Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Noha a világ egyre inkább kapcsolódik egymáshoz, könnyebbé válik a kimaradás érzése. Gyakran érzi úgy? Mert tudod, hogy nem vagy egyedül. Lehetséges, hogy a gondolataidban vágy merült fel tudni, hogyan kell kezelni ezt a magányos érzést. Először is jól kell ismernie magát. Ezután elindíthat néhány változtatást annak kiküszöbölésére.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Színész

1. 

   Elfoglalt. Tegyen dolgokat, amelyek időt fogyasztanak. Ha az ütemterve tele van olyan tevékenységekkel, amelyek hatékonyan és zavartan tartják Önt, akkor nem lesz ideje lapozni azon a tényen, hogy egyedül vagy. Legyen önkéntes. Keressen részmunkaidős állást. Csatlakozzon egy könyvklubhoz vagy tornateremhez érdekes csoportos tanfolyamokkal. Csinálj néhány "csináld magad" projektet. Csak ne ragadjon bele a saját elmébe.
   • Milyen hobijait szereti gyakorolni? Miben jó természetesen? Mit mindig is akartál csinálni, de soha nem volt lehetősége? Használja ki a jelen pillanatot és hajtsa végre a vágyat valósággá.

2. 

   
   
   Változtasd meg a környezetet. Könnyű otthon ülni és elengedni a napot, miközben kedvenc vígjáték-sorozatát nézi. Ugyanakkor, ha ugyanabban a környezetben élsz, a magány karmai mindig erősebbek. Menjen egy kávézóba, hogy elvégezze a munkáját. Menj a parkba, és üljön egyszerűen egy padra, hogy figyelje a járókelőket. Ösztönözze az agyát arra, hogy elvonja magát a negatív érzésektől.
   • A természetben eltöltött idő pozitív hatással lehet mentális egészségére. A kimenés csökkentheti a stressz szintjét, a fizikai egészség javítása mellett. Tehát, kap egy lapot és olvassa el a könyvet a park gyepén. Rendszeresen emeli a hangulatát.

3. 

   
   
   Gyakorolja a jól működő tevékenységeket. Azok a dolgok, amelyek örömöt nyújtanak, enyhíthetik a magány érzéseit. Gondolj bele, mi okozza jól érzését. Elmélkedik? Olvassa el az európai irodalmat? Énekel? Menj tovább. Szánjon rá drága időt és fektesse rá szenvedélyeinek ápolására. Vagy kérdezzen meg egy kollégát az iskolában, egy ismerőst az akadémián vagy a szomszédot, ha el akarja kísérni téged. Új barátság jött létre!
   • Kerülje az anyagok használatát a magány érzés által okozott fájdalom zsibbadásaként. Keressen egészséges tevékenységeket, amelyek kedvesek az Ön számára - nem ideiglenes megoldások, amelyek csak a sebét takarhatják el.

4. 

   
   
   Vigyázzon a figyelmeztető táblákra. Időnként olyan kétségbeesettnek érzi magát, hogy legyőzi a magány érzését, hogy végül kihasznál minden lehetőséget, és kevésbé lesz egyedül. Vigyázzon, ne keressen rossz befolyásokat vagy embereket, akik csak használni akarják. Időnként a magány okozta sérülékenység könnyen manipulálható vagy erőszakos embereket célozhat meg. Azoknak az embereknek a jele, akiket nem érdekli az egészséges kölcsönös kapcsolat:
   • Úgy tűnik, hogy "túl jók ahhoz, hogy igaz legyen". Mindig hívnak, minden tevékenységet megterveznek és tökéletesnek néznek ki. Ez gyakran a bántalmazó emberek korai jele, akik át akarják venni a tetteik irányítását.
   • Nincs viszonosság. Munkahelyen felveheti őket, szívességet vállalhat hétvégén stb., De valamilyen okból soha nem fizetik vissza ezt az erőfeszítést. Ezek az emberek saját javukra használják ki sebezhetőségüket.
   • Temperamentumok, ha máshol próbálsz időt tölteni. Annyira izgatott lehet, hogy másokkal kölcsönhatásba lép, és ez az ellenőrző viselkedés nem tűnik kellemetlennek. Ha azonban ezek az emberek tőled kérdezik, szeretnék tudni, hogy hol voltál, és kikkel voltál, vagy aggályaikat fejezik ki amiatt, hogy más barátaid vannak, ezek a jelek figyelmeztetést jelentenek.

