Tartalom

• Lépések
• tippek

Frusztráló lehet annak megértése, hogy szabotálja a saját életét. Szerencsére legyőzheti ezt a problémát: csak engedje el a negatív gondolatokat, és kezdje meg létrehozni az egészségesebb mentális teret. Vigyázz az elmédre, és tanulj meg a jelenben élni, a múlt vagy a jövő helyett. Csak akkor lehet lemondani a káros szokásokról, és álmait valóra válthatja!

Lépések

1. módszer az 5-ből: A negatív gondolatok hátrahagyása

1. 

   Szembe a belső hanggal, amely akadályozza a fejlődést. A fejedben levő dolgok felelősek az ön maguk felfogásáért, a képességeik elérésén túl. Ilyen esetekben a legnagyobb ellenségünkké válunk. Figyeljen olyan kifejezésekre, mint:
   • "Nem vagyok elég jó".
   • "Mindenki tudja, hogy ez nem az én helyem."
   • "Valószínűleg újra kudarcot vallok."
   • "Mindenki felkészültebb, mint én."
   • "Túl sok időt pazaroltam."

2. 

   
   
   A negatív belső hangját pozitív ötletekkel küzdje meg. Vigyázzon az általa mondott dolgokra, és ha ez megtörténik, cserélje ki a kifejezéseket pozitív alternatívákra. Az idő múlásával hozzászokik ehhez a gondolkodáshoz.
   • Például: cserélje ki az „Soha nem fogom eljutni a maraton végére” kifejezést a „Mindenkinek el kell indulnia egy bizonyos ponton. Ha elkötelezem magam, kiképezem és nem adom fel, eljutok oda, ahol akarok lenni ”.

3. 

   
   
   Határozza meg a kudarc, vagy akár a siker félelme forrását. Normális, ha félelmek vannak, de ők átvehetik az életed, ha nem harcolnak velük. Tudja meg, mi akadályozza meg az agy ezen részének megkérdőjelezését, és szembe kell néznie a mindennapi élet kihívásaival. Képzelje el a következőket:
   • Mit félek attól, hogy megtörténjen?
   • Mi történt a múltban, ami most ijesztgettem?
   • Miért gondolom, hogy kudarcot vallok?
   • Mi történik, ha kudarcot vallok?
   • Hogyan lehet legyőzni a félelmeimet?

4. 

   
   
   Adja be, amit érzel, de anélkül, hogy hagyná, hogy irányítsa az életét. Nincs értelme elfojtani az érzéseit - csak addig halmozódnak fel, amíg felrobbannak. Engedd meg magadnak érezni és engedje el, hogy mi megy át a szívedben.
   • Például: szomorú lehet, ha elveszíti a versenyt. Ebben az esetben mondja el magának: "Szomorú vagyok, mert nyerni akartam", és hagyja, hogy telik el ez a pillanat.

5. 

   Ne hasonlítsd magad másokra. Ne használja valaki más életét paraméterként a tiédhez. Soha nem fogsz érezni magát elég jól, mivel csak az emberek pozitív részeihez fér hozzá, nem pedig a napi kihívásokhoz. Minden utazás különbözik; csak önmagaddal hasonlítsd össze magad.
   • Hasonlítsa össze magát a múlt verziójával. A megfelelő úton vagy - mindaddig, amíg nap mint nap jobb lesz!
   • Például: ne hasonlítsa össze életedet mások szociális médiabejegyzésével. Általában az emberek utalnak a jó időkre, ami azt a benyomást kelti, hogy teljes mértékben megvalósultak. Ne ess bele!

2. módszer az 5-ből: Pozitív gondolkodásmód kialakítása

1. 

   Nyugtázza eredményeit. Ünnepelje tehetségét, odaadását és eredményeit, hogy magabiztosabbá váljon képességeiben. Íme néhány példa:
   • Írja le eredményeit (nagy és kicsi) egy papírlapra.
   • Fogadja el az emberek bókokat a "Köszönöm" és a "Semmi" kifejezéssel.
   • Ossza meg győzelmeit az emberekkel.
   • Mutassa be azokat a díjakat, amelyeket büszkén kap.

2. 

   Vigyázz magadra. Ne hagyja figyelmen kívül szellemi, fizikai és érzelmi egészségét, hogy mindig pozitív szemmel nézhessen szembe az élettel. Íme néhány példa:
   • Minden este jól aludni.
   • Vessen egy forró zuhanyt.
   • Tegyen tevékenységeket, amelyek érdeklik.
   • Tegyen valamit kreatív, például festményt vagy rajzot.
   • Tegyen egy sétát a természetben.
   • Játssz a háziállatával.
   • Írj egy naplót.
   • Vegye fel a kapcsolatot szellemi oldalával.
   • Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy.
   • Nézzen meg egy vicces filmet.
   • Beszélni egy baráthoz.

3. 

