Tartalom

• Lépések
• Tippek

Valószínűleg kellemetlenül viselkedik másokkal, mert a saját érzelmi problémáival foglalkozik. A negatív érzelmek gyökerében történő befejezése és a boldogabb emberré válás olyan dolgok, amelyek segíthetnek abban, hogy kedvesebb személyiség legyen. Ezenkívül a kommunikáció és mások megértésének elsajátítása segíthet csökkenteni azokat a helyzeteket, amikor öntudatlanul kellemetlen. Módosítani lehet a gondolatokat, érzéseket és cselekedeteket, hogy kedvesebb emberré válhassunk.

Lépések

3 módszer 1: Érzelmek elsajátítása

1. 

   Gondoljon a csúnya cselekedetek hátterére. Az emberek általában gonoszak mások iránt, hogy jobban érezzék magukat. Ez a megközelítés azonban nem biztos, hogy túl hatékony, különösen, ha kedves akar lenni másokkal. Jól fogja érezni magát, ha elmondja másoknak a problémáit, de a bűntudat később megtámadja. A viselkedés egyéb okai a következők lehetnek:
   • Képtelen uralkodni a negatív érzelmeken és nem engedni másoknak.
   • Úgy érzi, hogy az egód fenyegetett, és kellemetlenül viselkedsz a védelem egyik formájaként.
   • Irigyled valaki más életét vagy eredményeit, ami miatt meg akarod bántani őket.
   • A saját magad iránt érzett negatív érzéseket másra vetíted.
   • Megpróbálja úgy érezni magát, hogy egyedülálló és különbözik másoktól, ha kellemetlen módon különbséget tesz a köztetek lévő különbségek között.

2. 

   
   
   Rájön, hogy a gondolatok, az érzések és a cselekedetek összefüggenek. Nehéz lehet meghatározni, mi a gondolat és mi az érzés, mert ezek összefüggenek: a gondolatok befolyásolják az érzéseket, amelyek pedig a cselekedeteket. Tehát, ha meg akarja változtatni a hozzáállását, kezdje azzal, hogy megváltoztatja a gondolkodásmódját.
   • Például, ha azt gondolja, hogy "Ez a fickó egy idióta", amikor egy emberrel beszélget, frusztrálttá válhat, ami látható lesz a szavaival és a tetteivel. Ha azt gondolja, hogy "többet kell megtudnia erről a témáról", akkor hajlamosabb lehet tanítani őt. Ez a türelem érzése megmutatkozik a kimondott szavakban.
   • Ne feledje, hogy még akkor is, ha úgy érzi, hogy képtelen uralkodni a gondolatokon vagy az érzéseken, akkor is képes irányítani hozzáállását. Valahányszor beszél vagy cselekszik, kiválasztja, mely szavakat vagy műveleteket használja.

3. 

   
   
   Szerezzen irányítást érzelmei felett, mielőtt beszél. Ha valakivel beszélget, és úgy érzi, hogy kellemetlen lesz, álljon meg és gondolkodjon, mielőtt válaszolna. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy produktívan (és kevésbé kellemetlenül) reagál, ha először abbahagyja az értelmet.
   • Ha különösen idegesnek, neheztelőnek, bántottnak vagy szomorúnak érzi magát, akkor érdemes egy kicsit várni, hogy beszélgethessen más emberekkel. Ezek az érzelmek megzavarhatják a pozitív kommunikációt és kellemetlenné tehetnek.

4. 

   
   
   Készítsen "kellemes naplót". Írjon bejegyzéseket arról, hogyan lépett kapcsolatba az emberekkel a nap folyamán. Ha valakinek kellemetlen volt, próbáljon meg emlékezni olyan részletekre, mint például az a személy, akire értett, miért tette, mi mondták és milyen események vezettek az eseményhez. Ha kellemes voltál másokkal szemben, különösen olyan helyzetekben, ahol általában gonosz lennél, jutalmazd meg magad a "jó viselkedésért".
   • A kellemetlen viselkedésről szóló naplóbejegyzések összegyűjtése segíthet azonosítani, vannak olyan emberek, események vagy környezetek, amelyek "kiváltják" ezt a viselkedési tendenciát. Az ilyen "kiváltó okok" azonosítása olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy javítson, amikor ezek a helyzetek ismét előfordulnak.