5. 

   Összpontosítson szeretteire. Noha a függetlenséget vágyók számára nehéz, néha másoktól kell függni. Ha magányosnak érzi magát, beszéljen egy megbízható családtaggal vagy barátval - még akkor is, ha több ezer mérföldnyire van. Egy egyszerű telefonhívás javíthatja a hangulatát.
   • Ha nehéz helyzetben van, akkor talán még a szerette sem ismeri ezt a pillanatot. Nem azt mondani, hogy elmondja nekik az összes érzését, ha nem kényelmes - ossza meg azt, ami a legtermészetesebbnek tűnik. Valószínűleg megtiszteltetés számukra, hogy megkapják ezt a bizalmat.

6. 

   Keressen olyanokat, mint te. A legegyszerűbb indulás az internet. Számos módon lehet kapcsolatba lépni másokkal, például találkozni a helyi csoportokkal. Próbálj meg találkozni másokkal, akiknek ugyanazok a hobbi és érdekei vannak, mint te. Gondoljon arra, hogy mely könyvek vagy filmek vannak a kedvenceid, vagy honnan származik, vagy hol él. Vannak olyan csoportok, amelyek mindenféle helyzetre összpontosítanak.
   • Csak menj ki szocializációs lehetőségeket keresve, és élvezze azokat. Keressen online egy kollektív fitnesz órát. Keressen egy képregény-rajongók csoportját. Iratkozzon fel a sport bajnokságba, amelyet látott a munkaablakból játszani. Vegyen részt valamiben. Hozz létre lehetőségeket. Beszélgetések indítása. Csak így lehet megváltoztatni a magány mintáit.
   • Ehhez szükséges lehet kijutni a kényelmi zónából - ezt jó dolognak, kihívásnak kell gondolnia. Ha nem tetszik az élmény, elmehet. Valószínűleg nem fog ártani a helyzet, de kibonthat valamit belőle.

7. 

   Van egy háziállat. Az embernek nincs olyan köteléke, hogy több mint 30 000 évig serkentse a szőrös állatok szaporodását. És ha Tom Hanks oly sok éven át élhet Wilson-nal, akkor minden bizonnyal nagyban profitál majd egy kutya vagy macska társaságából. A háziállatok csodálatos társak. Csak vigyázzon, ne használja őket helyettesítőként az emberekre. Próbáljon meg fenntartani legalább bizonyos emberi kapcsolatokat, hogy a nehéz időkben az emberek beszéljenek és támaszkodjanak.
   • Nem kell több ezer dollárt fizetni egy kölyökkutyáért. Menj a város nevelő-, menedék- vagy kennel-társaságába, és ments meg egy új otthont igénylő személyt.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a háziállatok - a társak mellett - javíthatják a pszichológiai jólétet, sőt, meghosszabbíthatják a tulajdonosok élettartamát.

8. 

   Gondolj másokra. A társadalmi kutatások összefüggést mutatnak a belső fókusz és a magány között. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad az érzelmeire gondolkodnia, hanem az, hogy fontos, hogy ne engedjük nekik, hogy az egyetlen fókuszává váljanak. Ha kiterjeszti a tekintetét mások felé, a magány csökkenhet. A tanulmányok azt sugallják, hogy például az önkéntesség segít az embereknek társadalmilag összekapcsoltabb és érzelmileg elégedettebbnek érezni magát, ami küzd a magány érzéseivel szemben.
   • A figyelem kiterjesztésének legegyszerűbb módja az, hogy olyan csoportot talál, amelyben segíthet. Önkéntes egy kórházban, nyilvános étkezdében vagy hajléktalanok menedékhelyén. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Vegyen részt egy jótékonysági szervezetben. Idősebb testvér vagy nővére. Kint mindenki harcol egy csatával: talán segíthetsz nekik a harcban.
   • Még arra is kereshet módot, hogy segítsen másoknak, akik magányosak lehetnek. A betegeket és az időseket szinte mindig eltávolítják a társadalmi interakcióból. Az önkéntesség az idős emberek otthonának vagy a kórház sürgősségi ellátásának meglátogatásában segíthet csökkenteni egy másik ember magányát.