   Használja a szükséges eszközöket. Határozza meg, hogy te van ezeket az eszközöket és tegye könnyen elérhető helyre, hogy ne késleltessék őket.
   • Ezeket az eszközöket hozzáférhető helyen tárolhatja, például egy díszes dobozban, amely megfelel a helyi dekorációnak. Például, ha író vagy, hagyjon színes asztali notebookot vagy ceruzatartót az asztalon.
   • Megvásárolhat néhány modult tárgyak otthon történő tárolására is. Használja őket edző- és tornatermi felszerelések, kézműves anyagok, fényképezőgép stb.

4. 

   Tegye azt, ami megfelelő neked, másoknak nem. Az emberek elégedettségének megkísérlése nem csak lehetetlen, de akadályozhatja meg a saját céljainak elérését is. Nem tehetsz mindenkit boldoggá - és az egyetlen felelősséged a saját boldogságod. Jó döntéseket hozhat az életedben anélkül, hogy lelkiismeretét súlyozná.
   • Ez nem azt jelenti, hogy önzőnek vagy kegyetlennek kell lennie az emberek iránt. Csak ne hozzon döntéseket, mert azt gondolja, hogy mindenki boldog lesz.

5. 

   Éljen pozitív emberek körül. Mindenki tudja, hogy a negatív dolgok több negatív dolgot vonzanak, beleértve az embereket is. Az ellenkezője is igaz: a jó dolgok több jó dolgot vonzanak!
   • Töltsön több időt olyan emberekkel, akik szeretnek és támogatnak, és minimalizálják a negatív emberekkel való kapcsolatot.
   • Csatlakozzon olyan csoportokhoz (a médiában, mint a Facebook vagy a személyes) olyan emberekkel, akiknek ugyanazok az érdekeik és céljaik vannak, mint te.

6. 

   Hozzon létre egy olyan közösséget, amelyben mindenki segít egymásnak. Ossza meg az Ön által kínált lehetőségeket, mint például a tudás, a tapasztalat és hasonlók. Ez nemcsak pozitívvá teszi az életed, hanem hozzájárul a fontos érzelmi kötelékek kialakulásához is.
   • Önként jelentkezhet, vagy segíthet már ismert embereknek. Minden támogatásnak van értéke.

3/5 módszer: Az éberség fejlesztése és a jelenben élés

1. 

   Tegyen lépéseket, hogy ne maradjon el az ötleteken. A saját gondolatainak elnyelője az egyik legrosszabb dolog, amit megtehetsz. Megtörni ezt az ördögi ciklust: szennyezze kezét! Íme néhány példa:
   • Sétálj.
   • Tegyen meg kis lépéseket a célja felé.
   • Menj el beszélgetni a barátokkal.
   • Tisztítsa meg az íróasztalát vagy az irodáját.
   • Vásároljon dolgokat, amelyek közelebb hoznak a célhoz.

2. 

   Használja az öt érzéket a jelen éléséhez. Ez a legjobb módja annak, hogy ne gondolkozzunk a lehetőségekre és mi történhet. Fókuszáljon a jelenre érzékeivel az alábbiak szerint:
   • Írja le a körülvevő környezetet.
   • Hallgassa meg a hangokat.
   • Felszívja a szagokat a levegőben, és próbálja meg azonosítani őket.
   • Érezze, hogy a lába megérinti a padlót vagy hátulját. Érintse meg a különböző textúrákat körülötted.
   • Kóstolhatja meg a levegőt, vagy enni valami finomat

3. 

   Elmélkedik minden nap legalább tíz percig. A meditáció erősíti az elmét és felszabadítja a kontraproduktív gondolatokat. Ezért tudnak meditálni azok, akik elválik a negatív ötletektől és közelebb kerülnek saját céljaikhoz.
   • Üljön egy csendes környezetben, csukja be a szemét és koncentráljon a légzésre.
   • Az irányított meditációs foglalkozások a tapasztalatlanok számára is segíthetnek. Keressen osztályokat az interneten vagy bármilyen mobil alkalmazásban.
   • Számos ingyenes alkalmazás található azok számára, akik meditálni szeretnének. Keressen a mobiltelefon virtuális áruházában.

4. 

   A jelenben élj, nem a múltban vagy a jövőben. Aki túl sokat aggódik a jövő bizonytalansága és a múlt hibái miatt, nem élhet jól - és végül önmaga szabotálja magát! Vigyázzon az éberség gyakorlására, hogy elkerülje az „utazást”, és hogy pazarolja az értékes időt.
   • Nem kell elfelejtenie a jövőt, hogy a jelenben élj. Csak ne hagyja, hogy a félelmei akadályozzák a napokat.
   • Ha nem tud elfelejteni valami fontosat a múltból, keresse fel a terapeutakat, hogy megtudja, mit kell tennie.

4. módszer az 5-ből: A rossz szokások engedése

1. 