5. 

   Fejlessze a humorérzéket. Könnyen tud nevetni ( nál nél emberek és nem nak,-nek emberek) miatt a humor felülírhatja a kellemetlen hajlamokat. Ha kezdi türelmetlennek érezni magát, és úgy gondolja, hogy ez kellemetlen lesz valakinek, próbálja megtalálni a nevetés okát. Ha humoros helyzetet találsz, vagy nevetsz valami máson, megváltoztathatod a kémiai reakciókat a testedben, így igazán jól érezheted magad.

6. 

   Aludj jól. Éjszaka 7-8 órát kell aludnia, hogy sikeres napot töltsön be. Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az érzelmek megfelelő irányításának képtelenségét. A jó éjszakai alvás segíthet türelmében és megértésében, hogy érzelmi állapotától függetlenül legyen kedves másokkal.
   • Ha krónikus alvási problémái vannak, forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez, és kérdezze meg a biztonságos gyógyszereket. Az étrenden is változtathat, csökkentve a koffein- és cukorfogyasztást, illetve az életmódját - csökkentve azt az időt, amelyet éjszakánként a számítógépével babrál vagy tévézik -, hogy jobban aludjon.

7. 

   Meditáljon a potenciálisan stresszes események és beszélgetések előtt. A meditáció segíthet az érzelmeid szabályozásában és szelídebbé tételében. Ha azt érzékeli, hogy kellemetlen lesz valakivel, amiért ideges vagy türelmetlen, szánjon időt arra, hogy meditációval felfrissítse a fejét. Keressen egy privát és nyugodt helyet a következő sorrend végrehajtásához:
   • Lélegezzen mélyen és lassan. Ez csökkenti a pulzusát, és nyugodtabbá teszi magát. A légzésnek elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy a has belélegezve kitágulhasson.
   • Vizualizáljon egy fehér és arany fényt, amely betölti testét, amikor belélegzik. Képzelje el, hogy könnyedén kitölti és ellazítja elméjét. Kilégzés közben vizualizálja a testet elhagyó sötét színeket.
   • Miután meditációval megnyugodott, fel kell készülnie arra, hogy felkészültebben beszéljen másokkal szelídebben.

3/2-es módszer: Kedvesnek lenni másokkal

1. 

   Rájön, hogy a gonosz belülről fakad. A legtöbb ember kellemetlen mások számára, amikor fenyegetettnek, megalázottnak vagy megfélemlítettnek érzi magát. Annak felismerése, hogy a kellemetlen viselkedés oka te vagy, és nem mások, segíthet eldönteni, hogy a viselkedés megfelel-e a helyzetnek.

2. 

   Fejlessze az empátiátmert ez elősegítheti a kíméletes viselkedés rangsorolását. Az empátia lehet mások perspektívájának megértése, a mások sorsán érzett kellemetlenség vagy a mások érzelmeivel való azonosulás képessége. Nem számít, milyen megközelítést választ, koncentráljon a megértésre és az azonosulásra azokkal az emberekkel, akikkel beszél.

3. 

   Vizualizáljon egy inspirációt. Keressen egy embert, akinek szavai és cselekedetei inspirálnak, és képzelje el, mit tenne vagy mondana ugyanabban a helyzetben, mint Ön. Próbáljon utánozni ezt a típusú kommunikációt.

4. 

   Mosolyogj az emberekre. Ettől kedvesebb lehet. Valószínű, hogy mások visszamosolyognak, és rájössz, hogy a barátságok ápolása könnyű. A jó testtartás és mosolygás boldogabbnak érezheti magát, mivel a gondolatok és az érzések reagálnak a mosoly fizikai cselekedetére.