2/3 módszer: A gondolkodásmód megváltoztatása

1. 

   Fejezd ki érzéseidet magadnak. A napló vezetése segít azonosítani a magányos érzés forrását. Például, ha sok barátod van, akkor nem érti, miért érzi magát még mindig magányosnak. Írja le a naplójában azokat a pillanatokat, amikor ez az érzés felmerül. Mikor jelennek meg? Hogyan néznek ki? Mi folyik körülötted, amikor így érzed magad?
   • Tegyük fel például, hogy éppen a szülei otthonából költözött egy új városba. Lehet, hogy van egy új barátainak egy csoportja a munkahelyről, akiknek társasága nagyon kellemes, de még mindig magányosnak érzi magát éjszaka, amikor belép az üres házba. Ez arra utal, hogy keres valakit, akivel erős és stabil érzelmi kötelék alakul ki.
   • A magány forrásainak azonosítása segít lépéseket tenni a leküzdés ellen, és ezenkívül jobban érzi magát a saját érzései iránt. Ebben a példában annak megértése, hogy élvezi az új barátok társaságát, de hiányzik a kapcsolat, amelyet a családjával tartottál, miközben velük éltek, felismeri, hogy ez az érzés valami természetes.

2. 

   A negatív gondolatok átformálása. Vigyázzon a gondolati ciklusra, amely egész nap átmegy az elmédön. Koncentrálj arra, amit gondolsz magadról vagy más emberekről. Ha a gondolat negatív, próbálja újrafogalmazni mindaddig, amíg nem kap valami pozitív eredményt: "A munkahelyen senki sem ért engem" a következőre alakul: "Nem hoztam létre kötelékeket senkivel a munkahelyen ... még".
   • A belső párbeszédek átalakítása hihetetlenül nehéz feladat lehet. Időnként még csak nem is tudjuk, hogy egy nap alatt milyen negatív gondolatok vannak. Fektessen be napi 10 percet, és próbáljon megnézni őket. Ezután próbálja átformálni őket, hogy pozitívabb gondolatok váljanak fel. Végül folytassa mindaddig, amíg egy egész napot nem töltött a belső párbeszédek figyelésével és az irányítás átvételével. Az egész perspektíva változhat, ha ezt a gyakorlatot megfelelően elvégzi.

3. 

   Hagyja abba a fekete-fehér gondolkodást. Ez a gondolkodás kognitív torzulást jelent, amelyet meg kell javítani.Ha mindig úgy gondolkodunk, hogy „mindent vagy semmit”, például „most egyedül vagyok, tehát mindig magányos vagyok” vagy „senkinek sem kell miattam aggódnia”, ez csak akadályozza a haladást, és még boldogtalanabbá tesz téged.
   • Kihívás azokra a gondolatokra, amikor azok felmerülnek. Például valószínűleg képes gondolkodni olyan pillanatokon, amikor nem voltál ilyen magányos. Kötöttél valakivel, ha csak egy percig, és érezted, hogy megértetted. Felismerje és fogadja el, hogy ezek a fekete-fehér állítások egyszerűen nem elég bonyolultak ahhoz, hogy tükrözzék életünk igazságát, mindig annyira érzelmileg gazdagok.

4. 

