Tartalom

• Lépések
• Tippek

Az alázatos ember hajlamos mások prioritásait előtérbe helyezni saját szükségleteivel szemben. Talán az elfogadásra törekszik, vagy megtanították arra, hogy mindig kielégítse mások akaratát, ebben az esetben egy kis időre van szüksége a változtatáshoz - kezdje azzal, hogy bizonyos embereknek nemet mond, nem pedig mindenre igent. Határozzon meg határokat, hallassa hangját, mutassa meg véleményét, és főleg szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára.

Lépések

1/3 rész: Nemet mondani

1. 

   Fogadja el, hogy van választási lehetősége. Amikor valaki szívességet kér tőlünk, mindig van lehetőségünk igent, nemet vagy talán "igent" mondani. Még ha másképp is gondolod, nem kell "igent" mondanod. Tehát, ha egy személy bármit kér, szánjon egy percet arra, hogy emlékezzen arra, hogy a válasz a saját döntése.
   • Például, ha egy kolléga kéri, hogy későn dolgozzon, mondja magában: "Van lehetőségem elfogadni és folytatni a munkát, vagy visszautasítani és hazamenni".

2. 

   
   
   Tanulj meg nemet mondani. Ha mindenre és mindenkire "igent" szokott mondani, akkor is, ha kényelmetlen vagy amikor a kérdéses helyzet stresszes, kezdje el mostantól "nem" -et mondani. Lehet, hogy ez egy kis gyakorlást igényel, de világossá teszi, hogy nem engedsz mások akaratának. Nem kell mentségeket keresnie vagy igazolnia magát, egy egyszerű „nem” vagy „nem köszönöm” több lesz, mint elég.
   • Kezdje kicsiben, és keressen valami egyszerű, ártalmatlan helyzetet, amelyben határozottan nemet mondhat. Például, ha a partnere arra kéri, hogy vigye el sétálni a kutyát, akkor is, ha rá kerül a sor, mondja: "Nem. Fáradt vagyok, és szeretném, ha ma ezt tenné, kérem."
   • Egy másik lehetőség az, hogy gyakorold ezeket a beszélgetéseket egy barátoddal, hogy megszokja a "nem" mondást. Kérje meg az illetőt, hogy tegyen több különböző kérést, és mindegyiket utasítsa el nagy, hangos "nem" -nel. Figyeljen arra, hogy érzi magát, amikor kimondja ezt a szót.

3. 

   
   
   Mutassa meg az asszertivitást és az empátiát. Ha az egyszerű "nem" túl keménynek tűnik számodra, közvetítsd az empátiát és légy egyszerre határozott. Mutasson megértést a másik ember és az ő igényei iránt, de határozottan állítsa, hogy sajnos nem lesz képes segíteni rajtuk.
   • Például: "Tudom, mennyit akarsz egy drága süteményt a bulira, és mennyit jelent ez neked. Szívesen vennék egyet, de most nem engedhetem meg magamnak."

2. rész: 3: Határok meghatározása

1. 

   
   
   Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon rajta. A korlátok az Ön személyes értékei, és ezek segítenek meghatározni, hogy jól érzi-e magát valamit. A kérésekre nem kell azonnal válaszolni - mondjon valami olyat, hogy „Hadd gondolkodjak el”, és folytassa a beszélgetést, ha készen áll. Ez lehetővé teszi számodra, hogy reflektáljon az ügyre, felmérje, hogy nyomást gyakorolnak-e rájuk, és előre látja az esetleges konfliktusokat.
   • Utasítsa el a kérést, ha azonnali válaszra van szüksége - akkor nem lesz menekülése, ha igennel válaszol.
   • Ne használja a reflexiós időt a negatív válasz elhalasztásának módjaként. Ha el akarja utasítani vagy meg akarja utasítani a kérést, folytassa, és ne várjon tovább.
   • Ha még mindig nem biztos a határaiban, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja értékeit és jogait. A határok lehetnek anyagi, fizikai, szellemi, érzelmi, szexuális vagy szellemi.

2. 

   Határozza meg prioritásait. Saját prioritásainak egyértelmű ismerete segít eldönteni, hogy mikor a legjobb elutasítani vagy elfogadni egy kérést. Amikor két vagy több dolog között kell döntenie, válassza ki a számodra legfontosabb lehetőséget. Ha továbbra is kétségei vannak, írjon egy listát a követelményeiről (vagy lehetőségeiről), és rendezze azokat fontossági sorrendbe.
   • Például a beteg kutyád gondozása fontosabb lehet, mint a barátok partijára menni.

3. 

   Védje meg véleményét. A nézőpont kifejezésével nincs baj, és nem kell követelményként értelmezni. Egyszerűen emlékeztesse másokat arra, hogy ön egyéniség és saját preferenciáival rendelkezik - ez nagy lépés. Kezdje el most megvédeni a véleményét, ha hajlamos másokat kényeztetni, ahelyett, hogy saját tetszését és nemtetszését fejezné ki.
   • Például, ha a barátaid olasz ételeket akarnak, te pedig koreai ételeket, mondd, hogy legközelebb egy koreai étteremben akarsz vacsorázni.
   • Tegye egyértelművé preferenciáit, még akkor is, ha engedni akar valaki más akaratának. Például: "Jobban szeretem a másik filmet, de nincs semmi ellenem ez ellen".
   • Kerülje a védekező magatartást. Tájékoztassa igényeit anélkül, hogy haragudna vagy elkezdene vádolni valakit, és törekedjen arra, hogy határozott, higgadt, határozott és udvarias legyen.

