Tartalom

• Lépések

Bármivel kapcsolatban rögeszmés gondolatok ártalmasak, de különösen rosszak, ha a halálról van szó; túlzott félelmet érezhet attól, hogy elveszíti valakit, akit szeret, megsérül, balesetektől és magától a halandóságtól. Ezek a félelmek negatívan befolyásolhatják mindennapi életét, de szerencsére lehetséges irányítani a gondolatait és kezelni ezt a problémát.

Lépések

3 rész 1: Gondolataid elemzése

1. 

   Figyelje az öngyilkosság kockázati tényezőit. Gondolja át, hogy a halálra vonatkozó gondolatai dominánsak-e és egybeesnek-e a kétségbeesés érzésével, a vágyakozással, hogy mindent befejezzen, öngyilkossági tervekkel, az értéktelenség érzésével, a hangulat rendkívüli változásával vagy az elszigeteltséggel. Ha igen, akkor azonnal segítséget kell kérnie. Hívjon egy barátot vagy rokont beszélgetni. Ha válságban van, hívja a CVV - Életértékelési Központot.
   • Hívhatja a SAMU-t (192), vagy felkeresi a legközelebbi UPA-t.
   • Válság esetén mindenképpen vegye fel a kapcsolatot a CVV-vel. Vannak olyan emberek, akik felkészültek a helyzetük kezelésére, és a nap 24 órájában, a hét minden napján nyitva vannak. Hívhatja a 141-es telefonszámot, vagy használhatja a webes csevegést. Az online szolgáltatás azonban nem 24 órás.

2. 

   
   
   Figyelje meg, hogy gondolatai hogyan befolyásolják érzéseit. Mindenki gondol a saját halálára, de fontos megérteni, hogy ez milyen hatással van rád. Rájön, mit érez, ha belegondol, ha rémül, izgatott, depressziós vagy zavart. Ha alvászavarai vannak, vagy ha ez befolyásolja mindennapi életét, akkor szorongásos rendellenesség alakulhat ki.
   • A gondolatok mellett el kell gondolkodni a fizikai tüneteken is. Felgyorsulhat a szíve, hideget, remegést, rosszullétet és még gyomorfájást is érezhet. Ezek a szorongás néhány tünete.

3. 

   
   
   Határozza meg, hogyan befolyásolják gondolatai a viselkedését. Ha a halálról való gondolkodás bizonyos attitűdökkel enyhíti az ötlet által okozott kellemetlenségeket, akkor lehetséges, hogy rögeszmés kényszeres rendellenessége van (OCD). Néhány példa a félelem által kiváltott vallási cselekedetek (például egy ima automatikus kimondása), az ajtó zárásának, a gáz bezárásának, a lámpák ki- és bekapcsolásának ismételt ellenőrzése stb. Ezenkívül az OCD jelei az olyan minták is, mint a számlálás, az ujjak dobolása, a szavak mechanikus ismétlése, a felesleges dolgok összegyűjtése és felhalmozása, „ha később szüksége van rájuk” stb.
   • Keressen fel egy terapeutát, és beszéljen ezekről a tünetekről, hogy pontos és hivatalos diagnózist tudjon felállítani.

4. 

   
   
   Gondoljon a közelmúlt eseményeire. Halálélmények átélése, akár személyes, akár közeli emberek elvesztése, elindíthatja a gondolatok körét a témában. Ezt szem előtt tartva derítse ki, hogy ezek egy olyan tragédia tükröződnek-e, mint például egy természeti katasztrófa. Ha igen, mit jelent ez az Ön számára? Mit érzel attól, hogy ez megtörténik veled vagy a családoddal, mérges vagy, szomorú vagy boldogtalan?
   • Merüljön el ezekben az érzelmekben. Megállapíthatja, hogy fóbiája van, amelyet még nem ismert, vagy kiválthatja a megoldatlan traumával kapcsolatos gondolatokat.
   • A traumatikus események szorongást, depressziót, szomorúságot, letargiát és számos más rendellenességet okoznak a mentális állapotban, és ez normális. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a gondolatok rögeszmévé válnak-e, mivel itt az alkalom, hogy szakmai segítséget kérjünk a kezelésükhöz.

2/3 rész: Megszállott gondolatok kezelése

1. 

   Változtassa meg figyelmének fókuszát. Amikor a nap közepén felmerülnek a halál gondolatai, próbáljon valami másra irányítani a figyelmét. Tegyen valamit, ami tetszik 15 vagy 20 percig, hallgasson zenét, menjen sétálni, olvasson vagy játsszon valamit. Meg kell találnia a módját, hogy elterelje a fejét, és levesse az elmét a halál gondolatairól.
   • Próbálj meg olyat tenni, ami tetszik, és ami aktivizálja elmédet és testedet, hogy a halálhoz kapcsolódó rögeszmés gondolatok és érzések elveszítsék erejüket.

2. 

   Gondolja át gondolatait. Először ne fogadd el, ami eszedbe jut. Tisztában kell lenni azzal, hogy bizonyos gondolatok orrosak és lényegtelenek, gondolkodj olyan dolgokon, mint "Ez az agyam készít dolgokat, és nem vagyok köteles gondolkodni rajta". Ne engedje, hogy bármilyen gondolat hozzáállást generáljon, ne hagyja, hogy az elméje uralkodjon magán.
   • Könnyen hangzik mondani, de visszafoghatja ezeket a gondolatokat és következésképpen bizonyos intézkedéseket, amelyeket megtehetne.

3. 