   
   
   Gondolkodj pozitívan. A negatív gondolkodás negatív valósághoz vezethet. A gondolatok gyakran önmegvalósító próféciákat hoznak létre. Ha negatívan gondolkodik, akkor a világ felfogása is negatív lesz. Ha belépsz egy pártba azzal a gondolattal, hogy senki sem fog kedvelni téged, és hogy nem fogsz szórakozni, akkor az egész időt egy fal mellett töltik, anélkül, hogy bárkivel kötést kötnének és szórakozás nélkül. Másrészt pozitív gondolkodásmóddal pozitív dolgok történhetnek.
   • Az ellenkezője is igaz. Ha a dolgok várhatóan működni fognak, szinte mindig meg fognak működni. Tesztelje ezt az elméletet úgy, hogy pozitív nyilatkozatot tesz az élet valamilyen helyzetéről. Még ha az eredmények sem csodálatosak, akkor nem érzi magát annyira rosszul a körülmények miatt, ha pozitív gondolkodásmódon megy keresztül a helyzetben.
   • A pozitív gondolkodás gyakorlásának nagyszerű módja az, hogy egyszerűen körülveszi magát pozitív emberekkel. Észre fogja venni, hogy ezek az egyének hogyan tekintik az életet és más embereket, és ez a pozitivitás teljesen fertőző lehet.
   • A pozitív gondolkodás élvezésének másik taktikája, ha elkerüli azt, hogy bármit is mondjon magának, amit nem mondna el egy barátjának. Például, soha nem mondja el egy barátjának, hogy vesztes. Tehát ha úgy gondolja, hogy "vesztesek vagyok", javítsa ki ezt a szigorú megjegyzést, mondván valami jót magadról, például: "tévedek időnként, de okos vagyok, szórakoztató, gondoskodó és spontán".

5. 

   
   
   Forduljon szakemberhez. Időnként a magány egy nagyobb probléma tünete. Ha úgy érzi, hogy az egész világ nem érti meg téged, és úgy tűnik, hogy szürkés árnyalatot nem talál a fekete-fehér gondolkodásban, akkor hasznos lehet konzultálni terapeutával vagy tanácsadóval.
   • Időnként a tartós magányérzet mutathatja a depressziót. A mentálhigiénés szakemberrel való konzultáció a megfelelő értékelés érdekében segít felismerni a depresszió jeleit és sikeresen kezelni a problémát.
   • Az a puszta cselekedet, hogy valakivel beszélünk a helyzetről, segíthet. Ez áttekintést ad arról, hogy mi a normális és mi nem, valamint a fejlesztésekről, amelyek csak a rutin változásaival fordulhatnak elő.

3/3 módszer: Megértsd magad

1. 

   
   
   Azonosítsa a magány típusát. A magányosság különféle módon jelentkezhet és manifesztálódhat minden emberben. Néhányuknak az a szükség, hogy időnként jön és megy, míg mások ezt valóságuk szerves részeként tekintik. Többet mutathat a társadalmi vagy érzelmi magányról.
   • Társadalmi magány: az ilyen típusú magány magában foglalja a céltalan, unatkozó és társadalmilag kirekesztett érzést, és akkor jelentkezhet, ha nincs szilárd közösségi hálózata, vagy ha elkülönültek egymástól, például egy új helyre költözik.
   • Érzelmi magány: ide tartoznak a szorongás, a depresszió, a bizonytalanság és a pusztulás érzései, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha nincs olyan erős érzelmi köteléke, amelyet bizonyos emberekkel szeretne volna.

2. 

   Tudja meg, hogy a magány a érzés. A magány elleni küzdelem fontos és nélkülözhetetlen lépése annak megismerése, hogy bár fájdalmas, az az Csak egy érzés. Ez nem feltétlenül jelent egy tényt, ezért nem állandó. Ahogy a mondás szól: "ez is megy". Ennek semmi köze van önnek mint társadalmi lénynek, és minden, ami a fejében lévő neuronokkal kellemetlen, de megváltoztatható módon vált ki. Könnyedén harcolhat a magány gondolataival és jobban érzi magát.
   • Végül eldönti, hogy mit kezdjen a helyzetével. Használja ezt arra a lehetőségre, hogy jobban megértse önmagát, és változtatásokat hajtson végre magában. A magány evolúciós megértése azt sugallja, hogy az okozott fájdalom ösztönözheti Önt arra, hogy cselekedj, és olyan emberré válj, akivel soha nem lennél más.