4. 

   Állítson be időkorlátot. Állítson be határidőt, amikor vállalja, hogy segít valakinek. Nem kell indokolnia ezeket a korlátokat, és nem szabad kifogásokat indítania a távozáshoz - csak mondja meg, mennyi ideje áll rendelkezésére.
   • Például, ha valaki segítséget kér a változáshoz, mondja: "Déltől 15 óráig tudok segíteni".

5. 

   Engedj engedményeket amikor döntéseket hoz. A megegyezés jó módja annak, hogy meghallgassuk a hangját, tiszteletben tartsuk a határait és kompromisszumot találjunk a másik személlyel. Hallgassa meg az igényeit, és magyarázza el, mit szeretne, gondolkodva egy olyan megoldásról, amely mindkét fél számára előnyös.
   • Például: ha egy barátja vásárolni akar, és Ön inkább sétálni szeretne, kezdje az egyik tevékenységgel, és fejezze be a másikkal.

3 rész 3: Vigyázz magadra

1. 

   Fejlessze a önbecsülés. Az önszeretet nem mások jóváhagyásán vagy véleményén alapul, ez egy olyan érzés, amely tőled és senkitől származik. Vedd körül pozitív emberekkel, és tudd, hogyan ismerd fel, ha nem vagy elégedett magaddal - figyelj az önmegsemmisítő gondolatokra (például magadnak nevezheted magad vagy kudarcnak), és hagyd abba a kínzást hibáid miatt.
   • Tanuljon a hibákból, és bánjon magával úgy, ahogy a legjobb barátjával bánna - legyen kedves, jámbor és toleráns.
   • Figyelje meg, vannak-e alázatos hajlamai - ez gyakran az alacsony önértékelés jele.

2. 

   Gyakorolja az egészséges szokásokat. Igényeinek figyelmen kívül hagyása az önszeretet hiányának jele lehet. Ráadásul a magad és a tested gondozása nem önző hozzáállás - ha hajlamos vagy elhanyagolni saját jólétedet, hogy másokkal törődj, kezdj el időt szánni az egészséged napi szintű gondozására. Készítsen egészséges ételeket, rendszeresen mozogjon és végezzen olyan tevékenységeket, amelyek hozzájárulnak a közérzetéhez. Ennél is fontosabb, hogy minden este aludjon annyit, hogy nappal kipihentnek érezze magát
   • Próbáljon hét-nyolc és fél órát aludni minden este.
   • Jobban tudsz segíteni másokon, ha tudod, hogyan vigyázz magadra.

3. 

   Kényeztesse magát. Ez segít jobban érezni magát és kezelni a stresszt, ezért töltsön egy kis időt a családdal való szórakozással, és ne felejtse el időről időre kényeztetni magát: vegyen részt egy masszázsban, látogasson el gyógyfürdő, vagy végezzen más relaxációs tevékenységet.
   • Végezzen kellemes tevékenységeket. Hallgasson zenét, vezessen naplót, önként jelentkezzen vagy sétáljon naponta.

4. 

   Fogadd el, hogy nem tudunk mindenkinek tetszeni. Bármennyire is próbálkozol, egyesek soha nem lesznek elégedettek, de nincs szükségünk mások jóváhagyására. Senki sem változtathatja meg mások véleményét, ha szeretetet vagy jóváhagyást akarnak kapni - ezt a döntést egyedül kell meghoznia.
   • Lehet, hogy csoportos jóváhagyást keres, vagy szeretné megmutatni, hogy nagyszerű ember vagy a nagymamád számára, de ez nem mindig lehetséges.

5. 

   Kérjen szakembertől segítséget. Nehéz lehet harcolni azzal a tendenciával, hogy mások kedvében akarnak lenni. Ha próbáltál változtatni, de nem jártál sikerrel, akkor ideje lenne konzultálnod egy terapeutával - ő segít új viselkedésmódok átvitelében és a nézeteid védelmében.
   • Forduljon egészségügyi tervéhez vagy orvosi rendelőjéhez, ha nem tudja, hova forduljon terapeutához. Kérhet ajánlást orvoshoz vagy baráthoz is.

Tippek

• Kérdezd meg magadtól, hogy általában elfogad-e olyan dolgokat, amelyeket mások nem fogadnának el. Tanuld meg azonosítani mások elfogadhatatlan bánásmódját, és határokat szabni a tiszteletlen viselkedésnek.
• Légy kitartó. Nehezen sikerül leküzdenie egy régóta fennálló szokást, de mindig figyelje saját magatartását, hogy felismerhesse a behódolás bármely pillanatát.
• Segítenünk kell valakinek, mert "akarjuk", nem azért, mert úgy érezzük, hogy "meg kell" tennünk.
• Ne aggódj mások véleménye miatt.