5. 

   Használja a pozitív testbeszédet, elvégre a kommunikáció nemcsak verbális. Használhat udvarias szavakat, de testbeszéddel vagy cselekedetekkel mutathat negativitást. A mások iránti negatív érzések jelen lehetnek, és azt a benyomást kelthetik, hogy kellemetlen vagy.
   • A semleges testbeszéd fenntartása érdekében próbálja meg a progresszív izomlazítást - ezt a folyamatot a test minden izma feszül és ellazítja. Ez eltávolíthatja a negativitást vagy a fizikai és mentális stresszt.

6. 

   Szükség esetén határozottan fejezze ki az érzéseit. Ahelyett, hogy passzívan fejezné ki magát (ideges lenne anélkül, hogy bármit is mondana), vagy agresszív (robbantana a helyzethez képest aránytalannak tűnő módon), próbálja meg az asszertív kommunikációt. Gyakorlásához használja fel a tényeket (anélkül, hogy érzelmekkel növelné őket) a kérelmek (az igények helyett) tiszteletteljes közléséhez. Világosan kommunikáljon és érzéseit hatékonyan fejezze ki, hogy mindenki igényei kielégüljenek.
   • Például, ha hajlamos lenne kiabálni a feleségével, amiért nem hajtja össze a kívánt ruhákat, próbáljon meg határozottan kifejezni magát. Mondhatod: "Nagyra értékelem a ruháiddal kapcsolatos segítségedet, de összehajtod a nadrágomat, hogy azok ráncosak legyenek. Rettenetes szakembernek érzem magam a munkahelyen ráncos nadrágban. Nagyon hálás lennék, ha óvatosabban összehajtanád őket, vagy ha megengednéd megmosni és összehajtani a saját ruháimat ".

3/3 módszer: Az általános hangulat javítása

1. 

   Csinálj valamit, ami tetszik. Az olyan tevékenységekbe való bekapcsolódás, amelyek boldoggá tesznek, segíthet abban is, hogy kedvesebb legyen másokkal szemben. Ha olyat csinál, ami tetszik, javíthatja a hangulatát azáltal, hogy elvonja a figyelmét a rossz hangulatról. Ha képes irányítani az indulatait, akkor inkább átgondolt (és nem érzelmi) döntéseket hoz a másokkal való kommunikáció módjáról.

2. 

   Töltsön időt egyedül. Ha introvertált vagy, időről időre egyedül kell lenned. Ez segíthet abban, hogy kedvesebb legyél másokkal, mivel felfrissülni fogod magad. Ez még előnyösebb lehet, ha a kellemetlen viselkedéstől szenvedők szeretteik. Ha rövid időre elzárja magát tőlük, ez segíthet abban, hogy kíméletesebben bánjon velük.

3. 

   Olvasson könyvet vagy nézzen tévéműsort. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szenzációk másokon keresztüli megtapasztalása (ami akkor fordul elő, amikor ismerős karaktereket kísér el könyvekben vagy filmekben) boldogabbá teheti magát. Az emberek katarzist, vagyis az érzelmek második felszabadulását is tapasztalják, amikor az eseményeket kitalált karaktereken keresztül élik meg. Az érzelmek ellenőrzött környezetben történő ilyen módon történő felszabadítása segíthet az érzelmek ellenőrzésében a való életben.

4. 

   Dolgozzon ki. Nagyon erős kapcsolat van a mérsékelt testmozgás és a jó hangulat között. A rendszeres testmozgás segíthet az érzelmek irányításában általában, és boldogabbá válik. Ez kedvesebbé tehet másokat.
   • Fontolja meg a jóga gyakorlását. Ez a gyakorlat ötvözi a testiséget és a tudatosságot, tehát a testmozgás és a meditáció előnyeit rejti magában. Ha nem illeszti be a jóga stúdió menetrendjét az ütemtervébe, próbáljon meg oktató videókat nézni az interneten, vagy használjon egy alkalmazást mobil eszközön.
   • Ha élénkebb ember vagy, próbálj meg táncolni! A tánc gyakorlatként működik, és aktiválja az agy örömközpontjait.
   • Megállapíthatja, hogy a napi testmozgás több energiát biztosít a testnek, ami segíthet abban, hogy produktívabb és türelmesebb legyen anélkül, hogy haragudna másokra.