   Ne próbálj tökéletesnek lenni. Ez nem produktív és káros. Senki sem tökéletes: mindenki hibázik - és azokból tanul.
   • Tegyen meg mindent, és elégedett vele. Ha elkötelezi magát, akkor valahova eljut. Büszke lehet erőfeszítésére!
   • Ünnepeld az utazást, nem az érkezését. Például: büszke lehet arra, hogy maratonra edz, még akkor is, ha utoljára érkezel.

2. 

   Munka közben hajtson végre egy lépést egy-egy lépésben, hogy ne hajlítsa meg. A késleltetés egy gyakori probléma, amely megakadályozza sok ember számára a maximális potenciál elérését. Minél inkább elhalaszt valamit, annál nehezebb lesz piszkos a kezed. Nincs szükség rohanásra, hanem állandó ütemben mozog.
   • Tegyen félre 15-20 percet minden legegyszerűbb cél eléréséhez. Használja a telefon stopperét, hogy ne pihenjen.
   • Összpontosítson az elvégzendő lépésekre, és ne a végtermékre.
   • Kérjen segítséget, ha szükséges.

3. 

   Tanulja meg nemmet mondani arra, ami nem fontos, hogy a céljaira összpontosítson. A túl sok felelősség kiegyensúlyozása megkísérli mindenkit elárasztani, ám ez nem tesz másokat fontosabbnak, mint mások. Tanulja meg megtagadni bizonyos dolgok elvégzését.
   • Például: ne vállalja el másokért végzett feladatok elvégzését, ha maguk is meg tudják tenni, és ne vállalja más emberek felelősségét.
   • Ne fogadja el olyan eseményekre és helyekre való utazást, ahol nem akar menni. Időd értékes; csináld vele, amit akarsz.

4. 

   Ne üljön üresen, ha problémája van. Tanulja meg megvédeni oldalát és érdekeit. Senki sem tudja olvasni a gondolatokat; tehát az emberek csak akkor tudhatják meg, mit érezzünk, ha mondunk valamit. Önnek joga van véleményt nyilvánítani!
   • Használjon nyugodt, professzionális hangjelzést, hogy elmagyarázza, mit érzel.
   • Ön azt mondhatja: „Azt hiszem, a legtöbb munkát elvégezem. Meg lehet osztani a funkciókat újra? ”.

5. módszer az 5-ből: Közelítés a célokhoz

1. 

   Gondoljon arra, hogy a motiváció belső-e. Sokkal könnyebb elérni a céljait, ha valami önként, és nem kötelezettségvállalással csinál valamit. Gondoljon a motivációjára.
   • Próbálja meg teljesíteni azokat a célokat, amelyek fontosak neked, ne másoknak.
   • Időnként úgy tűnhet, hogy valamire törekszik, amely nem prioritás, de még mindig fontos. Például: talán a célja az, hogy jól teljesíts egy unalmas és unalmas iskolai tantárgyban. Amikor ez megtörténik, térjen vissza a hangsúlyba, és ne feledje, hogy ez a jövőben is segít, mint a felvételi vizsga esetében.

2. 

   Ossza meg célját kisebb lépésekre. Ha egyszerre nagyra törő célokkal szembesül, bárki is megijedhet. Készítsen egy listát az út részét képező kisebb feladatokról. A tervnek nem kell tökéletesnek lennie; állítsa be, ha szükséges.
   • Ha a cél túl ambiciózus, hozzon létre kisebb lépéseket minden lépésnél.
   • Legyen rugalmas: normális, ha meg kell változtatnunk néhány tervet.

3. 

   Ha szükséges, módosítsa a terveit. Minden egyes megtett lépéssel álljon meg, és gondolkozzon előrehaladásáról. Ezután tapasztalatai és a pillanat eredményei alapján módosítsa a tervet (ha szükséges).
   • Ha nehéznek tartja a folyamat valamelyik lépésének befejezését, gondoljon arra, hogy várakozásai túl magasak-e, és ideje-e szünetet tartani.

4. 

   Tartsa be magának az ígéreteit. Minden cél eléréséhez fegyelem és felelősségvállalás szükséges. Ne csalódj magadban: tartsd meg ígéretedet, és ne add fel.
   • Lehet, hogy nem tudja teljesíteni összes ígéreteket, de legalább mindent megtesz. Gondoljon arra, mi történt rosszul, és végezze el ennek megfelelően a beállítást.

5. 

   Vegyen rendszeres szünetet. Ne gondolja, hogy egész nap képes lesz dolgozni - senki sem teheti. Hagyja magát pihenni, pihenni és lazítson. Ez hosszú távon még javítja a termelékenységet!
   • Foglaljon éjszakát a hét folyamán, hogy pihenjen.
   • A hétvégi napot szentelje szórakozáshoz és csendes tevékenységekhez.
   • Utazzon néhány napig minden évben.
   • Élvezze az emlékezetes dátumokat, követve közös hagyományaikat.

tippek

• A zenehallgatás megnyugtatja az elmét, megkönnyíti a koncentrációt és több motivációt jelent. Válasszon egy stílust, amely jól illeszkedik a haladáshoz.