszik majd az órán. Előnyben részesítse a fehérjében, kalciumban és szénhidrátban gazdag ételeket, például:
   • Gyümölcsök és pirítós;
   • Gyümölcsök és zöldségek tehéntejjel, szója vagy mandula kíséretében;
   • Zabkása zabkása szárított gyümölcsökkel és diófélékkel;
   • Házi burritók babgal, guacamollal és zöld zöldségekkel;
   • Egészséges házi muffin.

2. 

   Reggel tornázzon. A fizikai tevékenységek elősegítik a vérkeringést, növelik a sejtek oxigénellátását, felszabadítják az egészséges hormonokat és javítják az alvást. Kezdje a napot gyakorlatokkal, hogy jobban pihenjen éjszaka, és készüljön fel az elkövetkező napra. Fél óra tapasztalat:
   • Futás;
   • Úszás;
   • Aerob gyakorlatok, mint például emelők és ugrókötelek;
   • Bicikli.

3. 

   Kerülje a cukrot és koffeint tartalmazó ételeket. Mindkét anyag energiacsúcsokat ad, de később a szintek csökkennek, ami lecsökkentheti az óra alatt. Az édességek, üdítők, csokoládék és gyümölcslevek olyan lehetőségek, amelyeket kerülni kell reggelire.
   • Fogyaszthat fekete teát vagy kávét, ha akarja, de mértékkel és egészséges étrenddel tegye. Ossza el italfogyasztását a nap folyamán, hogy elkerülje a cukorszint drasztikus csökkenését.
   • Kerülje az energiaitalokat, mivel túl sok cukrot és koffeint tartalmaznak.

4. 

   Tartson jó étrendet a nap folyamán. Vigyél magaddal egészséges snackeket arra az esetre, ha megéheznél, és próbálj kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. A kiegyensúlyozott étrend energiával tölti fel a testet a nap folyamán. Keressen olyan ételeket, amelyek tartalmazzák:
   • Vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök és zöldségek);
   • Kalcium (zöld leveles zöldségek);
   • Sovány fehérjék (zöldségek, diófélék, bab és baromfi);
   • Jó szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta és burgonya);
   • Egészséges zsírok (magvak, avokádó és diófélék);
   • Az egészséges snack lehet keksz, sajt, hummus, gyümölcs, joghurt, dió és szárított gyümölcs.

3/3 rész: Jobb alvás éjszaka

1. 

   Ne add fel az alvást. A hallgatóknak egyensúlyba kell hozniuk tanulmányaikat, a társadalmi életüket és bizonyos esetekben a munkát. Minderre nehéz idő jutni, és általában az alvás szenved. A napközbeni fáradtság növeli annak esélyét, hogy elaludjon az óra alatt. Még akkor is, ha képes vagy harcolni az alvással, rontja a koncentrációt és az információk megőrzését.
   • Ha a munka miatt nincs ideje aludni, beszéljen a főnökével és próbálja csökkenteni a terhelést, elvégre a tanulmányoknak kell elsőbbséget élvezniük. Ha a feladatok túlzott mértéke zavarja az alvást, beszéljen a tanárral, hogy több időt biztosítson az órákra. Ha sok időt töltesz a barátaiddal, csak hétvégén hagyj el sétálni.
   • Ha 12 évesnél idősebb, éjjel hét és tíz óra közötti alvásra van szüksége. Ha 12 évesnél fiatalabb, körülbelül 11 órányi alvásra van szüksége éjszakánként.
   • A koffein használata a kevés alvás kompenzálására veszélyes lehet. Az anyag rontja az alvást, fáradtsági ciklust hozva létre.

2. 

   Hazudjon minden nap ugyanabban az időben. Bármennyire is gyerekesnek tűnik, az lefekvés segít nagyon, különösen azok számára, akiknek nehezen alszik el. Megszokja testét, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon, és sokkal produktívabbá tegye az alvást.
   • Ha minden nap ugyanabban az időben alszol, de mégis fáradtan ébredsz, próbáld meg egy órával előrébb aludni, hátha ez megoldja a helyzetet.
   • Ragaszkodjon az alvási menetrendekhez minden nap, még ünnepnapokon és hétvégén is.

3. 

   Lefekvés előtt ne egyen és ne gyakoroljon. Sok minden megakadályozza a békés elalvást, beleértve a fizikai aktivitást és az emésztést is. A fények is akadályozhatják, ezért kerülje őket, hogy gyorsabban aludjanak.
   • Ne végezzen edzést a lefekvés előtti három órában, mivel a fizikai tevékenységek csúcsra teszik a hormontermelést és sokáig energiával töltik fel.
   • Ne fogyasszon nehéz ételt lefekvés előtt. A hasi nehézség fokozza a kényelmetlenséget és megnehezíti az alvást.
   • Kapcsolja le a lámpákat, és fél óráig kerülje az elektronikus eszközöket lefekvés előtt, mivel a világítás megzavarja az alvásidőkért felelős természetes cirkadián ciklust.

4. 

   Forduljon orvoshoz, hogy megtudja, valami zavarja-e az alvást. Az alvás nagyon fontos a testi és érzelmi egészség megőrzéséhez, de vannak olyan betegségek, amelyek megakadályozzák az elalvást és a jó alvást. Ha arra gyanakszik, hogy valami zavarja az alvást, beszéljen orvosával. Néhány olyan rendellenesség, amely általában rontja az alvást:
   • A végtagok periodikus mozgásának zavarai és a nyugtalan láb szindróma olyan állapotok, amelyekben a test mozgása károsítja az alvást.
   • Az alvási apnoe alvás közben többször leállítja a légzést, emiatt felébred.
   • Az álmatlanságot, az alvásképtelenséget számos tényező okozza, beleértve az egészségi állapotot és a stresszt. Mivel időnként sok ember álmatlanságban szenved, orvosra lehet szükség, ha a probléma továbbra is fennáll.
   • A narkolepszia olyan probléma, amely miatt az ember elalszik, függetlenül attól, hogy mit csinál.