   Összpontosítson arra, amit irányíthat. Ha a halálfélelmed nagyon intenzív, eláraszthatják a gondolataid. Bár a halált nem lehet megakadályozni, figyelni lehet olyan dolgokra, amelyeket az életben ellenőrizni lehet, például megakadályozni a rossz dolgok bekövetkezését. Még akkor is, ha gyógyíthatatlan betegségben szenved, például cukorbetegségben vagy más krónikus betegségben, törekedjen a tüneteinek kezelésére.
   • Az a tény, hogy családjában szívbetegség vagy rákbetegség szerepel, még nem jelenti azt, hogy belehalna. Ne aggódjon a vége miatt, inkább vigyázzon, és akadályozza meg ezt; irányítsd életmódodat úgy, hogy egészséges legyen, aktív társadalmi életet élj, tápláló étrenddel, testmozgással és egyéb dolgokkal rendelkezz. Véletlenül ezek az intézkedések nagyszerűek a stressz leküzdésére.
   • Ha attól tart, hogy autóbalesetben meghal, mindig viselje be a biztonsági övet, és óvatosan és körültekintően vezessen.

4. 

   Fogadd el a halandóságodat. Akár egészséges ember vagy krónikus betegségben szenvedő beteg, végül meghal, mint minden más élőlény. Senki sem szereti beismerni és szembesülni saját halandóságával, de erről beszélgethet barátaival, akik törődnek veled. Ha végérvényesen beteg, találkozzon barátaival és családjával a feszültség enyhítése érdekében. Ne féljen beszélni róla, felismerése és verbalizálása enyhítheti a rossz érzéseket.
   • Gondoljon a kapcsolataira, és hogy tud-e bármit megtenni azért, hogy megkönnyebbüljön a közeli ember. Tervezzen és szabaduljon meg a bűntudatától, hogy békésebb és teljesebb életet élhessen.
   • Ha egészséges ember vagy, tudd, hogy egyszer te is meghalsz, és minden rendben van. Tervezzen a jövőre barátaival és családjával; annak tudata, hogy az élet mozgásban van, meglehetősen megkönnyebbülés. Ne felejtsen el értékelni minden egyes embert, akivel él, és minden nap intenzíven él.

5. 

   Legyen pozitív gondolata a halálról. Az igazság az, hogy a halál új értelmet adhat az életnek; az ezzel való szembenézés segíthet abban, hogy felismerje, hogy az életnek is vége lesz, és a legjobb, ha teljes mértékben megéljük. Bár a legtöbb ember a halált fájdalommal, félelemmel, bűntudattal vagy szomorúsággal hozza összefüggésbe, lehetséges pozitívnak tekinteni és új értelmet adni saját életének.
   • Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket meg akar tenni vagy megtapasztalni az életében. Tudva, hogy korlátozott az időd, kérdezd meg magadtól, mire vársz, hogy megcsináld a kívánt dolgokat, és miért ne mennél most az álmaid után. Végül különböző módokat fedez fel, hogy élvezze az egyes pillanatokat.

3 rész: Segítség kérése

1. 

   Menjen egy sürgősségi osztályra. Ha úgy találja, hogy maga vagy mások veszélyeztetettek, menjen kórházba és kérjen pszichiátriai segítséget. Ott terapeuták, pszichiáterek és más egészségügyi személyzet vesz részt. Ez a csapat gondoskodni fog a válságáról, és segít kezelni és minimalizálni a kiváltó gondolatokat, valamint kezelni őket a jövőben.
   • Az Ön esetéért felelős személyek az Ön igényeinek megfelelően javasolják a kezelést és a nyomon követést, például hetente terápiára járni, kórházba kerülni vagy gyógyszert szedni.

2. 

   Beszélj egy terapeutával. Ütemezzen időpontot, ha nehézségeket tapasztal a gondolatok önálló kezelésében. Ez segít abban, hogy kezelje ezeket a megszállott gondolatokat, és különböző módon közelítse meg őket. Például, ha hajlamos vagy katasztrofálódni, vagy indokolatlanul vállalsz felelősséget az eseményekért, az megtanít egészségesebb és hatékonyabb módon szembenézni velük és közelíteni hozzájuk.
   • Egy másik szempont, amellyel a terápia segíthet, az a félelem vagy bizonyos helyzetek elkerülése, például autóval vagy busszal való lovaglás. Ez fokozatosan megoldja az expozíciót és az ezekre az ingerekre adott reakciót.

3. 

   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A támogató csoportok segítséget kínálnak különböző kényszeres rendellenességekben, gondolatokban vagy magatartásban, fóbiákban szenvedőknek. Ezen felül biztatásra, támogatásra és barátságokra lesz szükséged, ami már segíti a társadalmi elszigeteltséget.
   • Kérjen támogató csoportos beutalókat, hogy könnyebben kezelhesse gondolatait terapeutájával, pszichiáterével vagy orvosával.

4. 

   Legyen aktív társasági élet. A rögeszmés gondolatok és a társadalmi alkalmatlanság érzése magányt és elszigeteltséget teremthetnek, ami, ha nem kezelik, súlyosbíthatja a helyzetet. Kapcsolatba léphet családjával és barátaival, hozzon létre egy támogató hálózatot maga körül, és engedje meg nekik, hogy segítsenek a kóros gondolatok és kiszolgáltatottság leküzdésében, valamint a kezelésben.
   • Új barátokat szerezni. A társadalmi ügyekben való részvétel és az önkéntesség nagyszerű módja a közösség megismerésének, új kapcsolatok kialakításának és olyan emberek megismerésének, akik hasonló értékekkel bírnak, mint ez az állat, legyen az árvaházban vagy az idősek otthonában végzett munka.