5. 

   Táplálkozz egészségesen. Ha éhes leszel, dühös leszel, ami miatt kiveheted másokon. Fogyasszon teljes táplálékban gazdag tápláló étrendet, hogy egészségesebbnek és boldogabbnak érezze magát.
   • A teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket vegye be étrendjébe. Az egészséges zsírok fogyasztása hosszabb ideig érezheti magát.
   • Kerülje a zsírmentes vagy túlzottan feldolgozott ételeket. Ezek a lehetőségek általában nem annyira táplálóak, és boldogtalanná tehetnek.
   • Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó gyulladáscsökkentő ételek nagyban hozzájárulhatnak a boldogság érzéséhez. Néhány speciális étel, amely ebbe a kategóriába tartozik, a zöld levelek, az avokádó, a spárga, a dió, az étcsokoládé és a zöld tea.

6. 

   Szocializálj egy barátoddal. Lehetséges, hogy minden csalódásodat másokon veszed el, mert elszigeteltnek érzed magad. A barátokkal töltött idő segíthet a hangulat javításában ezekben az órákban. Máskor menjen el ebédelni, hogy találkozzon valakivel, legyen egy boldog óra a bárban, vagy menjen vacsorázni egy barátjával. Ha ez nem felel meg a költségvetésének, sétáljon el, vagy látogasson el egy parkba, hogy beszéljen valakivel, akit érdekel.
   • Ha nem lehet személyesen találkozni egy barátjával, akkor tudd meg, hogy a telefonos beszélgetés (főleg egy vicces baráttal!) Gyorsan javíthatja a hangulatodat.

Tippek

• Mint minden szokás, nehéz lesz abbahagyni a kellemetlen érzést. Kitartással azonban ez a rosszindulatú és védekező magatartás megváltozhat.
• Légy jó hallgató. Mindig figyelmesen hallgassa, amikor veled beszélgetnek.
• Legyen udvarias, türelmes, figyelmes, figyelmes és pozitív. Ne legyél negatív vagy kritikus ember. Minden helyzetben keresse a pozitívumot.
• Gondold át, miről akarsz beszélni. Soha ne mondd ki az elsőt, ami eszedbe jut, mivel az nem javít a helyzeten.
• Folyamatosan ismételje meg magában, hogy jó ember vagy, és kezdd el elfogadni. Módosítsa viselkedését, hogy elérje ezt az új szabványt. Ha azt gondolja, hogy "jó ember", akkor hatalmas változást hozhat a viselkedésében. Az elméd pozitívan reagál erre.
• Légy őszinte. Soha ne légy kedves, csak azért, hogy megszerezd, amit akarsz. Az a személy, aki kedves más bánásmódban részesülni, nem kedves, hanem hazug, sekély és kegyetlen. Légy kedves, így biztos lehetsz benne, hogy jó ember voltál.
• Mielőtt bármit is tenne, kérdezd meg magadtól: "Vajon ez a gondolat / cselekedet / megjegyzés jobbá teszi-e a világot számomra vagy bárki más számára?" Ha a válasz nem, ne tegye, és kerülje a negatív következményeket. Nincs értelme arra törekedni, hogy boldoggá tegye Önt vagy másokat.
• Ne ítélj meg másokat. Ezek az ítéletek okozhatják a kellemetlen gondolatokat, amelyek világossá válnak a kölcsönhatásai során.
• Legyél felsőbbrendű! Nem kell kellemetlennek lennie csak azért, mert valaki gonosz veled szemben.
• Nem mindig kell dicsérni valakit, amiért nem kellemetlen. Csak tiszteletteljes hangnemben beszéljen.