3. 

   Vegye figyelembe személyiségét. Az extrovertok és az introvertok számára a magánynak teljesen más jelentése van. Fontos figyelembe venni, hogy a magány megtapasztalása és az egyedülállás nem ugyanaz. Gondoljon arra, hogy mit jelentene számodra a magány ellentéte, és ne feledje, hogy ez mindenkinek különbözik.
   • Az introverták szoros kapcsolatot akarhatnak egy vagy két emberrel, és esetleg nem akarják, hogy mindennap találkozzanak velük. Ennek ellenére ők szeretnék a legtöbbször egyedül maradni, és csak időről időre szükségük van mások ösztönzésére. Ha azonban társadalmi és érzelmi igényeik nem teljesülnek, az introverták is magányosak lehetnek.
   • Az extraverterek viszont azt szeretnék, ha mindig egy embercsoport veszi körül őket, hogy érezzék, hogy társadalmi igényeiket kellően kezelik. Néha leszáll, amikor nem lépnek kapcsolatba ösztönző emberekkel. Ha a kapcsolatok társadalmilag és érzelmileg nem kielégítőek, akkor az extrovertok magányosak lehetnek, még akkor is, ha másokkal körülveszik őket.
   • Hol vagy a spektrumban? Ha megérti, hogy a személyiség miként befolyásolja a magányos érzéseket, akkor döntéseket kell hoznia arról, hogyan lehet legyőzni őket.

4. 

   Felismerje, hogy nem vagy egyedül, amikor átélte ezt a tapasztalatot. Az Egyesült Államokban egy nemrégiben végzett felmérés kimutatta, hogy a megkérdezettek minden negyedéből azt állították, hogy senkivel nem lehet beszélgetni a személyes kérdésekről. Ha a családtagokat kizárják a lehetőségekről, ez a szám felére nő a megkérdezett lakosság köréhez. Ez azt jelenti, hogy ha egyedül érzi magát, és úgy tűnik, hogy senki sem fordul támogatásra, a lakosság 25–50 százaléka él ugyanazon a körülményen.
   • Jelenleg a tudósok már úgy gondolják, hogy a magányosság közegészségügyi probléma. A legfrissebb tanulmányok rámutattak, hogy az emberek, akik fizikai vagy szubjektív távolság miatt magányosnak érzik magukat, korábban meghalhatnak, mint azok, akiknél nincs ez a probléma.

tippek

• Tudja, hogy hatalmas világban élünk, és függetlenül attól, hogy mi érdekli, valószínűleg ott van valaki, mint te; a lényeg egyszerűen megtalálni az a személyt.
• Fogadja el, hogy a magány megváltozhat. Ha a negatív gondolatokat pozitívumokká alakítja, megtanulhatja, hogy boldog legyen a saját társaságában, vagy több kockázatot vállalhat, hogy másokkal kapcsolatba lépjen.
• Legyen aktívabb a közösségi médiában. Azok az emberek, akik növelik a közösségi médiában megjelenő hozzászólások számát, azt mondják, kevésbé magányosnak érzik magukat.
• Ha csak ott ül, magányosnak érzi magát, és semmilyen intézkedés nélkül semmi sem történik. Legalább meg kell próbálnia. Törvény. Menj ki. Találkozz új emberekkel.

figyelmeztetések

• Kerülje a negatív helyzeteket. Rossz ötlet sokat inni, drogokat fogyasztani, vagy egész életen át televíziót nézni. Még rosszabb ez, ha rossz hangulatban vagy különösen magányosnak érzi magát. Forduljon pszichológushoz, ha a magány a fenti lépésekkel nem tűnik el.